Петр Кузнецов: Мы приглашаем в студию Эдуарда Каневского. Эдуард, привет. Эдуард Каневский: Здравствуйте. Здравствуйте, коллеги. Мария Карпова: Здравствуй. Эдуард Каневский: Здравствуйте, страна. Петр Кузнецов: Прости, без твоей фирменной заставки, ладно? Эдуард Каневский: Стареешь, стареешь. Ты теперь не так динамичен, как хотелось бы. Мария Карпова: Кстати, спина болит после тренировок. Эдуард Каневский: Это возраст, это возраст, все нормально. Петр Кузнецов: Друзья, пока Эдуард не начал свою сегодняшнюю тему, еще раз, вопросы любые, не связанные с темой, которую вы сейчас услышите, которую мы обсуждаем... Эдуард Каневский: ...которые имеют прямое отношение в первую очередь к умеренным физическим нагрузкам, к фитнесу, к здоровому образу жизни. Про профессиональный спорт мы не говорим по той простой причине, что мы не профессиональные спортсмены, я думаю, что вы тоже. Мария Карпова: Нет, ну кто-то все-таки... Петр Кузнецов: О чем ты сегодня хочешь с нами поговорить? Эдуард Каневский: Мы не будем сегодня отшучиваться, да, минут десять? Петр Кузнецов: Просто не так много времени, кстати. Эдуард Каневский: На самом деле тема очень сегодня интересная, актуальная. Я непосредственно в фитнес-индустрии работаю больше 21 года, только представьте себе, и... Петр Кузнецов: Сколько ж тебе лет-то... Эдуард Каневский: Чуть больше 40, чуть больше. Мария Карпова: А спина болит? Эдуард Каневский: Не болит – болят локтевые суставы от тайского бокса. Так вот, когда я начинал работать в фитнес-отрасли, да и в принципе сейчас, среднестатистический человек, который приходит в фитнес-клуб, что он ожидает увидеть в фитнес-клубе? Ну конечно же, тренажерный зал, кардиозону и зону групповых программ. Но так как меняются времена, меняются эпохи, сейчас все больше и больше становится клубов студийного формата и большую популярность стали набирать клубы единоборств. Но и это не самое главное. Когда я начал обращать внимание, кто же посещает единоборства, оказалось, что очень большое количество девушек, женщин и даже женщин старшего возраста. Петр Кузнецов: Нет надежд на камеру видеонаблюдения. Мария Карпова: Я вспомнила, правда, это я не готовилась: я вчера проходила мимо, это называется студия фитбоксинга... Эдуард Каневский: Фитбоксинг, да. Мария Карпова: Там стеклянная витрина, и там одни женщины были. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Действительно, прекрасная половина человечества массово ринулась заниматься единоборствами. И это, наверное, не потому, что их вдохновил Конор Макгрегор, хотя, наверное, тоже, а потому, что у единоборств, в отличие от других направлений по фитнесу, есть масса преимуществ, о чем мы сегодня и поговорим в моей рубрике. Внимание на экран, давайте разберем же, почему девушки в принципе пошли заниматься единоборствами. Вы, наверное, много раз видели в каких-то фильмах, что когда у сотрудника высокий стресс, ему рекомендуют поставить манекен, туда наклеить фотографию босса и туда немножко поколотить. Это не лишено смысла. Действительно, единоборства, именно единоборства, так как там есть элемент злости так или иначе, помогают очень сильно бороться со стрессом. Именно по этой причине многие женщины, особенно в крупных городах, которые находятся вот в этом цейтноте, ходят именно на это направление, чтобы снимать стресс. Потому что штангу жать, там тоже нужна определенная мотивация, все-таки это железки, не всем они нравятся, а тут что-то новое. Но самое главное, действительно, посмотрите, как она улыбается! Ну что может быть приятнее... Петр Кузнецов: Я бы браслет снял. Эдуард Каневский: Согласен. Мария Карпова: И кольцо, и кольцо, конечно. Петр Кузнецов: «Я замужем!» Эдуард Каневский: Что может быть приятнее... Кстати, знаете, как называется эта груша? Петр Кузнецов: Крыжовник. Эдуард Каневский: Я даже знаю, откуда ты эту шутку позаимствовал, у кого, точнее. Нет, это