Мария Карпова: Резкие перепады температуры и высокая влажность могут провоцировать скачки давления и даже приступы стенокардии. Люди с хроническими заболеваниями, такие как патологии сердца... Антон Липовский: Ну что ты начинаешь... Мария Карпова: ...сосудов... (хочу всех испугать с утра пораньше) ...гипертонии хуже переносят резкую смену погоды. По словам врачей, это становится особенно заметно осенью, когда перепады температуры происходят по несколько раз в сутки. Испугался? Антон Липовский: Ну вот веселая погода, над медведем посмеялись, и что началось? Мария Карпова: Ну подожди, впереди-то осень. Антон Липовский: Она наступит... Мария Карпова: Мы, конечно, можем это все оттягивать, оттягивать, оттягивать... Антон Липовский: А может быть, потом сразу декабрь? Ну а почему бы нет? Мария Карпова: Вполне возможно. Антон Липовский: Сначала мы будем считать там... Мария Карпова: Но не только на физическое здоровье осень влияет – осенняя хандра знакома? Антон Липовский: Ну, начинается... Мария Карпова: Явление, столь же известное и общепризнанное, как весеннее обострение, например. Осенью разрешено грустить, и поэтому многие люди наблюдают у себя и у близких плохое настроение. Осенью разрешено грустить... Антон Липовский: Сильно? Мария Карпова: Я почему-то пошла по тому же тексту... У меня осенняя хандра может быть, Антон. Антон Липовский: Я начну сейчас стихи писать в прямом эфире тогда. Мария Карпова: В любом случае, часто мы пытаемся оправдать вот эту вот осеннюю хандру, это плохое настроение: «Ну что ты? Ну это же осень, это же нормально, грустить осенью». Антон Липовский: «Не мешай грустить». Мария Карпова: Да. Далеко не всем от этих слов становится легче. Кто-то в самом деле смиряется с тем, что такой период надо просто пережить, а кто-то чувствует себя все хуже и хуже. Почему так? Как помочь себе и осенью не впадать в эту самую осеннюю хандру? Мы об этом пригласили поговорить Ирину Маслову, эксперта по развитию личности. Ирина, проходите, пожалуйста. Антон Липовский: А несколько строк я уже накидал. Мария Карпова: Проходите-проходите, не стесняйтесь. Ирина Маслова: Доброе утро. Антон Липовский: Здравствуйте. Рады вас видеть. Мария Карпова: Ирина, осенняя хандра, ну мы так привыкли это, конечно, использовать в нашей ежедневной речи... Антон Липовский: Ты на улыбку Ирины просто посмотри – какая хандра? Не слышала! Мария Карпова: Ну действительно, осенняя хандра – это какое-то научное определение? Ирина Маслова: Вообще, нет. Когда я готовилась к эфиру к этому, я посмотрела даже, и оказалось, что осенняя хандра пришла к нам от Пушкина. Антон Липовский: От Пушкина? Ирина Маслова: От Пушкина, да, он первый об этом заговорил. А вообще, этот термин происходит от греческого «ипохондрия»... Мария Карпова: Простите: «Дни поздней осени бранят обыкновенно, Но мне она мила, читатель дорогой: Красою тихою, блистающей смиренно. Так нелюбимое дитя в семье родной К себе меня манит». Ирина Маслова: Мне кажется, мы не дождемся осенней хандры. Мария Карпова: Извините, я вас перебила. Антон Липовский: Это из-за Марии или из-за того, что вот бесшовное лето продолжается, как мы выяснили? Ирина Маслова: И то и другое. Мария, мне кажется, прекрасно сейчас продемонстрировала... На самом деле, действительно, на нас влияет свет, и просто ночи становятся длиннее, день становится тусклее, наступают дожди, и, собственно, все, мы... Антон Липовский: Солнышко. Ирина Маслова: Солнышко, да, солнышко. Мария Карпова: Да, именно солнечный свет, потому что все равно же электрический свет у нас везде в помещениях присутствует. То есть он нам не подходит, он нам не годится для улучшения настроения? Ирина Маслова: Несильно. Мария Карпова: Несильно. Ирина Маслова: Есть