Руслан Арсланов: А сейчас у нас в студии фитнес-эксперт Эдуард Каневский. С ним и будем, собственно, эти мифы и развенчивать. Эдуард Каневский: Врываюсь! Доброе утро, страна! Руслан Арсланов: Как Ахиллес, ну раз уже мы тему «мифы» берем, влетаешь ты сюда к нам и готов отвечать на наши вопросы. Привет, здравствуй, добро пожаловать, welcome! С чего начнем? Анастасия Семенова: Вопросов много. Эдуард Каневский: Начнем, конечно, с преамбулы. Я же готовлюсь к эфиру. Куда же без преамбулы? Анастасия Семенова: А как это? Эдуард Каневский: На самом деле мы живем в век стереотипов, и, к сожалению, получилось так, что некоторые стереотипы настолько плотно вошли в сознание людей, что у меня иногда возникает ощущение, что эти стереотипы передаются уже из поколения в поколение с молоком матери. И именно благодаря этим стереотипам лично у меня, как у эксперта, никогда не заканчивается работа, потому что эти стереотипы я разрушаю каждый божий день, в том числе сейчас, когда я слушал сообщения, которые вы читали от наших зрителей. Я уже понял, что эти стереотипы действительно есть, и будем их сегодня постепенно разрушать. Руслан Арсланов: Давайте! Эдуард Каневский: Я думаю, что часть этих стереотипов я сейчас разрушу, пока буду рассказывать то, что я хотел рассказать, и параллельно я думаю. Руслан Арсланов: Остальные вопросами и звонками. Эдуард Каневский: Да, один-один можно чередовать. Анастасия Семенова: Как в пинг-понге. Эдуард Каневский: Ну давайте. Анастасия Семенова: Давай, мы готовы. Эдуард Каневский: Пас, пас. Руслан Арсланов: Давай. Эдуард Каневский: Итак, стереотип номер один. На самом деле этот стереотип символизирует, что фитнес опасен для здоровья. Но, самое главное, что мы должны четко дифференцировать наконец-то понятия. Вот вы говорили – спорт, спорт, спорт. Давайте мы в массовом проявлении забудем слово «спорт» раз и навсегда! Потому что спорт, нагрузка направленная на подготовку и выступление на соревнованиях. Спортом занимаются с детства и до определенного возраста. Все остальное опасно для здоровья. Есть очень хорошее выражение – «спорт сродни болезни». Профессиональные спортсмены, которые вовремя не ушли и правильно не ушли из соответствующей нагрузки, глубоко больные люди с большим количеством проблем со здоровьем. Более того, многие спортсмены, к сожалению, из-за своей спортивной дисциплины рано погибают, умирают. Кстати говоря, как пример, можно взять сумоистов, на самом деле, не только это. Анастасия Семенова: Так мы сейчас всех напугаем. Эдуард Каневский: Нет, ну а что делать? Мы говорим о том, что спорт действительно вреден, о людях взрослых. Что касается фитнеса. Фитнес – это умеренные физические нагрузки с целью продления лучших лет жизни и поддержания нормального функционального состояния. Что это такое? Это чтобы вы могли сами себя обслуживать и делать привычные вещи нормально, не испытывая дискомфорта, и чтобы у вас были нормальные показатели крови. Фитнес не запрещает иногда съесть что-то вредное. Фитнес, вопросы были за кадром, выпиваю ли я, не запрещает иногда употребить алкогольный напиток. Фитнес не запрещает практически ничего. Он просто говорит, ребята, давайте дозировать. Анастасия Семенова: Давайте жить дружно. Эдуард Каневский: Лимитировать. Конечно. Просто сделайте так, чтобы вы не нуждались в помощи врачей. Анастасия Семенова: Вот можно сразу? Заниматься нужно каждый день. Миф? Эдуард Каневский: Заниматься можно и нужно каждый день, если у вас есть действительно серьезная задача. Например, у человека реально, вот сейчас сентябрь, у него избыток веса тела, ожирение второй или третьей степени. Он понимает, что