Руслан Арсланов: Продолжаем наш эфир, продолжаем говорить про жару (во многих регионах страны плюс 30), но при этом заниматься спортом и не бросать свою деятельность, к которой ты привык, конечно, хочется. Как это сделать, мы сегодня, конечно же, обсудим. И у нас будет такой своеобразный эксклюзив, потому что не так часто мы видим этого человека за этим столом, здесь вот, в кресле: обычно он гордо стоит посреди студии и что-то рассказывает. Посмотрим, как это будет немного в другом формате. Анастасия Семенова: Встречайте, Эдуард Каневский, который сегодня будет не стоять, а сидеть! Присаживайся к нам, Эдуард! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Анастасия Семенова: Вот, видишь. Присаживайся. Эдуард Каневский: Нет, друзья, я постою, потому что у меня программа-то все-таки спортивная. Руслан Арсланов: Да вы что! Эдуард Каневский: Ну что я буду с вами сидеть? Где мой кофе? Нет кофе. Нет кофе – нет... Анастасия Семенова: А мне как-то неудобно, я как будто бы... Руслан Арсланов: А мы тут приготовили изотоники, протеины, все приготовили... Эдуард Каневский: Я буду рядом с плазмой работать. Руслан Арсланов: Ладно, хорошо, как хочешь. Жара, спортом заниматься нужно продолжать – как это делать, на что обратить внимание? Эдуард Каневский: Честно говоря, мне хочется добавить небольшую реплику к прошлой теме эфира. Сын пишет маме сообщение: «Мама, еду домой – что-нибудь купить?» – «Купи себе квартиру и живи отдельно». Это вот... Руслан Арсланов: Вот это сепарация по-взрослому. Эдуард Каневский: Нормальная сепарация. Друзья, итак, лето, жара, и жара на самом деле достаточно ощутимая. При этом за что лично я люблю лето? Лето дает возможность заниматься не просто на свежем воздухе, но и наслаждаться природой. Но нужно понимать, что при таких экстремальных температурах тренировки могут нанести определенный вред здоровью, соответственно, такие занятия могут быть отдельно опасны для людей с гипертонической болезнью. Поэтому давайте сегодня подробнее разберем, как заниматься в жару, чтобы не навредить и при этом не пропускать регулярные тренировки. Анастасия Семенова: Я была удивлена. Ничего, я могу прямо пересесть, чтобы тебе было... Эдуард Каневский: Ах, капибара! Анастасия Семенова: Ну зачем... Эдуард Каневский: Все. Анастасия Семенова: Сегодня их день. Эдуард Каневский: Сегодня День капибар? Какая прелесть! Анастасия Семенова: Да, день признания в любви капибарам. Эдуард Каневский: Смотрите, какая! Анастасия Семенова: Смотрите, как растаял Эдуард! Мне кажется, мы никогда не видели его таким милым! Руслан Арсланов: Как неожиданно! Анастасия Семенова: Смотрите, как неожиданно все происходит! Эдуард Каневский: Я присяду с капибарой... Какая прелесть! Анастасия Семенова: Хотела сразу заметить: на работу еду в 05:30 утра, и все велосипедисты на шоссейниках уже в 05:30. Руслан Арсланов: А бегут сколько людей! Анастасия Семенова: И бегут, да. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Давайте по порядку мы с капибарой прокомментируем. Анастасия Семенова: Сиди уже. Эдуард Каневский: Итак, картинка № 1. На что бы мне хотелось сделать акцент? Действительно, когда мы говорим о жаркой погоде, категорически запрещено заниматься под палящим солнцем. Это капибара, наверное, выдержит, потому что он к этому подготовлен природой. Мы к этому природой не подготовлены. Нужно понимать, что прямые солнечные лучи не просто повышают температуру тела, а мы можем получить тепловой удар. Тепловой удар – это острое состояние, которое может в т. ч. привести к летальному исходу, и человеку, который получил тепловой удар, необходимо оказать скорую медицинскую помощь (причем основное, что нужно сделать, – это убрать его с источника нагрева, т. е. с солнца). Поэтому заниматься под палящими лучами солнца нельзя. И, как раз возвращаясь к тому, что ты сказала, и вот к следующей картинке, которую я подготовил, – что