Вера Круглова: Ну и в продолжение темы летних отпусков. Сейчас очень многие едут в горы. Руслан Арсланов: Да. Вера Круглова: Если не в парк, то в горы. Руслан Арсланов: Два варианта у нас таких, парк и горы. Вера Круглова: Согласно опросу, около 70% россиян предпочитают активный отдых на природе, включая походы, из них 60% выбирают пешие маршруты, 20% – велосипедные и лишь 15% – автомобильные поездки. Однако, по словам экспертов, к походу надо готовиться, ведь всем известные 10 тысяч шагов, которые необходимы каждому из нас, в походе превращаются в 30, а то и в 35 тысяч... Как подготовить тело и дух, узнаем у Эдуарда Каневского. Эдуард? Руслан Арсланов: Эдуард Каневский, встречайте! Вера Круглова: Доброе утро. Эдуард Каневский: Здравствуйте-здравствуйте. Руслан Арсланов: Здравствуйте. Эдуард Каневский: По идее, мне надо сейчас было с рюкзаком зайти походным и с ледорубами... Руслан Арсланов: Да, как будто бы откуда-то вернулся ты. Вера Круглова: Да, а то как-то налегке. Эдуард Каневский: Ничего страшного. Я свой поход уже проходил. Вы знаете, есть такое выражение: счастье не за горами – счастье в горах. Так говорят те люди, которые, один раз побывав в горах, в них влюбляются и хотят постоянно там находиться. Более того, я знаю огромное количество людей, которые горы сделали своей профессией. Что я имею в виду? Они стали инструкторами, переехали и теперь живут, например, на Северном Кавказе, проводят разные туристические маршруты и получают от этого истинное удовольствие, т. е. они это сделали смыслом жизни. И в целом я их понимаю, потому что сам на майские праздники был в Адыгее, я выбрал специально детский тур. И почему я делаю на этом акцент? Потому что, действительно, когда вы готовитесь к поездке в горы, нужно учесть десятки, а то и сотни нюансов, потому что такая поездка может закончиться в т. ч. печально: вы либо просто не справитесь с тем или иным маршрутом, либо получите травму, либо просто испугаетесь. Поэтому как подготовиться, на что обратить внимание, поговорим сегодня в моей рубрике. И начнем, естественно, с того, с чего я уже и начал, так сказать, приоткрыл завесу тайны. (Пожалуйста, моя первая картинка.) Во-первых, нужно понять, в каком составе вы едете в горы. Когда я начинал сам выбирать маршрут, изначально я хотел вообще поехать в Карелию, но оказалось, что в Карелии очень холодно в мае, и вот мне старый добрый интернет предложил Адыгею. Оказалось, что действительно существуют разные маршруты, которые дифференцируются по возрасту ребенка. Руслан Арсланов: Ага. Эдуард Каневский: И вот, например, тот маршрут, который выбрали мы, ту поездку в Адыгею, которую мы выбрали, у нас самый младший участник был в возрасте 3-х лет. Руслан Арсланов: Ого! Вера Круглова: И он осилил его? Эдуард Каневский: Самый старший – 62 года. Руслан Арсланов: Серьезный разброс у вас. Эдуард Каневский: Да. Женщину звали Наталья, я ее прозвал Наталья-внедорожник, потому что она проходила везде. Но я могу сказать, что даже при таких маршрутах, где ходили мы, нагрузка была очень и очень большая. И вот ты правильно подметила про 10 тысяч шагов: 10 тысяч шагов в городе и 10 тысяч шагов в горах – это совершенно разные истории. Руслан Арсланов: Разные вещи. Эдуард Каневский: Вот когда мы ходили, представьте себе, перепад высоты 700 метров – вот эти 700 метров ты можешь подниматься порядка 5 часов по горным тропам, поэтому, когда вы собираетесь вот именно отдыхать в горах с детьми, учитывайте этот момент. Более того, отец мальчика, которому было 3 года, брал специальный рюкзак для ребенка, потому что ребенок все-таки все маршруты не мог выдержать, приходилось папе таскать его на себе. Вера Круглова: Отец подготовился к тому, что он еще с утяжелением будет ходить? Эдуард Каневский: Он справился. Поэтому в первую очередь обращайте внимание. Сейчас, слава богу, те компании, которые организуют такие