Эдуард Каневский: Плечевой сустав – самый подвижный сустав в нашем организме, и от его здоровья зависит качество жизни. Поэтому очень важно укреплять мышцы, которые обеспечивают его работу. Дельтовидная мышца – это мышца, а точнее, целая мышечная группа, которая принимает участие во всех движениях руки: в сторону, перед собой и назад. Соответственно, у нее есть три мышечных пучка: передний пучок, средний пучок и задний. И для каждого из этих пучков есть свои упражнения. Для того чтобы их проработать в домашних условиях, вам не нужны даже гантели – мы можем использовать обычные бутылки с водой. Итак, первое упражнение для проработки переднего пучка дельтовидной мышцы. Берем бутылки, кладем на переднюю поверхность бедра, немножко сгибаем локтевой сустав, делаем вдох, на выдохе поднимаем руки до горизонтали и аккуратно опускаем вниз, но не до конца. Ваша задача – делать так, чтобы мышца все время была под нагрузкой. Делаем 15–20 повторений. Если вам легко, возьмите бутылки потяжелее. Дальше мы делаем упражнение для среднего пучка дельтовидной мышцы. Для этого располагаем руки по бокам бедер, делаем вдох и на выдохе разводим руки строго в стороны. Самое главное, что все время разводите руки до горизонтали. Также 15–20 повторений. Когда вы сделали движение для среднего пучка, делаем движение для заднего пучка. Для этого необходимо наклониться, руки выпрямляем вниз, и теперь сгибаем руки в локтевом суставе до параллели с полом. Прямые руки вести не обязательно. Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. Я рекомендую выполнять эти упражнения подряд: сначала вы делаете движение на передний пучок, 15–20 повторений, затем на средний пучок 15–20 повторений, ну и, конечно же, на задний пучок 15–20 повторений. Сделали круг, 1,5–2 минуты отдохнули и повторили комплекс, так три подхода. Тренируйте дельтовидные мышцы, тогда у вас плечевой пояс, руки будут сильными и не будет никаких проблем в повседневной жизни.