Анастасия Семенова: Мы не знаем, как он сегодня войдет в студию. Встречайте: народный эксперт Эдуард Каневский. Эдуард Каневский: Да, доброе утро, коллеги, доброе утро, страна. И если посмотреть на меня касательно прошлой темы, я точно не работаю в команде, четко выраженный эгоист: все сам, все сам, все своими руками. Анастасия Семенова: Мы тогда пойдем, мы тебе не нужны, если ты не работаешь в команде? Руслан Арсланов: Оставайся один. Эдуард Каневский: Я думаю, что справлюсь. Вот смотрите, сколько я сегодня всего принес. Почему? Потому что мы сегодня говорим о чем? О домашних тренировках, способны ли они заменить занятия в фитнес-клубе либо в любой другой спортивной секции. Вот об этом мы сегодня активно поговорим. Анастасия Семенова: Как будто бы полотенце, которое... Эдуард Каневский: Да, кстати, занимаем шезлонг. Анастасия Семенова: Шезлонг, да. Эдуард Каневский: Итак, тема на самом деле актуальная, потому что несмотря на то, что фитнес-отрасль развивается очень хорошо, она стала доступной, уже давно появились в т. ч. фитнес-клубы, которые стоят не баснословных денег, как крыло самолета, а достаточно бюджетная история... Анастасия Семенова: А как полкрыла. Эдуард Каневский: При этом есть люди, которые по тем или иным причинам хотят заниматься самостоятельно, в том числе, например, в тех регионах, где просто фитнес-клубов нет. И часто мне задают вопрос, можно ли заниматься качественно самостоятельно дома. Про качество мы поговорим чуть-чуть позже, для этого у меня есть специальное видео, а о результате мы можем говорить – да, действительно можно, но нужно понимать, к чему мы стремимся. Поэтому я сегодня принес не просто какое-то типичное оборудование, которое чаще встречается для домашних тренировок, мы кое-что сейчас с вами попробуем, ну и кое-что из того вида оборудования, которое можно считать специализированным, которое можно усилить тренировочную нагрузку. Но при этом опять мы должны понимать, что большим качком не стать в домашних условиях, для этого нужно больше специализированного оборудования... В общем, давайте обо всем по порядку. Итак, сейчас потеплело неожиданно, как все поняли, очень приятно, и многие занимаются либо хотят заниматься не просто где-то самостоятельно, но и на улице. Руслан Арсланов: Что там, лодка? Анастасия Семенова: Нет, твой любимый сапборд. Эдуард Каневский: И вот для тех, кто занимается на улице, я вот могу порекомендовать... Анастасия Семенова: Подожди, сейчас же много тренажеров на улице. Эдуард Каневский: Но опять, не во всех регионах, не во всех дворах, поэтому в любом случае... И не всегда хочется зависеть от кого бы то ни было. Анастасия Семенова: Стоять ждать. Эдуард Каневский: Опять-таки, прошел дождь, тренажеры мокрые... Бывает так, что даже нет нормального покрытия, чтобы, например, даже банально поотжиматься. Вот для тех, кто хочет поотжиматься и сделать с десяток других упражнений, есть вот такие вот замечательные упоры. Я, кстати, недавно смотрел их на соответствующих ресурсах, стоят в среднем от 300 до 1 000 рублей, т. е. это не такая дорогая опция. Что они нам дают? Они нам дают возможность делать различные варианты отжиманий и других упражнений без отсылки к тому покрытию, на котором мы занимаемся: трава, асфальт, даже какая-то грязь (главное, чтобы не затянула опасная трясина). Анастасия Семенова: Но это же тяжелее отжиматься с такими упорами. Эдуард Каневский: Первый момент. Второй момент: что нам дают такие рукоятки? Они нам дают возможность увеличить амплитуду движения, а значит, усилить качество проработки мускулатуры. Поэтому вот благодаря таким рукоятям вы можете существенно увеличить количество упражнений в своем комплексе и в то же время их усложнить. В рамках студии просто я не могу показать все, я думаю, что здесь это закончится фатально, но в целом имейте в виду, великолепный снаряд. Руслан Арсланов: В интернетах мы можем посмотреть, найти. Там тоже, я понимаю, нужно... Эдуард Каневский: Про интернеты мы поговорим, про технику безопасности мы тоже поговорим, все это нужно понимать. В общем, вот очень хороший снаряд. И кстати, часто еще используют его те люди, у которых болят лучезапястные суставы и они не могут вставать на ладонь. Анастасия Семенова: Часто, кстати, встречается. Эдуард Каневский: Вот эта рукоять