Учитесь плавать!
https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/uchites-plavat-82523.html Мария Карпова: Пару лет назад среди россиян был проведен опрос с целью выяснить их предпочтения в спорте. Так вот, самым любимым видом у нас оказался футбол, так что ты неспроста, видимо, про Роналду начал говорить. Но это именно те, чем занимаются россияне, не смотрят трансляции или посещают матчи, а то, чем именно они занимаются, то есть именно этим видом спорта они больше всего занимаются, футбол. А на втором месте, что нас сегодня, собственно, интересует больше, это плавание. Кстати, еще лет 10 назад оно была на первом месте. Интересно, почему россияне переключились на футбол?
Петр Кузнецов: Ну, наверное, потому что прошел чемпионат мира по футболу 2018 года.
Мария Карпова: А, точно! Какой ты молодец, я даже не догадалась.
Петр Кузнецов: Выражаясь языком плавания, произошел всплеск популярности футбола, и он обогнал плавание.
Мария Карпова: Да. Но, тем не менее, считается, что плавание – это самый универсальный вид спорта, подходит абсолютно всем без исключения, представителям разных возрастов, разных весовых категорий, разных темпераментов, разных финансовых возможностей и так далее.
Петр Кузнецов: Серьезно?
Мария Карпова: Но так считается, я не знаю.
Петр Кузнецов: Финансовых возможностей? Это если в речку пойти летом, а бассейн-то сколько стоит?
Мария Карпова: Я думаю, что абонемент в бассейн стоит...
Петр Кузнецов: Дедовский свитер у меня, да? Бассейн-то сколько стоит, ты видела, цены какие?
Мария Карпова: У тебя правда, ты вживаешься в роль, да. Еще про калории.
Петр Кузнецов: А что, и противопоказаний, что ли, никаких нет? Ну, милая моя.
Мария Карпова: Вроде нет. Сейчас это все как раз выясним с нашим экспертом.
Петр Кузнецов: Хорошо, хорошо.
Мария Карпова: Еще считается, что калории сжигает не хуже, чем тренировка на беговой дорожке тоже.
Петр Кузнецов: В это я верю.
Мария Карпова: Так ли это действительно? О пользе плавания практически из первых уст, о том, нужно ли плаванию учиться, если, казалось бы, ты и так держишься на воде, и о том, как правильно подобрать экипировку, мы расспросим Даниила Серебренникова, победителя и призера чемпионатов мира и Европы по плаванию. Даниил, проходите, пожалуйста.
Петр Кузнецов: Здравствуйте.
Даниил Серебренников: Доброе утро.
Мария Карпова: Здравствуйте. Рады вас видеть. Действительно, давайте как раз начнем с того, что принято считать, что всем подходит, без исключения, все в бассейн, и всем будет счастье.
Даниил Серебренников: Не могу спорить с этим. Действительно, всем подходит, в любом возрасте. Даже в утробе матери мы, по факту, находимся в жидкости. И когда мы выходим на свет, нас несут, некоторые мамы несут детей в бассейн для того, чтобы продолжить, так сказать, этот жизненный путь, который еще из утробы матери пошел, и до самой старости.
Мария Карпова: То самое грудничковое плавание?
Даниил Серебренников: Да, грудничковое плавание. И до самой старости. Вот у нас есть спортивные соревнования категории «Мастерс» и там вплоть до 90, даже до 100 лет люди плавают, и чемпионаты мира «Мастерс» проводятся, где плавают до конца своих дней.
Мария Карпова: Но это же все равно достаточно серьезная физическая нагрузка?
Даниил Серебренников: Да, не могу спорить, что это физическая нагрузка, но, опять же, мы же по факту находимся, как космонавты, в невесомости, и получается, что на нас не действует компрессионная нагрузка, а значит, какие-то боли, может быть, связанные с поясничным отделом, где-то у кого-то с позвоночником беда какая-то или с суставами, то мы по факту в воде расслабляемся.
Петр Кузнецов: В воде не чувствуем.
Даниил Серебренников: Да, в воде не чувствуем.
Петр Кузнецов: Не так сильно это заметно, понятно.
