Антон Липовский: Между прочим, сегодня не просто 18 февраля, сегодня День железного человека. Именно 18 февраля 1978 года прошел первый старт по триатлону, который назывался Hawaiian Ironman Triathlon, в гонке приняли участие всего лишь 15 человек. Дистанция была следующей: 3,86 километра плавания в открытом океане, 180,2 километра на велосипеде вокруг острова Оаху и, конечно, марафонский забег на 42,195 километра. И тогда же родился и слоган: «Проплыви 2,4 мили, проедь на велосипеде 112 миль, пробеги 26,2 мили и гордись этим всю оставшуюся жизнь», и теперь эта фраза является зарегистрированной торговой маркой. Как вы поняли, сегодня поговорим про триатлон. И в нашей студии уже появился настоящий герой нашей супервселенной – Кирилл Михайлович Голдовский, основатель Академии триатлона, трехкратный чемпион мира по триатлону среди военнослужащих в команде, директор Олимпийского резерва Федерации триатлона России, на самом деле регалий гораздо больше, но можно перечислять... Можно я пожму вашу руку? Кирилл Голдовский: Да. Антон Липовский: Я не знаю, как вы все это делаете, но триатлонисты для меня правда супергерои. Скажите, вы считаете себя каким-то железным человеком? Кирилл Голдовский: Добрый день. За это время, которое я занимаюсь триатлоном, конечно же, считаю, 25 лет я в триатлоне, и каждый год прибавляю и хочу достичь где-то 50 лет занятий триатлоном, это у меня такая цель. Антон Липовский: 50 лет? Кирилл Голдовский: Да. Антон Липовский: Скажите, говорят, что у спортсменов, у кого большие нагрузки, увеличенное сердце. У вас, наверное, сердце вот такое должно быть, да, здесь, я так понимаю? Кирилл Голдовский: Да, сердце большое и достаточно редкий пульс, ночью даже доходит до 32 ударов. Антон Липовский: До 32? Кирилл Голдовский: Да. Антон Липовский: Те, кто знают... Анастасия Семенова: Это тренировки или генетическая особенность? Кирилл Голдовский: Я думаю, что это тренировки, большие объемы увеличивают сердце, это же мышца, она постепенно увеличивается, увеличивается и доходит до такого состояния, когда становится очень экономичным. Анастасия Семенова: Главный, наверное, и банальный вопрос: как вы пришли к триатлону и с чего начинали? Наверняка в детстве вы занимались каким-то спортом. Антон Липовский: Почему не бег, почему не плавание, почему все вместе? Анастасия Семенова: Да. Кирилл Голдовский: На самом деле я начал путь к триатлону с плавания, как и все, триатлеты в основном приходили в то время из плавания. И, достигнув 14 лет, я понял, что в плавании у меня нет столько перспектив, и тут появился новый вид спорта – триатлон, и я решил попробовать. У меня получилось, и получилось достаточно надолго в нем остаться и достичь высоких результатов. Анастасия Семенова: Плавание, бег, велосипед – что любимое? Кирилл Голдовский: Для меня плавание, естественно, самым любимым видом спорта остается, потому что он технический и я им начинал заниматься с самого детства. Антон Липовский: Если все-таки прикладную часть, у нас с Настей рано или поздно встанет выбор, куда отдавать ребенка, в какую секцию, вообще с чего лучше начать, если ты хочешь, чтобы ребенок себя попробовал в разных дисциплинах, в том числе триатлон? Детей же просто так на триатлон не отдают? Анастасия Семенова: Я знаю, как ответит Кирилл: с плавания, да? Кирилл Голдовский: Да, естественно. Да, плавание – это первый профилирующий вид, который нужен для триатлона. Но сейчас у нас проводятся соревнования, это дуатлон, «Дуатлоша» называется. Антон Липовский: «Дуатлоша»? Как мило. Кирилл Голдовский: Да, где дети с пяти-шести лет уже начинают делать первые дуатлоны, это бег, велосипед, бег. И что очень интересно, то, что для пяти-шести, шести-семи лет, по-моему, нет медалей. Они делают для того, чтобы ребятам было интересно, и там нет победителей, то есть все, кто