Петр Кузнецов: О том, как правильно заниматься во дворе в ноябре, декабре, январе, феврале, марте... Вера Круглова: Ты все месяцы знаешь! Петр Кузнецов: ...в апреле, в июне, в июле, в августе, в сентябре, в октябре и снова в ноябре, расскажет Эдуард Каневский. Другие вопросы задавайте Эдуарду. Привет! Вера Круглова: Доброе утро, Эдуард! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Петр Кузнецов: Ты знаешь, что я тебя спародировал? Эдуард Каневский: Знаю-знаю. Петр Кузнецов: Это первая твоя официальная пародия, поздравляю. Эдуард Каневский: Потому что ты мне завидовал. Вера Круглова: Это успех, Эдуард, это уже успех. Петр Кузнецов: Ты – известная личность. Вера Круглова: Если начали пародировать, то все. Эдуард Каневский: Благодарю. Публичная личность. Петр Кузнецов: Поехали. Эдуард Каневский: По поводу того, что ты меня пародировал, – на самом деле ты меня пародировал, потому что ты мне завидовал, потому что я был в отпуске. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: На самом деле важной составляющей здорового образа жизни является регулярный отдых, это отпуск. Но иногда в отпуске есть одно «но» под названием all inclusive, и, например, я как человек, который тоже любит вкусно поесть, чтобы в отпуске себя не запустить, естественно, старался регулярно тренироваться. Но так как место, где я находился, не обладало нормальным количеством оборудования, я занимался с собственным весом тела, что нельзя сказать, конечно же, о России, о нашей любимой Родине, куда я с удовольствием вернулся, где различные воркаут-площадки и тренажеры есть практически в каждом парке. Но так ли все однозначно с этим оборудованием? Вот об этом мы сегодня и поговорим, поэтому внимание на экран. Действительно, в парке сейчас строят большое количество разных площадок, и это не только классические параллельные брусья, перекладины, шведская стенка, это и вот разного рода такое оборудование. И первое оборудование, на которое мы можем обратить внимание, – это т. н. гиперэкстензия, про этот тренажер я много раз рассказывал в рамках своей рубрики. Это прекрасный тренажер, который укрепляет мышцы спины, в статике они работают (это движения, где работают большие ягодичные мышцы), и мышцы задней поверхности бедра. Но, как всегда, без «но» не обойдется. В чем львиная доля проблем данных тренажеров? Вот в этой интерпретации мы видим, что тренажер спроектирован достаточно грамотно. Что я имею в виду? Под бедрами некая мягкая накладка пластиковая. В большинстве своем эти тренажеры абсолютно железные. Вы пробовали ложиться бедрами на железо? Попробуйте под собственным весом тела. Петр Кузнецов: Особенно вот сейчас, в ноябре. Эдуард Каневский: Да. Вера Круглова: А еще вот, Эдуард, я знаю, в спортзале, например, такой тренажер, он как-то выдвигается и задвигается под рост конкретного человека. Здесь же нет такой возможности. Эдуард Каневский: Естественно, здесь мы не можем отрегулировать высоту... Вот Петр Кузнецов, который почти 2 метра (я открою вам секрет), просто сложится пополам и головой войдет в траву. Петр Кузнецов: Да-да, что многие хотят увидеть. Эдуард Каневский: Ему будет максимально некомфортно, потому что блок будет находиться на середине бедра, это очень больно, так как, как я сказал, еще нет мягкой накладки. Другими словами, тренажер подходит не всем по росту, болезненный. Соответственно, чтобы нам заниматься на нем, нам нужно взять дополнительный фитнес-мат, фитнес-коврик, который вы будете класть под