Анастасия Семенова: Светлана Колобова, нейропсихолог. Светлана, здравствуйте. Светлана Колобова: Доброе утро. Антон Липовский: Светлана, здравствуйте. Анастасия Семенова: С днем рождения вас. Антон Липовский: Да, мы хотели сказать. Светлана Колобова: Спасибо большое, это очень приятно. Антон Липовский: Да, между прочим даже близкие вам люди пишут, поздравляют вас с днем рождения, вот нам в чат здесь в том числе и SMS-портал. Ну давайте, расскажите, как вот, например, вам сегодня все успеть? У вас сегодня день явно отличается от прочих. Светлана Колобова: Да-да-да. Сегодня день отличается от многих прочих, потому что сегодня надо успеть в 100 раз больше, чем обычно. Антон Липовский: Так, как это сделать? Светлана Колобова: Это моя проблема. На самом деле хочу признаться в свой день рождения, что я человек, который постоянно на себя наваливает все новые и новые задачи. Что с этим… Я вот пытаюсь как-то с этим жить, принять себя такой, какая я есть, но я вот из тех, кто пишет планы. У меня 3 ежедневника и (боже, боже!) мне все надо, везде мне надо. Антон Липовский: Ну вот скажите, вот то, что вы… 3 ежедневника – это помогает? Или в любом случае вы человек с двумя руками, с двумя ногами и больше физических возможностей вы преодолеть не можете? Светлана Колобова: Да. Конечно, по большому счету… (Так, что-то у меня зависло.) По большому счету мы должны спешить ногами, говорят китайские философы. Надо спешить ногами, а не головой. Это очень важно. (Что-то зависло.) Анастасия Семенова: Вы нас слышите? Светлана? Светлана Колобова: Да, слышу. Анастасия Семенова: Скажите, пожалуйста, а как быть тем людям, которые вот как вы… вы все успеваете вот то, что на день себе запланировали? Или не всегда? Светлана Колобова: Не всегда. Анастасия Семенова: И есть же люди, которые начинают себя за это осуждать: «Я ничего не сделал, я не успел, я не умею правильно распределять время». Как быть? Стоит ли себя ругать? Может быть не стоит писать этот план, он не должен там быть из тридцати пунктов? Можно действительно, как наш коллега сказал, что может быть 5 пунктов, достаточно. Как быть? Светлана Колобова: Нужно понять, где корень зла. С одной стороны, наш мозг очень любит все планировать. Мы любим такую предсказуемость, мы любим выстраивать планы. Мы считаем, что только тогда мы держим ситуацию под контролем. Но, с другой стороны, когда мы не можем вычленять то, что главное, то, что нужно сделать срочно и то, что не совсем главное. Например, там, не знаю, поздравить кота с днем рождения – ну такое. Вот, или там что-то еще. Мы наваливаем, наваливаем, наваливаем на себя, не выставляя правильно приоритеты. Вот, собственно, если мы учимся выставлять правильно приоритеты в порядке их возрастания важности и срочности, тогда мы можем держать нашу жизнь под контролем. И конечно же мы должны понять, а в чем корень такой проблемы, а почему мы хотим все успеть. Проблема в том, что мы хотим быть очень хорошими? Анастасия Семенова: Для кого? Светлана Колобова: И везде успеть. Анастасия Семенова:А для кого? В первую очередь, наверно, для окружающих, а не для самих себя, правильно ведь? Светлана Колобова: Вот для кого, да – важно. Для себя, для окружающих мы хотим быть такими отличницами всю жизнь (это чаще всего женская проблема). Мужчина не успел, забыл, ну разведет руками, улыбнется, скажет: «Ну во-от, так получилось, простите меня, пожалуйста. Что-то я тут забыл». Для женщины это гораздо сложнее – признаться в том, что она что-то не успела и забыла. Плюс женщинам гораздо сложнее делегировать какие-то дела другим людям, потому что таким образом им кажется, что они выпускают что-то из своих рук. Мужчины делегируют с радостью – пойди, сделай. Пожалуйста, иди. Антон Липовский: Светлана, скажите, пожалуйста, вот сообщение пришло прямо только что из Екатеринбурга вот по поводу «пойди, все сделай». Для этого нужно все четко держать в голове. Если таких дел много, особенно вот когда маленькие дела, их нужно записывать чуть ли не поминутно. Нужно ли их вообще записывать? Сообщение такое: «У всех планы. У кого-то большие, у кого-то маленькие, но бумаге или гаджетам я не доверяю. Все держу в голове – план на день, неделю, месяц и даже год», – пишет нам телезрительница из Екатеринбурга. Вот пожалуйста, человек не пишет. Анастасия Семенова: Да, что лучше – план в голове или план на бумажке? Светлана Колобова: Я пишу на бумажке все основные вещи, все, что надо сделать срочно и то, что важно, я прописываю на бумажке. Все остальное, вот такие мелочи, какие-то рутинные дела, я их не прописываю. То есть пойти в магазин, купить килограмм морковки – ну я это не пишу. Антон Липовский: Так, понятно. Я предлагаю прямо сейчас принять звонок. У нас есть звонок. И я думаю, что если действительно понадобится какая-то экспертная оценка, то мы можем прямо в режиме онлайн это сделать, Светлана, если вы не против. У нас звонок… Анастасия Семенова: Марина из Тулы. Антон Липовский: Да, Марина нам дозвонилась. Марина, здравствуйте. Анастасия Семенова: Здравствуйте. Зритель: Здравствуйте всем. Вы знаете, я думаю, что составление плана – это очень удобно. Это сохраняет силы. То есть ты эффективно действуешь, эффективно используешь свое время, рационально. Даже вот мелкие дела. Допустим на день что-то: ты вот смотришь, в какое время ты можешь что-то сделать, чтобы не было каких-то накладок и переживаний. Если что-то на долгосрочное, то ты тоже себе составляешь, потому что это очень удобно. Ты планируешь, в какой день ты можешь, а может быть ты сделаешь это по пути, или ты выделишь специально для этого день. Вот, я думаю, что это очень даже необходимо, потому что ты вообще-то освобождаешь мозг. И мозг немножко отдыхает как-то. Это тоже необходимо в наше время, потому что очень много всякой информации. Антон Липовский: Марина, скажите… Зритель: Тех же самых друзей поздравить. Или, например, даже для себя. Вот нужно тебе какое-то платье купить к новому году, и ты себе запланировала – надо сходить в магазин. В какой магазин? Когда сходить? То есть тоже нужно хорошее настроение иметь для этого. Какие-то дела на работе – тоже, чтобы это все было эффективно, без напряжения. Вот я считаю, что это очень полезно. Антон Липовский: Марина, вы сказали, эффективно и без напряжения. А как вы воспринимаете, как вы реагируете, если что-то пошло не по плану, например? Потому что вы, насколько я правильно понял, человек-план. Анастасия Семенова: Вы переносите просто все на следующий день? Зритель: Ну если на следующий день, либо на другой, то есть ты переносишь это, где-то ставишь галочку – ага, здесь ты сделала, здесь ты не сделала, значит пишешь другую записочку и обязательно, чтобы она была у тебя на виду, и что это необходимо сделать. Потому что есть какие-то вещи, что их надо сделать. Но по нагрузке получается, что ты, допустим, не сможешь выделить время, ни сил не хватает – надо выспаться или еще что-то такое, то есть… Антон Липовский: Понятно. Но настроение вам это портит? Как на вас это эмоционально влияет, когда вот вы все это прописываете, а тут вот все, что-то вычеркиваем одно, может быть и другое, и третье, все пошло не по плану? Зритель: Нет, это не портит. Но бывают, конечно, какие-то ситуации. Начинаешь нервничать. Но тут что делать, раз вмешались какие-то обстоятельства, значит, ты все равно… проблему надо решать, вот она остается. И ты все равно ее переносишь, и чтобы она у тебя была перед глазами как-то, но без как раз вот этих эмоциональных напряжений, потому что вот спланировать время, я считаю, что это очень важно, потому что силы тоже берегутся. Антон Липовский: Ну понятно. Анастасия Семенова: Хорошо, Марина, спасибо вам большое. Антон Липовский: Хорошо, Марина, спасибо вам огромное. Вот Светлана, смотрите, интересный какой момент. Ну Марина так философски к этому подходит, ну по крайней мере вот говорит, что особо не расстраивается. Как правильно реагировать на то, что все-таки может пойти не по плану? Как правильно подготовить что ли себя? Потому что если кто-то максималист, ну вот, например, как мы с Настей, то понятно, что ты потом все равно расстраиваешься. Вот это не успел, завтра придется еще и вот это делать. Светлана Колобова: Конечно, для нас это стресс. Если мы запланировали наши дела, а мы видим, что большинство наших зрителей, 60%, планируют свою жизнь. Ну если что-то идет не по плану, конечно, для нас это стресс. И вопрос, как мы справляемся с этим стрессом. То есть если мы допускаем, что в нашей жизни что-то может измениться, обстоятельства меняются, там коллеги могут заболеть, автобус может не прийти вовремя, что-то еще может произойти, так что в принципе жизнь меняется. То же самое касается летних отпусков или зимних каких-то поездок – все, что угодно. Мы очень хотели, запланировали, но какие-то обстоятельства, допустим, в нашей жизни изменились. Такое бывает. И мы, как взрослые люди, конечно же, должны подходить к этому ну рационально. То есть да, планы поменялись, были прекрасные планы. Составим план еще лучше. То есть на это, конечно же, надо приучить себя реагировать спокойно. Если это не было сверхважной какой-то задачей, с которой мы не справились, тут надо опять-таки посмотреть на эту задачу – может быть неправильно выделили ей время или место, что-то неверно спланировали. Обратиться, собственно, проанализировать, как вообще мы выставляем приоритеты. Об этом я уже говорила. Единственное, в чем я не согласна с нашей зрительницей – то, что наш мозг безусловно, когда мы составили план, не ложится отдыхать и почивать на лаврах… Антон Липовский: Согласен. Анастасия Семенова: Он продолжает работать. Антон Липовский: Он постоянно работает на то, чтобы реализовать все задуманное. Анастасия Семенова: Светлана, спасибо вам большое. С нами на связи была Светлана Колобова, нейропсихолог. Антон Липовский: Еще раз с днем рождения. Анастасия Семенова: Да, еще раз с днем рождения.