Петр Кузнецов: Светлана Колобова с нами, нейропсихолог. Светлана, здравствуйте. Светлана Колобова: Доброе утро, Петр и Мария, доброе утро. Мария Карпова: Доброе утро. Петр Кузнецов: Мы выяснили, что кто-то ночью спит. Ночь она для этого и дана, говорит одна часть аудитории; другая говорит, ну как же, ночь, обожаем – думается хорошо, творится, рождаются какие-то стихи. Но скажите, пожалуйста, как специалист, но ведь ночь она и дана для того, чтобы действительно спать. Даже если тебе хорошо, даже если ночь – это твое любимое время, и ты живешь именно ночью. Светлана Колобова: Безусловно так. Ночью надо спать. И мы заметили, что даже когда у нас мрачная такая, облачная погода и меньшее количество дневных часов, как вот сейчас, и меньшее количество дневного света, то нам тоже хочется спать как ночью. Мы чувствуем и усталость, и вялость, нам так печально. Мы унываем, нас охватывает какое-то беспокойство, чувствуем, что у нас меньше мотивации. Вот как будто бы я хожу и сплю, я хожу и сплю, как в сказке. Поэтому конечно же ночью надо спать. Наш прекрасный мозг, у нас есть маленькая-маленькая зона светочувствительная (полмиллиметрика) – супрахиазменное ядро, которое, собственно, генерирует наши циркадные ритмы, вырабатывает мелатонин, и благодаря этому мы засыпаем. Если света мало, наш мозг говорит: «Спите». Мария Карпова: Но все-таки не зря же люди творческие, художники, артисты, ну в общем богема, не зря же они любят именно ночное время, именно темноту. Петр Кузнецов: Ничего не получается днем, ждут ночь, и начинается, и начинается. Правда, все гениальное рождалось ночью. Мария Карпова: Да. Творчество – это ночь. Петр Кузнецов: Не все, конечно, но рождалось. Светлана Колобова: Людям по большому счету так кажется. Они работают зачастую на пределе своих сил. То есть им кажется, что вот ничто их не отвлекает. Им гораздо важнее даже не ночное время, а отсутствие посторонних каких-то раздражающих элементов. Ночью все спят, тихо, и я могу спокойно сесть и творить. Студентам так кажется, что если я ночью посижу, то я выучу больше. Но нет. На самом деле, конечно, зависит не от того, когда вы спите – днем или ночью. Многие работают, вот рассказывали, сменная работа. Сколько часов вы спите? Если вы спите нормально 8 часов и чувствуете себя при этом хорошо, то, собственно, наш мозг привыкает, что мучаешь ты меня, ну ладно. Самое главное, чтобы человек спал достаточное количество часов и в норме отдыхал. А собственно уже засыпаем мы в 9 вечера, в 10 вечера, в 11 вечера, вот таких доказательств нет, что надо обязательно ложиться спать там в 21 час, и тогда все будет хорошо. Нет, таких доказательств нет. Если человек хорошо себя чувствует и засыпает, допустим, в час ночи, или в три часа ночи, но при этом спит спокойненько свою норму – прекрасно. Мария Карпова: Почему наш мозг иногда (есть такое ощущение) нас не понимает? Вот мы устали, очень хотим спать, ложимся, все; кажется, сейчас замечательно уснем крепким сном, проспим вот эти вот 8 часов нужные. И тут начинается – какие-то картинки, какие-то мысли, какие-то воспоминания, спать уже не хочется. Светлана Колобова: Ну, смотрите, на самом деле перед сном, когда включается вот наша такая… мыслебег, на самом деле это наша эволюционная такая черта хорошая. Это неплохо. Мы начинаем проигрывать у себя в голове самые худшие сценарии, что может плохого случиться. Мы проигрываем наш день, что мы могли бы сказать, но не сказали. Ну мы так пытаемся проанализировать нашу жизнь. Это неплохо. Если это мешает нам плодотворно заснуть, вот как сказать, погоняли свои мысли прекрасные, умные 10-15 минут, ну и хорошо, и достаточно. Лучше, если мы возьмем какой-то блокнотик и запишем свои мысли. Пусть они в блокнотике и остаются, а мозг отдыхает и спит спокойно. Мария Карпова: Так называемые вещие сны – это же тоже работа нашего мозга? Это та же самая пресловутая таблица Менделеева? Светлана Колобова: Ну безусловно так. Просто дело в том, что как устроена наша память, воспоминания, и что на самом деле происходит в нашем мозге во время сна, ученые пока только разбираются. То, что касается вещих снов – это такой вот анализ того, что происходило раньше, человек об этом думал. Во время сна у него это все каким-то образом в голове разложилось по полочкам. На самом деле он об этом думал и раньше, понимаете, но решение пришло вот, собственно, с утра. Не ночью, он же, как сказать, не проснулся, а с утра вот его озарило, он все понял, все разложилось хорошо по полочкам. Это неплохо. Человек на самом деле во сне ну собственно мозг решает, что оставить в воспоминаниях, что забыть, что важно, что неважно. Условно говоря, вот если грубо так сказать, мы раскладываем по полочкам всю информацию, которую мы получили в течение дня. И поэтому перед сном ну мы как бы делаем такой преданализ: вот это нам важно, это неважно, об этом хорошо бы еще подумать, вот это хорошо ну там в план себе записать. Мозг не отдыхает. Петр Кузнецов: «Мозг спящего склонен к интерпретации звуков не только происходящих, но и тех, от которых впечатлился», – вот такое исследование дает телезритель из Алтайского края. Светлана Колобова: Ну безусловно так. Почему плохо засыпать… вот многие засыпают – включают аудиокнигу или какую-то там передачу или фильм, телевизор. Мы все равно слышим все эти звуки. Если слышим, значит, анализируем, значит мозг не отдыхает. То есть нам кажется, что мы уснули и нам хорошо, но на самом деле мы продолжаем анализировать все эти звуки. Петр Кузнецов: Спасибо, Светлана. Светлана Колобова, нейропсихолог, наш эксперт по ночной теме.