бедра, т. е. есть уже ряд ограничений. Но идея хорошая, реализация не очень. То есть если бы хотя бы был какой-то диапазон изменения высоты, мы бы могли позволить этот тренажер предложить большему количеству людей. Опять-таки, Петр, который вдруг увидел, у него рефлекс сработал, «хочу покачать спину», оп! Петр Кузнецов: А можно вот предыдущую фотографию вернуть? По технике сложно определить, да, умеет девушка заниматься или нет. Эдуард Каневский: Исходное положение правильное. Петр Кузнецов: Выглядит, как будто бы она подслушивает, что говорят подруги с колясками, слухи собирает. Эдуард Каневский: Она следит за детьми, она с детьми гуляет, здесь же детская площадка рядом. Петр Кузнецов: Ладно, хорошо. Эдуард Каневский: Следующий тренажер – это тренажер... Петр Кузнецов: Да, мы уже его заявили. Я с тобой не разговариваю. Вера Круглова: Качели? Что это? Эдуард Каневский: Это на самом деле тяговый тренажер, просто фотография обрезала, там сверху рукоятки. Что это такое? Это, по сути, некая имитация верхней тяги. Любые верхние тяги имитируют подтягивание, т. е. это тренажер для развития мышц спины и бицепсов. Как здесь определяется нагрузка? Ваш собственный вес тела – это и есть нагрузка. Другими словами, человек с избытком веса тела, со слаборазвитыми мышцами спины, со слаборазвитыми мышцами рук на этом тренажере практически не сможет себя поднять. Вера Круглова: Я вот не смогла, я села и... Эдуард Каневский: Вот. Петр Кузнецов: Подождите, второй человек должен обязательно сидеть? Эдуард Каневский: Нет-нет, это абсолютно независимые два снаряда. То есть, вы видите, подвижная часть... Вера Круглова: Представляешь, тебе еще и второго туда. Петр Кузнецов: Я думал, как качели. Эдуард Каневский: ...вы тянете и поднимаете свой собственный вес тела. И здесь все зависит от того, какой этот вес тела и какой уровень подготовки. Биомеханика неплохая, я пробовал заниматься на этих тренажерах, но здесь нет вообще возможности как бы то ни было менять диапазон нагрузки. Как это можно организовать? Специальными резинками либо пружинами, т. е. вы накидываете, снимаете... Вера Круглова: С собой надо приносить, конечно. Эдуард Каневский: Как в тренажере гравитрон: там есть блок, стек, где мы можем менять вес отягощения. Здесь если вы физически не можете заниматься, вы физически не можете заниматься, т. е. он подходит опять не всем. Звонок примем. Петр Кузнецов: Ты слышал, да? Эдуард Каневский: Я все слышу. Петр Кузнецов: Это Ренат пробивается в эфир. Ренат, доброе утро. Зритель: Здравствуйте. Эдуард Каневский: Доброе утро. Вера Круглова: Здравствуйте, Ренат. Петр Кузнецов: Пожалуйста. Зритель: Я вот тренер, я занимаюсь как раз с детьми, подростками, которые во дворе, подростковые клубы, мы занимаемся как раз вот играми спортивными во дворе, хоккей, футбол. Эдуард Каневский: Командные виды спорта, да, прекрасно. Зритель: Да. Эдуард Каневский: Детям это подходит идеально. Вера Круглова: А у вас во дворе есть вот такие площадки с тренажерами? Пользуетесь ими? Зритель: Да, тренажеры у нас тоже везде есть, но они обычно пустуют. Вера Круглова: Почему, как вы думаете? Зритель: Дети хотят играть в спортивные игры больше. Я считаю, что кто хочет заниматься тренажерами, тот в фитнес-клубы ходит в принципе. Вера Круглова: Ну вот вы зря, зря так говорите, Ренат. У нас во дворе очень много активных бабушек, пенсионерок, они с удовольствием выходят по утрам, я их наблюдаю, и там они прямо активно как-то занимаются. Петр