Антон Липовский: Итак, скверы и парки, здоровые привычки, и, конечно же, все это мы должны обсудить с Эдуардом Каневским, который уже появляется в нашей студии. Эдуард Каневский: Врываюсь в эфир. Анастасия Семенова: Врывайся. Антон Липовский: «Здоровые привычки», наша рубрика. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна! Анастасия Семенова: Доброе утро. Я думала, ты скажешь: «Здорово, Эдуард!» Антон Липовский: Эдуард, ну что? Эдуард Каневский: У вас очень серьезная тема была только что, я, честно говоря, даже напрягся. Антон Липовский: Ты свяжешь вот эти темы, парки, скверы и вот... ? Эдуард Каневский: Конечно, потому что здоровый образ жизни напрямую связан не только с работой пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, в конце концов, опорно-двигательного аппарата, но, естественно, и мозга, потому что мозг заставляет работать все части нашего тела. Например, когда я начал заниматься тайским боксом, до этого я занимался всю жизнь практически пауэрлифтингом, на мой вопрос «зачем?» я всегда говорил: чтобы строить новые нейронные связи для борьбы с деменцией. Это действительно не лишено смысла. Антон Липовский: Ну, в общем, да. Эдуард Каневский: Так вот, тут со мной произошла достаточно простая ситуация, хотя для меня редкость. Я ездил на переговоры в центр города, пообщался с людьми, и у меня было достаточно много времени, чтобы прогуляться от «Маяковской» до «Беговой», это примерно 6 километров. У меня было время, я вот, собственно, решил пройтись... Ну это сколько, 6 километров – это примерно 7–8 тысяч шагов. По сути, для меня вот эта прогулка не являлась какой-то серьезной нагрузкой, я человек тренированный... (Это вы сейчас поймете, к чему я рассказываю, в примере с 10 тысячами шагов.) Но был неприятный момент: я гулял по загазованному городу, что такую прогулку достаточно сильно обесценивает с точки зрения здоровья. Так вот, о том, сколько нужно действительно ходить шагов в день и где их лучше проходить, мы поговорим сегодня в моей рубрике. Давайте начнем с предыстории, потому что этот вопрос волнует многих людей, откуда все-таки взялись вот эти самые 10 тысяч шагов. Все достаточно просто. В 1960 году в Японии за 4 года до Олимпийских игр в Японии был изобретен вот такой вот шагомер, который назывался манпокей [manpokei]. «Ман» дословно переводится как «10 тысяч», «по» – это «шагать», и «кей» – это «метр». Здесь в данном случае так вот перевели на этой рекламной брошюре. То есть человек, который покупал в данный момент этот шагомер, тогда еще не было такого слова, как гаджеты, он автоматически вовлекался в такое соревнование, что нужно обязательно пройти 10 тысяч шагов. Но дело в том, что японцы еще верят в магию цифр, и так как это был стрелочный прибор, там больше 10 тысяч невозможно было накрутить, т. е. вроде как это механически было так придумано, не специально. Возможно, если бы были электронные какие-то на тот момент устройства, можно было бы установить и другую планку... Но в целом, почему так случилось, из-за чего еще японцев стали привлекать к такому активному образу жизни? Есиро Хатано, собственно изобретатель данного шагомера, начал сетовать на то, что японцы стали вести более, знаете, такой американский образ жизни: больше сидеть у телевизора, больше употреблять нехороших продуктов, из-за чего нация стала немножко деградировать физически. И чтобы привлечь нацию к какому-то активному образу жизни, в среднем тогда японцы начали ходить 4–5 тысяч шагов, вот он, собственно, изобрел соответствующий гаджет, заставляя людей выходить на улицу. Так как это была, наверное, какая-то государственная программа, люди стали активно вовлекаться, плюс опять же это было актуально, так как в 1964 году уже проходили Олимпийские игры в Токио. Так что этому человеку спасибо за данный... Анастасия Семенова: За магию цифр. Эдуард Каневский: За магию цифр. Но на самом деле ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения, действительно использует эту цифру как некую отсечку. Считается, что если человек ходит от 3 до 5 тысяч шагов в сутки, это низкая активность, от 5 до 7 тысяч – это средняя активность, соответственно, 10 тысяч – это хорошая активность, и уже 10–12 и более – это уже человек активно двигается, активно развивается. Более того, если мы говорим о том, что мы можем воспринимать ходьбу как некую физическую нагрузку, то первые 4 тысячи шагов рекомендуют ходить максимально интенсивно. Анастасия Семенова: Первые именно? Эдуард Каневский: Да. Анастасия Семенова: Поэтому все бегут на работу. Эдуард Каневский: Да, а потом уже медленно плетемся обратно с работы на плотный ужин. Поэтому Есиро Хатано отдельное спасибо за такое в принципе... Ведь