Эдуард Каневский: Многие уверены, что для проработки больших грудных мышц и трицепсов нужно обязательно жать большие и тяжелые штанги. Отчасти это верно. Но не все знают, что на самом деле для проработки грудных мышц можно использовать старые добрые параллельные брусья. Этот снаряд, который есть практически в каждом дворе, но не все на нем занимаются, а самое главное, не все умеют отжиматься на брусьях. Сегодня я расскажу, как можно научиться отжиматься на параллельных брусьях. Для этого мы будем использовать два способа. Первый способ подойдет тем людям, кто отжиматься не может вообще. Мы здесь будем использовать два метода: подпрыгивание и т. н. негативные повторения. Как это выглядит на практике? Располагаем руки строго симметрично, встаем на уровне кулаков, делаем вдох и на выдохе выпрыгиваем. Виснем, сгибаем ноги в крест и медленно-медленно, насколько это возможно, опускаемся до прямого угла в локтевом суставе. Выпускаем ноги, не теряя напряжения выпрыгиваем снова. Вниз делается движение на вдохе, вверх – на выдохе. Зачем это нужно? То, что я сейчас делаю, называется «уступающее сокращение мышц». В данном режиме работы мышцы очень хорошо сокращаются, и тем самым вы их приучаете работать в данном движении. Спокойно, по чуть-чуть, от 6 до 12 повторений. Со временем вы увеличиваете количество повторений, и дальше вы уже принимаете исходное положение и у вас получится сделать движение чисто. Второй вариант, который вы можете попробовать, – это движение в частичной фазе. Тогда вы принимаете исходное положение на руках, сгибаете ноги и опускаетесь ровно настолько, насколько можете. Не спеша, подконтрольно, главное, чтобы вас не раскачивало, тем самым вы тоже приучаете свои мышцы к данному движению. И со временем вы просто начинаете увеличивать амплитуду. В классических отжиманиях на брусьях опускаться ниже прямого угла в локтевом суставе нет никакой необходимости. Дальше вы уже переходите к самому движению. Через 2–3 недели у вас будет получаться выполнять 12–15 повторений, что в принципе достаточно, для того чтобы хорошо прорабатывать большие грудные мышцы, трицепсы, а еще здесь работают дельтовидные мышцы. Так что выходите из дома, ищите параллельные брусья и тренируйтесь.