пришли, они уже выиграли. Антон Липовский: Почему ребенку нужно потом переходить в триатлон? Если вы бы сейчас занимались популяризацией именно своего вида спорта, кто-то скажет: «Нам и бега достаточно, легкая атлетика, там вот такая нагрузка», у пловцов то же самое, про велоспорт я вообще молчу. Почему надо потом пойти именно в триатлон? Кирилл Голдовский: Триатлон, я считаю, это один из самых лечебно-физкультурных видов спорта, потому что совмещает... Антон Липовский: С вашими-то дистанциями. Кирилл Голдовский: Эти дистанции не обязательно выступать, можно же ограничиться более короткими дистанциями, спринтами. Сейчас я делал исследование, и основные дистанции, такие популярные в мире – это спринт и олимпийская дистанция, поэтому это до двух, два-два с половиной часа по времени, то есть это нормальная дистанция, которую может сделать любой здоровый человек. Антон Липовский: И это действительно полезно? Это именно полезно? Кирилл Голдовский: Если вы делаете с правильной подготовкой, с правильной биомеханикой и подводкой к старту, то вы можете пройти триатлон в удовольствие. Антон Липовский: Замечательно. Анастасия Семенова: Вот и главный вопрос: как найти тренера, который тебя правильно подготовит, и как часто нужно проверять свое здоровье? Потому что мы постоянно говорим, что нужно хотя бы элементарную диспансеризацию проходить в поликлинике. А когда ты занимаешься так активно спортом, я так это назову, действительно у тебя задействованы разные группы мышц, и тут же еще и голова в первую очередь, тело может быть готово, а голова тебя на старте ох как может подставить. Антон Липовский: То есть обследование, индивидуальный подход, опять-таки обследования и так далее. Анастасия Семенова: Кроссовки, велосипед. Кирилл Голдовский: Сейчас я поясню. Да, конечно, перед началом занятий триатлоном обязательно нужно пройти чек-ап и углубленный, как правило, для того чтобы вас допустили к соревнованиям. Затем вам нужно найти грамотного тренера, который поможет вам выстроить архитектуру тренировочного процесса и затем уже заявиться на старт на самую короткую дистанцию, обычно она проходит в Москве, это в Лужниках проводят спринт, и посмотреть ваши возможности. Можно сделать такой тестовый режим в фитнесе, допустим, вы проплыли, отдохнули, потом прошли, проехали на велосипеде и пробежали на беговой дорожке, это может сделать каждый. Анастасия Семенова: Да, но что касается, велосипед, нужен гидрокостюм для плавания, нужны кроссовки. А если ты, как вы говорите, протестить нужно себя, можно ли взять это в аренду? Потому что велосипеды сейчас ого-го где в цене, они далеко улетели. Как вообще? Потому что действительно очень много денег на это уходит. Кирилл Голдовский: На самом деле сейчас в аренду можно взять все: и гидрокостюм, и велосипед, и кроссовки. Анастасия Семенова: Можно купить. Кирилл Голдовский: Да, можно купить. Достаточно много брендов, которые предлагают достаточно качественные кроссовки, и вы можете в них даже выступать на стартах и тренироваться. И вы можете вообще сделать триатлон сами, вот как сейчас я сказал, в фитнесе, без слота, без всего, попробовать, а потом уже, когда вы попробовали, можете уже идти дальше и смотреть на свои силы и возможности, которые у вас есть. Антон Липовский: Вопрос другой: насколько далеко ушли технологии в плане подготовки? Опять-таки мы с Настей перед эфиром обсуждали тесты ДНК, предрасположенность к тому или иному виду спорта, определение у тебя вообще таланта и ресурса, и, соответственно, вот всей этой дорогостоящей экипировки, насколько далеко? Кирилл Голдовский: Сейчас есть такие тесты, но эти тесты проводятся после, по-моему, семи лет. Анастасия Семенова: Семи лет, да. Кирилл Голдовский: Потому что раньше пока непонятно, к чему ребенок предрасположен. Но я работаю директором Олимпийского резерва, у