это же какой хороший маркетинговый ход! Гениально же. А потом они придумали тамагочи и все снова сели у себя дома и в офисах. Анастасия Семенова: На диване. Эдуард Каневский: В общем, японцы много что придумали. Ну и теперь давайте возвращаться к, собственно, той преамбуле, с которой я начал свою рубрику. Почему я был недоволен прогулкой по центру города? Несмотря на то что Москва действительно красивый город, есть на что посмотреть, особенно в центре, есть большой минус крупного мегаполиса – это выхлопные газы. Я много раз говорил, что ни в коем случае нельзя тренироваться особенно вдоль магистралей, ходить особенно интенсивно тоже не рекомендуется по той простой причине, что в выхлопных газах содержатся соли тяжелых металлов. Соли тяжелых металлов денатурируют, разрушают белок, т. е. негативно сказываются на развитии нашего организма в целом и в т. ч. центральной нервной системы. Плюс пыль, плюс формальдегиды, много-много других химических компонентов, которые гробят наше здоровье. Поэтому если вы все-таки решили прогуляться, ищите другую локацию. Берегись автомобиля, в общем. Анастасия Семенова: Берегись автомобиля, да. Эдуард Каневский: Никто не отменял данное правило. Ну и давайте более глобально пройдемся, зачем же нам нужны именно пешие прогулки. Они укрепляют кости. Любая физическая нагрузка укрепляет полностью опорно-двигательный аппарат: у нас работает мускулатура, мускулатура крепится к костям сухожилиями, соответственно, укрепляется сухожильный аппарат, костная ткань, это профилактика различных проблем со здоровьем, особенно у людей пенсионного возраста. Многие женщины знают, пугают их, наверное, даже такой страшилкой, как перелом шейки бедра. С чем это связано? Это связано с дегенеративными процессами в костной ткани. Почему они возникают? Потому что у человека до этого периода малоподвижный образ жизни. Тренироваться нужно в любом возрасте. Далее: снимает стресс. Вот подписываюсь под каждым словом. Нет ничего лучше вечернего моциона, желательно без гаджетов, потому что в момент любой физической активности мозг переключается, вы так или иначе абстрагируетесь от своих проблем. Даже когда вы на хорошем негативе, знаете, кто-то говорит: «Посчитай», а я скажу: «Пройдись». Вот у тебя есть какой-то... Знаете, как вот бывает, в семейной ссоре человек психанул и ушел – правильно, прогулялся, остыл, пришел, и можно вести нормальную дискуссию. Способствует похудению. Я думаю, что здесь спорить бессмысленно. Единственное, что, действительно, за час ходьбы мы сжигаем 200–300 килокалорий, не то чтобы это очень много, но в то же время не так уж и мало, поэтому хорошее подспорье. Анастасия Семенова: Хоть что-то. Эдуард Каневский: Хочешь поесть – иди погуляй. Анастасия Семенова: Спасибо, что ты на меня показал. Эдуард Каневский: Я образно. Анастасия Семенова: Спасибо тебе. Эдуард Каневский: Естественно, нормализуется давление, поэтому ходьба является умеренной нагрузкой для людей с гипертонической болезнью и с избытком веса тела: работает кровеносная система, работает мускулатура, снижается лишний вес тела, снижается объем подкожной жировой клетчатки... Антон Липовский: Ну, мускулатура работает, конечно, условно, надо сказать... Эдуард Каневский: Ну как так? А если ты в горку идешь? А если у тебя пересеченная местность? Ты в любом случае работаешь мышцами. Анастасия Семенова: Подождите, не спорьте, вообще нам пишут: «С больными ногами нельзя много ходить, это вредно», «Десять тысяч шагов – а суставы?» Эдуард Каневский: Норвежская ходьба подойдет тем людям, у которых есть определенные ограничения, плюс грамотно подобранная обувь, об этом мы тоже поговорим. И снижается риск варикоза, тоже частая проблема особенно у прекрасной половины человечества. Так как у нас икроножные мышцы... Знаете, как их называют? Второе сердце. За счет того, что они у нас хорошо сокращаются, улучшается отток венозной крови, улучшается в целом кровообращение, это действительно является профилактикой варикозной болезни. У меня нет. Анастасия Семенова: Покажи еще раз упражнение. Эдуард Каневский: Подъемы на носке? Анастасия Семенова: Да. Вы можете это делать просто, не знаю, разговаривая с коллегами в коридоре, не забывайте это делать. Эдуард Каневский: А коллеги будут вас снимать и говорить: «О, отличный контент, посмотри, что делает». Анастасия Семенова: Ну и хорошо. Эдуард Каневский: На каблуках. Антон Липовский: Да можно даже просто что-то готовить незамысловатое дома и... Эдуард Каневский: Поехали дальше. Естественно, обувь. От обуви будет зависеть не только качество и эффективность вашей ходьбы, но и просто чтобы у вас не болели стопы, чтобы у вас не болели колени, тазобедренные