Кузнецов: Вера даже не успевает за ними. Вера Круглова: Я – нет, там в очереди стоят. Зритель: Ну вот у меня стоят такие тренажеры во дворе, они постоянно пустуют, понимаете. Эдуард Каневский: Я даже знаю, почему. Вера Круглова: Вот сейчас нам Эдуард и объяснит, почему. Петр Кузнецов: Ренат, спасибо вам за звонок! Вера Круглова: Спасибо, Ренат! Эдуард Каневский: Спасибо большое! Петр Кузнецов: Ренат – один из наших постоянных телезрителей. Молодец, Ренат все успевает. Он еще стихи пишет и песни поет, кстати. Вера Круглова: И у него коллекция книг. Эдуард Каневский: Прекрасно, прекрасно, это тоже определенные активности. Петр Кузнецов: Возвращаемся на площадки. Эдуард Каневский: Возвращаясь к комментарию Рената, по сути, это квинтэссенция всего того, что я сейчас буду рассказывать: все эти тренажеры имеют ряд либо недостатков, либо ограничений. Вот, например, возьмем достаточно забавный... Петр Кузнецов: Вот-вот-вот, я же про него говорил. Вера Круглова: Что это означает? Петр Кузнецов: Ну скажи же, бесполезный! Она не то что бесполезная, но ею можно навредить или как-то... Эдуард Каневский: Конечно, при избыточной амплитуде, когда вы даете большой мах ноги... Петр Кузнецов: Человек даже не знает, что делать с ней. Эдуард Каневский: ...вы можете перерастянуть мышцы, мышцы задней поверхности бедра. По сути, что это такое? Это некая имитация ходьбы на прямых ногах. Но опять, так как здесь нет никакого сопротивления и никак не лимитирована амплитуда, для человека неподготовленного такая тренировка может закончиться действительно травмой. Плюс опять нет интенсивности. Ну сколько вы здесь позанимаетесь? Ваш покорный слуга всегда говорит, что кардиотренировка 45 минут. Петр Кузнецов: Ты мне говоришь, 5–7 минут просто походить. Эдуард Каневский: Это если разминка или заминка. Если кардиотренировка... Вера Круглова: Я не понимаю, на какие мышцы вообще рассчитан этот тренажер. Эдуард Каневский: Здесь работают ноги. Но еще раз, мы можем воспринимать данный агрегат как кардиотренажер, т. е. тренажер, направленный на снижение жировой массы тела. Вера Круглова: Как беговая дорожка. Эдуард Каневский: Но так как здесь мы не можем вообще никак регулировать нагрузку, пульсовая зона будет достаточно низкая, ну и плюс очень утомительно. А если вы занимаетесь на холоде, еще и руки отморозите. Вера Круглова: Пульсовая зона, т. е. мы не сможем повысить пульс, правильно я понимаю, до нужной... ? Петр Кузнецов: Да. Ну и потом, бабушка, например, я видел, женщины уже пожилые занимаются – вместо этого лучше до поликлиники дойти еще раз. Эдуард Каневский: Ну вот как ты обесцениваешь желание наших пенсионеров тренироваться? Петр Кузнецов: Скажи же, лучше... Вера Круглова: Это тебе лучше, а им интересно, понимаешь. Эдуард Каневский: Они размялись и пошли сдавать анализы. Петр Кузнецов: Взять пройтись просто, естественная ходьба. Эдуард Каневский: У нас сегодня дискуссионный клуб целый! Вера Круглова: Ты снижаешь значимость интереса. Они там общаются, понимаешь, чувствуют себя молодыми и здоровыми. Петр Кузнецов: Окружение формируют, да. Вера Круглова: Да. Эдуард Каневский: Давайте посмотрим, что нам еще предлагают уличные тренажеры. Петр Кузнецов: Похоже на то, что мы смотрели. Эдуард Каневский: Это некая имитация жима ногами. Жим ногами – это тяжелый блочный тренажер для проработки мышц ног. Петр Кузнецов: Отталкиваться. Эдуард Каневский: Здесь вы присаживаетесь, упираетесь стопами, обратите внимание, в круглые вот