походы, четко прописывают каждый день расстояние, какая нужна экипировка... – на это все обратите внимание. Сейчас подробнее буду рассказывать. Почему? Потому что вот наш отдых в этом плане был максимально бюджетный, т. е. нам в принципе кроме правильной треккинговой обуви, и то она тоже бывает разная, сейчас расскажу поподробнее, в принципе покупать ничего не нужно было. Репелленты, потому что много комаров, и, естественно, клещи, мы же еще с собакой были, поэтому собаку тоже... Вера Круглова: Дети, собаки, пенсионеры... Руслан Арсланов: Что у вас там за выход? Эдуард Каневский: Нормальный. Руслан Арсланов: Весь микрорайон вы собрали с собой, Эдуард, признайтесь. Эдуард Каневский: Детский поход. Соответственно, если вы с детьми, вы смотрите маршрут, потому что дети начнут просто капризничать – ну зачем вам такие риски? Поэтому обратите внимание на маршруты. Естественно, надо ходить с гидом, если вы едете сами. Значит, далее мы смотрим на виды активности, потому что отдых в горах может быть более активным, чем, например, у нас с детьми. Если у нас входила в один из дней поездка на лошадях 3 часа и один день были рафтинги, т. е. мы сплавлялись по речке Белая, и там максимум был один балл волн... не балл, а как правильно называется... Руслан Арсланов: Какой-то уровень, по-моему, это называется, что-то такое. Эдуард Каневский: Уровень сложности, да, хотя лично меня в лодке смыло этими волнами... При этом там разрешено было ехать детям, сплавляться детям, дети сидели посередине, хохотали, естественно, в спасжилетах, в гидрокостюмах... Но в целом нестрашно. Когда же мы говорим о более сложных маршрутах, например, вот на велосипедах, понятно, что здесь уже если речь идет о детях, то уже о детях-подростках, т. е. более старшего поколения, потому что маленькие участники не выдержат такой маршрут. Более того, достаточно травмоопасно и вообще не безопасно для здоровья в целом, поэтому здесь уже нужно идти более подготовленным людям и без детей, если опять-таки вы не готовы их везти на себе. Вера Круглова: А вы с ночевками ходили? Где вы останавливались? Эдуард Каневский: Вот, очень важный момент, друзья, хороший вопрос. Для меня лично было важно ночевать в отеле. Я не хотел ночевать в палатке, я не хотел мыться в речке... Ну как-то мне хотелось немножко комфорта. Поэтому у нас целый день переходы, различные ущелья, различные каньоны, заповедники, река, но ночевали мы, естественно, в отеле, что давало, конечно, определенный уровень комфорта, ну и просто удовольствия. Руслан Арсланов: Не вкусили, в общем, до конца вы походную [жизнь]. Эдуард Каневский: Я в студенчестве «навкушался», распробовал, хотя такие походы действительно очень-очень актуальны. И следующий уровень – это, конечно, уже экстремальный вид отдыха. Руслан Арсланов: О-о-о... Вера Круглова: У-у-у... Эдуард Каневский: Но здесь мы должны понимать, что речь идет только о подготовленных людях. Вера Круглова: Что здесь вообще происходит, на этом... ? Эдуард Каневский: Здесь люди на канате в горах организуют спальные места в подвешенном состоянии, вот такие гамаки. Действительно, люди так спят. И я вот, собственно, слышал рассказ своего знакомого, который пошел в похожий поход: они спали на леднике в горах, и, чтобы не упасть, они фиксировали спальное место ледорубом. Вы знаете, вот эмоции человека, он говорит: «Вот желание было, просто чтобы вызвали вертолет и нас оттуда забрали». Поэтому, друзья, если вы хотите вот попробовать себя в таком экстремальном виде отдыха, во-первых, должна быть хорошая физическая подготовка, психологическая подготовка, вы должны четко понимать, что это страшно и не каждый способен вот такие вот стрессовые ситуации пережить. Может быть паническая атака... То есть вы должны быть реально готовы психологически. Руслан Арсланов: Горная болезнь еще может напасть... Эдуард Каневский: Горная болезнь – это мы