суставы, естественно, позвоночник. Вот выйти после работы, не знаю, дойти до дома на каблуках, наверное, не самое лучшее решение. Если вы хотите именно пройтись после работы, пусть у вас каблуки, туфли будет сменная обувь: вы сняли, надели кроссовки и пошли спокойно себе домой. Но я еще раз говорю, лучше дойти до лесопарковой зоны, переодеться и нормально пройтись. Не экономьте на обуви, потому что эта экономия потом может стоить вам посещения ортопеда, а это очень дорого. Анастасия Семенова: И МРТ тоже. Эдуард Каневский: И МРТ. А он направит и на УЗИ, и на МРТ... Анастасия Семенова: Конечно. Эдуард Каневский: Сразу 10 тысяч, плюс консультация, итого 15. Кроссовки 10 стоят, если что, хорошие. Анастасия Семенова: Так, и к советам от тебя, моя любимая подрубрика. Эдуард Каневский: Она уже твоя любимая? Это радует. Итак, правила полезной ходьбы, давайте поэтапно зафиксируем и пойдем гулять. Правильное место, обязательно парк или лесополоса. Я уже сказал почему: наличие кислорода, отсутствие выхлопных газов. Еще чем хороши парки? Тишина. Знаете, можно помедитировать. Это то, о чем я говорил, это действительно очень сильно снимает стресс. Комфортная температура на улице. Сейчас уже на носу лето, не надо в жару под палящим солнцем ходить гулять, вы будете скорее наносить определенный вред здоровью, нежели чем оказывать какую-то пользу. Почему я говорю, что вот вечерний моцион? Даже звучит очень вкусно: вечерний моцион, пройтись перед сном. Кстати говоря, действительно способствует успокоению центральной нервной системы и позволяет лучше, комфортнее спать. Постарайтесь не брать гаджеты, т. е. отдыхайте от информации. Не надо решать рабочие вопросы: рабочие вопросы в рабочее время, иначе у вас будет развиваться невроз, а не польза для здоровья. Анастасия Семенова: Который приведет к деменции. Эдуард Каневский: Правильно подобранная обувь, то, о чем мы только что поговорили. Ну и, конечно же, не ставьте рекорды: нужно ходить в удовольствие. Еще раз, лично я ходьбу не воспринимаю как физическую нагрузку, т. е. для меня ходьба... Ну, может быть, если я 30 тысяч шагов сделаю, конечно, я почувствую, а так, конечно, нет. Поэтому есть вот эта некая норма, мы уже только что пришли к выводу, откуда взялась эта норма. На нее можно ориентироваться, но она не является эталонной для каждого человека. Антон Липовский: Она просто некий показатель, назовем это так. Анастасия Семенова: «Эдуард, вы молодец!» – пишут. Антон Липовский: Да, сообщение из Астрахани. Но вообще из Ленинградской области: «Кроссовки самые дешевые больше 10 тысяч стоят (это, видимо, имеются в виду как раз-таки специальные кроссовки), не по карману». Опять же таки, мы говорим о том, что, Эдуард, сколько в среднем могут прослужить профессиональные кроссовки? Эдуард Каневский: Для ходьбы – лет 10, для бега – год максимум. Анастасия Семенова: Километраж надо смотреть. Эдуард Каневский: Ну вот... Антон Липовский: Опять же для какого бега, для активного. Эдуард Каневский: Мы говорим о ходьбе, мы говорим именно о ходьбе. Анастасия Семенова: Не сбивай Эдуарда. «Лучшая здоровая привычка – это трудотерапия», – написали нам из Москвы. Из Удмуртии нам написали прямо прекрасное сообщение, хотелось бы им завершить, но у нас еще целая минута: «Встречайте рассветы, любуйтесь закатами, гуляйте в скверах, слушайте пение птиц, нагружайте мозги сканвордами, судоку и пишите стихи для телеканала ОТР. Деменции не будет! А мне в июле 85». Эдуард Каневский: Прекрасно. Анастасия Семенова: Прекрасно! Антон Липовский: «А как ходьба соотносится с ездой на велосипеде? Десять тысяч шагов – это сколько времени на велосипеде?» – пишут нам из Иркутской области. Анастасия Семенова: Мне кажется, зависит от нагрузки. Эдуард Каневский: Зависит от интенсивности. Конечно, велосипед – это полноценная кардиосессия: за час езды на велосипеде можно сжечь до 600 килокалорий, т. е. как минимум, как модно говорить, х2 этой нагрузки [от ходьбы]. Антон Липовский: Но это в зависимости от того опять же, какой темп. Эдуард Каневский: Какой велосипед, какое покрытие, стадион не стадион... Анастасия Семенова: А давай в следующий раз мы, может быть... ? Эдуард Каневский: Приеду на велосипеде. Анастасия Семенова: Да. И приезжай к нам. Антон Липовский: Приезжай к нам, как раз эту тему обсудим. Эдуард Каневский: Пора открывать велосезон. Анастасия Семенова: Да, как раз. Антон Липовский: «А вообще, если всех переселить в сельскую местность, то тогда человечество будет здоровым», – пишут нам из Архангельской области. Мне кажется, с этим поспорить сложно. Анастасия Семенова, Эдуард Каневский... Анастасия Семенова: …Антон Липовский. Увидимся завтра! Пока! Антон Липовский: До завтра!