Мария Карпова: Я тоже пройдусь, ну раз у нас сегодня такая тема, активный образ жизни, я пройдусь, потому что у нас в студии эксперт Николай Филимонов, врач-реабилитолог, остеопат. Николай, здравствуйте. Николай Филимонов: Здравствуйте. Петр Кузнецов: Добрый день. Мария Карпова: Сейчас можно послушать, как я топаю, прохожу, прохожу свою норму... Петр Кузнецов: Шаги к 11 тысячам... Мария Карпова: Да, хочу и сегодня достичь этих 11 тысяч. Николай, ну правда, раз уж мы начали с этой темы про те пресловутые 10 тысяч шагов, нужно их проходить, или все-таки это такой усредненный показатель, или даже не усредненный? Может быть, и не нужно никому столько ходить? Николай Филимонов: Мы живем в условиях большого города, и мы мало ходим. Мы даже... Вот я добирался до вас, почти 1,5 часа сидел в пробке, соответственно, очень сложно... Мария Карпова: Но вы могли поехать на метро. Николай Филимонов: Мог бы поехать, конечно... В чем именно важная суть хождения? Это в первую очередь подышать свежим воздухом, настроить свою нервную систему, потому что очень много информации сейчас в голове, и люди очень живут в таком темпе, и сильно очень напрягается тело. Ко мне даже приходят на сеансы люди в постоянном-постоянном напряжении, потому что они не могут расслабиться. Не хватает людям солнца, особенно именно зимой, вот это все. А когда мы начинаем ходить, мы слышим птичек, видим, как люди обнимаются, как улыбаются, начинаем возвращаться в детство... И вот очень важный момент – всегда ходить правильно. Для здоровья очень полезно, это в первую очередь сердечно-сосудистая система работает и опорно-двигательный аппарат очень хорошо. Мария Карпова: То есть, как я поняла, что обычная ходьба может заменить ту самую кардиотренировку, кардионагрузку, которая, как уверяют нас специалисты, очень важна? Николай Филимонов: Да, это очень полезно. Потому что я хожу, например, в Воробьевы горы, постоянно гуляю, у меня есть три направления, еще сходить в храм, помолиться и зарядиться духовной энергетикой, плюс пойти в любимое кафе попить чай, соответственно, я везде получаю удовольствие. И плюс очень важный момент, что это дает? Мы всегда сейчас в теле напряженные... Расслабиться, расслабиться... Мария Карпова: Ну не знаю, если все-таки все время думать о том, что мне обязательно нужно достичь вот этих 10 тысяч шагов, мне кажется, все-таки тут расслабиться действительно не получится. Вот все-таки хочу вернуться про эту цифру в 10 тысяч, про которую нам все говорят, – имеет она значение или не имеет? Николай Филимонов: Она имеет значение. При ходьбе у нас вырабатывается очень гормонов много. Когда мы ходим постоянно, идут физиологические изменения. И еще очень важный момент – идет работа всех органов: опорно-двигательный аппарат, нервная система, сердечно-сосудистая система и дыхательная система. Петр Кузнецов: Николай, а вот вы сказали в самом начале при ответе, по-моему, на первый вопрос, что нужно правильно ходить. То есть это не привычная какая-то ходьба, что ли, нужно еще и следить за тем, как ты ставишь ногу, не знаю? Даже если это обычная прогулка. Или я неправильно что-то понял? Николай Филимонов: Есть ходьба... Примерно есть, сейчас с палочками ходят, скандинавская. Мария Карпова: Скандинавская. Николай Филимонов: Это уже немножечко спортивная, это очень полезно. Здесь очень важны моменты, чтобы удобная обувь была, потому что часто бывает, люди неправильно одевают обувь, это тоже влияет на ходьбу. Петр Кузнецов: То есть, если вы знаете, что этим днем предстоит много... Николай Филимонов: ...ходить. Петр Кузнецов: ...километров пройти... Николай Филимонов: Да, нужна очень удобная обувь. Потому что часто ко мне приходят пациенты, у кого-то проблема в смещении таза, укороченная, как бы сказать, нога, и, соответственно, если люди много ходят, у них устают ноги. Соответственно, это очень важный момент еще обратить на это внимание, если у тебя сколиоз, плоскостопие, ну это именно как дискомфорт, который может просто вызвать сложность ходьбы. А если у человека удобная обувь, удобная одежда, тогда это очень полезно и продуктивно. Мария Карпова: Человеку в возрасте какие виды активности лучше всего подойдут? Помимо ходьбы, наверное, ходьба – это естественно... Николай Филимонов: Плавание, танцы. Мария Карпова: Танцы? Николай Филимонов: Да. Это очень такой классный инструмент. Часто, когда я работаю с пожилыми людьми, у них включается молодость, гибкость