называется пневматическая груша, она направлена на скорость удара и на контроль груши. Кстати, да, по поводу того, как надо бить и в чем надо бить, это отдельная история. Но мы понимаем, что сейчас, возможно, данная мадам пришла просто попробовать, а потом мы увидим ее на ринге, хотя, конечно же, в большинстве своем люди, которые занимаются единоборствами, я имею в виду прекрасную половину человечества, не принимают участия в соревнованиях – им нравится сам вид двигательной активности. Ну и давайте разбираться, почему же он так нравится, чем еще манят данные направления. Тренажерный зал, вот те, кто когда-нибудь занимался в тренажерном зале, знают, что это достаточно монотонная, однообразная работа по той простой причине, что, чтобы добиться определенного результата, нужно достаточно долгое время выполнять одно и то же движение, к которому у организма идет адаптация. Как только адаптация заканчивается, мы делаем т. н. периодизацию тренировочного процесса, смену нагрузки, даем новый стресс, и организм опять на него откликается. И потом мы долго-долго-долго «точим» то упражнение, которое нам снова дает результат. Не всем эта работа подходит. Вот я в свое время фанател от железок, сейчас я от них немножко отошел, тоже, кстати говоря, пошел заниматься единоборствами. Что нам дают единоборства? Во-первых, колоссальный выбор. Обратите внимание, сколько направлений сейчас существует, и это только небольшое количество, мы сейчас можем говорить и про борьбу, и про MMA. Но самое главное, что вот, допустим, друзья, бокс, классический бокс – как вы думаете, сколько существует ударов в боксе? Мария Карпова: В смысле, видов ударов? Петр Кузнецов: 637? Эдуард Каневский: Ну давай полаконичнее, без шуток. Сколько ударов существует в боксе? Ну вот просто вы видите боксера... Мария Карпова: 15? Петр Кузнецов: 37? Эдуард Каневский: На самом деле среднестатистический человек скажет, что три: прямой, боковой, апперкот. Казалось бы, разучил три удара – вот тебе и бокс. Мария Карпова: Сверху по голове... ? Эдуард Каневский: Нет такого удара. Мария Карпова: Сзади напасть... Эдуард Каневский: А на самом деле, вот только просто послушайте, можно ударить на подшаге, можно ударить на отходе, можно ударить на смещение, можно ударить циркулем... Петр Кузнецов: Камеры все пишут. Эдуард Каневский: И это все разные удары, и все эти удары нужно отрабатывать, это сложные удары. Я уже не говорю, что можно встречный удар, кросс кинуть через руку... Это все очень сложно, это навык, это наработка. Это я говорю к тому, что только бокс дает такое количество разнообразных движений. А представьте себе тайский бокс, где вы бьете локтями, коленями, ногами... Именно по этой причине очень многие идут именно на единоборства, потому что получают огромное разнообразие. Тренировки не могут быть скучными: то вы работаете на лапах, то вы работаете на мешке, то у вас бой с тенью, то у вас бой с тренером, который не понимает, почему у вас до сих пор не получается этот удар... В общем, есть чем заняться в данном направлении. Петр Кузнецов: Ответный вопрос: а что, подушку поколотить уже не катит? Эдуард Каневский: Так чтобы поколотить подушку, тоже надо правильно поставить кулак, потому что можно сломать пальцы, друзья; нет правильно поставленного удара – лучше не лезть. Опять, бинтовать нужно уметь руки... Я реально сам месяц учился бинтовать руки по тайской технике, там тоже очень много нюансов. Вот надо было бинт взять показать, как это делается. Мария Карпова: Ты тайским боксом, да, занимаешься? Эдуард Каневский: Я занимаюсь тайским боксом. Мария Карпова: Вот говорят, что ты похудел, – это из-за бокса? Пишут. Эдуард Каневский: Друзья, официально заявляю: у меня 26 апреля бой по тайскому боксу, называется «В бой идут одни старики», мне 41, моему сопернику – 42... Петр Кузнецов: С Конором Макгрегором. Мария Карпова: А мы идем смотреть