нас есть наработки по детям, как увидеть будущего чемпиона, то есть 25-летняя выдержка. Анастасия Семенова: Да, в какой спорт отдавать. Кирилл Голдовский: Нет, это я именно про триатлон говорю. Анастасия Семенова: Про триатлон, ага. Кирилл Голдовский: Что можно увидеть изначально, после 11-12 лет, как ребенку надо развиваться, какие результаты показывать, чтобы он уже смог... Антон Липовский: То есть это прямо детализировано, да? Кирилл Голдовский: Да, да, есть прямо таблицы, как можно это все сделать и посмотреть. Для того, чтобы понять ребенку, в какой вид спорта пойти, ему нужно пройти ряд секций, посмотреть, где ему нравится. В основном детям нравится там, где у них получается, где их хвалят, где у них есть какая-то перспектива. Где у них не получается, дети обычно оттуда уходят, и родители это сразу видят. Антон Липовский: Да. Но, к сожалению, бывает и так, что тренер говорит: «У него ничего не получится», а вырастает потом великий спортсмен, бывает и так. Но еще один великий спортсмен к нам сейчас подключается, Ярослав Святославский, спортсмен паралимпийской сборной России по велоспорту, амбассадор общественного движения «Здоровое Отечество». Ярослав, мы вас приветствуем. Анастасия Семенова: Доброе утро. Кирилл Голдовский: Доброе утро. Ярослав Святославский: Да, доброе утро. Антон Липовский: Расскажите о своей подготовке. Как проходит вот такой подготовительный, тренировочный период паралимпийского спортсмена, настоящего профессионала? Ярослав Святославский: Да, спасибо большое за вопрос. На самом деле я по большей части сейчас развиваюсь именно в корпоративной культуре, и офисный сотрудник, который совмещает полноценную рабочую неделю 5 на 2, и при этом успевает заниматься спортом высших достижений. У меня проходит сейчас где-то по 8-12 тренировок в неделю, и практически все эти тренировки я делаю дома, за исключением бассейна. Потому что велосипед у меня находится, например, в комнате, он стоит на велостанке. Я на шоссе выезжаю очень редко, не езжу на сборы, только летом, потому что под сборы нужно брать отпуск, и все тренировки у меня проходят дома. Что велосипед, хэндбайк такой ручной, потому что я передвигаюсь на коляске, в возрасте 16 лет я получил травму позвоночника с повреждением спинного мозга, и сейчас восстанавливаюсь. Спорт, триатлон, велоспорт – для меня это все реабилитация в первую очередь, это мое движение, это моя жизнь, и уже во вторую очередь это уже как спорт высших достижений. Я не исключаю возможности подготовки к следующим своим международным соревнованиям, я продолжу готовиться в том числе к Лос-Анджелесу 2028 и к Брисбену 2032, Австралия, и буду очень активно это делать. Я даже сейчас начинаю потихонечку подготовительный период, даже его продолжаю, потому что к Олимпиаде, это такой серьезный уровень, и нужно начинать готовиться заранее, а физическая форма уже в принципе позволяет. Поэтому у меня два вида спорта, велоспорт, соответственно, это хэндбайк, ручной велосипед, дома кручу на станке, и триатлон. Если говорить про бег, то здесь у меня уже в другой комнате находится беговая легкоатлетическая коляска, которую я тоже кручу на станке, а бассейн у меня находится буквально в 10 минутах от меня, чтобы далеко никуда не ездить, я все себе организовал, потому что я живу на территории инновационного центра Сколково, и здесь же иногда выезжаю и на шоссе, здесь закрытая территория, и здесь же тренируюсь. Но опять же, когда есть на это время, потому что нужно собраться, вытащить инвентарь из дома, выйти на улицу, доехать до места тренировки, открутить там полтора-два часа, то есть смысл есть выезжать на какую-то длительную тренировку, больше, например, трех часов. Иногда бывает то, что могу с ребятами, со своей командой, с которыми мы занимаемся, паравелоспорт, иногда мы можем просто выбраться на