Анастасия Семенова: Встречайте! Эдуард Каневский! Я встречаю тебя сегодня стоя, мой хороший! Антон Липовский: Эдуард, ты что, ушиб ногу? Что случилось? Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна. Анастасия Семенова: Доброе утро. Ваше место. Эдуард Каневский: Доброе утро, Петр Кузнецов и Руслан Арсланов, с днем рождения вас, ребята. Анастасия Семенова: Спасибо! Эдуард Каневский: Я же ничего не перепутал? Антон Липовский: Он даже начал икры качать, привставая на цыпочки, пока поздравлял ребят. Эдуард Каневский: Перестань: мои икры никогда не вырастут. Когда я занимался бодибилдингом, они не выросли; когда я занимался пауэрлифтингом, они не выросли; занимаюсь сейчас тайским боксом, они тоже не вырастают. Анастасия Семенова: Поэтому что выросло, то выросло. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Антон Липовский: Эдуард, ты занимался бодибилдингом? Эдуард Каневский: Я занимался бодибилдингом, о котором мы сейчас поговорим. А вообще, я мастер спорта по становой тяге, это силовое троеборье, пауэрлифтинг – силовой вид спорта. Так что получилось немножко неожиданно, но все же: икры не растут. Кстати говоря, действительно, бывает, спрашивают, есть ли мышцы, которые невозможно накачать, – вот икры относятся к такой мышечной группе: они либо растут, либо не растут. Антон Липовский: А еще? Эдуард Каневский: Обычно только икры. Антон Липовский: Спасибо. Эдуард Каневский: Слабое звено – это икра, так что, друзья, имейте в виду: если они не выросли, не расстраивайтесь, не переживайте, так бывает. Зато все остальное растет более чем: у кого-то – живот, а у кого-то – бицепсы. Анастасия Семенова: Да... Лучше б бицепсы. Эдуард Каневский: Хорошо мы начали сегодня, динамично. Анастасия Семенова: Не забывайте, что Эдуарду можно задавать вопросы в прямом эфире по телефону 8-800-222-00-14; 8-925-762-44-48 – номер WhatsApp; 54-45 – номер для СМС-сообщений. Все уже пишут: «Как мы рады видеть Эдуарда Каневского!» И о чем же он нам расскажет, мы сейчас узнаем. Эдуард Каневский: О чем же я сегодня расскажу? А сегодня я расскажу, существуют ли мужские или женские упражнения в тренажерном зале. Но для этого традиционно моя преамбула. Современная фитнес-индустрия началась именно с популяризации тренажерного зала. Дело в том, что до 1946 года не было такого вида спорта, как бодибилдинг, и не существовало фитнеса – существовал т. н. атлетизм, который представлял из себя некий гибрид из силовых движений, которые демонстрировал спортсмен, и некоего позирования. Пока, вот как я сказал, в 1946 году, внимание на экран, легендарный Джо Вейдер не учредил Международную федерацию бодибилдинга. Вот Джо Вейдер, как вы видите, рядом с ним Арнольд Шварценеггер. Именно Джо Вейдер увидел талантливого австрийского спортсмена, привез его в Америку, и Шварценеггер стал не только семикратным «Мистер Олимпия», но, как нам известно, и легендарным актером, и губернатором, и вообще сделал великолепную карьеру. Вот именно с 1946 года, можно сказать, началась современная фитнес-индустрия. Как мы понимаем, тренажерный зал тогда посещали сначала мужчины, но потом стали подтягиваться и девушки и началась эпоха женского бодибилдинга. Но так как избыточно накачанные женщины стали смущать светское общество, появились другие направления, как фитнес-бикини, более деликатные, скажем так. И именно в этот момент началась некая дифференцировка упражнений для мужчин и для женщин. Но правильно это или нет, собственно, сейчас мы и разберем. Начнем сейчас с одного из самых популярных упражнений в тренажерном зале – это т. н. ягоди́чный мостик со штангой. Сейчас это движение... Анастасия Семенова: Я́годичный. Эдуард Каневский: Я́годичный мостик, совершенно верно, от слова «я́годица». Обычно все-таки говорят «ягоди́чный» просто в контексте социальных сетей. Собственно, о социальных сетях: это упражнение сейчас настолько популярно, что многие девушки даже устраивают челленджи, кто больше поднимет вес. Достаточно забавно наблюдать, как они навешивают штангу 100, 120, 140 килограммов и ищут человека, который им эту штангу мог бы положить на, соответственно, область таза. Так вот, можно предположить, что это упражнение исключительно женское. Но, как мы видим на следующей картинке, это упражнение могут делать и мужчины. Но так ли необходимо оно для мужчин? Давайте разбираться. Анастасия Семенова: Мужчинам как-то тяжелее дается это упражнение. Эдуард Каневский: Не совсем. Вот я не зря подобрал фотографию... Антон Липовский: ...