Руслан Арсланов: На самом деле лето наступило. И если вдруг вы не успели к нему подготовиться, не стоит дожидаться окончания этого самого лета. Ну, объясню, что я имею в виду. Давайте представим, что вы не набрали форму для выхода на пляж, ну, по вашему мнению. И вот идея: просто подойдите к воде с большим, заметным, ярким спортивным инвентарем. Ольга Аржанцева: И отвлеките все внимание от себя на него. Такая логика? Руслан Арсланов: Все верно, все верно. Отвлеките внимание, во-первых. И мне кажется, что это будет идеальным решением, на вас точно никто косо не посмотрит, а даже наоборот, отнесутся с уважением. Ну а что можно взять с собой на пляж и чем заниматься дома в летний сезон, расскажет наш фитнес-эксперт Эдуард Каневский. Так, Эдуард. Ольга Аржанцева: Эдуард, проходите, пожалуйста. Эдуард Каневский: Здравствуйте, здравствуйте! Всем доброе утро, коллеги, страна. Нет, с этим снарядом заниматься, конечно же, не нужно. Я сейчас с удовольствием расскажу, что это за кубок. Вам и всем покажу и расскажу, и даже дам попробовать. Друзья, попрошу подготовить нашу картинку. Друзья, с большим удовольствием представляю вам нашу национальную сборную России по флаг-футболу, которая в мае этого года на Международном турнире в Нинбо завоевала третье место. Верните, пожалуйста. Это очень почетная награда и очень важный для нас турнир по той простой причине, что флаг-футбол с 2028-го года будет представлен на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе. И мы очень рассчитываем на то, что Международная федерация американского футбола, куда входит флаг-футбол, а также Олимпийский комитет, Международный Олимпийский комитет снимет все санкции, и наши девочки будут представлять нашу страну вот в данной дисциплине. Как мы видим, наша сборная – одна из самых сильнейших в мире. В матче за третье место они обыграли китаянок. И вот теперь этот кубок у меня в руках, я очень горжусь нашими спортсменами. Я надеюсь, что вся страна гордится, потому что международные турниры с российским флагом сейчас мало кто выигрывает. Поэтому эта награда особенно почетная. Вот, хочется поаплодировать. Ольга Аржанцева: Эдуард, как кубок оказался у тебя в руках? Руслан Арсланов: Мы поаплодируем. Ольга Аржанцева: Быстрее бегаешь? Руслан Арсланов: Мы радуемся, поздравляем. Эдуард Каневский: На самом деле все гораздо проще. Я имею такое косвенное отношение к этому виду спорта по той простой причине, что две участницы в данной команде, первая, вот я покажу, Олеся – это моя невеста, она играет за московскую команду «Зомби». Эта команда – шестикратные чемпионы России, и она, соответственно, входит в национальную сборную. А вот с кубком стоит и держит его вот так вот высоко и ярко, это ее родная сестра, которая тоже играет во флаг-футбол. Ольга Аржанцева: Покажите еще раз, пожалуйста, мы не рассмотрели. Эдуард Каневский: Да, вот с кубком. Олесю или…? Ольга Аржанцева: Невесту. Всех покажи. Руслан Арсланов: Мы просто не видим ни одну девушку с обручальным кольцом. Эдуард Каневский: Олеся. Подожди, ну, слушай, кто на матч надевает? Руслан Арсланов: Ладно-ладно. Эдуард Каневский: И, соответственно, ее сестра Ксения. Ксения играет за тоже московскую команду, они называются «Московские драконы». Вот, кстати говоря, «Московские зомби» и «Московские драконы» на прошлом чемпионате России как раз бились в финале. И «Зомби» Москва выиграли у «драконов». Но вот они тоже входят в национальную сборную. Поэтому к этому виду спорта я имею самое что ни на есть прямое отношение. И, конечно же, горжусь нашими девчонками. Надеюсь, что вся страна тоже. Представьте себе, что они действительно могут представлять нашу страну на международной арене и на Олимпийских играх, которые пройдут в 2028-м году. И флаг-футбол, это для тех, кто не знает, – бесконтактная версия американского футбола, то есть такой американский футбол лайт, вот будет представлен. Вот