Мария Карпова: Наталья Грэйс с нами на связи, психолог, писатель, бизнес-тренер. Здравствуйте, Наталья. Наталья Грэйс: Доброе утро. Петр Кузнецов: Доброе. Мария Карпова: Наталья, давайте в начале поговорим вообще о важности утреннего времени в нашей жизни. Почему современные психологи, тренеры, коучи уделяют ему такое большое значение? Наталья Грэйс: Вы знаете, я «сова» по природе и всегда ложилась в 2–3 часа ночи. Но когда пришел возраст «ягодка опять», 45, я вдруг почувствовала, что надо что-то менять, потому что у каждого из нас ресурс здоровья заканчивается. И я стала искать, что я делаю не так, и постепенно пришла к тому, что если все-таки встать рано и ложиться до 11, ты чувствуешь себя реально намного лучше. И вот это утреннее время лучше посвящать себе, потому что потом начинается суета, какие-то дела, договоры, работа, клиенты, контакты, звонки входящие, и у тебя не будет времени вообще до самого... Ну, у взрослых людей нет времени, чтобы заниматься собой; единственное время, когда есть, – это встать раньше и посвятить это время реально себе. Становится лучше и психически, и физически. Мария Карпова: Ну хорошо, вставать рано – а не позднее какого часа должен начинаться тогда день? Давайте какое-то время обозначим. У меня был педагог по йоге, который говорил, что если вы встаете после 6 утра, вы вообще неудачник и у вас в жизни ничего не получится. Петр Кузнецов: Вот так педагог! Мария Карпова: Ну, я утрировала, конечно... Наталья Грэйс: Я не совсем согласна с этим человеком, потому что у каждого человека есть еще свои какие-то определенные биоритмы. Медицина официально разделяет людей на долгоспящих, среднеспящих и короткоспящих, т. е. есть люди, которые могут за 6 часов выспаться, а, например, Эйнштейну нужно было 14 часов, чтобы хорошенько поспать и потом плодотворно работать. Мария Карпова: Так я Эйнштейн! Почти как он. Наталья Грэйс: Есть те, да, которым в 6 часов если встать, это просто разбитая голова, квадрат, и все плохо. Но тем не менее вот какие-то общие циркадные ритмы, биоритмы Земли толкают нас к тому, чтобы с заходом солнца... как в отпуске, знаете, когда темнеет где-нибудь в Египте, ты уже в 9–10 хочешь спать... и просыпаться, когда начинается светлая часть дня. Получается, что мы светлую часть дня спим утром и потом рано зимой начинается темнота, и человек застает световой день примерно 4 часа, 5 часов. А чем это плохо? У нас есть шишковидная железа в мозге, corpus pineale, которая связана тонкими нервными волокнами с сетчаткой глаза. И когда свет, естественный, хороший, попадает в сетчатку, оттуда идет нервный импульс до шишковидной железы, и вырабатываются нейропептиды, которые активируют formatio reticularis, восходящую формацию головного мозга, и наша кора начинает петь, звенеть, соображать, придумывать. А если мы все время забиваем свой «эфир», скажем так, экраном, это планшет, телефон, компьютер, это синее вот это вредное излучение, совершенно далекое от излучения Солнца, то человек начинает психически страдать, т. е. наступает самая настоящая экранная интоксикация, особенно, кстати, у работников телевидения. Мария Карпова: Ах! Ничего себе... Очень интересно. Наталья Грэйс: Да. Поэтому рассвет, в чем-то ваш йог все-таки был прав, потому что, когда солнце, вот эти его инфракрасные, ультрафиолетовые и другие спектры, начинают под правильным углом попадать в нашу сетчатку, мы себя чувствуем хорошо, чувствуем себя по-другому. Также если вы последнее, что видели в дне, это опускание солнца, закат, вот этот красный шар, или, если его нет, скажем, на бревно камина посмотреть, хотя бы на свечу горящую, у человека наступает гармонизация внутренних каких-то пульсаций, вибраций, излучений и человек лучше засыпает. Мария Карпова: Если говорить о привычках, что считается полезным, вообще как это может повлиять на наш день, на нашу жизнь? Вот как стакан воды может сделать меня более успешным человеком в жизни, если я каждое утро выпиваю этот стакан воды? Наталья Грэйс: Лучше сорок раз по разу, чем ни разу сорок раз. Если мы все время делаем что-то одно и то же, у нас появляется эффект накопления. Если я, например, изучаю игру на фортепиано и каждый день, вот даже не складывается, а я по чуть-чуть, по чуть-чуть занимаюсь, это все равно, умноженное на время, дает потрясающий результат. Что касается чашки воды, сейчас рекомендуют часто где-то, везде, просто уже уши прожужжали, что нужно пить, якобы японцы пьют (не знаю, в Японии не была) полстакана горячей воды, скажем, с долькой лимона утром, за полчаса до завтрака. В чем смысл? Смысл в том, что наши внутренние трубочки (мы же ночью испарялись, дышали, влага уходила) начинают все работать. У нас начинают открываться желчные протоки, начинает ходить, как-то двигаться лимфа; кровь, которая загустилась за ночь, начинает разжижаться, эритроциты лучше бегают и лучше отдают кислород. Поэтому, казалось бы, один маленький простой ритуал... Я сейчас не пропагандирую чашку воды пить, может, кому-то это не подходит, но вот эта привязка с осознанностью, что мне это полезно, действительно дает очень много всего хорошего. Я стараюсь этот конкретный ритуал не пропускать. И у меня еще есть несколько своих ритуалов, я вот сейчас вам покажу. Вот это вот замороженная земляника. Сейчас в интернете можно купить абсолютно все, я не рекламирую никакой конкретный продукт, а вот эту конкретную землянику я собрала сама и не поленилась, переселила кустики из леса к себе во двор, и в сезон я собираю, замораживаю. И каждое утро я ем одну столовую ложку, круглый год, потому что один стакан земляники содержит годовой запас витаминов и микроэлементов, практически всю таблицу Дмитрия Ивановича Менделеева. Мария Карпова: Ничего себе... Наталья Грэйс: Потом еще вот этот вот самый лимон, чтобы вы не забыли, кружочек лимона в чашку, и утречком выпиваешь. Вот манго, которого сейчас сезон, смотрите, в манго громадное количество витаминов группы А и Е. Если вы будьте регулярно дольку манго есть, не ту, которая засушена, с химикатами, вот эта жуткая, что продается, а именно свежий манго, в первой половине дня, потому что у него очень много полисахаридов, глюкозы, на ночь не надо, будет вес расти... А вот с утра дольку манго в течение года, скажем, вы будьте есть, которую вы сами заморозили или засушили, – это потрясающий эффект. Мария Карпова: Наталья, у нас буквально 30 секунд. Какой-нибудь один совет, как приучить себя делать, например, ту же зарядку с утра, какой-нибудь лайфхак. Наталья Грэйс: Вы знаете, когда все хорошо, мы ничего не делаем; как только в дверь постучалась неприятность, плохая новость, плохая медицинская новость, мы сразу же начинаем все осознанно делать. Поэтому будущее принадлежит медицине профилактической: лучше не допустить проблему, чем потом ее героически решать. Просто понять, что это нужно тебе, твоему здоровью, твоим близким, твоей семье, твоему творчеству, и просто элементарно заниматься собой. Мария Карпова: Спасибо большое! Наталья Грэйс была с нами на связи, психолог, писатель и бизнес-тренер.