существенно снимает вот эту вот нагрузку, поэтому, пожалуйста, пробуйте. Анастасия Семенова: Вам в помощь. Эдуард Каневский: Ну и, конечно, наверное, главный аксессуар, на котором, как я вот, имейте в виду, не стоит экономить, когда мы говорим о домашних тренировках, – это фитнес-мат, фитнес-коврик. Фитнес-коврик должен быть из пенорезинового материала, толстый, мягкий, хорошо амортизирующий нагрузку, больше, чем вот этот. Почему? Потому что вот этот коврик достаточно дешевый, по сути, это пенка такая, знаете, туристическая... Руслан Арсланов: Туристическая, да. Эдуард Каневский: На жестком покрытии практически не амортизирует нагрузку особенно на позвоночник и на суставы. Как мы видим, он очень легко портится, видите. Да, он стоит 500 рублей, но вы будете эти коврики при интенсивных тренировках менять практически раз в неделю, раз в две недели. Хороший коврик, который вот отвечает нужным потребительским свойствам, который будет вам служить годами, будет стоить, внимание, в районе 8 тысяч рублей. Руслан Арсланов: О-го-го. Эдуард Каневский: Но еще раз, умножьте количество ковриков. Анастасия Семенова: Ну да, полгода, тысяча... Ну да. Эдуард Каневский: Вы один раз его купите и забудете. Да, действительно, хорошее фитнес-оборудование стоит достаточно дорого. Рукоятки, понятно, нет, а здесь мы, конечно, лучше... Анастасия Семенова: Мы сейчас как бы приведем к тому, что лучше пойти и купить абонемент в фитнес-зал, где все есть. Эдуард Каневский: Но опять, мы же говорим о том, что не у всех людей есть такая возможность. Далее что мы можем использовать? Ну конечно же, для домашних тренировок и не только... Настя, не хочешь ягодицы покачать в данном случае в студии? Анастасия Семенова: Я боюсь, что резинка не моего размеру. Эдуард Каневский: Значит, различного вида фитнес-резинки. Вот это вот полотна, их часто используют борцы, но на самом деле их можно великолепно использовать для домашних тренировок, начиная с разных движений, которые мы можем делать вот в таком формате, и заканчивая, что мы можем зацепить за перекладину, за дерево и делать различные тяговые движения, т. е. в принципе прорабатывать абсолютно всю мускулатуру тела. Анастасия Семенова: Главное, чтобы резинка не порвалась: больно. Эдуард Каневский: Это должна быть хорошая, качественная резинка. Я думаю, что можно даже показать, раз мы перешли к резинкам, видео, которое мы с коллегами подготовили, и отсюда будем делать правильные выводы. Давайте посмотрим, как люди... Анастасия Семенова: Ой, да-да-да... Руслан Арсланов: Это наше любимое. Эдуард Каневский: Рубрика «Сам себе режиссер». Значит, о чем мы здесь говорим? Мы говорим о том, что техника безопасности должна пре-ва-ли-ро-вать. Анастасия Семенова: Ох, как же это больно... Эдуард Каневский: Вот это мне очень понравилось. Руслан Арсланов: Ого... Анастасия Семенова: Ну... Эдуард Каневский: Заметьте, это происходит в стенах фитнес-клуба. Это на самом деле уже какой-то стеб, я думаю, что человек просто решил поприкаловаться... Анастасия Семенова: Это стеб над женщинами, которые очень любят использовать везде эти резинки. Эдуард Каневский: Вот это мне очень нравится. Анастасия Семенова: Это знаменитое. Эдуард Каневский: Да, дверь пришла. Анастасия Семенова: Так делать не надо, друзья. Эдуард Каневский: Друзья, если вы используете резинки, вы должны использовать прочно стоящие предметы, и вы должны быть уверены, что эти предметы не будут двигаться... Руслан Арсланов: Здравый смысл, не будем забывать про него. Анастасия Семенова: Дверь – это, как мы видим, не прочно стоящий, укрепленный предмет. Эдуард Каневский: Идеально, конечно, использовать воркаут-площадки с перекладинами, с параллельными брусьями, потому что это все-таки прочное инженерное сооружение, никуда оно не денется. И опять, очень важно: вот сейчас, например, мы видели несколько видео, как у девушек слетали резинки, которые помогают подтягиваться. Вот эта резинка. Я думаю, что она действительно может ударить очень больно и сделать сечку, просто порезать кожу и, наверное, даже вырубить, я не побоюсь этого слова как человек, который занимается боксом. Вот, например, когда мы эксплуатируем такую резинку, обратите внимание, если мы подтягиваемся, мы ставим одну ногу вот так, строго посередине стопы, а вторую