Мария Карпова: Давайте подробнее. Мы все знаем, что суставы, это хорошо влияет на позвоночник. Если подробнее, чем плавание так полезно?
Даниил Серебренников: Во-первых, это минимальная нагрузка, то есть мы можем находиться в воде и создавать хорошую атмосферу для того, чтобы все наши суставы, вытягивались, растягивались, это первое. Потом, второй момент – это массаж, вода обладает целебными свойствами, она естественно массирует наше тело. Потом это хорошо для кожи, потому что происходит естественное увлажнение. Здесь важно отметить, что если мы находимся в суперхлорированной воде, то это не очень хорошо. А вот если на море плаваем, то это очень классно всегда. Вы плавали на море, я надеюсь?
Мария Карпова: Конечно.
Петр Кузнецов: Да, было дело.
Даниил Серебренников: Вы же выезжаете, да? Все-таки не только здесь в студии.
Мария Карпова: Плаваем. Пытаемся выплыть.
Даниил Серебренников: Вспомните, как там полезно, когда выходишь такой солененький после моря, какие у вас мягкие классные волосы. На меня посмотрите, я там оставил.
Петр Кузнецов: То есть это не следствие? Это не из-за плавания?
Даниил Серебренников: Нет, это просто, это тестостерон, видимо. Кстати, плавание способствует развитию вот таких мужских сил.
Петр Кузнецов: А, даже так?
Даниил Серебренников: Да.
Мария Карпова: Я хочу призвать наших телезрителей, да, свои вопросы присылать.
Петр Кузнецов: Ладно, можно, но минусы…
Мария Карпова: Петь, я хочу наших телезрителей призвать присылать свои вопросы, просто они уже посыпались, вот спрашивали как раз, что самый полезный вид спорта, подходит для всех, уже, видимо, ответили на ваш вопрос. Да, действительно, как говорит наш эксперт Даниил, подходит всем. Пожалуйста.
Петр Кузнецов: Да я уже забыл. Я хотел сказать, мы вот так нахваливаем, но неужели нет каких-то минусов? То есть противопоказаний тех же самых. Кому не рекомендовано?
Даниил Серебренников: Наверное, все-таки есть. Все-таки не зря в бассейне требуют справку для посещения бассейна. Все-таки если есть какие-то, наверное, нежелательные перегрузки, связанные с высокими пульсами, не рекомендуют врачи плавать. Все-таки вовлекается же много мышц, когда мы плаваем. И, соответственно, это провоцирует к высокой частоте сердечных сокращений. А значит, у кого-то могут быть проблемы как раз-таки с давлением. И здесь нужно под присмотром либо тренера, который непосредственно занимается лечебной физкультурой в воде, либо по рекомендации доктора заниматься плаванием.
Петр Кузнецов: Еще один, вот если мы перечисляем минусы, то есть это даже больше в данном случае подводный камень, можно ли переплавать, например, если я занимаюсь, я хожу в бассейн каждый день?
Даниил Серебренников: Я думаю, да, я думаю, да, если резко начать, прямо поставить себе какую-то серьезную цель – выиграть, переплыть Ла-Манш, допустим, 9, 10 часов плыть, то да, наверное, если вы прямо активно включились в эту работу, собственно, как и везде, не только в плавании.
Мария Карпова: Наверное, любой вид спорта?
Даниил Серебренников: Любой вид спорта, да.
Мария Карпова: Можно перебегать, перекачаться.
Даниил Серебренников: Скорее всего, да. Если вы не будете контролировать свое самочувствие, не будете досыпать, будете все время, утром и вечером, как профессиональные спортсмены, тренироваться, хотя до этого ничем не занимались, тогда, наверное, это не очень хорошо.
Петр Кузнецов: Я подзадам, и все, и дальше ты. Я имею в виду, когда про зал говорят...
Мария Карпова: Плыви отсюда.
Петр Кузнецов: Про зал говорят, не рекомендовано ходить все равно каждый день, я к тому, что все равно мышцы должны отдыхать. Это про плавание или с плаванием здесь не работает? Хочешь – ходи каждый день, ничего страшного. Я имею в виду, без вот этих подготовок к Ла-Маншу.
