Мария Карпова: От фена от своего будешь убегать. Петр Кузнецов: Как это сделать? От кондиционера у меня было. Мария Карпова: Ну или... Я боюсь фена. Петр Кузнецов: Кстати, вы мне не подсказали: Шелли, это «Современный Прометей» я имел в виду, я забыл, выпало слово, «Франкенштейн, или Современный Прометей», советую. Если, конечно, у вас киберстрахов хватает, то не надо, пока не надо, потому что там очень многое про современный мир тоже, получается так. Ну, хорошо забытое старое, вы понимаете... Мы приглашаем в эту студию Эдуарда Каневского, который почему-то шагом, несмотря на то что тема у нас все-таки бег... Мария Карпова: И не в беговых кроссовках даже. Петр Кузнецов: А я вот, кстати, ты знаешь что, старик? Я вот... Доброе утро. Эдуард Каневский: Да, здрасте. Мария Карпова: Привет. Эдуард Каневский: Вы хорошо сами с собой разговариваете. Петр Кузнецов: Я заметил по нашей переписке... Ты в хорошем настроении? Мы сегодня про настроение говорим. У Марии не очень... Мария Карпова: Петя сегодня всем сказал, что у тебя плохое настроение... Петр Кузнецов: Да-да-да. Мария Карпова: ...потому что в переписке ты отвечал как-то не так... Петр Кузнецов: Сухо, да. Мария Карпова: ...с явными... Петр Кузнецов: И может быть, даже расстроился, что я перенес тренировку. Нет? Эдуард Каневский: Ты хочешь поговорить об этом? Петр Кузнецов: Ну, психолог уже ушел, но давай это сделаем... Галина, может быть, осталась. Эдуард Каневский: Вы знаете, сейчас вот была речь про цифровую гигиену, которую мы пока не можем осознать и применить на практике, и я вам могу сказать, что у людей-то с гигиеной здоровья до сих пор проблемы... Мария Карпова: Это да... Эдуард Каневский: ...а вы уж говорите про цифровую гигиену. Мария Карпова: Это Да. Эдуард Каневский: Не успевают, не нагоняют. У меня прекрасное настроение, все хорошо. Пара хейтеров мне сегодня в моих социальных сетях пытались его испортить, но я их проигнорировал. Мария Карпова: А, так вот оно что! Петр Кузнецов: А-а-а, вот в чем дело... Я же тебя уже знаю. Ну и молодец. Эдуард Каневский: Нет-нет-нет, ты был первым, ты первый хейтер! Мария Карпова: А что ты написал Эдуарду? Петр Кузнецов: Ну... Эдуард Каневский: Неважно. Ладно, друзья, давайте немножко поговорим про двигательную активность. Собственно, бег является сейчас очень популярным видом двигательной активности, но не только с точки зрения здоровья: бег – это еще и способ проверить себя. Именно по этой самой причине сейчас популярны не только беги по ровной поверхности, по асфальту, это короткие дистанции, полумарафоны и марафоны, но и т. н. трейлзабеги. Что это за забеги? Какое функциональное значение они имеют? Травмоопасны ли они? Что нужно, чтобы к ним подготовиться? Собственно, поговорим сегодня об этом в моей рубрике. Собственно, что такое трейлзабеги? Трейлзабеги – это бег по естественным, природным покрытиям (источникам, еще можно сказать), причем бег может быть по траве, по грязи, по небольшим водным преградам, по снегу и даже по песку. Дистанции могут быть короткие, от 5 километров, и бывают ультрамарафоны, которые длятся до недели, вот такие вот серьезные испытания. Поэтому сегодня особенный акцент сделаем на экипировку. Но давайте поподробнее, потому что выглядит красиво, а на практике все может быть не так радостно и природно. Мария Карпова: А женщины не бегают, что ли? Эдуард Каневский: Почему? Где-то там, вон, в толпе отстающая... Петр Кузнецов: Вон, я вижу, вижу ее. Мария Карпова: А-а-а... Ага. Петр Кузнецов: Потом, фотографировать кому-то же... Эдуард Каневский: Итак, давайте начнем по порядку. Первый вид забегов – это т. н. скандинавский тип. (Вот, собственно, бегут за Ленинград скандинавы...) Значит, чем он отличается? Считается, что это один из самых простых типов. Здесь мы бежим, как правило, по