Антон Липовский: Итак, Маша... Мария Новикова: Внимание... Антон Липовский: Как прокачать мозг перед ЕГЭ? Налегать на рыбу, советуют диетологи. Казалось бы, просто рыбы надо закупить и все, все дело сделано: сам сдаст все мозг, все экзамены. Правда, [налегать] не на всю рыбу, а только на сардины, печень трески, и еще речь идет про минтай. Омега-3 из сардин за 68 недель... Мария Новикова: Нет, 6–8 недель всего. Антон Липовский: Ой, за 6–8 недель. Мария Новикова: Конечно. Антон Липовский: А почему 68?.. Так, ладно, 6–8 недель... А я думаю: 68 – это же за сколько надо готовиться, сколько рыбы-то съесть надо... ? Мария Новикова: Это несколько лет. Антон Липовский: Надо посчитать будет, 68 недель... Хорошо. За 6–8 недель (это в течение двух месяцев) [омега-3 из сардин] обновляет оболочки нервных клеток так, что сигналы между нейронами бегут быстрее. Витамин D из печени трески помогает удерживать информацию, а баланс селена с йодом в минтае снижает уровень гормона стресса (кортизола). Соответственно, запоминаем: печень трески и минтай. Мария Новикова: Да. Антон Липовский: Это природные помощники школьников, которые улучшают память и скорость мышления. Мария Новикова: Как и мышцы, мозг нуждается в развитии и тренировке. Конечно, существует множество курсов, на которых развивают креативность, гибкость мышления, память, логику, но помимо этого есть методы и пути улучшения познавательных способностей, которые можно применять и дома или на прогулке. Вот о них поговорим с нашими экспертами. А какие вы используете приемы, чтобы эффективнее мыслить? Напишите нам на 54-45 или в MAX или, конечно же, позвоните в эфир. Ну а у нас на связи Светлана Кузина, учитель математики средней школы им. А. О. Молева. Антон Липовский: Нижегородская область с нами на связи. Мария Новикова: Нижегородская область, да. Антон Липовский: Здравствуйте. Смотрите, Светлана, сразу сообщение из Москвы: «Мозг ребенка надо развивать с рождения, без телефонов и планшетов, а перед ЕГЭ уже поздно пить (всем известный напиток)». Мария Новикова: Минералку. Антон Липовский: Вы как относитесь вообще к этой новости, вот про омегу-3, про печень трески, минтай? Ваша реакция? Светлана Кузина: Доброе утро. Да, вы знаете, конечно, правильное питание, витамины – это то, что способствует развитию мозга, и то, что будет поддерживать при подготовке к такому сложному экзамену, как Единый государственный экзамен. Но здесь важно учитывать, что любые эксперименты со своим организмом могут нанести только вред. Я работаю в школе уже много лет, и экзамены по математике сдают абсолютно все школьники, и мой главный совет – ни в коем случае не начинать каких-то экспериментов, когда до экзаменов остаются буквально считанные дни. Самое главное: нужно успокоиться, настроиться и подпитывать себя положительными эмоциями. Я бы здесь, наверное, посоветовала больше обратить внимание на полезные лакомства, которые доставляют удовольствие ребенку, а значит, стимулируют выработку эндорфинов и стимулируют мозговую деятельность. Мария Новикова: Но полезное лакомство, точно не перегружать их сахаром, а то это же тоже не очень... Светлана Кузина: Это да. Антон Липовский: Это мы обсудим чуть позже. Мария Новикова: Ну а вообще, вот какими-то методическими пособиями предписано, как распределять нагрузку в этот период? Или все индивидуально и зависит от школьника или педагога, например? Светлана Кузина: Мы здесь можем с вами обратиться к опыту школы классической: не зря уроки в школе длятся 45 минут. То есть 45 минут ребенок может заниматься деятельностью активно, потом наступает, естественно, утомляемость, усталость. И здесь нужно чередовать нагрузки, т. е. смену видов деятельности. Если мы активно 40 минут занимались условной математикой, то дальше