Даниил Серебренников: Да, я понял. Вопрос, здесь важно знать, какой уровень плавания у вас. Если у вас уровень плавания выше среднего, то вы можете, в принципе, на таком низком пульсе плыть, что это будет равносильно ходьбе по улице, вы же ходите каждый день. И если вы не умеете плавать, то, скорее всего, ваш пульс будет подскакивать гораздо быстрее, а значит, вам не рекомендуется тренироваться каждый день.
Петр Кузнецов: Понял.
Мария Карпова: Кому особенно стоит обратить внимание на этот вид спорта? С какими проблемами? Людям каких возрастов? С какими заболеваниями, может быть?
Даниил Серебренников: Вот я всем говорю, что каждому нужно обратить внимание на этот вид спорта. Во-первых, любую проблему…
Мария Карпова: Вы знаете, бывает, что не по душе, скучно, скучно. У нас есть эксперт по здоровому образу жизни, Эдуард Каневский, вот ему скучно, хотя он человек очень спортивный.
Даниил Серебренников: Тогда ему подарим абонемент в бассейн. Потому что мне кажется, что вот любой, с любой проблемой обратитесь, вы можете идти как к психологу, так и на плавание, как к доктору, так и на плавание, ну, за редким исключением, если гипертония, еще что-то, то это под особым наблюдением. А так я вообще никаких противопоказаний не вижу.
Мария Карпова: Если мы все-таки решили прийти в бассейн, обязательно ли заниматься с тренером? Обязательно ли ставить технику? Мы же плывем, все равно мы как-то там барахтаемся, все равно мы какие-то группы мышц задействуем.
Даниил Серебренников: Есть движения, которые немножко ограничивают нас в плавании. То есть как мы привыкли плавать, я имею в виду, в общей массе, в России или в других странах мира, мы плывем все время с поднятой головой, чтобы контролировать процесс, что происходит сверху. Что происходит? У нас, когда всегда поднятая голова, у нас напряжена шея. Мы же плывем не совсем стоя, мы плывем немножко под наклоном. Соответственно, мышцы шеи все время нагружены. А когда мы сидим за компьютером, часто у офисных служащих вижу, что все время как раз эти же мышцы работают. И мы вроде приходим в бассейн для того, чтобы расслабиться, а по факту сделаем все те же ошибки, когда сидим в офисе. Поэтому обязательна техническая сторона вопроса в плавании – это очень такая влияющая штука на ваше здоровье. Нужно обязательно уметь плавать с опущенной в воду головой. Опускать ее либо в стиле плавания «брасс», когда вы расслабляете мышцы шеи, либо учиться плавать на спине, когда у нас полностью идет расслабление, когда мы лежим на поверхности воды. Если мы хотим научиться без тренера, тогда учитесь по видеоурокам, смотрите везде, во всех соцсетях есть видеоуроки, где вы можете правильно лечь на воду. Либо сами учитесь ложиться на воду, тогда для вашего здоровья будет это максимально безопасно.
Мария Карпова: Из Воронежской области хорошее сообщение, я думаю, многие поймут: «В детстве каждое лето родители возили на море, но плавать так и не научилась. Боязнь воды. Как побороть этот страх?». Часто к вам приходят?
Петр Кузнецов: Это противопоказание, кстати.
Даниил Серебренников: Ну да, это не совсем противопоказание, это, наверное, ограничение. И вот с этим ограничением приходит не так чтобы много людей, потому что с большими страхами люди не приходят, они: «Зачем нам плавать? Мы вообще лучше будем сторониться воды». Поэтому здесь, если страх они хотят преодолеть, то есть определенные методики, которые позволяют это сделать. Мы должны выяснить, а какой это страх? То есть это страх глубины? Это страх, что на море кто-то цапнет, акула в Черном море огромная такая, да? Или это, может быть, страх темноты? Страх, может быть, того, что мы не достаем до дна? Там разные страхи, и с каждым страхом работаем отдельно. Но обычно с сильными страхами, боязнью или когда человек в детстве тонул или захлебнулся, он вряд ли придет.
Мария Карпова: Он вряд ли придет в бассейн.
Даниил Серебренников: И такие не приходят, его не заставишь прийти.
Мария Карпова: С чего начинаются первые уроки по плаванию у взрослых?
