Анастасия Семенова: Забота – это любовь, уважение, сопереживание и поддержка. А что тогда такое забота о себе? Многие не смогут сразу ответить на этот вопрос, потому что мы иногда забываем об этом. А что же тогда такое эмоциональное благополучие и как же научиться все-таки заботиться о себе и не испытывать чувства стыда? Как наша незабота влияет на наш организм в целом? Сейчас обо всем поговорим с семейным врачом, Наталия Геннадьевна Горн у нас в студии. Здравствуйте, Наталия Геннадьевна. Петр Кузнецов: Доброе утро. Наталия Горн: Доброе утро. Анастасия Семенова: Что же входит в заботу о себе и почему об этом иногда кто-то забывает, а кто-то даже и не вспоминает всю жизнь? Наталия Горн: Нас на самом деле не учат заботиться о себе. Вот с самого раннего детства особенно женщин учат заботиться о других: «Ты девочка, ты должна быть...» И вот всегда женщина говорит: «Ой, мне надо», «Мне надо еще вот это, вот это», «Быть хорошей женой, хорошей мамой», «Быть хорошим сотрудником, хорошей подругой», – в целом быть все время хорошей. И часто женщина вот в этом долженствовании забывает о том, что есть прямо очень четкое правило: сначала маску на себя, а потом на всех остальных. И сделать себя довольной и счастливой – это на самом деле такая должна быть базовая основа существования любой женщины, потому что когда женщина счастлива, спокойна, она излучает вокруг себя хорошие такие флюиды, энергию, и, соответственно, не дестабилизирует окружающих. То есть это все замыкается в прекрасную атмосферу эмоционального благополучия внутри себя, на работе, дома, в семье и даже в окружении, например, в общественном транспорте. Анастасия Семенова: То есть забота о себе – это прямо такой ключ к балансу в жизни? Наталия Горн: Да, и к успеху, и к достижению целей. Петр Кузнецов: Я этот вопрос Насте задавал, она говорит: «Давай дождемся эксперта». Но на самом деле начинается это с внутреннего какого-то состояния, или все-таки мы начинаем с внешности? Грубо говоря, поход к психологу или поход к косметологу, с чего начинаем? Наталия Горн: Начинаем совсем с другого. Сначала мы начинаем с того, что мы высыпаемся. Сначала начинаем с того, что мы следим за тем, что мы едим, как мы двигаемся – с базовых вещей. Но если выбирать поход к психологу и к косметологу, тоже это достаточно [спорно], как левая и правая рука, это, в общем-то, для женщин для большинства может быть, что женщина выберет поход к косметологу чаще, внешнюю бьютификацию, хотя душевное спокойствие очень часто заменит поход к косметологу, потому что улыбка расправляет морщины. Красивое выражение лица формируется внутри, вот эта светлость, да, какая-то. Ну а масочки и какие-то бьюти-процедуры, их вполне можно сделать и дома. Петр Кузнецов: Так, на сутки... Наталия Горн: Да какой на сутки? – пять минут, а потом большое сожаление о потраченных деньгах. То есть соотношение вот это, money и value, да, потраченные деньги и эффект, часто вообще не в пользу. Анастасия Семенова: Даже иногда бывает хуже, чем было до, такое тоже бывает. Давайте посмотрим, что же отвечали жители Перми и Екатеринбурга, что им доставляет положительные эмоции и как порадовать себя. Отвечали не только женщины, но и о мужском благополучии эмоциональном мы тоже поговорим. ОПРОС Петр Кузнецов: И пошел за икрой, я думаю. Анастасия Семенова: И пошел, да, как раз отправился. Что скажете, Наталия Геннадьевна? Наталия Горн: Какие позитивные люди сегодня украшают наше утро! С любовью к своему городу, с любовью к себе, к окружающим, к близким, с желанием радовать. По этому поводу хотелось бы сказать, что вот неосознанно люди сказали несколько важных очень техник, которые абсолютно бесплатны и их можно использовать. Одно из упражнений. Вот если у вас плохое настроение или вот ну просто никак, нужно подойти к зеркалу и изо всех сил начать улыбаться самой себе в течение трех-пяти минут. Это долго... Петр Кузнецов: Даже искусственно? Наталия Горн: Искусственно, изо всех сил улыбаться и смотреть, вот прямо