какие-то специальные лампы, которые заменяют солнечный свет... Антон Липовский: Мы сейчас режиссеров попросим убавить в студии. Ирина Маслова: Можно включать тем, кому не хватает. Антон Липовский: Скажите, а вот вы как? Вот вы пришли на эфир, у вас горят глаза. Как вы зажигаете огонь в глазах? Что вы для этого делаете? Ирина Маслова: Мне кажется, он не тухнет, это самое главное. Антон Липовский: Он просто не тухнет? Ирина Маслова: Да. Антон Липовский: То есть надо все время поддерживать. Ирина Маслова: Это самое простое. Это как с телефоном. Телефон же у вас есть, вы же... Антон Липовский: Заряжать. Ирина Маслова: …заряжаете, да, вы не ждете, когда он прямо совсем разрядится. Вы такие: о, пора куда-то положить, не знаю, провод с собой, пауэрбанк. Так и с человеком. Антон Липовский: Если бы так все было просто, Ирина, как вы говорите... Мария Карпова: Вот, например, пишут, из Вологодской области у нас сообщение: «Хандра в голове». Ну действительно, есть такое: осень, просто все уже знают, что, значит, вот эта вот серая погода, пасмурно, холодно, значит, точно будет плохое настроение, все, уже все готовятся, уже эту осень не хотят. Так ли это? Действительно ли у нас в голове? То есть, может быть, не так все плохо на самом деле, просто мы привыкли, мы уже себя программируем на это? Ирина Маслова: Ну, я думаю, что программируем – да, если люди уже готовятся, такие: «Ну все, сейчас придет осень, дожди, как бы это быстрее пережить». Во-вторых, оказывается, доказано, что даже вот самый сложный период, когда нет снега, потому что вообще все становится серым, коричневым, ну то есть таким черным, и это прямо очень сложно человеку психологически. Мария Карпова: То есть даже если снег появляется, нам все равно... ? Ирина Маслова: Легче, становится легче. Мария Карпова: Чуть-чуть становится легче... Здорово. Ну вот у нас сейчас есть, я так понимаю, несколько дней, во всяком случае в Центральном регионе, до наступления вот этой неприятной погоды... Антон Липовский: Смены погоды. Мария Карпова: Еще все-таки достаточно светло, так, ближе к вечеру. Как подготовить себя к этому периоду, чтобы легче его пережить? Ирина Маслова: Во-первых, вы спросили про улыбки, как себя поддерживать в таком заряженном состоянии. Антон Липовский: Сегодня День смайлика, как вы выяснили. Ирина Маслова: Да. Во-вторых, важно какие-то удовольствия себе позволять: может быть, короткие путешествия, может быть, какое-то хобби, которое приносит удовольствие. То есть мы искусственно вызываем себе такое состояние радости. Не знаю, чашку любимого напитка... При этом, кстати, алкоголь и кофе осенью и весной желательно не употреблять, потому что они влияют на серотонин. Мария Карпова: А как же без кофе? Ирина Маслова: Уменьшается серотонин, который вызывает у нас хорошее настроение. Антон Липовский: Подождите... Мария Карпова: А как же без кофе осенью? Спать-то хочется. Антон Липовский: Вы сейчас всю нашу телеаудиторию, которая без кофе не начинает день... Им что, нужно уехать из осени? Что надо сделать? Потому что ради кофе... Ирина Маслова: Может быть, дозированно, т. е. не три чашки, а одну, маленькими глоточками... Ну то есть получаем удовольствие, но не перебарщиваем. Антон Липовский: Давайте так, две выпивайте и третью недопивайте, все очень просто. Смотрите, есть еще такая история, как вот самонастрой, самовнушение, как вы сказали. Нижегородская область: «Жизнь – одна, как можно тут хандрить? Мне непонятно», – пишет телезритель. Ирина Маслова: Это же прекрасный настрой вообще! Антон Липовский: Ну вот за счет такой позиции можно выкарабкаться? Ирина Маслова: Конечно, конечно. Позитивное мышление – это в принципе очень хороший повод себя всегда поддерживать в таком хорошем