Антон Липовский: Достаточно в субботу просто не поспать, прийти к 9 утра. «Ох, где же взять эту мотивацию?» – сейчас подумают многие те, кто не бегают. Ну а те, кто бегают, они на самом деле, мы надеемся, позвонят нам в эфир по номеру 8-800-222-00-14 и расскажут, почему нужно бегать, что же это за мотивация и, главное, что вы получаете в результате. Дарья Никифорова с нами сегодня в гостях в нашей студии, организатор забегов. Здравствуйте. Дарья Никифорова: Здравствуйте. Антон Липовский: Давайте про цели и поговорим тогда. Собственно, цель забегов и как люди мотивируются? Дарья Никифорова: Цель забегов именно «5 верст» наши, которых у нас было открытие? Вообще, наша миссия «5 верст» – сделать людей счастливее и здоровее, привлечь больше людей к регулярным занятиям бегом, ходьбе, а также к здоровому образу жизни. Также привлечение к волонтерской деятельности у нас, т. е. у нас не просто бегуны, а у нас бегуны-волонтеры, т. е. они волонтерят. Чтобы состоялся наш забег, нужно также волонтерить. Антон Липовский: А, т. е. они должны заниматься. Дарья Никифорова: Да-да-да. Анастасия Семенова: У нас как раз в сюжете было, что нужно на каждый забег восемь человек. Дарья Никифорова: Чтобы организовать наш забег, нужны волонтеры. И вот мы... Антон Липовский: То есть это обязательное условие, получается? Дарья Никифорова: Нет, не обязательное, это по желанию, кто хочет, но вообще мы ищем таких. Анастасия Семенова: А можно стать просто волонтером, если ты не хочешь бегать, например, просто помочь? Дарья Никифорова: Просто помочь, да, можно. Анастасия Семенова: Не обязательно бегать? Дарья Никифорова: Не обязательно бегать, кто вот стесняется... Антон Липовский: То есть у вас такая благородная миссия. Скажите, а динамика какая? Вот вы начинали, например, не знаю, со 100 человек, а сегодня уже 10 тысяч. Как у вас развивается это движение? Дарья Никифорова: Если говорить про «5 верст», у нас не бывает таких цифр, 10 тысяч, это уже более такие... Антон Липовский: Просто для сравнения. Анастасия Семенова: Это уже крупные, массовые мероприятия. Дарья Никифорова: Это крупные, да. У нас приходят если на такой субботний обычный забег, это около 20–30 человек. В основном это вот которые рядом живут, проживают; бывают беговые туристы, которые знают про это движение и пытаются ездить в разные города и собирать вот эти вот все забеги. В принципе вот. Анастасия Семенова: Смотрите, ты в любом парке можешь открыть? Вот, допустим, у меня рядом с домом есть в лесу «5 верст», я знаю, а в парке нет. Как, не знаю, организовать? Я сама должна найти волонтеров? Что нужно сделать? Антон Липовский: Что нужно для этого? Анастасия Семенова: Или вам написать и вы поможете? Дарья Никифорова: Вообще, нужна команда единомышленников для начала, это те же бегуны, с которыми вы бегаете, тренируетесь. Дальше нужно разработать безопасную трассу, согласовать все это с администрацией парка и обратиться в штаб-квартиру. У нас есть штаб-квартира «5 верст», которая занимается вот этой документацией, финансовой частью. И все, запускать... В общем, самая главная задача – это найти единомышленников. Антон Липовский: Вот по поводу единомышленников. Анастасия Семенова: Да. Кто-то любит бегать вообще в одиночку. Антон Липовский: В одиночку. Здесь, смотрите, какая-то вообще подготовка нужна, или можно приходить к вам с нуля и показывают, как делать, какую обувь выбирать, какая разминка и побежали независимо от подготовки? Как это происходит? Дарья Никифорова: Вообще, к нам с нуля можно приходить, мы можем как бежать, так и идти, разговаривать. У нас есть волонтер замыкающий... Антон