нужно, конечно, переключиться на другой вид деятельности (творчество, физическая активность), для того чтобы мозг отдохнул и не было «накопляемости» усталости. И естественно, нужно чередовать режим отдыха. Сон полноценный обязательно должен быть, иначе организм не успевает восстановиться. И вот зубрежка многочасовая становится, к сожалению, неэффективной. Антон Липовский: Тут Минпросвещения утвердило ориентировочные временны́е нормативы на выполнение домашних заданий для школьников. (Есть же не только ЕГЭ: есть ОГЭ, есть еще переводные экзамены...) Ну вот 6–8-й классы – до 2,5 часов (я вот вижу из статьи), 9–11-е классы – до 3,5 часов. Скажите... Вот многие пишут и отмечают о том, что вообще перегружен современный школьник, т. е. система образования трансформируется, причем постоянно, еще и какие-то новшества, к ним не успеваешь порой привыкнуть. И вот в сочетании с вот этой подготовкой к ЕГЭ (к которому невозможно подготовиться самому, давайте честно признаемся) – вот это все не перегревает школьника и его мозг? Светлана Кузина: Вы знаете, я бы здесь, наверное, немножко поспорила. Если ребенок добросовестно учится с 1-го класса, осваивает программу самостоятельно (это ключевое слово), самостоятельно выполняет домашние задания, то ему не придется готовиться к ЕГЭ с нуля. Конечно, разные бывают ситуации. Встречается так, что ребенку нужно будет восполнять дефициты знаний, например, в более старших классах, – здесь идет индивидуальная глубокая работа. Но если вот следовать стандартам и добросовестно выполнять все задания, то не будет вот этой многочасовой работы впустую. В целом стоит отметить, что вот те временны́е рамки, которые вы озвучили, – это же суммарное время за день, и его нужно, естественно, как-то дозировать, делить, и смену деятельности тоже нужно выполнять. Еще есть такая история, когда родители очень много кружков ребенку набирают и ребенок бедный в две смены работает (до обеда в школе и все вечера – в кружках), у него просто не остается времени на уроки и на здоровый сон. Здесь, конечно, нужно подходить очень разумно и взвешенно. Мария Новикова: Вот такое сообщение к нам пришло из Московской области: «В советское время никакой печени трески в простых магазинах не было, а дураков (прошу прощения, но это так пишут наши телезрители) было меньше», – Галина подписалась. Антон Липовский: «Лодырю рыба не поможет», – другое сообщение. Мария Новикова: Я вот хотела что спросить. Светлана Сергеевна, по вашему опыту, все-таки сейчас ребята какими подходят вот к этому периоду экзаменов, более подготовленными, чем, допустим, 5–10 лет назад? Или другую тенденцию наблюдаете? Светлана Кузина: Вы знаете, я могу сравнить, потому что я сама училась, мы не сдавали ЕГЭ, а сейчас я работаю в старшей школе (9–11-е классы) и вижу, как ребята серьезно относятся к экзаменам. У меня в этом году 10-й класс на классном руководстве, и это настолько осознанные люди! Они уже понимают, куда они хотят поступать, какие ЕГЭ они будут сдавать, они начинают готовиться... То есть такой подход очень взрослый, взвешенный, рациональный. И в целом я вижу, что и в 11-м классе очень серьезный настрой. Современные дети прекрасно понимают, чего они будут делать после школы, что они собираются делать и к чему им готовиться. В этом плане я вижу в ЕГЭ плюсы, когда ты понимаешь, как это будет происходить, что примерно с тебя спросят и как к этому готовиться. Антон Липовский: Хорошо. Спасибо большое! Светлана Кузина, учитель математики средней школы им. А. О. Молева. Спасибо вам большое! Мария Новикова: Спасибо! Антон Липовский: Вот по поводу эмоций, Светлана про это говорила: «Мозгу нужны хорошие эмоции, чтобы он правильно и в удовольствие работал», – Тверская область. Мария Новикова: Это правда. Антон Липовский: Вопрос, конечно, как этих эмоций достигать, потому что тот же сахар – это слишком короткий путь, быстрый, который мгновенно всасывается в кровь. Я думаю, что мы как раз-таки можем сейчас поговорить об этой стороне вопроса: про образовательный поговорили – теперь конкретно про мозг, питание, витамины, поддержку, спорт и т. д. Так вот нейрогимнастика на практике. Кофе и горький шоколад, обычно мы же про это говорим, ассоциация с мозгом идет когда... Мария Новикова: Да. Антон Липовский: Зубрежка стихов, активный спорт... Вот какие приемы использует молодежь, чтобы заставить мозг работать по максимуму накануне экзаменов? Мы об этом узнали в Новокузнецке и Чебоксарах. Смотрим. ОПРОС Антон Липовский: Сообщение из Архангельской области разрывает все рейтинги: «Какие витамины повышают желание к обучению? Раньше нас неплохо двигал витамин Ре...» Мария Новикова: Это который в шкафу хранится обычно... Антон Липовский: Да, который в шкафу обычно или на поясе, да. Мария Новикова: Еще одно сообщение: «У нас в этом году сын заканчивает 11-й класс. Два года он готовился к этому времени с репетиторами, а сейчас мы стали придерживаться не только витаминов, а также включили спортзал, режим дня (т. е. время, когда ложиться спать и вовремя принимать питание). А перед пробниками (пробные экзамены имеются в виду, скорее всего), конечно же, я ему даю с собой шоколадку, для того чтобы проснулся и обрадовался мозг и начал более активно работать». Антон Липовский: А это уже система. Мария Новикова: Вот. Антон Липовский: Вот это уже система. Мария Новикова: Вот как ее придерживаться, как вообще к ней прийти? Антон Липовский: Светлана Колобова с нами выходит на связь (обещали этот вопрос обсудить), нейропсихолог. Светлана, здравствуйте. Мария Новикова: Здравствуйте, Светлана. Светлана Колобова: Здравствуйте, доброе утро. Антон Липовский: Ох, сколько сообщений про сахар... Мария Новикова: Про сахар, про шоколад... Антон Липовский: Про полезные эмоции... Про горький шоколад... Давайте разбираться. Это стереотип или реальность, вот этот орган надо подпитывать вот такими вещами? Мария Новикова: Честно признаюсь, я своим девчонкам-школьницам тоже даю по маленькой долечке горького шоколада перед контрольной: они так настраиваются, бодрятся и лучше пишут. Антон Липовский: В итоге миф или работает? Мария Новикова: Это что, настрой, или мозг правда лучше работает? Светлана Колобова: Смотрите, давайте скажем честно: отчасти это миф. То есть мы привыкли, да, у нас есть такое стойкое убеждение, что вот кофе... Понятно, что мы детям кофе не даем, а вот чуть-чуть горького шоколада... Не все, во-первых, его любят, этот горький шоколад; на вкус он немножечко противный. Соответственно, какого-то ребенка это порадует, какой-то скажет: «Мама, что ты делаешь со мной, зачем мне это?» Антон Липовский: «Прекрати». Светлана Колобова: И отдаст злобному врагу в классе. Конечно же, с одной стороны, в этом есть небольшое здравое зерно: немножко разгоняет, немножко помогает взбодриться. Но за вот этим резким разгоном идет спад. То есть мы это делаем для того, чтобы что, понимаете? Чтобы на 15 минут наш мозг совершил космический рывок? А дальше? Мария Новикова: Так... Светлана Колобова: А если у нас контрольная длится час? Антон Липовский: А экзамены длятся дольше. Светлана Колобова: Да, конечно. Мария Новикова: Будет эффект противоположный, судя по всему... Светлана Колобова: Да-да. То есть кофе и шоколад как стимулятор как кратковременная мера может быть для взрослых. Детский мозг таким образом я бы, конечно, не советовала стимулировать, потому что резкий скачок сахара и затем резкий спуск... – непонятно, как эндокринная система подростка (у которого эта система еще только формируется в полной мере) отреагирует. Плюс мы