Зарядка с Эдуардом Каневским
https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/zaryadka-s-eduardom-kanevskim-77528.html
Эдуард Каневский: Старые добрые параллельные брусья – снаряд, который знаком всем со школьной скамьи. Но на брусьях можно выполнять не только классические упражнения, но и другие вариации.
Например, отжимания на брусьях с ногами на параллельных брусьях. Что мы для этого делаем? Принимаем исходное положение, руки на трубах, ставим ноги и принимаем положение как при отжиманиях от пола. По сути, это и есть вариация отжимания от пола за тем исключением, что, в отличие от классического варианта, у нас здесь будет больше амплитуда движения, а значит, мы будем качественнее прорабатывать мускулатуру.
Делаем вдох и опускаемся так, чтобы плечевой сустав был на уровне кулаков, и выпрямляем руки. Вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох.
Что дает нам такая вариация? В данной интерпретации, с одной стороны, нам отжиматься легче, нежели чем в классических брусьях. Да, мышцы работают немножко по-другому, но они работают. Прорабатываются большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы. А также, так как мы находимся на неустойчивой опоре, у нас очень хорошо работают мышцы пресса.
Еще на брусьях можно сделать отдельное движение, т. н. трицепсовые отжимания. Обычно их делают от скамьи, от спортивного козла, иногда кто-то дома от дивана. Мы сделаем это движение здесь, на параллельных брусьях.
Для этого мы отходим немножко назад, располагаем руки на трубах, виснем и кладем ноги перед собой. Сводим лопатки, смотрим перед собой и уходим вниз. Вдох – выдох. Движение с акцентом на заднюю поверхность руки, трицепсы. Это упражнение понравится девушкам, да и парням тоже, потому что трицепсы – хорошая и красивая часть наших рук. К тому же без трицепсов невозможно жать большие штанги, если вдруг вы решили заниматься в тренажерном зале.
Два упражнения можно выполнять в комплексе: сначала три подхода первого упражнения, 12, 15, может быть, 20 повторений, и потом через две-три минуты отдыха вы делаете три подхода такого варианта, добивая свои трицепсы. Прекрасный комплекс на 10–15 минут. Просто спуститесь во двор и вперед, занимайтесь!
ОТР - Общественное Телевидение России
marketing@ptvr.ru
+7 499 755 30 50 доб. 3165
АНО «ОТВР»
Зарядка с Эдуардом Каневским