Липовский: Неплохо, такая психологическая поддержка. Анастасия Семенова: То есть не обязательно какой-то лимит? Дарья Никифорова: Да-да, можно просто 5 километров пройти, с палками скандинавскими ходят, или просто с замыкающим пройти, бежать и идти, бежать и идти. Вот у нас приходят такие, которые боятся бегать... Анастасия Семенова: Боятся бегать? Дарья Никифорова: Да. Анастасия Семенова: А потом начинают? Дарья Никифорова: Думают, что они эту дистанцию не преодолеют сразу, и им страшно. Анастасия Семенова: То есть вы предлагаете им пройтись пешком с волонтером, узнать, что такое 5 километров. Дарья Никифорова: Да, пройти, легким бегом какой-то участок пробежать и переходим на шаг. Антон Липовский: А давай, Настя, обратимся к нашей телеаудитории, и если как-то ваша жизнь изменилась, вы, например, недавно начали бегать или в прошлом году, несколько лет назад, и вы почувствовали явные изменения, во-первых, присылайте нам на наш WhatsApp-портал фото и видео, видео покажем, но без звука. И конечно же, позвоните, расскажите по телефону прямого эфира на ваших экранах, что изменилось, как изменилось. Может быть, вы сами уже близки к тому, чтобы организовать свое движение, почему бы и нет. Анастасия Семенова: Вот видео нам прислали. «Когда начинаешь бегать, много проблем, но так устаешь, что все потом кажется мелочью». Правда, не на улице бег, а в зале, но тоже хорошо, спасибо большое. Еще нам телезрительница написала, что она первый раз отправила нам... Сейчас, где-то же была фотография... Антон Липовский: Ну вот пишут нам, давайте пока вот такие сообщения, здесь я их уже несколько для себя выбрал: «Бег без необходимости – это просто ерунда», – в т. ч. из Свердловской области такое сообщение пришло. Что значит «бег без необходимости»? Это, я так понимаю, если нет прямой цели, может быть, скинуть вес, или, может быть, нет такого позыва заниматься какой-то яркой активностью. Как вы прокомментируете такой вот настрой? Дарья Никифорова: Может быть, просто человек не бегал еще. Вот для меня бег – это какая-то медитация. Антон Липовский: Возможность побыть собой в том числе, да? Дарья Никифорова: Да-да-да. Я выбегаю на пробежку после работы и тем самым медитирую, настраиваю себя на следующий день, появляются какие-то идеи новые... Анастасия Семенова: Голова очищается. Дарья Никифорова: Да-да-да. Нужно человеку попробовать пробежаться. Анастасия Семенова: Ну да, у многих страх, что не преодолеют дистанцию. Можно же начать и с километра, не знаю, 300 метров пробежаться, 200 пройтись. Дарья Никифорова: Да. Анастасия Семенова: А вот вы сказали, что вы вечером, после работы, – потому что у вас не хватает времени? Потому что большинство говорит, что лучше все-таки утром, ну и вы проводите забеги в субботу в 9 утра. Дарья Никифорова: Утром, да, у меня не хватает времени: нужно и на работу собраться, и детей собрать... После работы это тем самым разгружает все равно. Анастасия Семенова: Но вы из тех, кто любит бегать один, да? Дарья Никифорова: Не обязательно. Анастасия Семенова: Не обязательно? Дарья Никифорова: Нет-нет. Анастасия Семенова: А что вам подарил бег? Друзей, знакомства? Дарья Никифорова: Во-первых, знакомства. Вот на «5 верстах» очень много у меня знакомств и в Москве, и в других городах тоже есть. Потом хорошее настроение, положительные эмоции, общение – все это вместе. Анастасия Семенова: И все это бег. Антон Липовский: И кажется, что после бега ты устаешь, но на самом деле давайте развеем этот миф и скажем, что когда ты систематически начинаешь... Анастасия Семенова: Тяжело выйти на самом деле. Дарья Никифорова: Да. Антон Липовский: Заставляешь себя вот эти первые две-три недели, потом, наоборот, ты чувствуешь себя лучше в течение всего дня. Дарья Никифорова: Неделя. Анастасия Семенова: Неделя, если каждый день бегать. Дарья Никифорова: Ну да. Антон Липовский: Но потом же ты лучше себя чувствуешь в течение всего дня? Дарья Никифорова: Конечно, да. Это легкость... Антон Липовский: Это приятно, т. е. у тебя усталость сначала... Дарья Никифорова: Да. Анастасия Семенова: Покажем, вот я нашла это сообщение: «Доброе утро! Я впервые отправляю вам СМС и фото! Мне 52 года, и я занимаюсь спортом частично, когда есть время. Похудела на 24 килограмма за 1 год!» Покажем фотографию. Антон Липовский: Хорошо! Пишет нам Ирина из Нижегородской области, что в одиночку бегать по стадиону ей очень нравится, очень здорово, и тут же задает вопрос вам, опасен ли суточный забег. Дарья Никифорова: Суточный забег, я думаю, да. Вы представляете, какая нагрузка на суставы идет, сутки бегать?.. Антон Липовский: Но это же все-таки, наверное, мы должны оговориться, специальные... Анастасия Семенова: Мне кажется, это годы тренировок. Антон Липовский: Это т. н. железный человек, есть такие соревнования... Дарья Никифорова: Да, это бегуны-фанатики, как мы их называем, которые вот не могут без этого. И у них какая-то цель, вот преодолеть вот этот суточный забег... Антон Липовский: В общем, здесь должна быть соответствующая подготовка. Дарья Никифорова: Конечно. Антон Липовский: Экстремальная нагрузка, и подготовка тоже, наверное, на этой грани должна быть. Дарья Никифорова: Да. Анастасия Семенова: «5 верст» объединяет бегунов, ходоков и просто любителей прогулок, и вот фотография ваших... Это Санкт-Петербург с нами на связи. Антон Липовский: Ничего себе! Анастасия Семенова: Пушкин, Елагин остров... Антон Липовский: Что-то очень массово там, я так понимаю. Здорово! Анастасия Семенова: Скажите, пожалуйста, вот спрашивают: в «5 верстах» у вас есть, как обычно в забегах, первые места, призовые? Нет, я так понимаю, что это просто для себя? Дарья Никифорова: Нет, «5 верст» – это не соревнования, просто есть учет времени, это для себя, для своих результатов каких-то. Анастасия Семенова: А если ты очень хорошо пробежал, ты можешь куда-то этот результат зафиксировать? Не знаю, первый разряд в легкой атлетике? Антон Липовский: Для дальнейшей мотивации, чтобы улучшить потом. Дарья Никифорова: Нет, у нас нет такого. У нас не соревнования. Антон Липовский: Смотрите, какое замечание от Анастасии: «Утром как раз кардиологи бегать-то и не советуют, вредно для сердца. Это правда?» Дарья Никифорова: Я слышала такое, что правда. Антон Липовский: Поэтому лучше в 5 утра перед работой не бегать, лучше вечером? Дарья Никифорова: Да, организм у нас еще не адаптирован к утреннему бегу. Антон Липовский: Хорошо, спасибо. Анастасия Семенова: Но вообще, к зарядке. Ведь брусья знакомы каждому из нас с самого детства. Какие трюки и акробатические элементы там только мы ни делали! Сейчас самое время выйти на улицу и сделать зарядку, а потом несколько упражнений на этом снаряде. А каких, сейчас расскажет Эдуард Каневский. ЗАРЯДКА С ЭДУАРДОМ КАНЕВСКИМ Анастасия Семенова: Эдуард, спасибо большое! Вот из Кировской области Юрий нам прислал: «Тридцать лет занимаюсь бегом регулярно плюс лыжи, также в активе более 40 атлетических марафонов и пять лыжных полтинников, и ничего, никаких проблем с суставами». И, как мило написал Юрий, «так, иногда микротравмы». Из Ленинградской области прекрасное сообщение: «Пять минут на месте пробежал и хватит». Антон Липовский: Это я тоже читал. Но вот про микротравмы я хочу