какой-то лесной местности; у нас здесь может быть песок, может быть грунт, может быть небольшая водная преграда, как правило, небольшие перепады высот... Обратите внимание, что у бегунов нет никакого дополнительного оборудования, это не т. н. кемелбэг (рюкзак с водой), у них нет изотоников... То есть совершенно очевидно, что они бегут небольшую дистанцию, я думаю, порядка 5 километров. Как правило, скандинавский тип, собственно, подразумевает, что это просто пробежка одним днем. Да, есть определенные перепады высот, нужна определенная физическая подготовка, но в любом случае это не так сложно, нежели чем другие варианты забегов. Прошу следующую картинку. Это т. н. уже горные трейлы. Здесь совершенно очевидно, что подготовка нужна более серьезная. Мария Карпова: Ого... Эдуард Каневский: Обратите внимание, есть уже некое дополнительное оборудование. Здесь две особенности. Во-первых, суммарно нагрузка больше, в т. ч. есть риски упасть, соскользнуть, соответственно, серьезные требования к экипировке. И более того, если у вас идет большой перепад высот, к таким забегам нужно готовиться, как готовятся альпинисты, чтобы ваш организм в условиях дефицита кислорода не испытал соответствующий эффект, т. н. «горняшка» (по-моему, так это называется), когда не хватает кислорода, возникают галлюцинации, человек может в принципе даже погибнуть. Поэтому когда мы говорим о таком трейлзабеге... Опять, он может быть коротким, он может быть уже и несколько дней в зависимости от того, какую цель вы перед собой поставили. Друзья, я сразу скажу, что к таким забегам нужно подходить максимально ответственно и только с профессиональной организацией, которая будет отвечать за вашу безопасность. Как мы знаем, недавно несколько людей погибли как раз вот в т. н. северном забеге, они замерзли. Собственно, что такое зимние забеги? Зимние забеги – это бег по снегу, по льду. Как правило, здесь небольшие перепады высот, но два нюанса. Первый: участники сами себе прокладывают маршрут, т. е. там трактор сначала не проедет, лыжни не будет, т. е. это создает определенные сложности для прохождения дистанции. Ну и самое главное, что температурный режим может колебаться от минус 5 до минус 50 градусов, т. н. полярный забег, якутский марафон не так давно... ну, как не так давно – в том году проходил... Я когда увидел, конечно, участников, я был поражен их выносливостью: ну действительно, в минус 50 еще куда-то чесать... Нет, конечно, когда ты бежишь, в принципе тепло, но в целом риски для здоровья и даже для жизни очень-очень высокие, поэтому вот к таким забегам нужно максимально внимательно подойти, и особенно тем людям, у которых есть проблемы с дыхательной системой, та же бронхиальная астма. Я бы не стал так рисковать, потому что при таких минусовых температурах нагрузка на легочную систему очень и очень высокая. Петр Кузнецов: Героя фильма «Эверест», героя Джейка Джилленхола это подвело, сейчас почему-то вспомнил. Эдуард Каневский: Именно так я и хотел сказать, ты прямо снял с языка. Мария Карпова: Продолжает хейтить. Эдуард Каневский: Ну и следующий вид забега, обратите внимание, – это т. н. песчаный забег, или Сахарский забег, который, как правило, проходит в Марокко. На самом деле это не просто какой-то забег – это ультрамарафон, это настоящее испытание. Только вдумайтесь, во-первых, длится он 6 дней. За 6 дней нужно пройти дистанцию в 250 километров. Как мы понимаем, люди идут по песку, по барханам, возможны песчаные бури... Каждому участнику в день выдается 12 литров воды... Вот у них как раз в рюкзаках, вот есть т. н. кемелбэг, это вот рюкзачок с водой, – они в день несут на себе 12 литров воды, которую перманентно употребляют, иначе просто возможен тепловой удар. Далее: у них нет специальных остановок, у них нет лагерей, где они могут