церемония награждения. И, конечно, отдельное спасибо китайцам, потому что они провели данный чемпионат на выдающемся уровне: организация, награждение, сами игры. В общем, есть что вспомнить. Ждем, ждем решения Международного Олимпийского комитета. Ольга Аржанцева: Ты можешь поставить кубок к нам. Я думаю, так будет надежнее. Эдуард Каневский: Я хочу показать вам кубок. Он, кстати, вообще тяжелый, не хрустальный, не рассыпается. Ольга Аржанцева: И не разобьется. Эдуард Каневский: Не должен. Я его довез в целости и сохранности. Ольга Аржанцева: Кстати, да, тяжелый. Он правда, выглядит легче, чем кажется, чем есть. Руслан Арсланов: А так вот всегда, это кажется, что только выигрывать легко, и награды потом носить, поднимать над головой – простая задача. А попробуй еще продержи этот кубок. Эдуард Каневский: Women Elite Division, третье место. На самом деле, я редко видел турниры, где за второе и третье места дают кубки, да, в данном виде спорта вот сделали кубок. Естественно, награды, я медаль забыл. Так торопился вчера за кубком, что забыл взять медаль. Но кубок, я думаю, что гораздо более значимый, и визуально его хорошо видно. Ольга Аржанцева: Я правильно понимаю, что ты пришел не с футбольным мячом? Эдуард Каневский: Честно говоря, хочется и дальше рассказывать про флаг-футбол, потому что тема более чем актуальная. Ольга Аржанцева: У тебя есть мяч. Эдуард Каневский: Но у нас есть мяч. Швейцарский, кстати говоря, мяч, он же гимнастический мяч, он же фитбол. Да, мы сейчас немножко поговорим про занятия вот на таком замечательном оборудовании – фитбол. Почему я его сегодня принес в студию? Потому что многие люди, которые вечно ищут причины, почему нельзя заниматься, в том числе, ссылаются на отсутствие подходящего для домашних тренировок оборудования. Мы не говорим про абонементы в фитнес-клубы, мы говорим именно о том, что можно что-то сделать дома. И вот фитбол является практически бесплатным, не побоюсь этого слова, я вчера купил его за 600 рублей. В комплект входит как сам фитбол, так и насос. Здесь диаметр у нас 60 см, бывает чуть побольше, бывает чуть поменьше. Здесь все зависит от роста пользователя, ну, в среднем 60-65 см. Этот снаряд, который можно великолепно использовать в домашних тренировках абсолютно всем людям. Причем, в первую очередь, я его рекомендую, внимание, прекрасной половине человечества – беременным. Почему? Потому что на фитболе делают вот эту самую двигательную активность. Так называется двигательная активность для беременных. Ольга Аржанцева: Попрыгать на нем? Эдуард Каневский: Нет. В данном случае… Нет, ни в коем случае, вот прыгать на нем не надо беременным. Вы, простите, прям тут и родите. Ни в коем случае, нет. Когда мы говорим о беременных, у беременных что происходит? Увеличивается плод, смещается центр тяжести. Это дает дополнительную нагрузку на мышцы, мышцы спины. Это, кстати, даже может сказаться на осанке. Поэтому беременным очень важно укреплять мышцы спины, и в том числе сохранять баланс и развивать координацию. Фитбол дает такую возможность. Поэтому, вот, допустим, сейчас какая-нибудь беременная мама, потенциальная мама, будущая мама смотрит нашу программу. Вот она садится на фитбол, она уже держит спину за счет того, что это неустойчивая поверхность. У нее уже прорабатываются мелкие мышцы-стабилизаторы. И дальше она вот просто начинает кататься на нем. Еще, да, можно развести вот так вот ноги, и потихонечку, потихонечку вот так вот укреплять и мышцы корпуса, здесь и ягодицы работают, ну и все с этим связано. Это, когда говорим, конечно же, о беременных. Кстати говоря, укачивать… Ольга Аржанцева: Но потом же можно малыша, да, укачивать. Эдуард Каневский: Укачивать, конечно же, да. Вот прямо можно взять кубок, но, я думаю, что… Ольга Аржанцева: Дать тебе? Эдуард Каневский: члены Олимпийской сборной, российской сборной не оценят, конечно, такого