какие-то любительские соревнования, например, Gran Fondo, IRONSTAR, еще какие-то соревнования, которые находятся именно в Москве, в Московской области, и здесь уже они близко находятся, у тебя уже под рукой, так, собственно, у меня выстроен тренировочный процесс. Антон Липовский: Ярослав, вы невероятен. Если можно, коротко: триатлоном может заниматься, глядя на вас, вы человек просто такой по-настоящему железной воли, триатлоном может заниматься каждый или не каждый? Анастасия Семенова: Или все это отговорки: у меня не получится, я не смогу? Ярослав Святославский: Да, триатлоном может заниматься каждый, только я плохо почему-то слышал ваш вопрос. Ладно, если меня сейчас слышно, видно, то отвечу. Антон Липовский: Слышно, видно. Ярослав Святославский: Триатлоном может заниматься каждый, нужно просто желание, нужно иметь чуть-чуть больше организованности, чтобы собрать вокруг себя команду, которая может в тебя поверить, потому что это все-таки дорогостоящий инвентарь. У тебя должна быть какая-то возможность хотя бы найти просто первого тренера. Не обязательно он должен работать с паралимпийцами, он может просто работать с обычными спортсменами, который доведет тебя до первых результатов. И с этими первыми результатами ты можешь пойти в спортивную школу, потому что многие отказывают и говорят, что у вас нет никаких разрядов, у вас нет никаких спортивных достижений. Я тоже проходил через этот путь, у меня тоже никогда не было за спиной профессиональных высших достижений. Я просто начал выходить на обычные полумарафоны, марафоны на своей обычной коляске и показывать то, что я хоть где-то участвую, хоть где-то делаю какие-то соревнования. У меня не было никакого инвентаря, у меня не было никакого гидрокостюма и прочего. Все это я быстро организовал за первые два месяца до своего старта. В 2015 году я как раз стал первым параатлетом среди любителей, который выступил на любительских соревнованиях в России. И сейчас я уже прошел семь железных дистанций, как раз в 226 километров. Анастасия Семенова: Низкий вам поклон за это. Антон Липовский: Ярослав, от вашей истории по-настоящему бегут мурашки. Спасибо большое. Анастасия Семенова: Спасибо. Ярослав Святославский: Спасибо. Антон Липовский: Будем за вами и вашими успехами следить. Ярослав Святославский, член паралимпийской сборной России по велоспорту, амбассадор общественного движения «Здоровое Отечество». Мы возвращаемся к Кириллу Голдовскому, который у нас в студии. Кирилл, действительно есть такой разрыв, про который Ярослав говорил сейчас? То, что в школу могут не взять по результатам или отсутствию определенных результатов? Кирилл Голдовский: Во-первых, у вас должны быть первые старты для того, чтобы у вас появился какой-то разряд, в спортивные школы берут с разрядом либо после 11 лет, поэтому такой разрыв есть. И спортивных школ у нас не так много. Антон Липовский: Что касается все-таки телезрителей, они сейчас смотрят, понятно, гордятся, они думают, что вы из какой-то параллельной вообще реальности люди, которые на все это способны. А просто как относитесь к людям, которые решили: может быть, я тоже смогу, пробегу, проплыву, прокручу педали, с чего им, может быть, все-таки надо начать? Анастасия Семенова: Может быть, были в вашей истории люди, которым вы скажете: «Нет, давай не надо?». Антон Липовский: Да. Или как-то просто их замотивировать, но аккуратно. Кирилл Голдовский: Тут нужно смотреть, у каждого индивидуальный подход, потому что кто-то занимался спортом в прошлом, кто-то нет. И когда человек мне звонит, допустим: «Я хочу сделать триатлон» или мне говорят: «Кого-то подготовь», я смотрю, разговариваю с ними, потому что не каждый готов на данный триатлон. Анастасия Семенова: Голова, да? Кирилл Голдовский: Тут и триатлон, и подготовка нужна особенная, потому что, когда ты проходишь