суставов, гибкость ума, получается, идет эйфория, воспоминание молодости. И когда, назовем, наши пожилые люди начинают танцевать, у них воспоминания, как они были, первое свидание, раньше, в советское время, это совсем было по-другому, и включается внутреннее ощущение. Ведь я когда раньше был именно, 15 лет назад тренировался, работал с этими «девушками», включал музыку и мы танцевали, и у них сразу пропадает боль и в пояснице, и в ногах, в коленях, потому что временно забывают о том, что это беспокоит. Мария Карпова: Конечно. Николай Филимонов: Еще очень полезны дыхательные практики. Мария Карпова: Вот, да, я тоже, по-моему, сегодня читала статью, цигун, такие... Николай Филимонов: Йога. Ну, йога... Обратная же зависимость какая? Здесь очень важный момент, что наши пожилые люди, они немножко отличаются от европейских, которые много путешествуют, потому что у них другой уровень жизни, пенсий и всего остального. Мария Карпова: Да-да-да. Николай Филимонов: Наша очень важная задача нашим пожилым людям – это получить любовь, потому что очень важен дефицит любви. Соответственно, или они в депрессиях находятся, или, наоборот, нехватка любви от близких, родных. Мария Карпова: Ольгу выслушаем из Костромы. Ольга, здравствуйте. Зритель: Здравствуйте, доброе утро всем. Я благодарна вашему гостю за то, что он, на мой взгляд, вот я сейчас поясню, озвучил самое главное достоинство ходьбы, когда себя просто вытаскиваешь вот за шиворот, выходишь, и все действительно становится, мир, по-другому. Я веду здоровый образ жизни. Полгода у меня дача, даже больше, апрель – октябрь, и там шикарные условия. Потом, я живу в коттеджном поселке в черте города, но коттеджный, и у нас здесь леса кругом, т. е. все условия. И плюс еще три этажа дома, т. е. я наматываю по лестнице очень много. Но что я хочу сказать? Главное – вот именно этот релакс, это какая-то медитация, совершенно верно. Когда ты выходишь на улицу... Да, тяжело, потому что я себе говорю: «Ты и так подвижная». Я в форме, у меня вес не меняется на протяжении 50 лет совершенно, это все так. Но когда ты выходишь на улицу, все растворяется, действительно, ты наблюдаешь: птички клюют, птички поют, там просто ручейки, соседку встретила поговорила... Вот это самое главное, вот самое главное, то, что человеку нужно. И второй важный момент. Я делала эксперименты, я не работаю, 10 тысяч шагов – это очень много, не для здоровья даже, а по времени. У меня есть свой маршрут, я еще раз повторяю, до леса, от леса, никто мне не мешает, машины не ходят, и это как минимум 1,5 часа ходить. Да, у меня время есть – а работающий человек? Я в своем поселке вижу даже с фонариками на лбу людей, которые в 10 вечера ходят, потому что это очень много времени. Так что я думаю, если работающий человек хотя бы полчаса походит, это уже хорошо, а 10 тысяч шагов – это надо очень много, большое количество времени. Вот я хочу этот миф развеять. Петр Кузнецов: Спасибо. Мария Карпова: Спасибо. Петр Кузнецов: Ольга, спасибо вам большое! Но при этом тут еще к вопросу о том, что шагов много не бывает, это пишет наша телезрительница из Краснодарского края: «Не метафора, не шутка. Родственница 65 лет доходила с шагомером до уколов в колени», – тоже нужно знать, видимо... Мария Карпова: Это, наверное, гиалуроновую кислоту, да, ей кололи? Николай Филимонов: Да-да, чтобы жидкость... Мария Карпова: Это может быть из-за ходьбы? Петр Кузнецов: Из-за перегрузки? Николай Филимонов: Нет, это рабочий режим, когда мы много работаем, и приходит время, человек от непривычки начинает, как бы сказать, организм истощается. Просто очень важно ходить везде в кайф. Вот очень хорошо сказала телезрительница, что нужно ходить. В современное время намного проще. Одинокие люди собачку заводят, гуляют... Мария Карпова: Да, очень много тоже наши телезрители писали о том, что благодаря собаке... Николай Филимонов: Да, я же говорю, это один из способов. Второй способ я еще хотел добавить – баня, очень хорошо расслабляет еще. Мария Карпова: А, расслабляет. Николай Филимонов: Ну вот пожилым людям тоже собираться вместе, душевная компания, в бане пообщаться, чай попить, самовар... Петр Кузнецов: Но это тоже нужно правильно же сочетать? То есть баня – это в конце вот этой нагрузочной недели... Николай Филимонов: Ну да, раз в неделю... Петр Кузнецов: Если мы всю неделю ходим, в конце, например, по воскресеньям, как у нас это традиция... Николай Филимонов: Конечно, это традиция, это очень хорошо. И плюс очень важный период – это иногда выбирать правильные маршруты. Вот взять меня, я если в центре работаю, десять видов метро, я взял, час туда пошел, час туда пошел... То есть я иду, наслаждаюсь определенным процессом, это именно кайфовать от этого. Петр Кузнецов: Я почему еще зачитал это сообщение? Вот тем, кто сейчас нас послушает и подумает: «Да, действительно, надо больше ходить», – ну такая вот основная мотивация, это одна из наших задач, почему мы здесь собрались в этом часе. Но для того, чтобы вот такого перегруза не было, как у телезрительницы в 65 лет, есть какие-то... ? Наверное, по стадиям нужно разбивать: этот месяц ходите не более чем, дальше... Ну, как это везде, увеличиваешь нагрузки. Николай Филимонов: Ну, по сезонности смотреть. Сейчас вот весна, будут пахнуть цветы, вдыхать ароматы цветов. Потом грибы осенью... То есть есть определенная сезонность маршрута. Потому что очень важный момент – это не просто ходить, а куда ходить, чтобы именно получать удовольствие, ходить кайфовать. Если в лес пойти, грибы собирать, тут уже гимнастика, для гибкости грибы собирать, остановиться, тоже постоянное движение. Именно выбирать маршрут, для чего я должен получать удовольствие. Петр Кузнецов: Не просто ходить. Николай Филимонов: А если есть возможность влюбиться, еще можно ходить на свидания. Мария Карпова: Николай, скажите, а вот вы среди своих пациентов ощущаете какую-то тенденцию, учитывая, что, понятно, у всех сейчас в основном, особенно на работе, это сидячий образ жизни, как меняется вообще наше строение, наш позвоночник? Те же смартфоны, планшеты, мне кажется, вот эта шея, которая вытягивается у нас в эту сторону... Вы чувствуете такую общую тенденцию? Николай Филимонов: Да. В первую очередь это есть определенные специальности, которые приводят к определенным заболеваниям: айтишники, бухгалтеры и офисные рабочие, которые работают очень много. Потому что они идут, просыпаются очень рано, едут в пробке или в метро, весь этот негатив собирают, потому что все, если посмотреть, «счастливые» люди с утра особенно, и вечером в час пик попадают... Соответственно, надо режим, надо научиться не быть как все, т. е. выбирать режим. Если я, например, иду на работу, я могу слушать медитацию, музыку, читать книгу, потому что очень важно перестроить, выработать новые нейронные связи. И второй момент – это делать себе какой-то будильник или какую-то напоминалку, что каждые 45 минут в час надо встать и походить, 5 минут перерыва, кофе попить, чай попить... Потому что очень часто проблема, что люди 3–4 часа могут сидеть и зажаты. Мария Карпова: Да-да-да. Еще успеем выслушать Нину из Санкт-Петербурга. Нина, здравствуйте. Зритель: Здравствуйте. Правда, мне 78 лет, 79 вот будет. Я хотела вот что сказать, что вот эти 10 тысяч шагов... Можно говорить? Мария Карпова: Да-да-да, нужно. Петр Кузнецов: Вы уже говорите, вы в эфире. Зритель: Невозможно их пройти работающему человеку! Я вот неработающая, встаю утром, включаю свой этот «счетчик» и по квартире хожу, убираюсь, готовлю, целый день. Вот один раз сидела дома целый день, я прошла 3 700 шагов. А в том году я осенью была в доме отдыха, я вставала с утра, прямо с раннего утра, в 6 утра вставала, одевала «счетчик» и ходила целый день, там в пригороде Ленинграда, только садилась на завтрак, обед и ужин, по 15 часов. Я целый день, замученная, 9 500 прошла, уже вечером я падала, представляете? Петр Кузнецов: Вы стали заложницей этого трекера, вы слишком много внимания стали уделять цифрам. Мария Карпова: Да. Мне кажется, самое главное, действительно, не становиться заложником... Николай Филимонов: Еще очень важный момент – делать себе эксперимент. Вы, например, раз в неделю делаете просто 10 тысяч шагов и отдыхаете, а так можно... Мария Карпова: Спасибо, Николай, просто совсем мало времени осталось. Подведем вместе итоги нашего опроса. «Считаете ли вы, что вы ведете активный образ жизни?» – мы спрашивали у наших телезрителей весь второй час: 57% считают, что ведут активный образ жизни, «нет» – 43%. Ну, мне кажется, неплохой результат, почти 50 на 50, конечно. Николай Филимонов был сегодня с нами в студии, врач-реабилитолог, остеопат. Спасибо большое, Николай! Мы увидимся завтра. Не переключайтесь: на ОТР, напомним, сегодня День Владимирской области, будет много интересного. Петр Кузнецов, Мария Карпова. Петр Кузнецов: Мария Карпова. До завтра!