сейчас говорим уже больше об альпинизме. Но здесь вообще нужно подготавливаться с профессиональными инструкторами, чтобы не было горнянки, чтобы не было проблемы с гипоксией... Это уже более длительные туры, мы сейчас говорим все-таки о таком, когда на неделю выехали из города... Вера Круглова: Это, наверное, уже не поход, а восхождение. Эдуард Каневский: Да, восхождение, это уже отдельная история. При этом, конечно, мы не забываем и про другие виды горного отдыха. (Следующая картинка, если я сам ничего не перепутал, слайды... Можно я буду сам листать?) Вот, горные лыжи, мы не можем про это не поговорить, потому что горные лыжи – это, естественно, разновидность отдыха в горах. Опять-таки, отдых, доступный всем в зависимости от трасс. Но здесь, во-первых, нужна подготовка, во-вторых, нужна экипировка, в-третьих, желание, и вы должны любить холод. Я вот холод терпеть не могу, поэтому на горных лыжах, на сноуборде я не катаюсь. Но опять, это один из вариантов отдыха в горах. Руслан Арсланов: Хороший такой вариант, много тех, кто любит это. Эдуард Каневский: Да. Ну и теперь самое главное – чем отличается отдых в горах от других видов отдыха, например, от пляжного. Когда мы едем на море, нам что нужно, кроме вечернего платья, которое нужно выгулять, и то не обязательно? – плавки, сланцы, крем, очки. Когда мы говорим об отдыхе в горах, вы можете столкнуться с очень серьезной проблемой – это экипировка. (Пожалуйста, следующий слайд по возможности. Виноват, вернемся к экипировке.) Физическая подготовка, конечно же. Если вы готовитесь к более серьезным маршрутам, вам нужно потренироваться, т. е. вы должны действительно отдавать себе отчет, что у вас будет высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, т. е. вам нужны тренировки для развития сердца, и, естественно, определенные тренировки на выносливость. Это может быть кроссфит, это работа с собственным весом тела... То есть вы должны быть готовы к тому, что у вас будет сильная, интенсивная физическая нагрузка. Вера Круглова: Насколько заранее нужно начинать тренироваться? Эдуард Каневский: Если вы вообще растренированный человек, месяца за три, действительно, нужно готовиться, если вы бросаете вызов природе. Руслан Арсланов: Как будто поздно уже, да? Вера Круглова: Как будто да. Не в этом году поход. Эдуард Каневский: Природа ошибок не прощает, вы должны это понимать, вы должны быть готовы. Я, кстати говоря, еще бы добавил, что если вы идете в экстремальный поход, пройдите курсы первой медицинской помощи, это всегда актуально. Связь там не ловит, если что, только спутниковая, и помощь может... Вера Круглова: Но инструктор же будет с нами рядом. Эдуард Каневский: В любом случае помощь может поспеть не сразу. Те, кто катаются на горных лыжах, прекрасно знают, что такое обратный рейс с горнолыжного курорта, когда каждый второй человек сидит со сломанной ногой... И вот возвращаемся к тому, про что я начал говорить, – это, конечно же, экипировка. Вот здесь нужно внимательно смотреть, вообще куда вы едете, какие цели и задачи, потому что от того, какой будет маршрут, нужно готовиться максимально внимательно. Я в свое время, в 2020 году, с дочкой ездили на Байкал, и вроде как у нас должны были быть регаты. Но на самом деле мы на лодках, на небольших яхтах ночью обязательно шли, потому что нам нужно было пройти от Бурятии через север Байкала до Иркутска, это 700 километров, и это ночные вахты, и там уже была нужна специальная экипировка, чтобы просто не замерзнуть, тебя не смыло и ты не промок, потому что часто приходилось вести лодку в шторм... А еще мы ходили в горы. И вот для всего для этого нужно было с десяток разных видов экипировки. Почему это очень важно? Потому что, когда вы приедете на точку, может оказаться, что чего-то нет. Хорошие компании, которые организуют регулярные туры, могут предложить вам все это дело в аренду, но