ногу заносим вот сюда. Это идеальный вариант: так и нагрузка правильно распределяется, и резинка не сорвется. Если вы хоть чуть-чуть сдвинете на носок, она легко слетает. Анастасия Семенова: Слетает. Эдуард Каневский: Вот эту попробуйте, это очень сильная резинка, она помогает заниматься людям свыше 100 килограммов. То есть, допустим, если человек вообще не умеет подтягиваться, он с этой резинкой может сделать шесть-семь повторений. Руслан Арсланов: Как легко-то: раз! – и все. «Разве это тяжелая резинка?» – ты сразу должна была сказать. Эдуард Каневский: Так-так-так, что тут в моем мешочке... Анастасия Семенова: Команда. Давай, кто отпустит первый в этой команде? Руслан Арсланов: Перетягивание. Эдуард Каневский: Далее мой любимый снаряд, который я всегда всем показываю, рассказываю и говорю, что вот благодаря этому... Анастасия Семенова: TRX. Эдуард Каневский: (Да, петли TRX.) ...снаряду вы можете позволить себе великолепные функциональные тренировки с проработкой абсолютно всей мускулатуры тела. Это т. н. петли TRX. (Тоже, если можно, картиночку, чтобы было понятнее, как это выглядит.) Значит, это универсальный снаряд, который можно использовать как дома, есть специальный... даже здесь у меня, по-моему, завалялся... нет, не завалялся... крепеж, чтобы крепить между дверью и дверным косяком, но опять, дверь должна быть крепкая. А так в идеале вы подвешиваете петли на перекладине, на чем-то высоком, и, соответственно, вы можете подтягиваться, отжиматься, качать пресс, делать с десяток других упражнений. Единственное, что опять хорошие петли стоят достаточно дорого. Если вы берете т. н. контрафакт, будьте внимательны, читайте отзывы, потому что контрафакт может лопнуть. Но вообще, это стропы, они очень прочные, и в принципе, ну если вот... Знаете, проблема в карабинах: у дешевых копий карабин просто трескается. У меня просто такое было, у меня TRX вместе со мной отвалились, я упал на лопатки, было очень неприятно. Универсальный снаряд. Опять, этот снаряд спасает в отпуске: в любой точке мира вы можете организовать себе тренировки... Анастасия Семенова: Компактный. Руслан Арсланов: Но как будто он требует дополнительного какого-то уровня подготовки, нет? Или начинающие атлеты тоже могут? Эдуард Каневский: Нет, TRX как раз дает возможность нам очень сильно дозировать нагрузку. Здесь все очень просто: здесь нагрузка – это вес твоего тела. Например, вот сейчас девушка делает движения для задней дельтовидной мышцы (то, что называют плечами, вообще это дельтовидная мышца). В чем смысл? Смысл в том, что сейчас есть определенный угол, в котором она встает. Если ей будет тяжело делать упражнение, она встанет чуть повыше, легко – чуть пониже, т. е. вы сами полностью дозируете нагрузку, исходя из... Анастасия Семенова: Вы подстраиваетесь под оборудование. Эдуард Каневский: У вас есть задание сделать 3 по 20, и вот вы встаете так, чтобы сделать 3 по 20. И прямо во время упражнений вы можете немножко приподниматься, вы можете опускаться. В этом отношении TRX – это универсальный снаряд. Руслан Арсланов: Вот я про это больше и говорил, про то, что нужно как-то овладеть техникой, чтобы понимать, когда ты должен... Эдуард Каневский: Это касается абсолютно любой методики. Я в принципе хотел этим подытожить, но ты меня немножко опередил. Анастасия Семенова: Хулиган. Эдуард Каневский: Друзья, для самостоятельных занятий, безусловно, нужно обладать базовыми знаниями техники выполнения упражнений, методики тренировок, а главное, зачем вам это нужно. Потому что если вы занимаетесь спонтанно по каким-то интернет-ресурсам, скорее всего, вы не добьетесь результата в лучшем случае, в худшем вы получите травму. Нужно четко владеть техникой, конечно, обратиться к специалисту хотя бы на какой-то короткий период времени нужно. Понятно, что всем знакомы отжимания, приседания и выпрыгивания... Анастасия Семенова: Выпады. Эдуард Каневский: ...