подготовленный, это одно, а когда ты неподготовленный, ты можешь получить в дальнейшем травмы, то есть это отложенный эффект. Можно пройти, у нас есть компенсаторика организма, он сначала сделает, но потом будут последствия. Анастасия Семенова: А как проходят ваши тренировки? Потому что Ярослав сказал, что 8-12 тренировок с графиком 5/2. Кирилл Голдовский: У меня тренировки проходят от одной до трех в день. Антон Липовский: В день? Кирилл Голдовский: В день, да. Анастасия Семенова: Сегодня уже была тренировка, побегали сегодня? Кирилл Голдовский: Сегодня еще нет. Анастасия Семенова: Не успели, я думала, до эфира пробежитесь. Кирилл Голдовский: Я много готовился и читал, чтобы рассказать вам много информации. Но сегодня будут еще тренировки. Вчера у меня было три тренировки, допустим, завтра будет тоже две или три. Анастасия Семенова: А сколько вы бегаете в день? Вы сами себе тренер или над вами тоже есть тренер? Кирилл Голдовский: Нет, я сам себя тренирую уже более десяти лет. Анастасия Семенова: И сколько средний показатель по бегу в километраже? Потому что телезрители спрашивают. Кирилл Голдовский: В среднем в неделю я бегаю от 50 до 70 километров, это только бег. Плавание – это километров 10. И велосипед – это... Анастасия Семенова: Это недельный показатель, да? Кирилл Голдовский: Да, примерно четыре-пять часов в среднем. Антон Липовский: С ума сойти. Скажите, а вот какой-то утомленности нет? Ты же постоянно, если три тренировки в день... Анастасия Семенова: Наоборот, сердце какое, мышцы. Антон Липовский: Ты же постоянно находишься в диалоге со своим телом. Вот этой утомленности от физических нагрузок нет? Моральной, я говорю сейчас прежде всего про мораль. Анастасия Семенова: Да, в плане хотелось: все, пойду полежу, просто отдохну, не хочу видеть ни велосипед, ни воду. Антон Липовский: Сколько можно, три тренировки каждый день. Кирилл Голдовский: Триатлон – это уже для меня философия и такой образ жизни. Антон Липовский: Как медитация для вас? Кирилл Голдовский: Я скажу, что тренировки мне нравятся. То есть раньше я бег не любил, велосипед где-то был трудный. А сейчас я просто от каждой тренировки получаю удовольствие, заряд энергии. На самом деле пришел к тому, что, когда я делаю три тренировки, у меня энергии становится в три раза больше, чем когда я не тренируюсь, но к этому нужно прийти. И когда я тренирую, допустим, любители приходят в триатлон, у меня игра вдолгую, то есть я их тренирую не на один-два года, я им показываю, что можно тренироваться пять, шесть, семь, десять лет и прибавлять. И вот это важно – сохранить здоровье и увеличить количество энергии. Антон Липовский: У нас меньше минуты остается. Многие говорят, что заниматься одним видом спорта или триатлоном, где сразу три отдельных вида спорта, это гораздо сложнее. Ваш вид спорта сложнее, чем каждый по отдельности? Кирилл Голдовский: Триатлон признан одним из самых трудных видов спорта, но его можно сделать более легким при правильном подходе. Антон Липовский: Вот это золотые слова. Кирилл Голдовский: Самое главное. Антон Липовский: Кирилл Голдовский, основатель Академии триатлона, трехкратный чемпион мира по триатлону среди военнослужащих в команде, директор Олимпийского резерва Федерации триатлона России. Кирилл, спасибо вам огромное. Анастасия Семенова: Спасибо, с праздником вас. Кирилл Голдовский: Вам спасибо большое. Антон Липовский: С праздником, да. Вы, конечно же, доказали, что сила воли, стремление и грамотный подход, что очень важно, это действительно тот маршрут, который открывает все двери. Анастасия Семенова. Анастасия Семенова: Антон Липовский. Антон Липовский: Да, спасибо вам. Встретимся, конечно же, уже завтра, хорошего дня. Кирилл, мы будем за вами следить, радуйте нас. Кирилл Голдовский: Спасибо. Спасибо вам. Антон Липовский: Спасибо.