постоянно, понимаете... вот я заметила... пытаемся: «Наш мозг работает на 10% – как бы его стимулировать?» Антон Липовский: Да-да-да. Светлана Колобова: «Что бы такое с ним сделать, чтобы он как-то работал хотя бы? Десять процентов – это же мало! Что с нами не так?» Антон Липовский: Как в фильме «Области тьмы». Светлана Колобова: Понятно, что это такая иллюзия, это миф. Если он работает на 10%, то работает как раз та его зона, которая нам необходима в этот момент. Если мы будем разгонять постоянно наш мозг, у нас будет, извините, эпилепсия, понимаете, будет все искриться и взрываться, так сказать, – зачем нам это? И вот это вот желание постоянно разогнать, усилить, чем-то его таким подпитать, когда у нас до экзамена осталось два дня, – это неправильный ход. Значит, что касается этой рыбы: ну представьте, сколько школьнику надо этой рыбы съесть... Тем более не все ее любят дети, понимаете... То есть как вы будете запихивать эту рыбу в товарища? Непонятно. Что касается витаминов, это тоже должно быть пролонгированное действие, понимаете. То есть если вы повели ребенка к врачу и выявили у него дефициты каких-то витаминов специфических, минералов, то, конечно же, за полгода давайте возобновлять дефициты, которые у ребенка есть, но, конечно же, не за два дня. То есть если вы начнете ему в срочном порядке давать рыбий жир в надежде, что, значит, он как-то выучит то, что не выучил за 10 или 11 лет, то нет, понимаете, ну это очевидно. Соответственно, здесь есть, понимаете, два таких важных момента, которые мы не учитываем. Одна женщина в интервью [опросе] сказала очень правильную вещь: это прогулки. Очень хорошо, когда у нас ребеночек гуляет. Гуляйте вместе с ним, во время гуляния обсуждайте какие-то вопросы, налаживайте с ним контакт, попытайтесь узнать, что он на самом деле чувствует, для того чтобы вовремя ему оказать психологическую помощь. У детей перед экзаменами на фоне стресса... Кто создает им стресс? Конечно же, школа, говоря о том, что, собственно: «Вот вы такие, вот у меня 10 лет назад был класс, который сдал, а вы-то неудалые...» – это все школа. И дом: «Мы столько в тебя вложили!» Антон Липовский: «Попробуй только не оправдай!» Светлана Колобова: Да: «Не подведи нас!», «От этого все зависит!», «Ты пойдешь работать дворником!» Да попробуйте устроить еще ребенка дворником, собственно... Антон Липовский: Да его сразу можно в детский дом, этого ребенка, сдавать, ну конечно, а куда же девать-то. Мария Новикова: Нет-нет-нет. Светлана Колобова: Уже на грани, понимаете, уже вряд ли его возьмут. Антон Липовский: Да. Светлана Колобова: В общем, история, что мы создаем этот постоянный стресс и давление... «Ты учил? Ты все понял?» – собственно, вот это все и есть давление: мы – тревожные родители. И собственно, поколение родителей, дети которых сейчас как раз заканчивают 11-й класс, – они самое тревожное поколение на моей памяти... ну вот как сказать... в популяции. Почему? Потому что их ребенок – это предмет такой собственной психотерапии: «Вот я сделаю все для своего ребенка» или «Для меня ребенок – это все», вот такие детоцентрированные семьи. Конечно же, ребенку перед ЕГЭ помощь нужна. Помощь какая? – в организации. У подростков еще недозрела префронтальная кора, и им достаточно тяжело бывает, во-первых, провести анализ, что действительно они не понимают... Вот есть в материале учебном какие-то дыры зияющие: что-то он проболел, что-то он забыл... Вот это может помочь выяснить взрослый, проведя анализ его ответов. Может быть, он забыл, я не знаю, таблицу умножения на семь, в этом вся проблема, понимаете, или не понимает какие-то элементарные вещи из начальной школы, спряжение глаголов какое-то забыл... – понимаете, что-то такое, какую-то тему упустил. Это может помочь выявить взрослый. Это