же делать? Если мы с упорством дизельного трактора в жару хотим заниматься, летом не пропускать тренировки, тогда нужно выбирать несколько другие временны́е слоты для тренировки: либо, вот как велосипедисты, которых я тоже по утрам, в 6 утра вижу на набережной Москвы-реки, заниматься рано утром, либо поздно вечером, либо уходить в места, где есть достаточное количество тени. Анастасия Семенова: Теневые зоны такие. Эдуард Каневский: Теневые зоны, тогда вы существенно снижаете риски перегрева. Но при этом тоже нужно соблюдать ряд правил... Анастасия Семенова: А то, что душно? Эдуард Каневский: Вот. То, что душно, это сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы, на количестве кислорода, которое потребляет наш организм. Поэтому, собственно, следующая рекомендация... (Да, Капибарыч?) Где у него кубики? Где кубики у капибары? Анастасия Семенова: Она в твоих руках уже. Руслан Арсланов: Это еще непроработанная история. Эдуард Каневский: А капибары качают пресс? Анастасия Семенова: Эдуард, мне кажется, тебе нужно программу сделать. Эдуард Каневский: Скручивания для капибар. Анастасия Семенова: Ролл-даун. Эдуард Каневский: Мне кажется, эфир пошел не по плану... Отжимания для капибар, приседания для капибар, пресс для капибар... Руслан Арсланов: Кто бы мог подумать, что капибара настолько изменит наш эфир. Анастасия Семенова: Важны и нужны. Эдуард Каневский: У меня дома тоже есть капибар. А еще я видел в магазине капибургер, капибар такой, сделанный как бургер, очень милый зверек. Анастасия Семенова: Бургер?.. Эдуард Каневский: Да, очень красивая игрушка. Анастасия Семенова: Из уст Эдуарда «бургер»... Руслан Арсланов: Да, я тоже сейчас удивляюсь этому. Эдуард Каневский: Капибургер, это важно. Он милый, его нельзя съесть. Анастасия Семенова: Извините-извините. Эдуард Каневский: Итак, следующая картинка... Приседания... Значит, когда все равно душно, естественно, не хватает кислорода, тем более мы не на море, а заниматься хочется, важно, во-первых, снизить интенсивность нагрузок. Если вы бегали 45 минут, то вы бежите 20–25; если вы бежали быстро, вы бежите медленнее. Если вы отжимаетесь 25 раз, пожалуйста, отжимайтесь 25 раз, но в более медленном темпе. И самое главное – увеличивайте отдых между подходами. То есть ваша тренировка либо пролонгируется за счет увеличения отдыха, либо вы уменьшаете количество упражнений, количество повторений, количество нагрузки в целом. То есть ваша задача – это поддержание двигательной активности, а не выход на новый уровень. Анастасия Семенова: Не убиваться в этот период. Эдуард Каневский: Абсолютно очевидно, что в такую погоду достигать каких-то вершин практически невозможно и фатально для здоровья. Друзья, вы не спартанцы, не надо себя испытывать, в этом нет никакой необходимости, потому что... Анастасия Семенова: Извини – даже спортсмены, которые в белые ночи [], повезло с погодой, многие признаются, что да, погода помешала. Сколько мы раз, что касается бегунов, это слышали, даже люди, которые каждый день бегают по 40–50 километров. Эдуард Каневский: Совершенно верно, потому что наше сердце не должно работать на износ. Помните, сердце у нас непарный орган... Анастасия Семенова: Капибара показал сердце, «наше сердце». Эдуард Каневский: Да, наше сердце. Анастасия Семенова: Кто бы знал, правда! Эдуард Каневский: А легкие какие там большие! И маленький, но очень умный мозг. (Топ просто!) Поэтому интенсивность мы снижаем. Руслан Арсланов: Можно, пожалуйста? Спасибо. [убирает капибару] Эдуард Каневский: То есть мешает, да, режиссеры ругаются? Не дают мне спокойно поиграть. Руслан Арсланов: Продолжаем. Эдуард Каневский: С этим разобрались. Ну и, конечно же, важнейшим фактором тренировок, когда жарко, является употребление жидкости. Друзья, вода – главное питательное вещество нашего организма. Я, кстати, недавно читал статью о том, что советская практика запрещала пить воду во время тренировок... Руслан Арсланов: Да, кстати. Эдуард Каневский: ...