Эдуарда? Петр Кузнецов: Конечно. А где можно тебя посмотреть? Эдуард Каневский: Информация будет чуть позже, но в любом случае... Петр Кузнецов: Сопернику – 65... Я готовлюсь... Эдуард Каневский: В моих социальных сетях в любом случае вся информация будет. Да, я готовлюсь, сейчас подсушился, мне нужна скорость и выносливость. Петр Кузнецов: То есть на всякий случай надо учитывать, что в какой-то четверг ты можешь не прийти? Эдуард Каневский: Вот я хотел сказать, что если вдруг я приду вот такой, знаете, расписной, как енот, значит, у меня состоялся бой. Петр Кузнецов: Это были соревнования. Эдуард Каневский: А победил или нет, это мы об этом узнаем чуть позже. Петр Кузнецов: Хорошо. Продолжаем. Эдуард Каневский: Я аж занервничал... Петр Кузнецов: Мы успеем вопросы? Эдуард Каневский: Да-да-да, давайте чуть-чуть ускоримся. Единоборства дают нам возможность выкладываться, концентрироваться, и главное, что люди увлекаются процессом. Я, честно говоря, даже не помню, зачем я эту картинку подобрал... Петр Кузнецов: А, тебе не нужна она? Мария Карпова: Девушка понравилась, наверное. Петр Кузнецов: Если ты хочешь пропустить, ничего страшного, на самом деле не то что прямо нужно спешить. Эдуард Каневский: Давайте следующую картинку. Вот. Еще единоборства дают нам возможность развивать очень сильно координацию, мелкую моторику. Потому что, например, если вы посмотрите, как занимаются ребята, которые занимаются борьбой, там такое количество дополнительных подводящих упражнений... То есть это развитие координации, выносливости, концентрации... То есть в принципе мы развиваем абсолютно все качества, необходимые для нормального функционирования каждого человека. И на это тоже стоит обратить внимание, т. е. это не просто какие-то движения руками или ногами, а это развитие всех физиологических качеств, которые нужны для нормальной, полноценной жизни, для качества жизни, для функционального состояния. Поэтому единоборства, вот опять, кто думает, что вот вы пришли и только с мешком работаете, – нет, у вас будут десятки подводящих упражнений. Более того, например, когда среднестатистический человек смотрит, как выглядит разминка у тех же ребят, которые занимаются борьбой или MMA, они просто смотрят: «Это что, это только разминка?» Это только разминка. Петр Кузнецов: «А мы уже устали». Эдуард Каневский: Там действительно адовая работа. Опять, даже в тайском боксе у нас только полчаса разминочных движений, и среднестатистический человек без подготовки их просто не выдерживает, и потом еще час интенсивной работы, где тебя еще и бьют. Вы хотите, чтобы вас били? Занимайтесь единоборствами. Но это не обязательно, можно стоять на мешке. Давайте потихонечку переходить к вопросам, потому что, я так понял, их достаточно много. Петр Кузнецов: Не то что много, но интересные. Начнем с самого простого, но опять же интересного: «Лучше дрова колоть или штангу тягать?» Видимо, если у человека есть возможность где-то, ну ты понял, в частном доме, вот он считает, что этим можно занимать многое. Эдуард Каневский: Нужно понимать, что тягать железо – это узкоспециализированное направление, задача которого – развивать мускулатуру тела, причем развивать гармонично, пропорционально. Поэтому если человек хочет именно структурировать свое тело, ему в любом случае нужно идти в тренажерный зал. Более того, хороший мышечный корсет, который будет набран в тренажерном зале, поможет эффективнее колоть дрова. Человек тренированный априори может сделать больше в течение рабочего дня, какие-то, возможно, внезапные ситуации, действительно, машину вытолкать, донести тяжелые сумки... То есть у человека больше функциональных возможностей, у него качество жизни лучше. Поэтому тренажерный зал – отдельно, топор – отдельно, вилы, грабли – тоже отдельно... Что там еще... Мария Карпова: Тут спрашивают про детей: «Сыну 8 лет, дочке 5 лет – куда их лучше записать?» Я думаю, если мы говорим сегодня... Петр Кузнецов: ...