жеста. Так, конечно, укачивать. Я, кстати говоря, укачивал своего ребенка тоже на фитболе. Но это только цветочки. На самом деле, фитбол – это потрясающий снаряд, с которым можно выполнять, ну, практически все упражнения. Мне, конечно, немножко сложно в не совсем спортивной экипировке. Но я постараюсь показать какие-то основы. Ну, первое, что мы можем делать? Если у нас есть дополнительное отягощение, например, гантели, мы можем делать жимовые движения, развивая дельтовидные мышцы и трицепсы. Прекрасно? Прекрасно. Далее мы можем лечь на него, я сейчас немножко боком это сделаю, надеюсь, что звук у меня не пропадет. Так, сейчас, осторожно, осторожно, осторожно. А вот мы делаем уже жим лежа и качаем грудные мышцы. Опять, особенность движения от скамьи. Я все время должен напрягать мелкие мышцы-стабилизаторы, чтобы не упасть. Соответственно, у меня существенно лучше прорабатываются мышцы корпуса. За счет того, что мяч, он больше, то есть я как бы обволакиваю его, у меня лучше растягиваются грудные мышцы. Соответственно, верхние точки, они лучше сокращаются, лучше прорабатываются. Более того, так как находиться на этом фитболе неудобно, мне уже не нужно такое же отягощение, ну, например, 20 кг, как на скамье. Потому что, так как мне тяжело, я с таким отягощением не смогу здесь работать. То есть, уменьшая вес отягощения, я не снижаю качество проработки мускулатуры. И это классно, это так называемые функциональные тренировки. Вот я взял гантели, и, например, я делаю жимовые движения. Упражнение №1 для больших грудных мышц, взял гантели поменьше, хват нейтральный, делаю разведение для больших грудных мышц. Вот вам уже целый комплекс для грудных мышц. И это только начало, друзья. Ну и, конечно же, пресс, пресс на фитболе. Значит, я сразу скажу, что не надо, очень многие делают, поднимают весь корпус. Поднимать весь корпус не надо по той простой причине, что у вас в работу включатся сгибатели спины. Это может причинить дискомфорт и даже травму. Поэтому работаем, чуть-чуть растянули прямую мышцу живота и ребрами сдавили прямую мышцу живота. Короткое движение, спокойно на выдохе мы с вами его выполняем. Руслан Арсланов: Очередной раз понял, что не все в списке вещей, которые смотреть можно вечно, учтено. Когда кто-то занимается спортом по соседству, это тоже очень увлекательно. Эдуард Каневский: Это же труд, тот самый труд. Руслан Арсланов: Следить за этим можно постоянно. Эдуард Каневский: Как у черногорцев, да? Десять заповедей, да, если ты видишь, как какой-то человек работает, отойди, не мешай. Вот из этой оперы. Далее. Руслан Арсланов: Не хочется тебе мешать, ты все так делаешь хорошо. Эдуард Каневский: Я, к сожалению, сейчас не могу продемонстрировать. Но на самом деле, с фитболом можно очень здорово приседать. Делать так называемые гакк-приседания. Гакк-приседания – это когда у нас корпус вертикальный, и в нижней точке у нас образуется прямой угол между колен, в коленном суставе, то есть между голенью и бедром. Когда мы в таком положении тренируем ноги, у нас акцент идет на заднюю поверхность бедра и большие ягодичные мышцы. Как это можно реализовать с фитболом? Вы его упираете в стену вот так вот, примерно на уровне поясницы. Все, вот так вот уперлись, и делаете присед. У вас фитбол катается по спине, давая вам еще некий эффект массажа. И вы делаете прекрасные базовые упражнения для ног. Много упражнений лежа, когда мы можем зажимать фитбол и делать разные варианты. Ну и давайте попробуем немного эквилибристики. Не знаю, чем сейчас это все закончится, я не застрахован. Значит, есть более сложные упражнения, когда мы кладем ноги на фитбол. Во-первых, лежа на спине. То есть мы кладем пятки, голени, например, отрываем поясницу, делаем тот же самый ягодичный мостик. Но более сложное упражнение, когда у нас голени, соответственно, лицом вниз, на фитболе, и мы делаем, например, отжимания. Руслан