ему нужно что-то делать. Да, в таком случае нужно заниматься строго каждый день, но это нагрузки не больше часа, это соблюдение пищевого режима, это обязательно соблюдение режима отдыха. Потому что, если он не высыпается, он, естественно, восстанавливаться не будет. Я занимаюсь тайским боксом. В сорок лет решил вот выступить на соревнованиях по тайскому боксу. Я занимаюсь каждый день. Но вообще считается, что у нас устает главный орган нашего организма – центральная нервная система, поэтому нужно давать отдых именно мозгу. Поэтому идеально все-таки до пяти тренировок в неделю. Руслан Арсланов: Отлично. Следующий. Давайте следующий миф. Анастасия Семенова: Так, дальше. Эдуард Каневский: О, это самый распространенный миф, с которым я борюсь уже можно сказать десятилетиями. Руслан Арсланов: Давайте угадаю. Если трогаешь себя за живот, то он уходит. Эдуард Каневский: То ты его чувствуешь, что как минимум, это знаете антистресс. Меня не за что схватить, найду кого подергать. Так вот. На самом деле. Анастасия Семенова: Так, давайте. Эдуард Каневский: На самом деле речь о том, что львиная доля людей уверены, что можно сжигать жир локально. Что, например, выполняя скручивания, вот видите, живот уходит-уходит-уходит, вот у нас те самые вожделенные кубики. Не существует ни одного упражнения, которое способно создать условия для локального жиросжигания. Жиросжигание – это глобальный процесс, в который входит: а) корректировка питания, б) регулярные кардиотренировки, то есть тренировки, где организм использует подкожную жировую клетчатку как источник энергии для работающих мышц и локальное воздействие. Невозможно, качая пресс, убрать жир, нельзя сделать это с бедрами и другими частями тела. Руслан Арсланов: Сразу же миф, который я задавал Насте. Стояние в планке, ну, раз мы говорим про живот, стояние в планке может укрепить мышцы пресса? Миф или не миф? Эдуард Каневский: Конечно, может. Естественно, планка – это статичное упражнение, направленное на проработку всех мышц брюшного пресса, но, опять. В планке не похудеешь. Руслан Арсланов: Принято. Записали. Эдуард Каневский: Поехали дальше. Руслан Арсланов: Не миф. Анастасия Семенова: Давайте дальше. Эдуард Каневский: И вот еще один распространенный миф, но он касается по сути первого мифа про локальное жиросжигание. Многие девушки уверены, что, если качать косые мышцы живота, то, собственно, бока отсюда уйдут. Как я сказал, что нет, жир локально не горит. Но дело даже не в этом. Если интенсивно тренировать косые мышцы живота, это такие же мышцы, как и другие мышцы, они от избыточной нагрузки гипертрофируются, а это значит, что талия может стать больше. То есть вы вроде как жир убрали, допустим, за счет диеты. Руслан Арсланов: Но накачали косые мышцы. Эдуард Каневский: Но гипертрофировали мускулатуру и талия исчезла. Первый момент. Второй момент, я прошу обратить на это внимание. Любая наклонная нагрузка и вращательная нагрузка на косые мышцы живота вовлекает поясничный отдел позвоночника, и это может спровоцировать травмы спины. Поэтому помните этот советский диск, вот этот вот?  