Мария Карпова: Мила Лазарева с нами на связи, психолог. Мила, здравствуйте. Мила Лазарева: Добрый день. Мария Карпова: Мила, готовясь к теме, узнала, что есть такое словосочетание «постотпускной синдром». Это имеет отношение к тому, что мы не успеваем отдохнуть, не получается у нас качественно отдохнуть во время отпуска? Мила Лазарева: Да, к большому сожалению, сейчас такое имеет место быть. Есть большое количество людей, которые приезжают в отпуск, но после отпуска чувствуют себя еще более уставшими, чем до него. И здесь у этого есть несколько причин, я прямо сейчас могу вкратце просто их рассказать. Мария Карпова: Да, обязательно. Пожалуйста, расскажите. Мила Лазарева: Первая причина такая, что, как правило, у нас отпуск непродолжительный. И если раньше отпуска были по 21 дню, по месяцу, то сейчас у людей отпуск 7 дней, 10 дней. Люди дробят свои отпуски. И приезжая в новое место после рабочего года на 7 дней, организм в течение первых 7 дней вообще не понимает, что мы приехали отдыхать. И для него эта новизна в этот период времени является стрессом. И мы через 7 дней возвращаемся обратно – и организм снова еще в большем стрессе. То есть мы просто не успеваем отдохнуть. Уже давным-давно доказано (и это на самом деле так), что нам, если мы работаем весь год, нужно минимум 21 день, чтобы восстановиться. Это первое условие. Мария Карпова: А если два раза по 10 дней, например? Мила Лазарева: К сожалению, мы не успеваем отдыхать. Тогда нужно сделать так, чтобы в течение года у нас тоже был отдых. Что происходит сейчас в реальной жизни? Человек работает пятидневную рабочую неделю и потом два дня он не отдыхает. Он занимается домашними делами, бытовыми. В воскресенье он уже переживает по поводу рабочего понедельника. И в результате он находится постоянно в мыслях, в стрессе, в «предвкушении» уже рабочей недели. По-хорошему, нам нужно на самом деле отдыхать. А что такое отдыхать? Люди не умеют правильно отдыхать. Некоторые думают, что отдыхать – это надо пролежать день на диване. Или главное – переключиться в другую деятельность. Но здесь важен определенный принцип. Для того чтобы у нас организм отдыхал, первое, что нам нужно – чтобы деятельность у нас была противоположной той, которой мы были заняты. Например, если человек работает, и у него большой рабочий коллектив, много людей, много народа, шумно, то ему желательно выходные провести наедине с природой, с самим собой, в тишине, а не отвлекаясь на походы в кино, к друзьям, в клубы и так далее. Если человек был занят умственной деятельностью, у него очень много стресса, очень много работали мозги в течение недели, то ему хорошо расслабиться, когда у него нет дополнительных каких-то зрительных раздражителей. Считается одним из самых хороших отдыхов, когда мы, допустим, 30 минут смотрим либо на синее, либо на зеленое. То есть в идеале это выехать на природу и 30 минут просто «позалипать» на зеленые листочки, на небушко или на водичку, ни о чем не думая. Мария Карпова: Если я буду на тебя сегодня полчаса смотреть, получается, я отдохну? Петр Кузнецов: Да, можно не брать отпуск. Мария Карпова: Я имею в виду – на Петра. Если убрать верхнюю часть… Петр Кузнецов: Многие телезрители так и делают сейчас. Мария Карпова: А сон? Какую роль играет сон? Вроде бы кажется, что чем больше спишь, тем лучше. Петр Кузнецов: Количество часов, да? Мила Лазарева: Дело не в количестве, а в качестве сна. Мария Карпова: Вот! Мила Лазарева: Потому что у нас гигиены сна, к сожалению, нет. Многие люди засыпают под телевизор, под музыку. Засыпают, а у них неполная темнота, где-то фонарики какие-то горят. И это все влияет на качество сна, именно на выработку мелатонина. Вот для того, чтобы нам высыпаться, нам нужно не только 8–10 часов (кому как) спать, а нам нужно еще спать качественно. А это значит – должна быть полная тишина, полная темнота, детокс от гаджетов, хотя бы за полчаса убрать телефон, убрать телевизор. И тогда сон будет более качественный. Но еще очень помогает настроиться на то, как ты утром будешь вставать. Если настраивать себя, представлять, что утром я встану бодрый и отдохнувший, то тоже сон будет более качественный, и на самом деле утром все сбудется. Мария Карпова: Есть люди, которые говорят, что они не нуждаются в отпуске, и в течение нескольких лет могут туда не уходить. Я имею в виду – в отпуск. Мила Лазарева: Но, к сожалению, потом эти люди сталкиваются с выгоранием, потому что наш организм не вечный. Нам нужна перезагрузка. Мария Карпова: Так, может быть, это как раз те, кто умеют правильно отдыхать после работы? Вот смотрят полчаса на зеленый цвет. Или какие-то другие у них есть способы. Мила Лазарева: Смотрите. Есть такие исследования, что отдых нам нужен с определенной периодичностью. Мы говорим, что в течение недели нам нужен после рабочей недели хотя бы один день отдыха. Если мы говорим, что… Но это не означает, что потом нам отпуск не нужен. В идеале график такой: каждую неделю один день отдыха, каждый месяц три дня отдыха, каждые три месяца пять дней отдыха и каждый год 21 день. То есть мы не минусуем. Это все время нам нужно для отдыха, для того чтобы организм работал, для того чтобы мозг перезагружался, для того чтобы у нас не образовывался избыток кортизола, который потом, если мы недостаточно отдыхали, приводит к тому, что мы заболеваем, если на нас просто чихнули, что у нас возникают депрессивные состояния, что мы потом зиму переживаем в том числе хуже, потому что у нас уже накопленный стресс. Мария Карпова: Мила, спасибо вам большое. Петр Кузнецов: Спасибо. Мария Карпова: К сожалению, опять у нас не остается времени. Мила Лазарева была с нами на связи, психолог. Петр Кузнецов: «Удается ли отдохнуть вам в отпуске?» В принципе, 61% ответили, что удается, а «нет» – 39%. То есть все-таки наш опрос такой позитивнее получается, потому что там мы, ссылаясь на различные исследования… Почему эти исследования появились? Потому что большинство людей признаются, что просто не получается отдохнуть никаким образом. Никуда не уходите, пять минут на новости. А потом мы поговорим о магазинах и салонах красоты на первых этажах современных зданий. Каково это? Что меняется?