продолжить, серьезное сообщение еще из Нижегородской области: «Бегать можно с нормальным весом. Вес должен быть рост минус 100 (т. е., мы понимаем, рост, например, 182, минус 100), полученный результат веса не должен превышать 5–10 килограммов, иначе суставы разобьешь». Что по поводу этого скажем? Дарья Никифорова: Мне кажется, это мало кто соблюдает, вот такие пропорции. Просто кто хочет бегать, он выходит и бегает. Но я говорю, что с излишним весом надо чередовать бег и ходьбу или легкий совсем бег... Анастасия Семенова: Трусцой. Дарья Никифорова: Да, трусцой. Ну или по дорожке изначально в зале можно. Антон Липовский: То есть все-таки вот этот подготовительный этап должен произойти? Дарья Никифорова: Да, надо, особенно у кого лишний вес. Антон Липовский: А потом уже постепенно, все как и должно быть. Анастасия Семенова: У нас есть звонок, Алексей из Оренбургской области нам дозвонился. Доброе утро, здравствуйте. Зритель: Алло, здравствуйте. Я вот раньше бегал постоянно, у нас в городе Оренбурге есть Зауральная роща, я туда ехал на машине и бегал, у меня тогда была сидячая работа. Сейчас у меня, наоборот, такая подвижная работа, т. е. везде на ногах бегаешь, и еще мне как бы не хватает вот этого бега. То есть, допустим, смотрите, я что сделал. Мне сейчас уже 46 лет, т. е. с возрастом это чувствуешь, лишний вес появляется и охота быть всегда в движении, в тонусе. То есть я на машине перестал ездить, уже 5-й год я не езжу на работу, хожу пешком. Антон Липовский: Здорово! Анастасия Семенова: Молодец! Зритель: Тридцать минут иду пешком. И когда есть возможность, также я бегу, т. е. всегда. Вот, допустим, чем идти 30 минут, лучше пробежаться, подустал – еще идешь. Но у меня вопрос такой. Я иду, сейчас же все на машины пересели, ну просто жалко людей, они такие ленивые стали, у них животы растут, и все равно на машине, вот он до подъезда, до работы – да иди ты пешком. То есть, может быть, с возрастом это доходит. И вот у меня такое, смотрите. Вот я иду вдоль дороги, т. е. я дышу этими выхлопными газами постоянно. Но мне охота бежать, мне охота идти, мне охота двигаться. Как бы вот довести до людей, что поставьте вы эти автомобили, идите пешком? Вот как это? И вообще, вопрос такой – вредно ли, большой вред от этого? Может быть, лучше на автобус сесть и четыре остановки проехать? Анастасия Семенова: Точно скажем, что это вредно, мне кажется. Антон Липовский: Это вредно, мы разбирали эту тему, в т. ч. была рубрика Эдуарда Каневского, он долго про это говорил, про все эти метанолы и прочие вредные вещества. Анастасия Семенова: Да, то, что любят бегать в Москве по Садовому кольцу. Алексей, мне кажется, вы такой прямо мотиватор, вас люди услышали. Антон Липовский: Это правда. Анастасия Семенова: Может быть, кто-то сейчас правда вышел из машины и побежал на работу. Антон Липовский: Есть «5 верст». Дарья Никифорова: Да. Анастасия Семенова: А есть «5 верст», вариантов много. А в Оренбурге есть «5 верст»? Дарья Никифорова: Да, есть. Анастасия Семенова: Так что, Алексей... Антон Липовский: Алексей, вы можете все больше единомышленников заводить, замотивировать людей. Дарья Никифорова: Найти, ага. Анастасия Семенова: Вытаскивать людей из машины и идти принимать участие в забегах. Антон Липовский: Действительно, ну а что, почему нет? Может быть, действительно больше людей проникнутся этой философией и будут уже передвигаться таким образом. Кто-то бежать, кто-то на автобусе, почему нет. Анастасия Семенова: Спасибо большое! У нас в студии была Дарья Никифорова, организатор забегов. Спасибо большое! А мы продолжим после выпуска новостей.