состоянии. И в принципе, вот как вы говорили про женщину, которая писала, что вот мысли в голове, – у нас же от мыслей все рождается. Поменяли мысли и такие: «Ну вот, яркая собачка», – и улыбнулись. Ну то есть находим какие-то поводы. Мы можем всегда замечать либо что-то черное, серое, грязное, либо, наоборот, что-то яркое, красивое, улыбающееся. Мария Карпова: Да, кто-то, кстати, писал из телезрителей, что надо разбавить жизнь яркими красками, надеть, например, что-то яркое. Ирина Маслова: Вот. Мария Карпова: Это действительно... ? Мне кажется, что это такое самовнушение... Ирина Маслова: Действительно. Ну смотрите, мы сейчас уйдем вообще глубоко в эту тему, потому что мы же биороботы в какой-то части. Антон Липовский: Звучит так себе. Ирина Маслова: Так себе, да, согласна, но я сейчас постараюсь это все-таки как-то смягчить. Что я имела в виду? Мы же существа, на которых все влияет: мы воспринимаем глазами, зрительно, мы воспринимаем тактильно, мы воспринимаем запахи... Поэтому если мы видим серое, черное, мы, скорее всего, будем грустить, может быть, даже пугаться; если мы видим что-то яркое, оранжевое, зеленое, красное, мы автоматом сразу как бы расслабляемся, нас что-то радует. Антон Липовский: Такие вот секретики, которые на психосоматику влияют? Ирина Маслова: Конечно-конечно. Так же как температура: температура теплая – нам хорошо, температура горячая – нам плохо, холодная – еще хуже. То есть мы очень подвержены внешним [факторам]. Антон Липовский: Ирина, сообщение из Архангельской области: «А медицина может предложить нам какой-то «взбодрин»?» Ирина Маслова: Медицина? Понятно, я не медик, лучше пойти к врачу. Мария Карпова: К специалисту. Ирина Маслова: Конечно. Но известно, что витамин D на нас очень сильно влияет, собственно, он позволяет вырабатываться определенным химическим элементам, которые отвечают за радость. Антон Липовский: Увеличение дозировки, да, я так понимаю? Мария Карпова: То есть можно проверить его уровень в крови, да? Антон Липовский: Вот это уже серьезнее. Ирина Маслова: Витамин D, витамин В12, т. е. некие комплексы витаминов, желательно, конечно, их проверить сначала, и когда мы их принимаем в течение осенне-зимнего сезона, организм получает нехватку тех витаминов, которые он получает летом совершенно спокойно просто так. Мария Карпова: Несколько сообщений на тему, что хандрят ленивые люди: «Когда человек умеет радоваться мелочам, увлечен любимыми делами, хандрить не будет». Антон Липовский: Да, это нередкая позиция. Мария Карпова: А действительно, есть какая-то склонность, не знаю, это черта характера, вот такая склонность к хандре? Ирина Маслова: Тоже есть такие моменты интересные, что осень и весна, почему все эти обострения? – потому что идет смена климата, смена температурного режима и организм, естественно, привыкает: он был в периоде холода, начинает привыкать к теплу, был в тепле – начинает привыкать, что сейчас будет холодно... И обостряются у людей в этот момент, это дополнительная нагрузка на организм, обостряются в организме все какие-то сложности, которые были скрыты. У кого-то это может быть горло, насморк, у кого-то это может быть психическое состояние. Мария Карпова: То есть такая склонность к рефлексии, если она есть в обычное время... Ирина Маслова: Или склонность к хандре. Мария Карпова: ...