Анастасия Семенова: «Наш директор любит спорт: на корпоративе бегали по парку, перетягивали канат и стреляли по шарам из рогатки. А у меня дома шведская стенка и фитбол». Но главное сообщение – «А в студии будет Эдуард Каневский?» ЗОЖ – это сила, бодрость, заряд энергии на весь день, и вот он, Эдуард Каневский! Антон Липовский: Поэтому в студии прямо сейчас Эдуард Каневский! Эдуард Каневский: Да простят меня зрители, я давно хотел так войти в студию. Анастасия Семенова: Ого. Антон Липовский: Почему? Эдуард Каневский: Активный же образ жизни. Анастасия Семенова: Молодец. Антон Липовский: Активный? Вот такой же? Анастасия Семенова: Представляю, если Эдуард в час пик в метро так... Эдуард Каневский: Я не езжу в метро, прости. Анастасия Семенова: Мог бы подыграть. Антон Липовский: Эдуард, если ты приехал на машине, у меня к тебе вопрос. Коллеги, выведите фотографию для Эдуарда специально. Анастасия Семенова: Как называется? Антон Липовский: Два слова, комментарий вот к этой фотографии. Это то самое колесо, про которое ты сегодня говорила, я не мог... Вот оно! Эдуард, это лучше всего, такой комментарий от телезрителей. Что скажешь? Коротко, два слова. Эдуард Каневский: Я скажу, что этот тренажер может убить поясницу. Анастасия Семенова: А скалка, замена? Антон Липовский: Так, хорошо. А вот на это что скажешь? «Тренажер уже 3 года служит вешалкой». Эдуард Каневский: Вот сейчас мы с этого и начнем. Антон Липовский: Ну давайте. Эдуард Каневский: Собственно, меня очень часто спрашивают совета, какой купить тренажер для домашних тренировок, но чаще спрашивают про беговые дорожки, на что я всегда задаю встречный вопрос: а какого размера у вас балкон? Почему, спрашивают меня, – потому что, я говорю, именно там окажется ваш тренажер... Антон Липовский: Рано или поздно. Эдуард Каневский: Точно так же, как одна лыжа, какой-то пустой графин, цветочный горшок, пригодится рано или поздно, например, окажется на помойке. Действительно, к выбору оборудования для тренировок нужно подойти очень внимательно по той простой причине, что вы можете не просто потратить деньги впустую, но и не получите нужного результата. Антон Липовский: Это правда. Эдуард Каневский: И часто люди покупают то или иное оборудование спонтанно, эмоционально, не понимая вообще, с чем это едят. Поэтому давайте немножко поподробнее я расскажу, как подойти к выбору оборудования, на что обратить внимание и сколько это может стоить. Итак, самый популярный вид кардиотренировок – это, конечно же, бег. Не все могут бегать на улице по тем или иным причинам, хочется заниматься дома, перед телевизором, и люди покупают себе беговые дорожки. На что нужно обратить внимание? Во-первых, нужно понимать, что беговая дорожка, если вы все-таки рассчитываете на то, что будете бегать много, качественно и эффективно, будет стоить достаточно дорого, плюс-минус в районе, внимание, 300 тысяч рублей. Антон Липовский: Да, сейчас... Анастасия Семенова: Убрали. Эдуард Каневский: Дешевые беговые дорожки крайне ненадежны, они могут, кстати, даже бить током... Антон Липовский: Это называется стимулирование, Эдуард, чтобы не сбивать темп. Эдуард Каневский: Да, и стимулирование сердечной мышцы. Есть современные плоские дорожки, вот такие, которые сейчас... Я эти дорожки не тестировал, но что-то мне подсказывает, что плоская дорожка за 80 тысяч рублей, например, для пользователя свыше 120 килограммов как-то не будет выполнять свои нужные функции. Антон Липовский: Не сочетается. Эдуард Каневский: Поэтому беговая дорожка – хорошая штука, но какие недостатки у беговой дорожки есть в принципе? Первое: как и у любого бега, если у человека есть избыток веса тела или проблемы с суставами и позвоночником, это, конечно же, ударная нагрузка, поэтому