Анастасия Семенова: Кто же его не помнит? Эдуард Каневский: Да, абсолютно бестолковая штука, ну разве что. Руслан Арсланов: Веселая. Анастасия Семенова: Нет, детям было весело, самое прекрасное. Телевизор, когда ставили, крутили, раз, разворачивали, было очень удобно. Что я знаю! Руслан Арсланов: Интересно. Я думал, вестибулярный аппарат. Эдуард Каневский: Кстати, хула-хуп тоже не работает. Анастасия Семенова: Но скакалка работает. Эдуард Каневский: Скакалка работает, так это аэробика. Анастасия Семенова: Миф. Каша может раскачать человека? Эдуард Каневский: Каша может раздуть человека. Вопрос – какая каша и сколько в ней сахара? Поймите. Каши бывают разные. Каши бывают, это каши из сложных углеводов, например, гречневая, которые действительно дают хороший длительный источник энергии. Есть очень быстрые углеводы. Например, манная каша. Анастасия Семенова: Да это вообще же. Эдуард Каневский: Максимально бесполезный продукт. Да, это вкусно. Манная каша с изюмом, мне мама всегда ее варила. Но опять, я был ребенком, у нас было немножко другое детство, более активное. Но в целом, вот такие каши могут спровоцировать увеличение избытка массы тела. Руслан Арсланов: Принято. Миф. Анастасия Семенова: Подожди. У Эдуарда еще есть. Эдуард Каневский: Нет, давайте на вопросы отвечать. И параллельно чередуем. Руслан Арсланов: Давайте звонок дадим. У нас. Анастасия Семенова: Светлана. Руслан Арсланов: Светлана из Рязани. Здравствуйте, Светлана! Слышите ли вы нас, задавайте ваш вопрос, пожалуйста. Анастасия Семенова: Эдуард готов ответить. Зритель: Добрый день! Я вас отлично слышу. И мой вопрос такой. Вреден ли долгий бег? Что я имею в виду? Это тот момент, когда я хочу похудеть и поэтому бегу долго, независимо с какой силой, скоростью, но вот думаю, что если я сегодня пробегу не полчаса, а два часа, и пусть завтра я практически там буду в лежку, но зато я больше сожгу калорий и более эффективной свою тренировку сделаю. Руслан Арсланов: Светлана, отлично! Принято. Получается миф, я позволю себе сформулировать, что, чем дольше бегаешь, тем сильнее похудеешь, как-то так. Эдуард Каневский: На самом деле здесь ответ кроется в самом вопросе. Светлана сказала, что она не акцентирует внимание на том, как она бежит. На самом деле, чтобы бег был эффективным с точки зрения жировой массы тела, бегать нужно по пульсу. Посмотрите, чтобы сейчас просто на это не тратить время. Как высчитать зону сжигания жира? Любую кардионагрузку нужно давать в зоне сжигания жира. Когда вы в ней работаете, организм начинает использовать жир как источник энергии для работающих мышц. Поэтому если вы бежите слишком медленно, возможно, вы не находитесь в зоне сжигания жира. Руслан Арсланов: А если быстро, то сильней устаете. Эдуард Каневский: Конечно. И работаете на износ. Поэтому ответ простой. Вы бегаете: а) в зоне сжигания жира, высчитываете ее. И б) 45 минут. Два часа бегать не нужно. Руслан Арсланов: И тогда вот сразу мой миф, который был вначале. Чтобы достичь лучших результатов, нужно бегать только в высоком темпе. Миф получается? Эдуард Каневский: Каких результатов? Секунду, секунду. Каких результатов? Руслан Арсланов: Каких-каких, лучших! Эдуард Каневский: Если мы развиваем спринтерскую выносливость, одна ситуация. Руслан Арсланов: Ну нет, я думаю, мы на любительском уровне сейчас говорим, чтобы, ну, похудеть, привести себя в порядок. Эдуард Каневский: 45 минут в зоне сжигания жира. Руслан Арсланов: Все. Миф. Значит, это точно миф. Анастасия Семенова: Как эффективнее всего подкачать бедра и ягодицы? Эдуард Каневский: О, это, кстати говоря, у меня даже здесь среди картинок есть, а может быть, и нет, не помню. У меня склероз возрастной. Так вот. Опять. Какой миф. Знаете, это картина, которую я очень-очень много лет наблюдаю в тренажерном зале. Когда открывается дверь женской раздевалки, выходит такая девушка, тихонечко садится на тренажер разведения ног, делает три подхода. Анастасия Семенова: Да, любимое. И сведение. Эдуард Каневский: И тихонечко-тихонечко уходит обратно, как будто ее здесь не было. Занимает такая тренировка минут десять. Почему? Потому что они уверены, что локально, тоже