с пустым грифом. Эдуард Каневский: ...с пустым грифом и штангистом. Давайте подумаем. Почему девушки делают это упражнение? Потому что это упражнение изолированно нагружает ягодичные мышцы. Дело в том, что если девушки выступают в категории фитнес-бикини, им нужно, чтобы гипертрофия этих мышц была существенно больше, чем гипертрофия мышц ног. Мужчинам, как правило, этого не нужно. Мужчинам чтобы накачать ягодицы достаточно делать тяжелые приседания со штангой, тогда у них будут равномерно развиваться и бедра, и ягодичные мышцы. У девушек такой потребности нет, имеется в виду, увеличить существенно бедра, поэтому они дифференцировали данную мышечную группу отдельным упражнением. Другими словами, если как у штангистов, знаете, есть такое понятие «подводящее упражнение», которое укрепляет стабилизаторы, какую-то отстающую мышечную группу, а если такой потребности нет, мужчинам ягодичный мостик делать не нужно вообще. Многие, кстати говоря, и стесняются выполнять это движение, что в принципе и правильно. Антон Липовский: Эдуард при этом показал на меня. Эдуард Каневский: Прости. Антон Липовский: Я не пробовал, скажу честно. Эдуард Каневский: А вот попробуй и расскажешь нам потом. Другими словами, наверное, это единственное упражнение, которое мы можем считать чисто женским. Анастасия Семенова: Одно? Эдуард Каневский: А вот поехали дальше. Анастасия Семенова: Давай. Эдуард Каневский: Дальше мы знаем вот такие вот движения. Анастасия Семенова: Ох! Эдуард Каневский: Вообще, анатомически это называется «отведение бедра», в тренажерном зале это называется «разведение ног». Причем есть две вариации этого упражнения, когда у нас спина прижата и когда мы наклоняемся вперед. Сразу просто такой ликбез для тех, кто ходит в тренажерный зал, поясню. Когда мы отклоняемся назад, у нас нагружается... (Ох, сейчас еще и урок анатомии...) Итак, различают три вида ягодичных мышц: большая ягодичная мышца, непосредственно то, что мы видим; средняя ягодичная мышца, которая здесь у нас находится сбоку; и есть еще глубоко на костях таза малая ягодичная мышца. Анастасия Семенова: Самая сложная которая. Эдуард Каневский: От проработки всех этих мышц зависит именно форма, вот то, что нам нужно, именно «яблоко» или «ягоды», кто как интерпретирует. Для этого нужно нагружать все эти мышцы. Так вот, когда мы отклоняемся назад, у нас больше работает средняя... Анастасия Семенова: Извини: я вот вижу в тренажерном зале, что всегда... Эдуард Каневский: ...прижимают спину. Анастасия Семенова: ...прижимают спину. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Когда мы прижимаем спину, у нас акцент идет на среднюю и малую ягодичные мышцы; когда мы наклоняемся вперед, большая ягодичная мышца растягивается и акцент ложится (красивое сейчас будет слово) на пик большой ягодичной мышцы. Анастасия Семенова: Ого. Эдуард Каневский: Это интерпретация. Нужно ли делать это упражнение мужчинам? Нужно только в том случае, если есть некий дисбаланс развития ягодичных мышц с мышцами бедра и это мешает, например, делать те же приседания со штангой. Антон Липовский: А как это может мешать? Эдуард Каневский: Человек чувствует, что у него эта область слабая, он не вытягивает именно за счет разгибания таза именно в приседе или в той же становой тяге, так бывает. Соответственно, то же самое можно сказать и про следующее популярное у женщин упражнение – это сведение ног в тренажере. (Будьте добры картинку. У нас сегодня прямо ягоды в топе.) Значит, сведение ног – что это за упражнение? Это упражнение, прорабатывающее мышцы внутренней поверхности бедра. Вообще, они называются приводящие мышцы. Что самое интересное, в повседневной жизни эти мышцы практически не работают и, как правило, если мы не говорим о форме бедер, эти мышцы нужны, если вы катаетесь на роликах, на коньках, т. е. там, где нужна устойчивость, потому что нетренированные мышцы, конечно, могут сказаться на качестве выполнения этих упражнений. Делают ли это упражнение мужчины? Как правило, нет. Но если вдруг есть четко выраженный дисбаланс в развитии общего объема мускулатуры и данной области, увидеть здесь качка, сводящего ноги, в принципе можно. Другой вопрос, что ему, как правило, плиток не хватает, потому что они ребята мощные, они вот начинают гантели приносить, что-то еще... Анастасия Семенова: Не шоколадных, друзья! Эдуард Каневский: ...