растягивать улыбку до такого гипертрофированного варианта. И поверьте, через несколько буквально минуточек, через одну-две, вы уже начнете улыбаться естественнее, расслабляются мышцы и приходит (Настя тренируется) в нашу жизнь... Анастасия Семенова: У меня слезы пришли. Наталия Горн: Может, да, даже до слез иногда. Это очень хорошее упражнение. Второе, то, о чем сказали наши ребята из сюжета, – это прогулка. Но прогулка – это тоже выйти на улицу, и если аккуратненько идти по тротуару, или по парку, или где есть вообще возможность выйти, и смотреть аккуратно... То есть нужно пытаться взглядом смотреть максимально широко, а то, что вы видите впереди себя, сделать чуть-чуть в расфокус. И вот буквально двести-триста метров в таком вот режиме, можно поставить какую-то музыку в наушник и идти, и вы поймете, что вы как-то начинаете соединяться со своим внутренним ритмом. Вот именно вот это вот ощущение в расфокусе. Это очень часто делают мамы с коляской: она, во-первых, имеет опору, во-вторых, она идет, она смотрит и так, и в никуда... И вот это вот медитативное состояние... Анастасия Семенова: И коляску оставила. Наталия Горн: ...тоже достаточно быстро дает нам возможность собраться, очень хорошее. А вот посмотреть в глаза и улыбнуться прохожим – это тоже хорошее упражнение от моей подруги-психолога. На самом деле зрительный короткий контакт с другим человеком, а желательно еще и противоположного пола, вызывает выработку... Петр Кузнецов: Ну, в принципе... Наталия Горн: ...внутренних радостных [нейро]медиаторов. И это не нужно вот так смотреть – это буквально можно улыбнуться бариста, кому-то еще, просто случайному прохожему, на несколько секунд. Можно даже просто сказать: «Ой, извините», – но уже запускается процесс определенных медиаторов и вам становится намного приятнее. Можно тренироваться вообще на любых прохожих. Поверьте, сейчас люди настолько боятся зрительного контакта... Анастасия Семенова: Да, все же вот так вот ходят. Наталия Горн: ...они настолько к этому не готовы... Но начинаешь чуть-чуть улыбаться, и люди тебе улыбаются. Я улыбаюсь всегда и всем, по возможности еще делаю какие-то маленькие комплименты, и вот эти маленькие молекулы радости и счастья распространяются вокруг нас. Соответственно, эмоциональное благополучие нам сейчас очень важно: и много стресса, и много тревоги, и много разных у нас происходит процессов... Но если мы будем излучать внутри себя вот это вот внутреннее [], беречь вот это тепло, нам станет намного лучше. И неважно, нам дает это чашечка кофе, шоколадка или что-то еще. Петр Кузнецов: Черная икра. Наталия Горн: Или черная икра. Петр Кузнецов: Кстати, вот я сейчас понял, что мы когда говорим, что мы разучились друг другу улыбаться, это значит, что мы когда-то это умели делать, получается, когда деревья были большими и трава зеленее. Наталия Горн: Да. Анастасия Семенова: Посмотрите на детей. Петр Кузнецов: Это хорошо забытое старое. Наталия Горн: Ну вот говорят про американскую улыбку или что-то еще, что она неискренняя. На самом деле какая бы ни была улыбка, она все равно вызывает в другом человеке чуть-чуть другие эмоции. Петр Кузнецов: Ответную реакцию. Наталия Горн: Но давайте вернемся к заботе о себе, к нашей теме, когда все-таки важно делать себя счастливой. По этому поводу даже есть очень забавный анекдот, когда в многодетной семье мама, очень сложная жизнь, много детей, мамочка, в общем-то, вся издерганная, вся измученная, сходила в церковь, ей там дали совет и, соответственно, дети стали замечать, что мама уединяется в комнате на какое-то время и выходит потом оттуда счастливой. Они подкараулили маму, постучали в дверь и увидели, что мама сидит и... ест пирожное. Они говорят: «Мама, как же так? Мы же твои дети, а ты вот тут одна ешь вкусное!» Она говорит: «Тихо, дети, я делаю вам счастливую маму!» Петр Кузнецов: Ага. Наталия Горн: Поэтому вот сделать себя счастливой мамой изнутри... Анастасия Семенова: Это правда. Наталия Горн: Даже если это