бег подходит далеко не всем. Правда, бег можно заменить ходьбой в горку, что еще актуально при том условии, что беговая дорожка, в отличие от обычного бега, там работает мотор, который протягивает за вас ногу назад, соответственно, он частично нивелирует нагрузку, а значит, нужно опять-таки бегать в горку. То есть вот эти вот нюансы нужно учитывать. Анастасия Семенова: И кислорода не так много, когда на беговой дорожке. Антон Липовский: Это правда. Я тоже на беговой дорожке нередко начинаю задыхаться. На улице, конечно, проще. Эдуард Каневский: Это уже вопрос вентиляции помещения, наличия кондиционера и т. д. То есть у дорожки должен быть хороший подъемный механизм, устойчивый механизм, а это опять мы возвращаются к достаточно большой стоимости приобретения данного тренажера. Ну и плюс он травматичен и много места занимает. Поэтому мы пробуем другой тренажер, более универсальный, который тоже решает все цели и задачи, которые ставит перед собой человек, который бегает, – это т. н. эллиптический тренажер. В чем его плюсы и минусы? Скорее плюсы. Значит, в отличие от беговой дорожки, здесь нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. У вас за счет подвижных рукояток вовлекается в работу большее количество мышц и мышечных групп. Но самое главное, что средний КПД на беговой дорожке за 45 минут сессии от 400 до 600 килокалорий, а на эллипсе мы сжигаем примерно столько же, но здесь нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально для людей с избытком веса тела. Анастасия Семенова: Это за 45 минут? Эдуард Каневский: Да, совершенно верно. Но опять, цена: хороший эллиптический тренажер стоит тоже в районе 200–300 тысяч рублей. Антон Липовский: О-о-о... Эдуард Каневский: Я много раз видел вот это дешевое оборудование, ты встаешь, знаете, как советские качели... Анастасия Семенова: Как руль в «девятке». Вопрос: а можно сразу купить на онлайн-площадке? Кто-то перепродает. Эдуард Каневский: Безусловно. Но надо проверять оборудование, потому что, еще раз, очень много подвижных элементов, очень много винтиков... Опять-таки, есть определенная электроника... Это все нужно проверять, потому что потом вы просто расстроитесь. Ну вот, видите, там есть рукоятка, его еще можно покатать по квартире. Кстати, на эллипсе полотенца сушить удобнее, но давайте все-таки его будем использовать по назначению. Антон Липовский: А это правда, что... ? От некоторых фитнес-экспертов я слышал и вот читал, готовясь к эфиру, что банальная скакалка может заменить беговую дорожку в домашних условиях. Эдуард Каневский: Значит, скакалка примерно в 2–2,5 раза эффективнее по сравнению с обычным бегом. Но опять, прыгать и скакать могут не все люди по ряду причин: избыток веса тела – противопоказание, проблемы с суставами – противопоказание, проблемы с позвоночником – противопоказание. А так-то, конечно, 200 рублей и, собственно, пошли наяривать. Антон Липовский: Но по эффективности это действительно сопоставимо? Эдуард Каневский: Да, это действительно очень хороший снаряд. Я как тайский боксер официально заявляю, что скакалка – это отличный снаряд. Антон Липовский: Это ты как будто поклялся на скакалке. Эдуард Каневский: Да, поклялся на скакалке. Антон Липовский: Поднял правую руку вверх. Так, хорошо. Эдуард Каневский: Поехали дальше. Что можно выбрать более экономичное и при этом чуть менее эффективное, но все же полезное? Это, конечно же, велотренажеры. Я специально сделал картинку с двумя тренажерами, потому что тренажеры бывают вертикальные и горизонтальные. В чем их отличие? Горизонтальный тренажер больше подходит для людей с избытком веса тела, им будет комфортнее просто находиться на тренажере. Самое главное – это горизонтальное положение ног, что актуально