эти валики, что уже плохо... Почему? Вера Круглова: Нога будет соскальзывать? Эдуард Каневский: Когда мы делаем любые упражнения на ноги, стопа должна стоять плотно, а здесь вы упираетесь чем? Носком, серединой стопы, пяткой? Непонятно. И опять, здесь ваш вес – это вес собственного тела. Чем тяжелее человек, тем тяжелее ему работать на данном снаряде; чем он легче, тем, соответственно, и меньше нагрузка. Позволит ли это качественно проработать мускулатуру ног? Сомневаюсь. Вера Круглова: Я, кстати, вот такие редко видела. Эдуард Каневский: Плюс жестко для спины, жестко для ягодиц, жестко для копчика, жестко... В общем, не очень-то это удобно, но красиво. Петр Кузнецов: Опять же, холод еще не забываем. Мне нравится, что здесь есть тень, изображена. Петр Кузнецов: Тень на плетень. Петр Кузнецов: То есть это, получается, полдень. Эдуард Каневский: Юрий. Петр Кузнецов: Юрий на связи с нами, а потом еще почитаем сообщения ваши, очень много вопросов, пять минут остается. Вы можете вопросы задавать не только об активностях, настаиваю все-таки на этом слове, во дворе, но и вообще какие-то вопросы, которые каким-то образом завязаны на физкультуре. Юрий, пожалуйста, у вас вопрос, история? Зритель: У нас очень хороший спортивный городок такой выстроен на берегу Камы, там и тренажеры, можно позаниматься, и футболом, и баскетболом там, и волейболом. Но знаете что? Я бы у Эдуарда спросил. Вот я занимаюсь бегом. Вот говорят, что утром рано вредно бегать, вот часов в 6–7 люди бегают, я когда на работу иду. Правда, что вредно, или это просто миф такой, можно бегать и утром не вредно, и днем? Когда вот лучше бегать, днем или утром рано? Эдуард Каневский: Спасибо, очень хороший вопрос. Здесь нужно понять, какая задача от бега. Если человек бегает с точки зрения взбодриться, то, конечно, утренний бег допустим. Если люди бегают с целью... Ведь бег – это что? Это хорошая кардиотренировка, в современном фитнесе ее используют для снижения жировой массы тела. Я все-таки рекомендую бегать ближе ко сну... Петр Кузнецов: Да?.. Эдуард Каневский: ...по той простой причине, что во время кардио вы создаете условия для снижения жировой массы тела, дальше употребляете какой-то высокобелковый продукт, и получается, что ночью вы за счет бега и за счет правильной диеты быстрее худеете. Вера Круглова: Да, это правда. Эдуард Каневский: Утром бегать достаточно тяжело, особенно... Петр Кузнецов: Не заснешь, у тебя же сердечко-то... Вера Круглова: Наоборот! Ты знаешь, как ты хорошо спишь! Это прекрасно. Эдуард Каневский: Это вопрос привычки, биологических ритмов. Петр Кузнецов: Сегодня бегу! Эдуард Каневский: От кого, от кого ты бежишь? От меня? Петр Кузнецов: Не знаю, пока еще не решился, день только начинается, вариантов много. Эдуард Каневский: Что касается утренних пробежек, если брать с точки зрения снижения жировой массы тела, то здесь вопрос спорный, потому что натощак заниматься нельзя. То есть нам перед такой кардиотренировкой нужно съесть высокобелковый продукт, это может быть и протеиновый коктейль, это может быть творог, это может быть кефир, подождать, пока он усвоится, это еще минут 20 (потому что на полный желудок мы тоже не занимаемся), и только потом идти тренироваться. Другими словами, если вы хотите взбодриться, бегать с утра можно, если вы действительно от этого бодритесь, а если с точки зрения снижения жировой массы тела, то все-таки лучше кардиотренировки любые оставить на время ближе ко сну. Вера Круглова: Я не знаю, я вот, например, если пробегусь с утра, я потом просто уже никуда не побегу, я пойду и лягу спать, просто сил не остается. Эдуард Каневский: Я так скажу, друзья. Я очень много лет, почти 30, занимаюсь спортом, и в свое время я занимался регби, у нас были сборы, и я всегда выл от утренних тренировок любых. То есть это еще вопрос биологических ритмов. Мне, например, комфортно заниматься днем. Вера Круглова: Нужно, в общем, к себе прислушиваться. Эдуард, у нас вопрос от телезрителей: «Грыжа поясницы – какие тренажеры полезны?» Эдуард Каневский: Межпозвонковые протрузии и грыжи, если прошла острая фаза, прошло консервативное лечение, то в т. ч. тренажер гиперэкстензии, но только единственное, что в фитнес-клубе, является одним из главных движений для укрепления мышечного корсета. Также это фронтальные тяги и вертикальные тяги либо подтягивания, а также работа с резинками, такая статодинамическая работа. Здесь, конечно, более подробно нужно проконсультироваться с тренером ЛФК. Петр Кузнецов: Такого тренажера во дворе не найдешь. Эдуард Каневский: Можно поработать с резинками. Вера Круглова: Вот это что такое? Эдуард Каневский: Ну и, конечно же, эллиптический тренажер, похожий на кузнечика. По идее, это хороший кардиотренажер, снимающий ударную нагрузку с суставов и позвоночника, при этом вовлекающий в работу большой мышечный массив. Какой главный недостаток этого тренажера? Очень хочется пошутить: он скрипит. Но еще он, конечно же, вообще не дает никакого сопротивления, вы просто толкаете воздух. Другими словами, с точки зрения эффективности вопрос стоит очень остро – ее нет. Вера Круглова: Эдуард, вот у меня встал вопрос по поводу того, кто проектирует вот подобные площадки, если вы сейчас нам тут рассказали, что практически все тренажеры, которые на них есть, бесполезны? Эдуард Каневский: Я сейчас боюсь нарваться на негатив от подрядчиков... Петр Кузнецов: Ага. Вера Круглова: Ага. Эдуард Каневский: Но я думаю, что есть... Нет, идея хорошая, вопрос в реализации. Вера Круглова: Такое часто бывает. Эдуард Каневский: Я думаю, что это просто сейчас как некая программа, которая входит в комплекс детских площадок, просто тренажеры немножко недодуманные. Вера Круглова: Просто их поставили, чтобы были, «вот у вас есть». Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Меньше минуты у нас, и мы уже заявили здесь последний тренажер, наверное. Эдуард Каневский: Это как раз жимовый тренажер для груди. Вот я рассказывал, где мы тянем, – здесь мы толкаем от себя. Соответственно, здесь мы делаем акцент на большие грудные мышцы, трицепсы и дельты (в зависимости от хвата). Но опять все зависит от того, сколько вы весите: для кого-то это будет нагрузка очень большая, для кого-то – очень маленькая, незначительная. Петр Кузнецов: Это вот эти ножницы делать... Эдуард Каневский: Это еще вот так вот раскачиваться и уничтожать как раз косые мышцы живота и позвоночник. Петр Кузнецов: Вот-вот-вот, здесь особенно травмоопасно. Спасибо, Эдуард! Много еще вопросов остается, перенесем их на следующую нашу встречу. Вера Круглова: Спасибо! Петр Кузнецов: Эдуард Каневский, «Здоровые привычки». Вообще, программа вся уже тоже с Эдуардом вместе, сначала он выходит, потом мы, уходит. До завтра! Вера Круглова... Вера Круглова: ...Петр Кузнецов. Петр Кузнецов: Занимайтесь спортом, но, главное... Эдуард Каневский: ...умеренно. Петр Кузнецов: ...с чьими-то рекомендациями обязательно. Пока! Вера Круглова: До завтра!