Арсланов: Вот, это уже хорошо. Эдуард Каневский: Чем сейчас все закончится, еще раз, я не знаю. Подсказывайте, куда мне лечь, чтобы я попал в кадр. То есть, например, мы вот сначала поставили колени. Дальше мы вытягиваемся и делаем отжимания. Руслан Арсланов: Слушай, ну не выглядит это таким прямо опасным. Ольга Аржанцева: Ну, в принципе, можно еще пресс покачать… Эдуард Каневский: Да, сделаю 20 раз. А что касается пресса, вот здесь мы ставим руки поуже и начинаем делать вот такое движение. Вот это, конечно, уже более профессиональный уровень, но с точки зрения проработки пресса просто великолепное упражнение. Руслан Арсланов: Аккуратно, аккуратно, аккуратно. Эдуард Каневский: Важно, друзья, если у вас повышенное артериальное давление, гипертония либо любые другие проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы, ни в коем случае нельзя делать упражнения, когда у вас голова ниже корпуса. Это чревато развитием острого состояния, первое. Второе. Вот то, что я сейчас показал, также нежелательно делать людям, у которых есть проблемы со стороны позвоночника, межпозвонковой протрузией либо грыжей. Сейчас. Спросите пока что-нибудь, я пока отдышусь. Ольга Аржанцева: У меня тоже есть дома фитбол, на даче, точнее. Каждый раз, когда я его достаю, чтобы позаниматься спортом, у меня его отбирают дети. Вот что с этим делать? Эдуард Каневский: Ну, пусть наиграются. А для своих тренировок нужно выбирать такое время, когда дети чем-то другим заняты, например, едят или гуляют. Ольга Аржанцева: А фитбол бывает определенного размера, стандартного? Или они разные, поменьше, побольше? Эдуард Каневский: Я с этого как раз и начал. Они от 50 до 75 см. Но очень большой фитбол не нужен, он просто неудобный. Кстати говоря… Ольга Аржанцева: Как его накачать? Эдуард Каневский: Надувается он буквально, вот, пожалуйста. Ольга Аржанцева: Должен ли он быть максимально накачан? Или все-таки дать ему какой-то… Эдуард Каневский: Он должен быть, то есть сейчас мы еще немножко не докачали. Друзья, мы это сейчас делали в гримерной, совместными усилиями, спасибо продюсерам. Мы его немножко не докачали. Он должен быть вот, как футбольный мяч, максимально плотный. Максимально плотный, но не так, чтобы вообще нельзя было продавить. Конечно, так делать не нужно. Руслан Арсланов: А ты знаешь, я видел вот в залах, где есть несколько фитболов, люди выбирают какой-то подходящий себе. Кто-то берет его, сильно плотный, нет, не подходит, и берут более мягкий. Вот нужно ли подобрать для себя какую-то определенную плотность? Эдуард Каневский: Нет, они по технике безопасности должны быть плотно накачаны. То есть, если вы его сдавливаете, и он, как арбуз, не как арбуз, а просто, как вот, я не знаю, сдутый шарик, сминается, конечно, он не подходит. Это не безопасно и неэффективно. То есть вы должны понимать, что все-таки он должен вам давать фиксацию позвоночника и так далее. Ольга Аржанцева: Какой вес он выдерживает? Последний вопрос. Эдуард Каневский: До 200 кг. Ольга Аржанцева: Главное – резко не прыгать. Эдуард Каневский: Да. Друзья, еще раз напоминаю, если у вас есть вопросы, вы можете их задавать мне в моем канале в МАКС. Эдуард Каневский, легко меня найти. Руслан Арсланов: Ну, сегодня, кстати, без вопросов. Я думаю, что потому что и упражнения ты показал, и все так подробно рассказал. Эдуард Каневский: Все записывали. Руслан Арсланов: Да. Можно взять же его на пляж ведь, еще накачать прямо там и тоже позаниматься? Эдуард Каневский: Абсолютно верно. Руслан Арсланов: Абсолютно верно, да. Эдуард Каневский сегодня был у нас в гостях вместе с фитболом. Ольга Аржанцева. Ольга Аржанцева: Руслан Арсланов. Руслан Арсланов: Мы с вами прощаемся, желаем вам отличных длинных выходных. Пусть все будет, все пройдет отлично, и вы проведете классно время на природе и с близкими. Пока-пока, до новых встреч! Ольга Аржанцева: Пока!