Даниил Серебренников: У взрослых – это обязательно дыхание. Чтобы научиться плавать, нужно знать, что мы дышим воздухом, а в воде мы выдыхаем, не наоборот, желательно.
Мария Карпова: А как? Бывает, что пытаются наоборот?
Даниил Серебренников: Да, захлебнулся, и потом уже страх выработался, и потом ты не пришел на тренировку. Поэтому нужно сначала показать, что человеку нужно научиться вдыхать на поверхности и выдыхать в воде. Бывает. Вот вы сейчас смеетесь, а на самом деле человек, который никогда не плавал, он может случайно взять и вдохнуть в воде, такое бывает. Но это за редкими исключениями, там, может, один процент из, не знаю, в общем. Второй момент – это уметь ложиться на воду. То есть так лежать, чтобы убрать лишнее сопротивление, лечь максимально горизонтально. Когда мы убираем лишнее сопротивление, мы начинаем естественным образом скользить в воде. И вот когда мы продвигаемся в воде, когда мы видим, что под нами плитка бассейна движется с хорошей скоростью, когда мы оттолкнулись от стенки бассейна, вот здесь начинается плавание и интерес к плаванию.
Мария Карпова: У меня есть вопросы к моему тренеру, потому что на первом занятии она мне сказала: «Плыви». Про дыхание и про то, чтобы лечь горизонтально, речи никакой не было, интересно.
Петр Кузнецов: Ну, она, может, выяснила уровень твоей подготовки, ты все равно пришла, умела плавать.
Мария Карпова: Может быть, да.
Петр Кузнецов: Сообщение из Москвы, здесь просто в качестве сообщения, чтобы зачитать комментарий, не вопрос: «У меня рост после двухчасового плавания на 2 сантиметра больше, чем до».
Даниил Серебренников: Да, все правильно. Это когда мы находимся в невесомости, мы естественным образом вытягиваемся, у нас нет компрессионной нагрузки, значит, межпозвоночные расстояния чуть-чуть увеличиваются, соответственно, мы выше.
Мария Карпова: Еще для меня тоже, когда я стала заниматься плаванием, стало открытием, что вот эти разные снаряды, это не только для детей, оказывается, в бассейнах находятся.
Даниил Серебренников: Да.
Мария Карпова: Зачем используются ласты в бассейне? Тут колобашки нет? Колобашка, да. Для чего это нужно? Как это поможет научиться плавать?
Петр Кузнецов: Нас как раз просят подобрать правильную экипировку.
Даниил Серебренников: Да, смотрите, каждый инвентарь используется с какой-то целью. То есть, если мы используем ласты, мы, значит, естественным образом удлиняем наш плавник, то есть нашу стопу, а значит, продвигаемся быстрее. Они обычно даются детям для того, чтобы понять правильную специфику работы ног. Для взрослых, мы им даем, чтобы... Ну, у взрослых не такая классная подвижность у голеностопа, как у детей, поэтому мы тоже удлиняем их плавник, и учимся продвигаться за счет ласт. Также это хороший инвентарь для того, чтобы усилить нагрузку на наши мышцы ног. То есть мы плаваем...
Петр Кузнецов: Ноге придется поработать, особенно вот эта часть.
Даниил Серебренников: Да, ну, наверное, больше бедра, да.
Мария Карпова: Все, наверное, горит вот здесь.
Даниил Серебренников: Если мы говорим о досочке, то это естественная поддержка для того, чтобы мы могли на нее опереться. Но часто, опять же, тренеры часто не используют этот инструмент, потому что мы создаем некую такую выталкивающую силу у рук, а для нашего, как я уже объяснял, положения тела важно, чтобы мы лежали горизонтально. Попробуйте, когда придете в бассейн, если вы возьмете несколько досочек, возьмете их за руки, вытяните их перед собой, попробуете лечь горизонтально, вы не сможете, потому что ваши ноги будут тонуть. То есть создается вот этот вращательный момент, и получается, что мы нарушаем, естественно, баланс тела в воде, а, соответственно...
Петр Кузнецов: В итоге мы просто вот в таком положении окажемся.
Даниил Серебренников: Да, в итоге, да, окажемся...