про единоборства... Мария Карпова: ...о единоборствах, да, стоит ли детей отдавать в единоборства? Петр Кузнецов: Давайте начнем как раз с этого. Эдуард Каневский: Отвечу на этот вопрос, он тоже достаточно популярный. Друзья, родители, бабушки, дедушки, у кого есть маленькие дети! Базовый вид спорта для всех детей с 3-х лет – это акробатика. Акробатика дает ту самую базу, благодаря которой можно потом пойти в абсолютно любое направление. Петр Кузнецов: Ух ты. Эдуард Каневский: Нужно понимать, что ребенок все-таки должен получать удовольствие от процесса. Хотя говорят, что детей не тренируют, а дрессируют, это действительно так, но в любом случае правильные мотивирующие речи, но ребенку должно понравиться. Поэтому если ребенка вдруг потянет в борьбу, вольную борьбу, да пожалуйста, отдавайте; вопрос в том, есть ли у вас возможность в данном регионе, например, отдать в такое-то направление. А так базовый вид спорта – это, конечно же, акробатика либо гимнастика. Мария Карпова: И для мальчиков, и для девочек? Эдуард Каневский: Да. Хорошая история – бассейн, но меня профессиональные пловчихи, если так можно выразиться, немножко смущают теми широкими плечами, которые они себе за счет многолетних занятий... Петр Кузнецов: Мария плавает, осторожно. Эдуард Каневский: Да-да-да, я понимаю. Ну то есть здесь нужно понимать, что потом возможны некие антропометрические последствия. Девочкам, конечно, художественная гимнастика. Кстати, балет – великолепное направление. Петр Кузнецов: Но не мальчикам. Эдуард Каневский: Почему нет? Мария Карпова: Почему это? Петр Кузнецов: Мальчикам – балет?.. Эдуард Каневский: Прекрасное, прекрасное направление, я с тобой вот сейчас не соглашусь. Мария Карпова: Танцы тоже, почему. Петр Кузнецов: Ничего... Эдуард Каневский: Между прочим, балетный станок для шпагата – великолепный снаряд. Петр Кузнецов: Хорошо. Мария Карпова: Просто ты деревянный и неуклюжий. Эдуард Каневский: И оловянный. Мария Карпова: Ты завидуешь тем, кто хорошо двигается. Петр Кузнецов: О другой части женской: «Как накачать женщине ягодичные мышцы? Самые простые и эффективные упражнения подскажите», – Воронежская область. Эдуард Каневский: Для ягодиц в первую очередь нужно делать базовые упражнения. Базовые упражнения, это где работает одновременно большой мышечный массив. Почему? Потому что когда у нас работает одновременно больше мышц, мы можем взять больше отягощения, а значит, проработка в т. ч. целевой мышечной группы, а именно ягодиц, будет лучше. Первое – это, естественно, приседания, второе – это выпады... Это вот прямо вам комплекс, начинайте с приседаний. Петр Кузнецов: Приседания с собственным весом просто пока? Эдуард Каневский: Нет, с отягощением в режиме до 12 повторений. Дальше у нас выпады до 12–15 повторений. И дальше, конечно же, изолированные упражнения, в т. ч. обратите внимание на такое упражнение, как ягодичный мостик, популярное движение, прицельно бьет в большие ягодичные мышцы. Мария Карпова: Сложно будет здесь показать, нет коврика, но... Эдуард Каневский: Не покажу. Мария Карпова: Можно посмотреть в интернете. Эдуард Каневский: Можно опять-таки и в моих социальных сетях найти это упражнение, я про него рассказывал. Мария Карпова: Скажу так: горит все. Эдуард Каневский: Уже? Мария Карпова: Я еще не приступала. Петр Кузнецов: Еще один вопрос, минута остается: «При быстрой ходьбе сбивается пульс, т. е. идет сбой сердечного ритма. Это значит, что опасно быстро ходить, или это не так опасно?» Эдуард Каневский: Это означает, что нужно сходить к кардиологу, потому что есть какая-то четко выраженная дисфункция. Нужно идти к специалисту. Самолечением мы здесь не будем заниматься, это не телемедицина. Петр Кузнецов: Да-да-да, совершенно верно. Вот он, профессионал. Спасибо! Эдуард Каневский, рубрика «Здоровые привычки».