для людей с варикозной болезнью. Происходит отток венозной крови, нагрузка суммарная меньше, соответственно, вы не провоцируете развитие патологии. Ну и еще раз повторюсь: для тех, у кого сильно устает спина, такой тренажер будет более предпочтительный. Горизонтальные тренажеры дороже вертикальных: если, допустим, вертикальный тренажер, скажем так, хороший, качественный, можно взять тысяч за 30–50, то здесь мы приближаемся где-то к 100 тысячам рублей, но это того стоит. Опять, важно, чтобы был хороший диапазон изменения положения, потому что человек может быть высокий... Антон Липовский: То есть эффективность – это про здоровье и т. д.? Эдуард Каневский: Да. В среднем за 45 минут кардиосессии на велотренажере мы сжигаем 300–400 килокалорий, т. е. практически на 25% меньше... Анастасия Семенова: Но от сопротивления ведь тоже зависит. Эдуард Каневский: Зависит от сопротивления. Но в любом случае мы тренируемся по зоне сжигания жира и следим за пульсовыми показателями. Антон Липовский: Гребной тренажер! Эдуард Каневский: Гребной тренажер – очень хороший вариант домашнего кардиотренажера. (Он, кстати, складывается пополам и аккуратно куда-нибудь прячется за шкаф.) У него очень хороший КПД по воздействию на мускулатуру, по вовлечению сердечно-сосудистой системы. Но он высокоинтенсивный тренажер, на нем 45 минут кататься достаточно сложно. Но он, по сути, практически в 1,5 раза эффективнее даже бега, поэтому здесь 25–30 минут будет более чем достаточно. Анастасия Семенова: Калорий сколько? Эдуард Каневский: За это время, за полчаса, 450 килокалорий. Его очень любят в кроссфите, понятно почему – потому что там максимально интенсивная нагрузка. Но все-таки здесь тоже нужно понимать, что интенсивно работают ноги, и если есть проблемы с суставами, будут ограничения. И спина, кстати, потому что все время идет разгибание спины. Антон Липовский: Любимые «рулоны». Эдуард Каневский: Рулоны колбасы практически. Антон Липовский: Да-да-да. Эдуард Каневский: Коврик, или фитнесмат, как их только ни называют. Этот снаряд должен быть абсолютно у всех, кто пытается заниматься в домашних условиях. Здесь главной особенностью любого коврика должны быть его амортизирующие свойства: коврик должен быть из толстой, при этом мягкой пенорезины. Дешевые коврики за 400 рублей с маркетплейсов – это откровенная помойка, их даже в поход не возьмешь в виде пенки. Хорошие коврики стоят порядка, внимание, 8 тысяч рублей, но этих ковриков вам хватит лет на 10: они не мнутся, они не деформируются, они не рвутся, а самое главное, они хорошо амортизируют нагрузку. Антон Липовский: Ну а какой-то более приемлемый вариант? Эдуард Каневский: Шесть тысяч рублей. Не сэкономить, не получится: хорошие, качественные коврики стоят дорого. Но опять, ты один раз купил и забыл: его можно и на йогу, и на кроссфит, и куда хочешь. Анастасия Семенова: В том-то и дело: ты купил за 400 рублей, раз купил, два купил... И вот те же... Эдуард Каневский: Это как с хорошей обувью: кто-то покупает хорошую обувь и носит 10 лет, а кто-то каждый год меняет, а то и чаще. Еще вот такой вот снаряд для любителей покачать железо, но без амбиций действительно избыточно гипертрофировать свою мышечную массу – это такие вот сборные гантели, которые еще легким движением руки превращаются в штанги. На самом деле не самый удобный вариант, есть более универсальные и более комфортные, я просто опять-таки подобрал средний вариант. Стоит порядка, дай бог памяти, 5 тысяч рублей. Здесь штанга собирается до 40 килограммов. В целом, потренироваться в домашних условиях, если опять же вы просто поддерживаете хорошую физическую форму, очень даже можно. Вам здесь доступны и жимовые упражнения как лежа, так и сидя, так и разные тяговые движения, ну