Петр Кузнецов: Как в «Титанике».
Даниил Серебренников: Да, почти. Получается, что доску мы используем только для того, чтобы отработать правильную работу ног, либо используем ее для того, чтобы обучить детей плаванию тогда, когда мы снимаем с них нарукавники, или там не тренеры, допустим, а родители учат, им рекомендуется использовать этот инвентарь, который обезопасит ребенка от возможного притопления.
Мария Карпова: Есть еще разные лопатки тоже, это для сопротивления.
Даниил Серебренников: Для сопротивления, да.
Мария Карпова: Для того, чтобы рука правильно входила, под правильным углом, да?
Даниил Серебренников: Да, лопатки тоже, как и ласты, увеличивают нагрузку для того, чтобы мы работали мышцами, активно включали их в работу. И обычно лопатки используются для максимально длинного, эффективного и мощного гребка. Впоследствии, когда мы их снимаем, мы чувствуем, как будто мы плывем в кулачках. Вот, наверное, кто плавает, тот испытывает такие чувства.
Мария Карпова: А хочется отдельно поговорить про очки для плавания. Вот есть проблема, особенно, мне кажется, у представительниц прекрасного пола в основном. Ну, правда, после, выходишь из бассейна, и вот эти вот красно-синие, не знаю, круги вокруг глаз очень портят все впечатление.
Петр Кузнецов: Может это не от очков?
Мария Карпова: Я уверена, что многие думают, что именно...
Петр Кузнецов: У меня была другая проблема. Я не так активно, как ты, плаваю, но я думаю, что это просто дело в качестве очков. У меня все время вода заливалась, хотя были хорошие очки.
Мария Карпова: Значит, видимо, либо не подходят, либо неправильно надеваешь. Как подобрать правильные очки? Очень важно.
Даниил Серебренников: Да. Интересный вопрос, потому что очки бывают разных типов. Есть очки, которые без регулировки переносицы, вот как здесь, то есть они подбираются непосредственно в магазине по нашему носу и расстоянию между глаз. Есть с регулировкой переносицы. Вот, наверное, у вас как раз было что-то, проблема с переносицей, потому что обычно вода протекает…
Петр Кузнецов: Здесь широкое место, может быть.
Даниил Серебренников: Да, когда не присасываются очки к глазам.
Петр Кузнецов: Да, вот этот вакуум не создается.
Даниил Серебренников: Да, вакуум не создается. А у вас как раз, наоборот, был сильный вакуум, поэтому вот эти вот...
Мария Карпова: Иначе оно заливает.
Даниил Серебренников: Нет, а есть очки, которые правильно садятся, ложатся на глаза так, чтобы они не давили. Вот если вы попробуете вот с такими присосками, видите, как здесь, то есть получается здесь как будто бы это вот такая присоска, не знаю, вантуз какой-то, да? То есть мы, если придавим сильно к глазу, то почувствуем, как базедова болезнь, глаз начинает выдавливаться из орбиты.
Петр Кузнецов: То есть так не должно быть?
Даниил Серебренников: Так не должно быть.
Петр Кузнецов: Просто я к тому, что на месте, вот что самое интересное, вот мы пришли в магазин, на месте это можно выяснить сразу?
Даниил Серебренников: Можно сделать.
Петр Кузнецов: Чтобы не прийти в бассейн и снова разочароваться, возвращаться.
Даниил Серебренников: Обязательно.
Мария Карпова: Опять же, наверное, надо в профессиональный магазин пойти, чтобы помогли консультанты, да?
Даниил Серебренников: Обязательно, да. Вот смотрите, вы даже можете попробовать. В магазин придете, вот так вот приклеили, держится – значит, не будет протекать. Если сильно вдавили вот так в глаз, выходит, значит, будут вот такие круги у вас.
Петр Кузнецов: Хороший совет.
Даниил Серебренников: У меня вот уже начал, полез. Поэтому здесь есть разные вот такие резинки силиконовые или там мягкие поролоновые какие-то такие, которые водонепроницаемые. Есть просто стекло, которое, стекляшки они называются, обычно спортсмены в них плавают. Вот вы должны именно выбрать в магазине. Потом вы переносицу то же самое, посмотрели, приклеили, они держатся без резинки. Если сильно надавили, ну да, как-то некомфортно, значит, наверное, другие либо резинку туго не делать.