остановиться, поэтому они несут на себе палатки, спальники, комплект для выживания, помпу для отсасывания яда, если их ужалил скорпион, и даже сигнальный пистолет. То есть это какое-то совершенно сумасшедшее испытание, 250 километров нужно пройти за 6 дней. Мария Карпова: Наверное, очень большой призовой фонд. Эдуард Каневский: Я не знаю, какой там призовой фонд. Мария Карпова: Я не знаю другой причины. Эдуард Каневский: Вот, знаете, есть Iron Man, есть... Петр Кузнецов: Ну или в жизни что-то случилось, бывает такое, уходят в такое... Эдуард Каневский: В общем, ультрамарафон, к которому нужно подготовиться настолько тщательно, что... Я не знаю, зачем такое испытание, если честно, бежать в плюс 50... Петр Кузнецов: Ну да... Эдуард Каневский: Причем несложно догадаться, что, по сути, они идут пешком, мы даже видим использование скандинавских палок... Мария Карпова: Да-да-да. Эдуард Каневский: ...для того чтобы быть устойчивым... Но имейте в виду, что есть вот такие песчаные марафоны. Марафон проходит в Марокко в пустыне Сахара. Я думаю, что всем все понятно... Не знаю, как они отслеживают маршрут, можно ли пользоваться GPS... По-моему, даже нельзя пользоваться GPS, они идут по компасу, т. е. здесь еще некое спортивное ориентирование... И очень мне нравится вот этот участник с номером 666, как он удачно в кадр попал... Наверное, счастливчик. Вот такое вот испытание. То есть мы можем прийти к выводу, что не каждый должен бросать себе такой вызов. Петр Кузнецов: Двенадцать литров воды в день – это какое-то условие или... ? Эдуард Каневский: Им выдают. Петр Кузнецов: Это не значит, что ты должен уметь расходовать еще и в сутки? Мария Карпова: Нет, в сутки это... Эдуард Каневский: Я тебе так скажу. Есть рекомендация: при температуре свыше 30 градусов нужно употреблять порядка 100 миллилитров воды каждые 15–20 минут. А здесь люди еще и бегут. Петр Кузнецов: Ты имеешь в виду, что вот просто в современном городе, скажем так? Эдуард Каневский: Да-да, а здесь это естественная потребность. Когда я проходил Петру в плюс 45 3 часа... Мария Карпова: Тогда у тебя пятки сгорели, ты уже рассказывал. Эдуард Каневский: Да, у меня пятки сгорели, ожог стоп был, ожог икр, тепловой удар легкий... Я за 3 часа выпил почти 3 литра воды. Я прекрасно понимаю, что... Мне кажется, даже 12 литров просто пролетают. Петр Кузнецов: Вот этот песок, его все время, мне кажется, хочется намочить... Эдуард Каневский: Да, ты правильно добавил, что здесь еще есть дополнительные сложности – это песок, который забивает глаза, забивает рот... Петр Кузнецов: ...дыхательные пути... Эдуард Каневский: ...дыхательные пути... Петр Кузнецов: Наверное, все это потом останется в любом случае, платок не платок, но столько времени и столько... Эдуард Каневский: Ну, попробуйте, если, конечно, вам понравилось... Петр Кузнецов: Конечно, не для слабых. Эдуард Каневский: Ради этого стоит съездить в Марокко. Ну и давайте теперь перейдем к одному из главных этапов подготовки. Первый – это, конечно, проверить здоровье, особенно если мы говорим о таких экстремальных условиях. Для людей с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астмой я бы, конечно, не рекомендовал так себя испытывать – лучше что-нибудь в районе скандинавского типа. Если с физподготовкой все понятно... Хотя, подождите, еще нужно подготовиться, т. е. это нужно регулярно тренироваться со специалистом, чтобы подготавливать себя к таким достаточно серьезным нагрузкам: это и бег на длительные дистанции, это и взрывная работа на выносливость... То есть все элементы подготовки: растяжка, ОФП [общая физическая подготовка], даже тренажерный зал. Ну и тут мы, конечно, можем обратить внимание на экипировку – готовьте десятки тысяч рублей на хорошую экипировку, потому что от этой экипировки будет