опять, вы должны понимать, что это определенные финансовые затраты. Вера Круглова: А как вообще разобраться, что конкретно нужно брать с собой? Эдуард Каневский: Для этого, если вы едете не спонтанно, хаотично, а все-таки с гидом, потому что... Я бы не стал по Адыгее ходить сам. Вот там есть такое место, называется Чертов Палец, очень красивый действительно такой камень в виде пальца, там все фотографируются. Ты его просто не найдешь – ну как туда пойти без инструктора?.. И вот обратите внимание, первое – это обувь. Вот я не зря начал говорить про обувь. Когда вы идете в такие походы, как был у нас, когда не нужно, вот самое главное, носить тяжелый рюкзак, т. е. просто легкий рюкзак, дождевик, у вас там, по сути, только вода и бутерброд, ну или банан, мюсли, еще что-то, вы можете взять легкие кроссовки для треккинга. Они нежесткие, они легкие, и они дают возможность, у вас не промокает нога, стопа хорошо цепляется за поверхность, вам комфортно в них ходить. Но если же вы идете в поход с большим рюкзаком, вам нужна жесткая обувь, уже профессиональная обувь для треккинга (там, например, наверху мы видим такие ботинки), потому что кроссовки просто быстро порвутся от нагрузки. Как выбирают кроссовки? Очень важный момент, я по себе знаю, это действительно вот только на опыте ты понимаешь. Когда вы выбираете кроссовки, сходите в специализированный магазин, обязательно встаньте на возвышение, чтобы у вас стопа смотрела вниз. Вот если у вас большой палец упирается, вам такая обувь не подходит. Я могу сказать, что в горах сложнее подниматься не вверх, а вниз. Руслан Арсланов: Спускаться вниз, да, известная история. Эдуард Каневский: Это что-то! Когда прошел дождь, когда гравий, когда трава, все практически в таком варианте спускались 1,5–2 часа, и это действительно серьезное испытание. Падали все, и собаки... Руслан Арсланов: ...и дети, и Наталья-вездеход. Эдуард Каневский: И люди, и кони – падали все. Вниз сходить очень тяжело. И поэтому, действительно, даже для легкого тура, казалось бы, я все-таки рекомендую брать вот палки для треккинга либо для норвежской ходьбы, чтобы там был внизу шип, чтобы у вас был хороший зацеп, потому что палки действительно помогают существенно легче и безопаснее проходить маршруты. В общем, изучайте экипировку. Может быть, вы спите в палатках, может быть, вам палатку не предоставят – вот это вот может стоить десятки, а то и сотни тысяч рублей. Другими словами, это отдых не самый дешевый, от этого тоже нужно отталкиваться. Вера Круглова: Как же раньше люди ходили в походы без всего этого? Эдуард Каневский: Молча. Ну как так? С котелком, ну здрасте. Руслан Арсланов: Со всем с этим и ходили, просто сейчас это есть возможность взять, это все чуть легче, чуть удобнее, будем объективны, и чуть более профессионально даже просто для каких-то любителей. Вера Круглова: Кстати, и в аренду же это все, наверное, можно взять. Руслан Арсланов: У нас буквально 30 секунд осталось – когда лучше идти в горы, сейчас или в августе, в июле? Вера Круглова: Да, время года? Эдуард Каневский: Я бы не пошел в дождь. Руслан Арсланов: Просто не ходить в дождь? Эдуард Каневский: Нужно смотреть в зависимости от региона. Руслан Арсланов: По погоде. Эдуард Каневский: В Адыгее было сухо. Руслан Арсланов: То есть в любой месяц, просто по погоде? Эдуард Каневский: Да, а в Карелии было мокро. Руслан Арсланов: Все. Спасибо большое! Вера Круглова: Спасибо! Руслан Арсланов: Эдуард Каневский, его «Здоровые привычки», сходили в горы. Спасибо вам за то, что вы так активно сегодня были вместе с нами в этом эфире. Мы заканчиваем. Вера Круглова... Вера Круглова: ...Руслан Арсланов. Руслан Арсланов: Увидимся завтра, в пятницу новые темы. Ну а с вас, как всегда, погода и новые впечатления. Вера Круглова: А мы еще увидимся сегодня в 17:00 на ОТР. Руслан Арсланов: Ах да, в 17:00 «Родительское собрание».