но на самом деле львиная доля людей их делают тоже не-пра-виль-но. Руслан Арсланов: Да-да-да, это тоже, кстати. Откуда знакомо? Со школы, а там не всегда все правильно. Эдуард Каневский: Так, появляется... Появляется... Появляется... из валика валик. Руслан Арсланов: Это тоже известная уже нам штука. Эдуард Каневский: На самом деле мне очень нравится, как это называется, – миофасциальный релиз. Руслан Арсланов: Красиво. Эдуард Каневский: Звучит-то как. Переводя со сложного на русский, самомассаж, это валики для самомассажа. Опять, их применяют для раскатки, т. е. вы можете положить бедро раскатывать валик, вы можете ложиться на спину. Есть более подготавливающие мышцы для самомассажа валики, но опять, они разные, вот этот в данном случае два в одном. Для чего они нужны? Собственно, для того чтобы снимать напряжение в мускулатуре. Но опять-таки здесь нужно уметь работать на этом снаряде. Ну и главный снаряд, который я рекомендую тем людям, которым нужна бо́льшая нагрузка, например, при работе с собственным весом тела... я вот специально делаю это максимально аккуратно, вот так вот... – это т. н. жилет для кроссфит, жилет, который вы надеваете на себя, тем самым существенно увеличиваете вес собственного тела. Анастасия Семенова: Он тяжелый? Эдуард Каневский: Друзья, попробуйте. Осторожно. Анастасия Семенова: Ну нет. Эдуард Каневский: Ну как нет? Руслан Арсланов: Сколько там, 10? Эдуард Каневский: В данном случае здесь 6 килограммов. Руслан Арсланов: А, 6 всего... Эдуард Каневский: Да, здесь 6. Но ты попробуй с этим жилетом, например, поподтягиваться. Руслан Арсланов: Присесть или поподтягиваться. Да, я понимаю. Эдуард Каневский: У тебя нагрузка существенно увеличивается. Анастасия Семенова: Теперь я буду подтягиваться отдельно... Эдуард Каневский: Я сейчас вам даже покажу... Анастасия Семенова: Ты примеришь, нет? Эдуард Каневский: Я микрофон боюсь [сбить]. Анастасия Семенова: Да, правильно. Предупреждают, что нельзя, не стоит. Эдуард Каневский: Я бы с удовольствием это сделал. Вот здесь, видите, ниши, вот раз ниша... Анастасия Семенова: Там еда, там батончики протеиновые. Эдуард Каневский: Там батончики, изотоники... Сейчас... Руслан Арсланов: Можно туда еще что-то подложить, если 6 килограмм мало уже. Эдуард Каневский: Да. Вот здесь базовый вес 6 килограммов. У меня в машине лежат металлические пластины по килограмму, четыре пластины, т. е. вес этого жилета я могу увеличить до 10 килограммов. Вот это классическая, универсальная история для тех, кто любит заниматься с собственным весом тела, но понимает: «Я уже подтягиваюсь 20 раз, мне не нужно столько, я хочу, чтобы у меня выросли мышцы». Чтобы выросли мышцы, нужно дополнительное отягощение. Вот этот жилет является этим самым дополнительным отягощением. В них бегают, приседают, подтягиваются, отжимаются, разве что пресс не качают, потому что просто неудобно. Анастасия Семенова: Еще раз, как называется? Вот телезрители спрашивают. Эдуард Каневский: Жилет для кроссфит. Анастасия Семенова: Ага, спасибо. Эдуард Каневский: Опять, кроссфит – это такой сейчас собирательный образ... В принципе, это атлетический жилет. Вот в данном случае здесь оборудование, не считая, наверное, коврика, наверное, тысяч на 12, т. е. мы можем достаточно небольшим количеством организовать себе полноценную тренировочную зону дома или за городом. Анастасия Семенова: Скажи, пожалуйста, вот все про ролик спрашивают – вот этот мягкий ролик? Эдуард Каневский: Нет. Анастасия Семенова: Довольно-таки жесткий? Потому что многие не готовы катать свою спину, потому что больно. Что-то не так? Неправильно подобрали ролик? Буквально 30 секунд. Эдуард Каневский: Здесь тоже нужно обращаться к специалисту. В любом случае, если есть проблемы с мышцами, со спиной, лучше обратиться к рукам массажиста грамотного, конечно же. Анастасия Семенова: Ты каждый раз об этом говоришь. Эдуард Каневский: Куда же без специалистов, друзья? Не обесценивайте работу экспертов: без них никуда. Руслан Арсланов: Спасибо большое! Анастасия Семенова: Спасибо! Руслан Арсланов: Эдуард Каневский. Ну что, теперь мы можем тренироваться дома, на балконе, вообще хоть где. Анастасия Семенова: Выходим. Руслан Арсланов: Погода позволяет, надеемся, что во всех регионах весна уже наступила и мы можем выйти. Мы на этом с вами прощаемся, желаем вам хорошего дня, остатка дня. Анастасия Семенова: Отличного. Руслан Арсланов: Обязательно позанимайтесь спортом. Эдуард Каневский, Анастасия Семенова... Анастасия Семенова: ...и Руслан Арсланов... Руслан Арсланов: ...были сегодня с вами. Анастасия Семенова: Увидимся. Руслан Арсланов: Увидимся завтра. Пока. Анастасия Семенова: Пока.