потому что считалось, что так формировалась некая выносливость, характер. На самом деле это фатальная ошибка. Просто вдумайтесь: при потере 2% воды от общего веса тела выносливость снижается на 10–20%; при потере от 4 до 6% воды от общего веса тела человек уже может получить тепловой удар. Пить можно, пить нужно. Причем самое интересное в том, что вода не просто восполняет минеральные соли или просто потребности жидкости в организме, а вода знаете, что делает? Вот следующая картинка нам ответит на этот вопрос. Задача воды – снижать температуру тела. Именно поэтому в жаркую погоду нужно пить охлажденную воду, т. е. для этого вы берете какой-то термос с холодной водой либо со льдом и пьете охлажденную воду. Руслан Арсланов: Но не ледяную? Эдуард Каневский: Ну как, ледяная очень быстро согреется. В любом случае наша задача – охлаждать организм. И вы знаете, есть даже определенный процесс, есть такое понятие, как КПР, компенсаторно-приспособительная реакция. Это когда наш организм, попадая в очень сложные условия, пытается к ним адаптироваться. Например, когда человек находится в горах, организм адаптируется, для того чтобы мог бороться с гипоксией. Когда, например, человеку слишком жарко, запускаются процессы, когда организм выделяет воду из подкожной жировой клетчатки. Это не значит, что это уникальный способ похудеть, это колоссальная нагрузка на организм, но нужно понимать, что чтобы таких процессов не было (а они, по сути, неправильные), пейте достаточное количество воды. За полчаса можно спокойно выпить порядка пол-литра. Обычно я против большого употребления жидкости, потому что если она не выводится либо через пот, либо естественным путем, ткани начинают набухать и, кстати говоря, может быть даже такая история, как водная интоксикация. Поэтому пить надо в данном случае по желанию, а желание будет просто бесконечное. Я много раз рассказывал эту историю: я как-то прошел экскурсию в Петре при температуре плюс 45 градусов, и за 4 часа я выпил почти 3 литра воды, потому что я потел, простите, как слон (или кто там у нас так активно может потеть). Поэтому все зависит от ситуации. Охлажденная вода обязательна. Руслан Арсланов: Так, принято. Анастасия Семенова: Многие телезрители писали о том, что отекают в жару, даже те, кто занимаются спортом. Как с этим бороться? Недопиваем, получается? Эдуард Каневский: Во-первых, отечность может сигнализировать о том, что жидкости не хватает. Во-вторых, если это частая история, возможно, кто-то употребляет много соленых продуктов. И вот, кстати говоря, следующий как раз напиток, о котором я хотел рассказать, вот здесь тоже нужно быть поосторожнее. Возможно, есть определенные проблемы с почками, возможно, нужно просто сдать анализ на электролиты, т. е. все-таки надо разбираться. И вот при длительных интенсивных нагрузках мы пьем не просто воду охлажденную, а мы пьем т. н. изотонические напитки, которые не просто восполняют потерю жидкости, но и восполняют потери т. н. минеральных солей (калий, натрий, кальций, магний), без которых не может нормально работать наша мускулатура, в т. ч. сердечная мышца, которая тоже, собственно, является мускулатурой. Поэтому если у вас тренировки больше получаса... ну вот у вас такая необходимость, я вам сказал снизить нагрузку, а вы все равно с упорством дизельного трактора хотите пробежать полумарафон при такой температуре... не забывайте про изотоники. По-моему, вам нужно прямо целый баллон, канистру брать... Анастасия Семенова: Жилеты вот эти сразу с трубочками. Эдуард Каневский: Да. Либо, как у Дон Кихота, у вас должен быть свой Санчо Панса, который будет с вами возить изотоники на сером ослике. Анастасия Семенова: Просят вернуть капибару тебе. Руслан, верни, пожалуйста. Эдуард Каневский: Верни капибару. Анастасия Семенова: С капибарой Эдуард более органичен. Эдуард Каневский: Вообще-то. Мне кажется, попахивает дедовщиной. Анастасия Семенова: Ого! Вот это... Эдуард Каневский: Вот это заявление. Анастасия Семенова: Заявление. Я, пожалуй, пойду. Есть еще картиночки? Эдуард Каневский: Конечно же, у меня сплошные картинки, друзья. С изотониками разобрались. Ну и внимательно, осторожно, максимально... Анастасия Семенова: ...