как с жиросжиганием, можно накачать какую-то мышечную группу одним-единственным упражнением. Нет. И когда мы говорим о ногах, в том числе о ягодицах, то здесь речь идет о том, что должен быть полноценный комплекс, который прорабатывает этот весь большой мышечный массив. Только так мы сможем добиться результата. Поэтому, когда мы говорим о ногах, то это и приседания, и различные выпады, и это изолированные упражнения на тренажерах. То есть это должен быть полноценный комплекс из четырех-пяти-шести упражнений. Анастасия Семенова: Резинка работает? Эдуард Каневский: Резинка дает стато-динамическую нагрузку, она направлена больше на укрепление в первую очередь связочного аппарата. С помощью резинки гипертрофировать мышцы, то есть увеличивать объем невозможно, потому что идет специфическое воздействие. Теперь смотрим на эту девушку, которая пытается казаться плоской. Анастасия Семенова: Втянуть в себя все, что есть. Эдуард Каневский: Да, это упражнение вакуум. Тоже мы много можем встретить инфо-, не побоюсь этого слова, цыган, которые рекомендуют делать вакуум. Причем они тоже рассказывают о том, что благодаря вакууму можно добиться плоского живота. Анастасия Семенова: И сбросить сто пятьдесят килограммов. Эдуард Каневский: Да, 150 килограммов. Как я сказал, жир локально не горит. Зачем вообще нужно упражнение вакуум? Упражнение вакуум Анастасия Семенова: Желудок хорошо работает. Эдуард Каневский: Во-первых. Во-вторых, оно тренирует так называемую поперечную мышцу живота. Это мышца, которая находится под кубиками, под прямой мышцей живота. Практического применения для среднестатистического человека вакуум не несет вообще никакой пользы. Вакуум нужен тем, кто выступает в категории фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг, когда им нужно визуально сделать красивую талию. Но это люди, которые регулярно тренируются и следят за питанием. Похудеть с помощью вакуума – не-воз-мож-но. Анастасия Семенова: Ой, что же творится! Все женщины разочаровались сейчас. Так. Еще. Ой. Руслан Арсланов: О! Эдуард Каневский: Знакомьтесь, моя подруга Клэр. Руслан Арсланов: Очень приятно. Эдуард Каневский: Нет, я не знаю, как ее зовут. Но это на самом деле один из самых главных стереотипов девушек, что, если я приду в тренажерный зал, буду заниматься в тренажерном зале. Анастасия Семенова: То через одно занятие я стану. Эдуард Каневский: Я стану большим накачанным мужиком. И поэтому девушки очень ошибочно избегают тренировок в тренажерном зале. Почему? Потому что тренировки в тренажерном зале, они тренируют мышечный корсет, во-вторых, они помогают структурировать, сделать более пластичной фигуру. Почему женщинам не стоит бояться такой маскулизации? Я такой маскулизации сам никогда не добьюсь, потому что. Мы сейчас не берем профессиональный спорт и применение запрещенных препаратов. Нужно просто понять. Во-первых, у девушек совершенно другой уровень половых гормонов, у них не так много тестостерона, поэтому женщины в принципе не склонны к гипертрофии. Во-вторых, женщины занимаются, как правило, в другом режиме работы. То есть, если мужчины, которые занимаются, или вот эта девушка с целью набора мышечной массы, они выполняют 6-8 повторений за подход, то есть с большим отягощением, то девушки, которые тренируются с целью поддержания формы, выполняют 15-20 и больше повторений. Этот режим сам по себе не подразумевает четко выраженной гипертрофии. Поэтому девушки, не бойтесь железки. Железки очень полезны для вашей фигуры. Руслан Арсланов: То есть миф. Миф, что пойдете тренироваться с железом. Эдуард Каневский: Покроетесь волосами, голос огрубеет. Анастасия