Мария Карпова: Совсем мало времени остается, и много еще, что хочется обсудить. Пишут тоже про хлорированную воду в бассейне, хотя это все-таки не хлорка, да, как я понимаю, это все-таки какие-то другие сейчас растворы.
Даниил Серебренников: Хлорка.
Мария Карпова: Хлорка, да?
Даниил Серебренников: Сейчас другие, да, сейчас есть, естественная фильтрация ультрафиолетом.
Мария Карпова: Да, но насколько это вредно, насколько это правда плохо влияет на здоровье, на кожу?
Даниил Серебренников: На кожу. Пересушивает кожу, если это много хлорки, прямо иногда какие-то старые бассейны обычно, со старой системой фильтрации, они просто высыпают из ведра хлорку в бассейн, и это неполезно.
Мария Карпова: Неполезно все-таки, да?
Петр Кузнецов: Как раз о чувстве брезгливости.
Мария Карпова: Что же делать, да? А с другой стороны, чувство брезгливости, да.
Петр Кузнецов: Хлорка не то, чувство брезгливости с другой стороны. Александра послушаем, давно ждет, хочет задать вопрос. Александр из Санкт-Петербурга. Здравствуйте, Александр.
Зритель: Здравствуйте, очень рад вас снова слышать. Вот у меня мама рассказывала из детства очень забавный случай. Она жутко боялась воды, вообще не умела плавать, но бабушка схитрила. Они когда поехали в Одессу, она сказала: «Оксан, вот Черное море, совершенно уникальное, здесь все плавают». И что она? Пошла и сразу поплыла, понимаете, с нуля. Вот настолько сильна вот эта энергия внушения, да? И мне кажется, что это очень важно детям говорить. Я со своими детьми. Ну, я еще не знал историю про маму, я сам придумал такую. Вот когда в бассейн их отправлял, я им говорил: «Дети, поймите, вода – это очень чужеродная и опасная стихия, это вообще одна из самых опасных вещей в жизни. Но вы поймите, что плавание – это самая лучшая в мире вещь. И когда вы у мамы в животике жили до рождения, вы плавали там 9 месяцев без воздуха!». И они, понимаете, они так этим прониклись, думали: «Если 9 месяцев я без воздуха мог, ну тут-то, наверное, 10 секунд могу подержать дыхание, задержать, да?». И вот так в шутку обыграл, и я им напоминал, что, понимаете, есть паника, да, вы глотнете, вы захлебнетесь, но нужно это легко переносить, это нормально, это все так. Я сам тонул, меня спасали в детстве, и поэтому у меня такой очень печальный опыт.
Петр Кузнецов: Да, все гениальное просто, спасибо за совет, спасибо.
Мария Карпова: Спасибо, Александр. Я просто читаю сообщение из Краснодарского края к Даниилу, у вас, видимо, есть друзья в Краснодаре, вас там знают. «Даниил не только именитый спортсмен, но и прекрасный методист».
Даниил Серебренников: Что я должен ответить? Спасибо.
Мария Карпова: Не знаю. Несколько, может быть, сообщений.
Петр Кузнецов: Тоже из Краснодарского края, причем это тоже телезритель. «Вчера проплыл на море 1700 метров. Чувствую себя прекрасно».
Мария Карпова: Ну, по-моему, неплохо.
Петр Кузнецов: Ученик, наверное.
Даниил Серебренников: Возможно.
Мария Карпова: Не успеем, да? Про акваэробику, если коротко. Да или нет? Лучше плавания?
Даниил Серебренников: Акваэробика – интересный вид спорта, тоже и нагрузку создает, при условии, что мы активно включаемся, а не так расслабленно, поэтому – да.
Мария Карпова: Спасибо большое, Даниил.
Даниил Серебренников: Спасибо.
Мария Карпова: Даниил Серебренников был сегодня с нами в студии, победитель и призер чемпионатов мира и Европы по плаванию. Мы с вами увидимся буквально через 6-7 минут, никуда не уходите. Далее новости с Ксенией Гусевой.