она, скорее всего, осенью еще обострится. Ирина Маслова: Проявится, да, просто обострится. Мария Карпова: Нехватка света, холод... Как понять, что это не просто хандра, но что состояние уже такое более серьезное, что это начинающаяся депрессия? Ирина Маслова: Считается опять же, что если это состояние перманентное... То есть погрустили, солнышко вышло – порадовались, значит, все нормально. Если мы постоянно в таком раздражении, у нас упадок сил, нам ничего не хочется, то, что нас раньше радовало, нас уже перестает радовать, и это длится больше 2 недель... Антон Липовский: То... ? Ирина Маслова: Вот тогда надо к специалисту, психологу, а возможно, и к психиатру. Антон Липовский: То есть если ты уже в эту яму провалился, то самому выкарабкаться, вы считаете, уже... ? Ирина Маслова: Ну, считается так, что это прямо уже признаки депрессии... Мария Карпова: Ну если депрессия, все-таки это медицинский диагноз. Антон Липовский: Сейчас скажут: «Вы со своими депрессиями, новые поколения». «С недавних пор полюбили ездить в соседние города, получается бюджетно, но впечатлений много. У нас в стране есть что посмотреть в любом регионе», – сообщение из Саратовской области. Ирина Маслова: Согласна. Антон Липовский: Хорошее сообщение, да? Ирина Маслова: Я в этом году первый раз побывала в Нижнем Новгороде – я так вообще радовалась! Антон Липовский: Восторг? Ирина Маслова: Восторг. Закаты, все, что они сделали вот с городом, кремль, площадь... Антон Липовский: Конечно, эта набережная... Ирина Маслова: Это просто шикарно! Антон Липовский: История, технологии – все это как-то рядом и не мешает друг другу. Ирина Маслова: Это от Москвы буквально несколько часов. Антон Липовский: Сообщение из Вологодской области: «Главное, своим позитивным настроем (Маша) не мешать жить другим», – понимаешь? Мария Карпова: Именно. Антон Липовский: Я не знаю, нам ли это адресовано или кому. «Для меня осень – самая красивая, прекрасная, любимая пора, обожаю осень!» – пишет нам Ирина из города Курган. Здорово, если вас вдохновляет, почему бы и нет. Ирина Маслова: Так что люди уже подготовились. Антон Липовский: Люди уже даже нам советуют. Мария Карпова: Наша следующая героиня, у нас сейчас будет сюжет, точно знает, как бороться с хандрой, например, с помощью физической активности (мы тоже об этом чуть позже поговорим). Причем неважно, сколько вам лет, 18, 81... А если 83?.. Антон Липовский: Хорошо! Мария Карпова: Именно столько спортсменке, комсомолке и все еще красавице. Нелли Томилова из Кургана покоряет мировые вершины легкой атлетики среди ветеранов, поет, танцует и читает стихи. А еще она садовод: очередной день у Нелли Федоровны начался с уборки урожая в огороде. Говорит, пока хорошая погода, нужно успевать. СЮЖЕТ Мария Карпова: Ну вот как раз о спорте давайте поговорим, физическая активность осенью. Антон Липовский: Вот же! Мария Карпова: Вообще, стоит ли начинать заниматься спортом, если вы... ? Мы просто часто берем такие темы, «Новая жизнь летом», да, начинаем заниматься спортом. Осень хорошо подходит для этого, для начала чего-то нового, в т. ч. спорта? Ирина Маслова: Мне кажется, любой день хорошо подходит. Ну потому что физическая активность – это все-таки такой очень важный элемент нашей жизни, и какая разница, когда мы его начнем? Зимой, наверное, сложнее, но осень – почему нет? Главное – не перебарщивать, главное – просто делать это мягко, аккуратно, по чуть-чуть... Антон Липовский: И неважно, в каком возрасте, как мы только что увидели. Ирина Маслова: Конечно, конечно. Антон Липовский: Я так понимаю, что это все-таки систематически должно быть, особенно осенью, насколько я понимаю. Ирина Маслова: Все хочется делать систематически и нужно, но не всегда хватает мотивации. Но в любом случае, если делать хотя бы по чуть-чуть и периодически вспоминать, то все будет отлично. Антон Липовский: Нам пишут, что именно из-за таких героинь, как были только что в сюжете, и подняли пенсионный возраст. Мария Карпова: Действительно! Антон Липовский: То есть это вот мотиватор, получается, для законодателей. Мария Карпова: Да... О важности питания в этот период. Ирина