зависеть не просто качество прохождения дистанции, но и травмобезопасность и эффективность в целом. Первое, конечно, на что мы обращаем внимание (под циферкой четыре), – это обувь. На обуви мы никогда не экономим ни в одном из видов двигательной активности. Даже если вы идете в тренажерный зал, вам нужны штангетки; идете на кроссфит – кроссовки для кроссфит; бежите по песку – кроссовки для песка; бежите по снегу – кроссовки-внедорожники; бежите по асфальту – кроссовки для асфальта, полумарафонки или марафонки. Друзья, не экономьте на обуви. Хорошая обувь стоит дорого, 15–20 тысяч рублей, западные бренды в основном делают такую обувь, но она того стоит. Обратите внимание, вот этот самый кемелбэг, т. е. рюкзак с тарой для воды... слово забыл... Соответственно, трубочка выводится, чтобы вам было удобно пить. Ну и экипировка в зависимости от условий: часы, гаджет как минимум для отслеживания показателей здоровья, а также там может быть, например, GPS или компас. Вот готовьтесь, покупайте экипировку, она не должна стеснять движения, она не должна натирать, т. е. все элементы важно учесть, иначе вы просто не добежите. Достаточно рискованное мероприятие. Мария Карпова: Успеем, можем несколько вопросов от телезрителей? Эдуард Каневский: Да-да, у нас еще целых две минуты. Мария Карпова: Бег по песку, вот отдельный вопрос по нему: «Полезное занятие, – считает наш телезритель, – станешь сильнее и выносливее». Эдуард Каневский: Наверное, имеется в виду, когда вы бежите вдоль Средиземного моря... Мария Карпова: Да. Эдуард Каневский: ...босиком... Но опять, достаточно высоки риски травматизации. Чтобы бегать по песку, тоже нужно ставить технику бега, как правильно направлять стопу, как правильно отталкиваться, а не чтобы вот завязнуть где-нибудь, уйти с головой, как в том фильме. Мария Карпова: Но в целом действительно... ? Эдуард Каневский: Неплохая, абсолютно неплохая история. Мария Карпова: Мышцы работают, наверное... Эдуард Каневский: Но не в пустыне Сахара. Мария Карпова: «Начала бегать 2 года назад, сейчас мне 42. Начинала с 1 километра, скоро у меня забег 11 километров. Бегаю по утрам в парке. Бег отлично поддерживает мою физическую форму, всегда в отличном настроении». Есть фотографии от наших телезрителей. Вот интересно поговорить о сроках подготовки. Вот чтобы пробежать 10 километров, например, сколько примерно занимает времени... ? Петр Кузнецов: С нуля мы сейчас? Мария Карпова: Да, допустим, с нуля. Эдуард Каневский: Максимум месяц. Мария Карпова: Да?! Петр Кузнецов: Да?! Эдуард Каневский: Конечно. Друзья, десятка – это небольшое расстояние. Кто сказал, что десятка – это какое-то серьезное расстояние? Вот пробежать марафон, как правило, полгода-год, потому что, чтобы бегать марафон, вы должны бегать через день двадцатку. А чтобы бегать через день двадцатку... Петр Кузнецов: Марафон как раз с десяточки-то и начинается. Эдуард Каневский: Конечно-конечно. Вопрос, за сколько пробежать, потому что сейчас, я вижу, в соцсетях все соревнуются, чтобы выбежать десятку за 50 минут... Петр Кузнецов: Да-да-да, меряются часами. Эдуард Каневский: Это уже немножко другое. А марафон – это 3 часа. Петр Кузнецов: Валентин просит именно меня (мы с Валентином из Забайкальского края дружим) передать тебе огромное спасибо за совет борьбы с «перетреном», с перетренировкой. Мария Карпова: Наверное, ты поднимал эту тему в эфире. Эдуард Каневский: Не за что. Да, я говорил: просто надо иногда отдыхать. Петр Кузнецов: Вот, да. Мария Карпова: Тогда этим и займемся, да. Петр Кузнецов: Кстати, очень актуально, да. Эдуард Каневский, «Здоровые привычки». Спасибо! Отдохнем, но для того, чтобы снова вас завтра поприветствовать в прямом эфире, с 9 до 11 программа «ОТРажение». Оставайтесь с нами! Мария Карпова: Пока! Петр Кузнецов: Пока!