пирожное, даже если это маленькая радость – почему бы нет? Анастасия Семенова: Мне кажется, это прекрасно. Многие вот пишут, видите, у телезрителей же всегда, забота о себе – у каждого это что-то свое: «Лучшая забота, когда дети о тебе заботятся, которых я вырастил», – тут уже такое вот немножко, что мы кому-то почему-то должны. То есть не только мы должны заботиться о себе, но и о нас должны заботиться. Может, это как-то объединить? Наталия Горн: На самом деле такая фраза – это крик о помощи, когда человек очень хочет, чтобы его обняли, чтобы ему выразили какое-то тепло. Это действительно, об этом не нужно стесняться попросить и сказать, для всего у нас есть рот, нужно говорить ртом: «Сынок, я очень хочу, чтобы ты мне звонил», «Я очень хочу, чтобы ты спрашивал, как я себя чувствую, мне это будет очень приятно», не «Почему ты мне, ай-яй-яй, такой-сякой, не звонишь?» Анастасия Семенова: «Сколько дней ты мне еще звонить не будешь?!» Наталия Горн: Да-да-да. Петр Кузнецов: Не сам должен догадаться, а... Наталия Горн: Да, можно об этом говорить, что «мне будет очень дорого и приятно это», «мне будет очень приятно, если ты позвонишь бабушке или дедушке». И тогда вот это все тоже замыкается, это ведь тоже забота о себе, это декларация своих потребностей. Анастасия Семенова: И своих даже границ. Наталия Горн: И границы потребностей, вот это тоже с этого все начинается. Анастасия Семенова: Отлично. У нас есть звонок, Любовь из Челябинска нам дозвонилась. Здравствуйте, доброе утро, Любовь. Зритель: Доброе утро. Анастасия Семенова: Доброе. Наталия Горн: Доброе. Зритель: Вот мне 52 года, и я стала замечать, что мне положительные эмоции дарит мой домашний кот. Мне просто нравится наблюдать за ним, смотреть, как он умывается. Вот приходишь домой, он стоит возле порога и как столбик ждет тебя. Трется возле ног... Это все вот просто вот какие-то положительные приятные эмоции получаешь! И еще положительные эмоции я получаю, когда хожу в салон красоты, к косметологу, маникюр, педикюр делаю для себя любимой. Наталия Горн: Отлично! Анастасия Семенова: Отлично! Спасибо, что поделились! Петр Кузнецов: С котом вот интересно, если вы на связи, – он же у вас не только что, вот сейчас появился? Вы просто вдруг поняли? Зритель: Он у меня уже 8 лет живет. Петр Кузнецов: Привычный кот вдруг начал давать такие новые эмоции. Анастасия Семенова: Какой-то момент [произошел], ты на какую-то вещь посмотрел по-другому. Зритель: Да, вот каждое утро подходит, будит меня. Анастасия Семенова: Прекрасно! Мы вам завидуем белой завистью. Петр Кузнецов: Может быть, потому, что вы в салон красоты начали ходить, кто же знает. Анастасия Семенова: Да, маникюр рассмотреть хочет ваш. Спасибо, Любовь! Наталия Горн: Домашние животные, конечно же, источник положительных эмоций, мне кажется, для всех людей, неважно, это улитка, рыбка, кот – каждый находит себе... Анастасия Семенова: Улитка еще и полезна. Наталия Горн: В смысле? Анастасия Семенова: Для бьюти. Наталия Горн: Для бьюти? Прикладывать? Анастасия Семенова: Да. Наталия Горн: Домашние животные – это здорово, когда человек может себе позволить домашнего животного. Я вот пока не могу, всю жизнь жила с животными, но график московский не позволяет, чтобы кто-то сидел один... У меня у детей много домашних животных... Соответственно, всегда есть потребность, кого можно обнять. Это как раз наша потребность в том, о ком заботиться... Анастасия Семенова: В контакте, да? Наталия Горн: Да, в контакте. А салоны красоты, массажи – это, конечно, потребность в объятиях. На самом деле можно и просто себя постоянно обнимать... Анастасия Семенова: Самомассаж. Наталия Горн: Да даже не массаж, даже просто вот сесть и обнять себя и понять, вот как, или обнять кого-то еще. У нас же тоже люди разучились обниматься. Анастасия Семенова: Ну да. Наталия Горн: Ведь тоже нет вот этой вот такой культуры, при встрече взять и обняться. Петр Кузнецов: Чего уж говорить о себе... Наталия Горн: Просто обняться и просто