Маслова: Ну вот смотрите, про витамины мы уже поговорили, про кофе я случайно затронула болезненную тему, но что делать... Антон Липовский: Да тут уже куча вопросов, чем заменить, спрашивают. Ирина Маслова: Я чай пью. Мария Карпова: Я тоже, кстати, на чай перешла и прекрасно себя чувствую. Ирина Маслова: Иногда пью какао. Антон Липовский: И не хочется вернуться обратно в кофейный клуб? Ирина Маслова: Нет, нет. Мария Карпова: Видишь как. Мы и, в отличие от тебя, ярко одеты, Антон, т. е. мы хорошо переживаем эту осень. Это все из-за кофе. Антон Липовский: То есть ты думаешь, я такой кофеман, да? Мария Карпова: Да. Хорошо, кофе лучше не пить, следить за витамином D – что еще? Ирина Маслова: Питание. Смотрите, овощи, фрукты, конечно, и сейчас я вспомню, что еще... Ну, в общем, меньше углеводов, меньше такого сладкого, мучного... Антон Липовский: Наверное, быстрых углеводов имеется в виду, сладкое... Ирина Маслова: Да-да, где много сахара. Антон Липовский: А как же шоколад, который там выделяет всякие радужные вещества? Ирина Маслова: Чуть-чуть. Я же говорю, вот все, что в удовольствие, чуть-чуть. Антон Липовский: И шоколад тоже чуть-чуть? Ирина Маслова: Пачку? Антон Липовский: Ну не знаю... Мария Карпова: Еще согласитесь, что осенью хочется больше, зимой хочется, во-первых, вообще, в целом хочется больше есть... Я не знаю, как уж это там врачи объясняют, мы накапливаем какую-то жировую прослойку... Антон Липовский: Организм перестраивается. Мария Карпова: Но вот сладкого хочется. Ирина Маслова: Да. Собственно, это все опять из-за нехватки витамина D и отсутствия солнца. Мария Карпова: Чем заменить сладкое? Ирина Маслова: Можно медом попробовать. Мария Карпова: Мед – это же все равно сахар. Ирина Маслова: Там другой сахар. Надо специалиста по сахарам пригласить. Мария Карпова: Хорошо. Ирина Маслова: Сухофрукты, там тоже много естественного, глюкозы, сахара. Мария Карпова: Есть еще такое понятие, как осеннее обострение. Это имеет какое-то отношение к хандре? Ирина Маслова: Да, это, собственно, как раз про то, что мы говорили, что организм переживает вот это вот турбулентное состояние перехода из тепла в холод, микробы, во-первых, просыпаются, и ему приходится выдерживать достаточно большую нагрузку в виде стресса. И как раз вот это осеннее обострение, хандра – это все туда. То есть все, что плохо работает в организме, оно все начинает как механизм такой показывать свои слабые места. Мария Карпова: А почему вообще наша психика имеет такой характер сезонности? Ирина Маслова: Химические элементы. Антон Липовский: Химические элементы. Мария Карпова: Никогда их не любила, со школы. Ирина Маслова: Я примерно так же. Антон Липовский: Смотрите: «Много ходите пешком, если даже нет возможности заниматься спортом», – кстати, что-то про пешие прогулки мы забыли. Ирина Маслова: Конечно. Я вот, например, у меня собака, я каждый день гуляю с собакой, в любую погоду, неважно. Видимо, поэтому я уже так приноровилась к сменам, потому что хочешь не хочешь, а надо с ней гулять. Антон Липовский: Заведите собаку хотя бы на осень, а дальше уже не сможете отказаться, потому что еще и от хандры себя спасете, и верного друга заведете. Ну вот, собственно, это и ответ, мне кажется: «Когда заболеваешь, спорт без хорошего врача не поможет», – но вот как раз прогулки, мне кажется, это лучший вариант, это из Архангельской области. И Воронежская область: «Кофе заменяет экоцикорий». Ирина Маслова: Вот. Антон Липовский: Кстати говоря, про цикорий мы тоже не говорили. И есть еще сообщение... Я же говорю, кофейный клуб очень такой в хорошем смысле слова агрессивный, отстаивает свои территории... Ирина Маслова: Конечно, я понимаю. Антон Липовский: Ставропольский край на связи: «Кофе полезен, не ерундите». У нас просто была программа про кофе, мы выбирали, какое зерно лучше, сколько надо, ну и правда, пользы там немало. Ирина Маслова: Конечно, конечно. Мария Карпова: Зинаида пишет из Мытищ: «Я на пенсии, вчера в 6 вечера пошла в парк. На набережной вся хандра улетучилась». Ирина Маслова: Вот. Во-первых, нам еще, конечно, повезло и погода позволяет, а во-вторых, действительно... Кстати, тоже такой нюанс: пешие прогулки, если мы будем их совершать в светлое время суток осенью и зимой, они тоже нам добавляют. В общем, свет получать как-то лицом, руками, телом, больше света. То есть если гулять рано утром, когда уже светло, днем, то это будет прямо в плюс. Антон Липовский: Вы знаете, про что мы, возможно, забыли? Про творчество. Ирина Маслова: Да. Антон Липовский: Возможно, осенью надо заняться... Не знаю, выйти на ту же набережную, которая вдохновила нашего зрителя, и что-нибудь попробовать написать. Если сам не умеешь рисовать, то есть же картины специальные, где все обозначено. Мария Карпова: Не обязательно рисовать – писать те же стихи, музыку, если у кого-то есть предрасположенность, способности. Антон Липовский: Да, конечно. Ирина Маслова: Главное – делать то, что приносит вам радость. И можно попробовать, кстати, что-то новое, может быть, что-то новое осенью вас увлечет. Мария Карпова: Ну вот все-таки мы про спорт говорили, еще я вчера тоже где-то это прочитала – медитация. Мы привыкли, что это что-то такое очень модное, да, современные разные коучи нам это преподают, в принципе о важности медитации... Антон Липовский: Погружение в себя. Мария Карпова: Это же действительно бывает полезная тема. Ирина Маслова: Конечно. Тут даже больше не про саму медитацию, потому что их много, они разные, тут надо выбрать себе по душе... Мария Карпова: И это очень просто, это буквально можно... Ирина Маслова: Дыхание. Оказывается, опять же, дыхание, когда мы любые практики с дыханием делаем, мы запускаем новые процессы, меняем химический состав тела, потому что больше кислорода или наоборот, и, соответственно, все, организм снова начинает себя по-другому чувствовать. Антон Липовский: Дыхательные практики, да? Ирина Маслова: Да, дыхательные практики. Мария Карпова: Я думаю, можно поискать в интернете, найти себе что-то подходящее, потому что их очень много, они очень простые. Антон Липовский: И процесс-то естественный, и никак ты себе этим не навредишь. Мария Карпова: И новое увлечение вдруг появится., Антон Липовский: Маш, мой клуб все никак не успокоится, клуб любителей кофе: «Слушал вас, пил кофе, закусываю сыром, политым медом, и сильная хандра отступает, ведь я смотрю ОТР». Даже фотография есть. Мария Карпова: Да, кстати, не поговорили об этом, что мы вообще-то тоже отличное средство от хандры. Антон Липовский: Сыр, мед, кофе – пожалуйста. Но лучше, конечно, пить нерастворимый. Когда мы говорим о пользе кофе, мы все-таки говорим про нерастворимый кофе. Мария Карпова: «Добрый день. Как можно грустить осенью, когда столько всего вкусного наросло? Нужно успеть к зиме приготовиться, закрома не могут не радовать. Просто радуйтесь солнышку, дождю, снегу – это жизнь!» Антон Липовский: Это здорово. Мария Карпова: Спасибо вам большое! Антон Липовский: Ирина, спасибо вам большое! Мария Карпова: Ирина Маслова была сегодня с нами в студии, эксперт по развитию личности. Мы с вами увидимся буквально через семь-восемь минут с серьезными, важными, большими темами. Антон Липовский... Антон Липовский: ...Мария Карпова. Сколько денег вам надо, будем вместе считать ваши ежемесячные расходы. Готовьте уже калькулятор, какие-то свои расходы, для того чтобы составлять их в режиме реального времени. Спасибо большое! Ирина Маслова: Спасибо!