как-то усложнять упражнение. Анастасия Семенова: Эдуард, можно мы примем звонок? Эдуард Каневский: С удовольствием. Анастасия Семенова: Надежда из Бийска хочет задать вопрос. Здравствуйте, Надежда, доброе утро. Зритель: Доброе утро. Антон Липовский: Здравствуйте. Эдуард Каневский: Здравствуйте. Зритель: Очень приятно вас слышать, я всегда смотрю вашу программу, мне очень нравится. Анастасия Семенова: Спасибо большое! Антон Липовский: Спасибо. Зритель: Город Бийск, Надежда. После ковида набрала 10 килограмм – вот как убрать с минимальными затратами? Мне 76 лет. Хотя бы пару упражнений. Эдуард Каневский: Жир локально не горит, я вас разочарую. Вам нужно повысить двигательную активность, например, попробуйте норвежскую ходьбу. Ну и надо, конечно, посмотреть, что у вас в холодильнике, практически наверняка вы любите либо что-то сдобное, либо что-то сладкое, а может быть, и то или другое и еще и с майонезом. Вот от этого всего нужно, конечно, отказаться. Десять килограммов – это не такая большая цифра. Я думаю, что за 3–4 месяца вы этот вес естественно прогоните. Зритель: Сладкое и конфеты я вообще не ем. Антон Липовский: Это хороший старт. Эдуард Каневский: Значит, какие-то другие источники углеводов. Избавляйтесь от простых сахаров, это не только сладкое, это в т. ч. большое количество фруктов. Антон Липовский: Мучное также можно исключить. Эдуард Каневский: И мучное, конечно. Антон Липовский: Спасибо вам большое за звонок! Анастасия Семенова: Спасибо! Антон Липовский: Вот из Свердловской области сообщение, Эдуард, к тебе обращается Семен, который хочет узнать, как быстро убрать живот. Судя по вопросу, готов на многое. Анастасия Семенова: Не Семенова, а Семен. Эдуард Каневский: На самом деле я только что ответил на этот вопрос: друзья, быстро не получится. Чем больше у вас лишних килограммов, тем нужно произвести больший объем работы, чтобы данную проблему решить. Но опять, 70% – это ди-е-та. Убирайте сладкое, убирайте сладкое. Анастасия Семенова: Но ведь многие говорят, что диета, но диета заканчивается, а килограммы с друзьями приходят. Эдуард Каневский: А для этого нужно что? Анастасия Семенова: Поменять образ жизни. Эдуард Каневский: Естественно, сделать тренировки частью вашей жизни, правильное питание сделать частью вашей жизни, и тогда вы никуда не вернетесь, будете только расти в мускулатуре (но не в икрах, как мы сейчас выяснили). Анастасия Семенова: Давайте к мужским и женским упражнениям. Антон Липовский: Сведение мы решили – что у нас следующее? Эдуард Каневский: А вот, например, упражнение, специально его подобрал, называется «армейский жим». Антон Липовский: Травмоопасное... Эдуард Каневский: Оно, во-первых, травмоопасное. Оно великолепно развивает верхний плечевой пояс, это дельтовидные мышцы, здесь работает ключичная часть большой грудной мышцы, естественно, работают трицепсы... Почему девушкам не стоит делать это упражнение? Потому что оно массонаборное, т. е. это упражнение для набора мышечной массы, экстремальной мышечной массы. Если у девушек (а, как правило, те, кто занимаются фитнес-биники) такой потребности нет, я не рекомендую выполнять армейский жим по той простой причине, что он дает очень серьезную вертикальную нагрузку на позвоночник, т. е. вы можете получить травму. Зачем? Вы можете взять жимовую скамью, упереться спиной, взять небольшие гантели и точно так же выполнять аналог этого движения, только с гантелями. Ваши дельтовидные мышцы будут прорабатываться просто великолепно, при этом у вас снижены риски получить травму спины. Бывают случаи, что штангу роняют себе на голову, такое тоже случается, поэтому, пожалуйста, поосторожнее... Антон Липовский: Так, не стращай. Эдуард Каневский: Вот это упражнение, можно сказать, чисто мужское, если мы не говорим о штангистках, понятно, мы сейчас говорим о фитнес-биники... Анастасия Семенова: Мы не говорим, да. Антон Липовский: А нам тут написали, что штанга – это вообще не здоровые привычки, особенно для женщин, вот как раз-таки тебя подхватили. Эдуард Каневский: Абсолютно неверно, очень серьезное заблуждение. Многие считают, я думаю, что в этой коннотации, что занятия в тренажерном зале могут подорвать женское здоровье, т. е. как-то скажутся на репродуктивной функции. Нет физических нагрузок, которые могут сказаться на репродуктивной функции женщин, их не существует. Существует применение запрещенных препаратов, допинга, которые являются