раз. И второй момент очень важный – организовать время: «Вот как ты готовишься к экзаменам? Давай вместе с тобой сядем и составим план». Это сделать ребенку тяжело. Мы, как правило, отдаем им это на откуп. Мы должны стать его внешним, таким выносным жестким диском, который исполняет роль вот этой префронтальной коры, который организует и помогает направить. Антон Липовский: Светлана, а с другой стороны, конечно, мы пытаемся ребенку побыстрее придать вот это чувство ответственности за себя самого, чтобы он повзрослел. Но все же все равно много сообщений по поводу и рыбы, и прочего. Если составить (еще раз, коротко) для всех памятку, для всех тревожных родителей: все-таки печень трески, витамины, таблетки, делающие нас сверхчеловеком, тренажеры, какие-то различные методики, практики дыхательные и пр., пр. – что-то вообще работает, что-то нужно из практического совета? Какая-то методичка. Светлана Колобова: Смотрите, значит, что тут может работать? Действительно, покажите ребенку простую практику, которая в момент стресса... А у нас что получается в стрессе? Все мы знаем, что мы – дети саванны, да, и в стрессе у нас срабатывает вот эта реакция «бей и беги, не думай». Антон Липовский: Это точно. Светлана Колобова: Понимаете, в момент стресса нам некогда думать, кто там шуршал в этих кустах, саблезубый тигр, медведь или одноклассники, – соответственно, «бей и беги». Сужается когнитивное поле, мы не думаем. Соответственно, нам надо ребенка научить делать вот эту паузу. Самое простое – это вдох на четыре и выдох на шесть, короткие такие серии дыхательных упражнений, т. е. вдох и медленный (на шесть) выдох; вдох на четыре счета – и выдох... Посгибали-поразгибали пальцы на руках, сильно сжали – разжали, расслабили... То есть немножечко это отвлекающее такое упражнение, которое позволяет нам собраться. Я не знаю, как вы готовитесь к эфиру, наверное, тоже у вас есть какие-то такие секреты, и явно, что это не печень трески, которую вы съедаете за несколько секунд до эфира, чтобы, как сказать, что-то не забыть. Антон Липовский: Нет, 3-литровую банку печени трески мы все-таки съедаем, Светлана, это всегда. Мария Новикова: Не раскрывай всех секретов! Светлана Колобова: Я знаю – я не хотела об этом говорить, это как бы... Что касается витаминов, здесь очень аккуратно. По поводу всех ноотропов и средств, которые... Есть действительно у нас ноотропы, которые как бы рекомендованы для вот такой острой когнитивной нагрузки. Действительно, такие препараты у нас есть, в т. ч. наши, отечественные. Но для того, чтобы их бежать покупать, нужно посоветоваться, конечно же, с врачом (дозировки, что, как), понять, как вообще они работают. То есть понятно, что если ваш ребенок просто не учил, он не вспомнит, потому что вспоминать будет нечего. Мария Новикова: Это правда... Антон Липовский: Отлично! Спасибо вам большое, Светлана! Мария Новикова: Да, спасибо большое! Антон Липовский: Конечно, тему мозга, наших способностей и того, как можно на эту работу повлиять (он очень умный, но очень ленивый), – это можно бесконечно [обсуждать]. Светлана Колобова, нейропсихолог. Светлана, спасибо вам огромное! Мария Новикова: Спасибо! Антон Липовский: Надеюсь, что мы по крайней мере всех как-то успокоили и немного направили. Мария Новикова: Дали представление, как себя вести в этой ситуации. Антон Липовский: Потому что здорово за этим наблюдать со стороны, но когда ты в эпицентре событий, это всегда очень непросто. Мария Новикова: Ох, там горячо, это правда. Антон Липовский: Да. И вот Светлана сказала: прогулки, свежий воздух, ну и какая-то элементарная такая гимнастика... Мария Новикова: Режим дня. Антон Липовский: ...диагностика самого себя... Вот, кстати говоря, сейчас к двигательной теме нашего эфира и перейдем.