бережно... Эдуард Каневский: ...бережно, с рекомендации врача нужно относиться к тренировкам не просто людям старшего поколения, потому что то заболевание, о котором я сейчас хочу рассказать, к сожалению, характерно для людей и более юного возраста... (Тебе, видимо, хочется тоже поиграть.) Анастасия Семенова: Нет, мне так нравится, как ты мило с ней сидишь. Эдуард Каневский: (Антистресс.) Это, конечно, гипертоническая болезнь. Жара и гипертония – это два врага, и о каких тренировках может идти речь? Здесь только фитнес-клуб, где хорошее кондиционирование. И, вы знаете, на самом деле нужно бить во все колокола, потому что гипертонией, по официальной статистике ВОЗ, страдает по всему миру 1 миллиард 200 миллионов человек, т. е. практически каждый 6-й в группе риска, если он попал в условия жаркой погоды. Ни о каких тренировках, естественно, здесь речи не идет. И как раз вот гипертоникам особенно в жару нужно убирать соленые продукты, потому что соль задерживает воду, повышается артериальное давление, может возникнуть острое состояние. Анастасия Семенова: Может, вообще не заниматься в жару? Эдуард Каневский: Нужно просто отдавать предпочтение тем местам, где этой жары нет. Бассейн – прекрасный вариант, в хорошем клубе с хорошим кондиционированием. Анастасия Семенова: Как ты правильно сказал, с кондиционированием. Эдуард Каневский: С кондиционированием. Либо, если есть острая потребность и здоровье позволяет, то все-таки либо заниматься рано утром, либо все-таки поздно вечером. Анастасия Семенова: А если ты во время тренировки понял, вроде ты готов, но что-то тебе стало плохо... ? Многие же: «Нет, надо доделать». Уходить? Эдуард Каневский: Еще раз, мы не спартанцы, доводить до абсурда ничего не надо. При первых признаках плохого самочувствия тренировку, естественно, нужно прекратить. Абсолютно очевидно, что состояние будет усугубляться, вряд ли вы перетерпите. Это немножко не про бокс, где нужно просто потерпеть до конца раунда. Руслан Арсланов: А если вдруг вообще себя некомфортно чувствуешь, сильно ли может повлиять вот это отсутствие тренировок в жару? Ты просто решил сделать паузу. Или лучше этого не делать, или лучше все равно где-то дома, может быть, чуть-чуть заниматься? Переждать, скажем так, жару. Эдуард Каневский: Как говорят диетологи, лучше съесть неправильный прием пищи, чем вообще пропустить прием пищи. Если человек тренированный и у него организм привык жить в этом ритме, конечно, совсем пропускать не стоит, т. е. какая-то умеренная нагрузка должна присутствовать. Кстати говоря, например, для поддержания эластичности мышц можно сделать хороший комплекс растяжки: там интенсивность минимальная, мы спокойно в статике выполняем какие-то движения, при этом мышцы получают определенную нагрузку. Руслан Арсланов: В общем, мы понимаем, что жара ни в коем случае не признак того, что стоит с тренировками заканчивать, – просто следите за временем суток, следите за температурой, следите за своим водным балансом, ну и, конечно, за формой тренировок, которые вы выполняете. Эдуард, спасибо большое! Эдуард Каневский: Возвращаю. Руслан Арсланов: Да, пожалуйста, верните капибару на место, потому что, напомним, День капибар сегодня, празднуйте его тоже. Желаем вам хорошего дня! Мы на этом с вами прощаемся, увидимся завтра. Эдуард Каневский, Анастасия Семенова... Анастасия Семенова: ...Руслан Арсланов и капибара Сашулька. Спасибо вам большое! Увидимся с вами уже завтра! Пока-пока! Руслан Арсланов: Пока-пока!