гормонами, – вот они сказываются на женском здоровье. Во всех остальных случаях не существует упражнений, которые как-то могут на этом сказаться. Анастасия Семенова: Про женское здоровье очень хороший вопрос: «При наличии миоматозных узлов разрешены ли силовые упражнения и упражнения на пресс? Врачи толком не знают, в интернете пишут, что нельзя». Эдуард Каневский: В любом случае я не врач и у нас не телемедицина. Значит, нужно идти к специалистам, которые, скажем так, сталкиваются именно со спортсменами. Но я скажу только то, что, действительно, нагрузки должны быть умеренными, потому что могут быть спровоцированы кровотечения. Но это уже все-таки патология, и патологию... Я считаю, что нужно в принципе избавиться от проблемы (а она лечится) и уже потом приступать к регулярным тренировкам. Анастасия Семенова: Возвращаемся. Еще есть? Эдуард Каневский: А я уже и не помню, мы столько разговариваем... Покажите, есть ли у нас еще картинка, подготовил ли я что-то. Анастасия Семенова: Есть. О-о-о... Эдуард Каневский: Ну конечно же, конечно же. Резинки, утяжелители, упражнения практически с собственным весом тела во многоповторном режиме, маховые движения, статические движения – вот, наверное, такие упражнения мы тоже можем отнести больше к прекрасной половине человечества по той простой причине, что, во-первых, их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, и их задача – качественная проработка мускулатуры, улучшение кровотока, но без избыточной гипертрофии. Как правило, все-таки мужчины в тренажерный зал идут накачаться; если они будут выполнять разные движения с резинками, их большой мускулатуры не видать, но они точно привлекут внимание других занимающихся. То есть в данном случае, если опять девушки не занимаются фитнес-бикини, у них нет задачи раскачать мускулатуру, те же ягодицы, то тогда они могут совершенно спокойно работать с резинками, и пожалуйста, даже не выходя из дома, тогда это актуально. Антон Липовский: Это ведь и для сжигания лишних жиров тоже, насколько я понимаю, хорошие упражнения? Эдуард Каневский: Локально жир не горит, но суммарно, конечно, в сочетании с диетой и кардиотренировками эффект будет гораздо лучше. Тем более резинки стоят, хороший набор, тысячу рублей, вы можете заниматься в домашних условиях. Анастасия Семенова: Да где угодно: вышел из дома и занимайся. Антон Липовский: Бесконечно и где угодно. Анастасия Семенова: Это последняя была фотография? Эдуард Каневский: Да, теперь да. Анастасия Семенова: Есть вопрос такой по поводу домашних тренировок. Скакалка – как ты к ней относишься? Эдуард Каневский: Прекрасно отношусь к скакалке. Скакалка – это великолепный вариант кардиотренировки: десять минут скакалки – это практически 25 минут бега. Единственное, что у вас не должно быть проблем с опорно-двигательным аппаратом и с психикой у соседей, которые будут все время возмущаться, что там у вас происходит, почему вы так... Анастасия Семенова: Можно на улицу выйти. Эдуард Каневский: Ну, не всегда же, в минус 30 не поскачешь. Поэтому скакалка – это прекрасный снаряд. Анастасия Семенова: Еще такое есть. Вот кто занимается в фитнесе, всегда первым делом встают либо на эллипс, либо на беговую дорожку... Эдуард Каневский: Это называется «разминка». Анастасия Семенова: Разминочка. Тут написали: «Мне тренер сказал, нужно делать разминку и заминку по 30 минут в темпе практически бега трусцой». Как ты к этому относишься? Эдуард Каневский: Ни в коем случае. Это очень большой объем работы, это заблуждение тренера, я не знаю, чем он руководствуется. Анастасия Семенова: Мы тоже не знаем. Эдуард Каневский: Потому что если мы полчаса делаем разминку перед, допустим, силовой тренировкой, у нас сгорит весь гликоген, у нас не останется просто энергии, чтобы работать с отягощением. Поэтому нет, ни в коем случае. Десять минут до и десять минут после. Анастасия Семенова: А ты за что, эллипс или дорожка? Эдуард Каневский: Конечно, дорожка, если нет проблем с суставами. Антон Липовский: Из Краснодарского края тоже пишут: «Друзья, плавание и загородные поездки на велосипеде». Но я так понимаю, что здесь необходима обязательно разминка перед этим. Эдуард Каневский: И не накачаешься. Анастасия Семенова: Не накачаешься? Эдуард Каневский: Велосипедом – нет. Антон Липовский: Эдуард Каневский, наш фитнес-эксперт. Спасибо большое, Эдуард! Желаем вам хорошего дня! Мы вернемся завтра. Пока-пока! Оставайтесь на ОТР!