почувствовать другого человека. Анастасия Семенова: А потому что, мне кажется, свою точку зрения [выскажу], все же психологи сейчас кричат о вот этих личных границах, что даже если ты знаешь этого человека, даже если вы дружите очень много лет... Я помню, что как-то чаще мы подходили, «привет-привет», обнимались, а сейчас «привет», ну как бы уже как привычка, т. е. человек к тебе не подходит, ну и ты думаешь: «Может быть, что-то не так?» Есть такое? Наталия Горн: Есть такое, да. Это связано, наверное, все равно с таким внутренним дефицитом... Анастасия Семенова: Ковид. Наталия Горн: Ковид нас, конечно, разучил обниматься, целоваться и вообще соприкасаться друг с другом. Анастасия Семенова: Дистанция! Петр Кузнецов: Когда-то за это, помните, даже штрафовали... Анастасия Семенова: Штрафовали. Наталия Горн: О психологах если у нас зайдет речь, то сейчас, да, очень это все распространено, вот ходит этот интернет-мем, когда девушка говорит: «Похлопайте, пожалуйста, громко, кто не ходит к психологу». Весь зал аплодирует, и она говорит: «Ну надо же, вот я 2,5 года хожу к психологу и понимаю, что это все из-за вас». Соответственно, на самом деле вот эта гипертрофированная какая-то история, связанная с тем, что психологи нужны всем и каждому, – нет. У каждого человека может быть запрос, может быть запрос на работу, тут главное хорошие, качественные психологи с хорошим образованием. А то у нас как и в доктора, так и в психологи... Анастасия Семенова: Как и в нутрициологи. Наталия Горн: ...сейчас записалось очень много людей. Я очень рада, что сейчас на уровне Госдумы и законодательства будет наведен порядок в информационном поле, связанный как с физическим здоровьем, с психическим здоровьем, так и в целом с качеством этой информации. Анастасия Семенова: Отлично! Ольга из Костромы нам дозвонилась. Ольга, здравствуйте, доброе утро. Зритель: Доброе утро, здравствуйте. Ко всем с улыбкой обращаюсь! Я просто позволю, если вы мне позволите, комментарий и поддержка. Конечно, я не могу ничего такого вашему гостю [возразить], но я рада, что прозвучал вот именно совет об улыбке, потому что улыбка... В общем, это научно доказанный факт, очень много работ на эту тему: нашему мозгу абсолютно все равно, улыбаемся мы искренне или просто мы эту улыбку делаем. Поэтому вот этот совет, каждое утро начинать с улыбки, он действительно действенный. Сначала будет смешно, но вы же наедине с собой, вас никто не видит: покривляйтесь, заодно гимнастика лица. И обязательно улыбайтесь, потому что мозг это воспринимает, вот эту гимнастику лица мозг автоматически воспринимает, и там уже происходит своя химия, которая нужна человеку, он заряжается. Поэтому вот извините за комментарий, но я поддерживаю и всех призываю – улыбайтесь! Спасибо большое! Анастасия Семенова: Ольга, все отлично! Спасибо, что с улыбкой всегда нам звоните! Очень приятно! Петр Кузнецов: Тем более что сейчас очень популярный блогер как раз призывает очень многих, он недавно миллион подписчиков пробил, миллион человек, которых он каждый день призывает улыбаться. И все, это главный совет и единственный на весь день. Анастасия Семенова: А как он это делает, покажешь? Петр Кузнецов: Нет. Наталия Горн: Прекрасный вообще комментарий из не менее прекрасного города Кострома, я очень люблю ваш город, мне очень нравится, огромный ему привет и его жителям. Могу сказать, что действительно это научные факты, поэтому я предлагаю вообще нашу программу, когда мы встречаемся, начинать сначала с улыбки и заряжать всех именно этим таким посылом на последующий день. Петр Кузнецов: Забота о себе в исполнении мужчин, а то как будто бы только [о женщинах], – она отличается? Понятно, что улыбка – это для всех, но вот хотелось бы какие-то особенности по заботе мужчин о себе. Анастасия Семенова: Просто как раз мы говорили о том, что женщине чаще всего забота о себе, если много детей, как будто бы она эгоистка такая... Петр Кузнецов: Косметолог, дети – это же все как будто бы не про