Руслан Арсланов: С нами на связи эксперт по тайм-менеджменту Юлия Куликова-Цай. Юлия, здравствуйте. Анастасия Семенова: Доброе утро. Юлия Куликова-Цай: Доброе утро. Руслан Арсланов: Юлия, для начала такой вопрос, разберемся, так сказать, в теории: что вообще такое свободное время и сколько его нужно в дне? Юлия Куликова-Цай: Свободное время, по сути, это то время, в которое мы ничего не делаем. В дне его нужно от 2 до 5 часов в зависимости от того, в какой сфере деятельности занят конкретный человек. Анастасия Семенова: Подождите, а если оно свободное, а мы занимаем его какими-то увлечениями, оно, получается, уже не свободное, оно же занято, мы же что-то делаем. Или это должно быть отдельное еще какое-то время для увлечений? Юлия Куликова-Цай: Это разные вещи. Давайте так, есть время абсолютно свободное, которое уходит на какие-то определенные бытовые потребности, в т. ч. просто полежать, отдохнуть, я не знаю, пойти в душ, пообедать, поужинать и т. д., и есть время, которое конкретно выделяется под определенные виды деятельности. Например, это может быть хобби или какая-то прогулка, это может быть посещение театра, т. е. это то, что мы планируем заранее, и то, что жизненно необходимо нам для создания комфортной психологической обстановки в жизни. Руслан Арсланов: А вот если говорить про вот эту фразу знаменитую «у меня нет времени»? Мы часто видим таких людей, которые говорят: «У меня вообще ни на что нет времени». Анастасия Семенова: «Да даже встретиться с тобой не могу». Руслан Арсланов: Но когда ты с ними пересекаешься, ты видишь, что они на самом деле ничем не заняты, но при этом вот эта фраза «у меня нет времени». Что это такое? Это какая-то психологическая установка, или же человек не умеет распоряжаться своим временем? Юлия Куликова-Цай: Это исключительно подход к тому, как сам распоряжаешься своим временем. Потому что давайте по-честному: мы не можем управлять временем как какой-то единицей, у нас нет таких инструментов для управления этим временем, но у нас есть возможность управлять собой в процессе какого-то отрезка времени. И соответственно, планируя определенные действия или выбирая, например, вместо того чтобы посидеть со смартфоном в руке и поскроллить ленту, посмотреть, какие там новости показывают в разных соцсетях, можно это время выделить на какую-то более значимую задачу. Собственно говоря, таким образом это время появляется у нас благодаря тому, что мы берем ответственность за тот результат, который мы хотим получить, и тогда у нас уже не будет возможности сказать «у меня не было времени». То есть это будет тогда вопрос о том, что я выбрал не делать что-то и решил, что вот теперь это вот так называется, что «у меня нет времени». Руслан Арсланов: Так, для всех людей, у которых нет времени постоянно, можете какой-нибудь простой пример, какую-нибудь простую технику [показать], как разобраться со своим временем, например, в течение дня? Анастасия Семенова: План надо составлять? Руслан Арсланов: Я знаю, что есть история, когда ты проверяешь сначала, сколько ты тратишь времени, например, на завтрак трачу столько, на работу – столько, и потом просто замеряешь и смотришь, сколько есть свободного. Какие еще есть инструменты? Юлия Куликова-Цай: Смотрите, давайте так, большинство людей у нас ходят теперь со смартфонами – мы можем проверять экранное время, используя наш смартфон, смотреть, сколько у нас времени уходит, не знаю, на проверку почты, на мессенджеры, на социальные сети и т. д. Можно ставить себе определенные ограничения, потому что, действительно, мы все знаем, что открывая телефон на пять минут, можно там погрузиться на два часа... Руслан Арсланов: Да, это точно. Юлия Куликова-Цай: ...и открыть глаза, уже изумленно посматривая на часы, что время ужина пришло, например, и то время, которое было свободным, уже куда-то делось. Соответственно, важно отслеживать, куда уходит время. Дело не в том, чтобы выписывать, сколько времени уходит на завтрак, на обед и т. д., а нужно просто себя фиксировать в моменте. Сейчас мы можем это достаточно легко делать, можно это наговаривать в заметке, например, самому же себе, самой себе или использовать определенные программы-трекеры, которые доступны в соответствующих каждому производителю магазинах приложений. Через эти трекеры мы можем отслеживать, на что мы на самом деле тратим наше время. Потому что, по сути, есть маленькая уловка: когда мы заняты интенсивной работой, на час интенсивной работы нам нужно от 15 до 20 минут на восстановление. Если мы не уделяем восстановлению вот это выделенное время, то, соответственно, мы начинаем терять фокус внимания, снижается продуктивность и работоспособность. Если у нас человек работает полный рабочий день и у него нет возможности нормально восстановить ресурс, то физически... Здесь дело не в планировании хобби, а человеку этому нужно запланировать для себя просто отдых, вот элементарно, я не знаю, прийти домой и полежать, а не загонять себя как савраску. Потому что к выгоранию, например, нас приводит история с обязаловкой. Если у нас в обязаловке стоит обязательное посещение зала после очень трудного эмоционально дня рабочего, то не всегда это может быть с пользой, хотя нам врачи рекомендуют посещать спортивный зал, для того чтобы снимать стресс. Возможно, тогда спортивный зал лучше перенести на утреннее время, чтобы добавить себе бодрости. Анастасия Семенова: Или, например, после тяжелого рабочего дня пройтись по парку, прогуляться в лес сходить, правильно? Просто подышать воздухом. Юлия Куликова-Цай: Вот, это было бы вообще идеально: без смартфонов, желательно без музыки, просто в тишине пойти пройтись, подышать свежим воздухом. Это очень хорошо переключит мозг и даст возможность выделить, условно говоря, 15–30 минут для прочтения любимой книги вечером, хорошее хобби. Анастасия Семенова: Это прекрасно! Руслан Арсланов: Юлия, спасибо большое! Мы поняли, что начать нужно все-таки с каких-то задач... Анастасия Семенова: ...простых. Руслан Арсланов: Понять, сколько времени ты на них тратишь. Ну и главное, что ворует наше время, – это, конечно, смартфон, это прямо... Анастасия Семенова: ...беда-беда. Руслан Арсланов: ...беда, и вы про это говорили несколько раз. Юлия Куликова-Цай, эксперт по тайм-менеджменту, была с нами на связи.