Семенова: Так, тихо, тихо. Руслан Арсланов: Все. Убираем. Анастасия Семенова: Доброе утро. Вопрос к Каневскому. Недавно усилились боли в спине. Сходила, сделала рентген. Диагноз таков. Лево-поясничный сколиоз первой-второй степени, остеохондроз поясничной части и признаки грыжи Шморля. Вопрос. Можно ли при таком диагнозе продолжать заниматься в зале? И какие упражнения помогут исправить эту ситуацию? Или уже ничего не поможет? Эдуард Каневский: Здесь вопрос околомедицинский. Так как я не врач, я не могу давать, естественно, в рамках прямого эфира конкретные рекомендации, поэтому она будет одна-единственная. Я знаю, что да, можно, есть определенный комплекс упражнений, вам просто нужен тренер ЛФК. Либо врач ЛФК, то есть человек сертифицированный, который работает именно в данном направлении. Но заниматься да, можно. В данном случае, по крайней мере, если у вас нет возможности попасть к такому тренеру, обратите внимание на занятия в бассейне. Сколиоз это не страшно. С ним живут. Руслан Арсланов: Так. И еще подруги ваши. Эдуард Каневский: Им я имя еще не дал, не успел. Эта картинка символизирует людей старшей возрастной группы, которые тоже вот считают, что тренажерный зал им не нужен. Конечно же, нужен. И вот обратите внимание. Они занимаются на тренажерах. Вот как раз это та история, про то, что тренажеры в тренажерном зале должны быть. То есть это не только штанги и гантели. Штанги и гантели – это для молодых, для тех, у кого нет ограничений по здоровью и все, что с этим связано. А тренажеры позволяют людям старшего поколения качественно прорабатывать мышцы, а им тоже нужно, потому что это часть опорно-двигательного аппарата, но без рисков получить травму, аккуратно дозируя нагрузку. Поэтому фитнес для людей старшего поколения актуален и полезен. Руслан Арсланов: Принято. Развенчан миф. Еще одна картинка. Эдуард Каневский: Ну, что здоровый образ жизни это дорого. Но у многих есть четкий стереотип, особенно, когда они смотрят на разных миллиардеров, что, ну, если ты занимаешься фитнесом, ты должен быть богат, у тебя должен быть тренер, у тебя должен быть дорогой фитнес-клуб. Друзья, здоровый образ жизни – это, собственно, вес тела, правильное питание и хороший крепкий сон. С собственным весом тела мы можем делать порядка четырехсот различных упражнений, поэтому фитнес может быть абсолютно бесплатным. Руслан Арсланов: Тоже миф. Анастасия Семенова: Давай, последняя минута у нас осталась. Эдуард Каневский: Может быть, вопрос есть? Анастасия Семенова: Есть. Эдуард Каневский: Давай лучше вопрос. Анастасия Семенова: Сейчас, у меня есть. После занятий нужно хорошо поесть, чтобы восполнить потерю калорий. Руслан Арсланов: О, вот это, кстати, да. Углеводное окно. Эдуард Каневский: Есть такое понятие, как углеводное окно, но это зависит от вида нагрузок. Я так скажу. Один из самых популярных стереотипов советских, что после тренировки нельзя есть два часа. Фатальная ошибка. Едят в течение сорока минут, но акцент на высокобелковые продукты – рыба, птица, мясо, кисломолочные продукты, и немного углеводов. Это поможет и набирать мышечную массу тела и сжигать жировую массу тела. Руслан Арсланов: Последний вопрос. Эдуард, усталость показатель хорошей тренировки. Миф или не миф? Коротко. Эдуард Каневский: После тренировки нужно уходить уставшим, но не больным. Руслан Арсланов: Принято. Спасибо. Эдуард Каневский отвечал на ваши вопросы. Мифы развенчаны. Я надеюсь, что теперь будет больше здоровых людей, которые занимаются спортом. Анастасия Семенова. Анастасия Семенова: Руслан Арсланов. Руслан Арсланов: Эдуард Каневский. Увидимся завтра. Пока!