Ксения Сакурова: Почему все-таки понедельник – день тяжелый, как лучше себя настроить на рабочий лад после выходных? Давайте узнаем мнение специалиста. С нами на связи нейропсихолог Наталья Наумова. Наталья, здравствуйте. Иван Князев: Приветствуем вас. Наталья Наумова: Доброе утро. Ксения Сакурова: Есть ли действительно какие-то научные обоснования того, что это правда тяжелый день? Иван Князев: Ну помимо британских ученых. Ксения Сакурова: Да, помимо британских ученых, которых мы цитировали уже сегодня. Наталья Наумова: Ну на самом деле основная проблема именно в восприятии человека, как воспринимает человек действительность, такая она перед ним и встает, и таким образом он ее и видит. Поэтому мы видим, что есть люди, которые воспринимают понедельник как прекрасный день, полный интересных событий, а для других понедельник – это тяжелейший день. Именно наше восприятие нами управляет. И плюс еще конечно же гормональный фон, потому что в выходные часто люди больше спят. А нужно помнить такое правило, что мы все-таки должны поддерживать, если мы увеличиваем сон, то не более, чем на 2 часа в выходные, тогда в понедельник будет намного легче просыпаться. И вообще в течение будних дней тоже стараться высыпаться как-то, все-таки устраивать более такой адекватный режим сна, и тогда у нас все будет хорошо. Иван Князев: Говорят еще, и вот наши телезрители это подтверждают, люди не любят понедельники, когда они не любят свою работу, потому что приходится настраиваться, идти может быть в не очень дружный коллектив, заниматься не очень любимым делом. И тогда всю пятницу, особенно ближе к вечеру, подавленное настроение. Это правда? Наталья Наумова: Это действительно так. И очень важно заниматься любимым делом и быть довольным коллективом, приятно общаться с людьми. Конечно, тогда намного легче. Но когда человек в целом внутренне нацелен на то, чтобы терпеть всякие различные неприятные чувства, чувствовать себя подавленным, чувствовать себя несчастным – все это отголоски каких-то детских установок, которые сформированы до пятилетнего возраста, скажем так, в совсем-совсем юном возрасте. Иван Князев: А что это за установки? Наталья Наумова: А просто, когда мы маленькие, то вот мы, например, попросили конфетку, а нам дали вместо конфетки шоколадку, и мы можем уже вот здесь увидеть в этом какую-то большую проблему и сделать какие-то выводы. И вот это называется детская травматизация. И здесь формируется установка, как в следующий раз поступать в такой ситуации. И вот если у нас есть какая-то нерешенная проблема, то мы ее будем находить во всех различных ипостасях. И вот в данном случае и с понедельниками, и с выбором коллектива – все здесь тоже будет проявляться. Поэтому, если прямо очень стойкая нелюбовь к понедельникам, и неважно, ходил ли человек в детский садик, ему не нравились понедельники, ходил ли в школу, то есть если это вот такая прямо серьезная тенденция, то необходимо обратиться к психологу. И тогда действительно пройдя психотерапию, а она достаточно коротенькая психотерапия, человеку становится все ясно, и он управляет этими процессами, а не процессы управляют им. И понедельники начинают нравиться. Ксения Сакурова: Мне кажется, здесь еще есть проблема рутины. Очень многие люди в субботу и воскресенье могут себе позволить не только поспать, но и позаниматься чем-то интересным в своем ритме, а будни – это все, это режим. Вовремя встать, быстро собраться, детей туда, других сюда, сам на работу. И вот этот вот режим, как белка в колесе, именно он и вызывает неприятие. Вот с этим что можно сделать? Наталья Наумова: Здесь как раз важно и разнообразить. И добавить приятные события в течение недели. Не стоит неделю воспринимать как какое-то наказание. Здесь важно добавить себе какие-то приятные увлечения. Например, встречи с друзьями, сходить в кино, сходить в бассейн, заняться спортом, потанцевать, и так далее. То есть у каждого какие-то свои мероприятия, но очень важно планировать не только работу, не только сложные какие-то такие, может быть не всегда приятные, вещи, но очень полезные, но так же еще что-то для души, что-то для себя, что-то для развлечения. Тогда человек и понедельник будет ждать, если у него в понедельник после работы там, например, что-то интересное запланировано, к чему у него лежит душа. У каждого что-то свое. Иван Князев: А начинать новую жизнь, какие-то важные дела с понедельника стоит? Это хорошая установка? Наталья Наумова: Все зависит от человека. Для кого-то это здорово, и, действительно, понедельник приходит, и он с радостью – ура, вот тот самый день настал, и я готов, я подготовился к тому, чтобы начать новую жизнь, а для другого человека это в тягость. И как правило мы видим, когда люди планируют с понедельника сесть на диету, именно в понедельник очень сильно хочется им кушать. Поэтому в таком случае не надо, и тут тоже в основе лежат детские установки, с которыми нужно работать. Очень важно, чтобы мы все-таки себя не наказывали. Какие бы мы планы ни строили, это не планы в наказание, а планы для себя, для своей пользы, для своего развития. Тогда действительно можно ставить на любой день – на понедельник или вторник, или среду, не важно, и все получится. Ксения Сакурова: Как нужно провести выходные, чтобы понедельник был хорошим? Иван Князев: Чтобы не было мучительно больно в понедельник! Ксения Сакурова: Да, есть же замечательная повесть Стругацких «Понедельник начинается в субботу». Так вот какими должны быть суббота и воскресенье, чтобы понедельник был классным? Иван Князев: Если можно, коротко. Наталья Наумова: Да, ну прежде всего здоровый образ жизни – не спим слишком долго все-таки, не более двух часов можем поспать лишних в отличие от будних дней. Встречаемся с приятными людьми, общаемся, получаем максимум удовольствия и готовимся уже к понедельнику, чтобы у нас были готовы основные вещи, сумки, все собрано, и чтобы утром не приходилось слишком много времени тратить на то, чтобы вспомнить, где что у нас лежит. Иван Князев: Спасибо. Ксения Сакурова: Спасибо огромное. Иван Князев: Нейропсихолог Наталья Наумова была с нами на связи, рассказывала нам как лучше настроить себя в понедельник, и от чего зависит наше плохое настроение. Подведем быстро итоги нашего опроса. «Понедельник – день тяжелый?» Да? Ксения Сакурова: 40% так считают, нет – все-таки 60. Ну позитивных людей видимо у нас больше. Иван Князев: И это хорошо. Вот из Саратовской области: «Я люблю понедельник. Город оживает. А вы выходные в городе какая-то пустота, все на дачах. А так вот движение, жизнь». Друзья, мы прервемся совсем ненадолго и скоро продолжим.