и, естественно, большой объем вариантов движений с гантелями на руки, на плечевой пояс, те же приседания тоже можно делать с гантелями. Пять тысяч рублей, пожалуйста, главное – дотащить до дома. Антон Липовский: Это правда. Эдуард Каневский: Вот ты смеешься, а я быстренько вспомню ситуацию. Когда был ковид и я ездил по клиентам, у меня вся машина была завалена оборудованием. Честно говоря, каждый раз в одной руке чемодан 20 килограммов с гантелями, в другой – гиря, и вот так вот к клиенту от клиента... Было тяжеловато. Анастасия Семенова: И тебе уже все... Эдуард Каневский: Еще многие люди хотят собрать у себя дома тренажерный зал, но понятно, что помещение не у всех очень большое, поэтому они покупают т. н. многофункциональные тренажеры. Вот здесь очень много подводных камней, и вот эта вот картинка, один из самых популярных тренажеров, который можно встретить в любом отеле мира, – честно говоря, хуже ничего нет. Антон Липовский: Это правда. Эдуард Каневский: Неэффективный, не дает возможность работать с нормальными весами, постоянно все расхлябанное, болтается, растягивается... Антон Липовский: Более того, получить травму на таком тренажере как нечего делать. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Поэтому если мы говорим о многофункциональных комплексах, во-первых, ищите больший размер помещения, во-вторых, готовьте несколько миллионов рублей. Есть очень крутые комплексы, которые даже я иногда смотрю и мечтаю, что у меня будет такой стоять на даче, но они стоят несколько миллионов рублей. Но это прямо хорошее профессиональное оборудование, где можно делать абсолютно все. А вот про универсальный снаряд... Антон Липовский: Мешки те самые! Эдуард Каневский: Это не просто мешок, он называется болгарский мешок, не путать с перцами. Это универсальный снаряд, с которым можно приседать, делать подъемы на бицепс и много-много других упражнений. Он бывает разный по весу, от 5 до, по-моему, даже 50 килограммов. Его часто используют борцы. На самом деле в быту очень хороший снаряд. Как вы видите, его легко можно спрятать под диваном и при этом совершенно спокойно использовать для своих тренировок. Вот обратите внимание, болгарский мешок. Ну и резюмируем все быстренько моими советами... Анастасия Семенова: Одна минутка. Эдуард Каневский: ...и я пойду дальше скакать. Итак, эффективные способы борьбы с гиподинамией, это мы сейчас говорим о домашних тренировках: регулярные тренировки два, три, четыре раза в неделю; отказаться от личного транспорта – прекрасная история, помогает бороться с гиподинамией; и правильное питание не только на работе, это тоже всегда актуально. Антон Липовский: Максимально коротко. Анастасия Семенова: Нам еще написали, что сон обязательно: «Восемь часов сна, и ты будешь здоровым». Но надо подключать все-таки тренировки, правильно? Эдуард Каневский: Обязательно. Анастасия Семенова: А как же... Эспандер нужен? Эдуард Каневский: Эспандер слишком маленький диапазон нагрузок дает. Если мы говорим о более качественной проработке мускулатуры, эспандер не поможет. Он очень хорош при реабилитации после травм, когда у нас ограничены движения, когда нужно укреплять связочный аппарат и костный аппарат. Анастасия Семенова: А TRX? Вот мы показывали. Это хорошо или плохо? Эдуард Каневский: TRX – это хороший универсальный снаряд, но для его использования нужна шведская стенка. Антон Липовский: И подготовка. Эдуард Каневский: И подготовка, конечно. Анастасия Семенова: Или на улицу выходим. Эдуард Каневский: Или на улицу выходим. Антон Липовский: Эдуард Каневский, Анастасия Семенова и Антон Липовский. Мы вернемся завтра! Спасибо вам за внимание! Дальше большой утренний выпуск новостей. Анастасия Семенова: Спасибо вам большое! Пока-пока!