мужчин. Анастасия Семенова: Бросила и мужа, и ребенка и ушла заботиться о себе, новый тренд. А мужчина не заботится ли о себе на работе? Наталия Горн: Мужчины вообще забывают о себе, хорошее очень дополнение. Мужчины забывают о себе не только заботиться, они в принципе в своем этом стремлении, в достижении, в каком-то рабочем процессе забывают о своих вообще даже базовых потребностях. И у нас, конечно, очень печальная статистика: у нас 39% мужчин не доживают до 60 лет... И здесь, наверное, я все-таки смещала бы фокус внимания мужчин на свое здоровье, на свое питание, на свой сон, на свою двигательную активность. То есть улыбка – это классно, но если вы перед этим объелись, не выспались и сидите на диване и торжественно улыбаетесь, то, в общем-то, ничего кроме того, что вы улыбаетесь, ничего не произойдет. Поэтому вот мужчинам все-таки чуть больше фокуса на то, что они делают в целом для себя любимого: прошелся, присел, отжался, с гантелек пыль стряхнул, вдруг у кого-то тренажер одеждой завален – хотя бы в эту сторону я бы направила фокус внимания мужчин. И еще. Мужчина может получать огромное количество энергии от женщин или от женщины, именно с точки зрения улыбаясь, делая какие-то приятности: купил жене цветы, принес шоколадку коллегам на работу, еще что-то... Петр Кузнецов: Или наоборот. Анастасия Семенова: Что значит «наоборот»? Мы сейчас говорим о мужчинах. Петр Кузнецов: Разные бывают. Наталия Горн: Когда человек делает какой-то приятный жест и в ответ получает просто огромный поток положительных эмоций, вот здесь еще вот так работает. Женщина, понятно, она априори создана для того, чтобы заботиться, чтобы что-то сделать, кому-то что-то принести, подать, подарить, а вот когда это делает мужчина, это все возвращается ему даже не вдвойне, не втройне, а вообще очень сильно возвращается. Анастасия Семенова: И опять мужчинам повезло, Наталия Геннадьевна, почему-то больше. Петр Кузнецов: Ну почему? Кажется, это еще называется маленькими подвигами каждый день. Анастасия Семенова: Что? Петр Кузнецов: Чуть шире, чем цветы подарить, я про это. Наталия Горн: Какими, например? Петр Кузнецов: Помочь. Не знаю, сдулось колесо, взял, приехал, помог, накачал. Наталия Горн: О, ну это вообще сильно. Анастасия Семенова: Это макси подвиг, я бы назвала. Петр Кузнецов: Аккумулятор зарядил. Анастасия Семенова: Браво! Наталия Горн: Машину заправил. Петр Кузнецов: Нет зарядки, съездил, купил, привез зарядку, ну и т. д. Анастасия Семенова: Петя молодец. Несколько сообщений прочитаем. «Забота о себе – это походы в театр, прогулки, встречи с друзьями, общение с домашними питомцами. Когда ты доволен своей жизнью, то и окружающим приятно общаться с тобой», – вот пишут нам телезрители. И сейчас еще одно: «Дочка ходит к психологу. Итог: развод, нервная и агрессивная». Наталия Горн: Здесь, во-первых, большие вопросы к этой ситуации, потому что, возможно, развод – это единственный выход и это ее решение, тут как бы комментировать что-то походя невозможно. А вот с точки зрения эмоционального благополучия и заботы о себе мы с вами совершенно не тронули такую вещь, как хобби: это и театры, и рисование, и вышивка... Анастасия Семенова: Про консерваторию писали. Наталия Горн: Кто-то собирает пазлы. И музыка, и кино, и цветоводство – все что угодно. Все, что приносит вам положительные эмоции, вы не должны испытывать ни малейшего угрызения совести, когда отдаете это время себе и своим удовольствиям. Анастасия Семенова: «У меня на первом месте всегда была забота о семье, но я при этом не забывала и о себе. Если не будешь любить себя, то и тебя не будут любить», – написали нам из Кемеровской области. Петр Кузнецов: Золотые слова! Наталия Горн: Да, согласна. Петр Кузнецов: Предлагаю ими и закончить. Анастасия Семенова: И еще одно: «Прекрасный специалист у вас в студии! Всегда слушаю Наталию Геннадьевну с удовольствием! Приглашайте почаще! Спасибо огромное!» – из Воронежской области. Наталия Горн: Спасибо большое! Мне очень приятно!