Мария Карпова: Самое полезный, самый здоровый. Петр Кузнецов: Помнишь, бывают дни, когда достается. Что ты сегодня, с разных углов, неподобающе себя ведешь. Мария Карпова: А мне нет. У меня очень хорошее. Петр Кузнецов: А мне прилетает. Вот ни с чего, ничего не меняется, вот в четверг надо всем писать. Мария Карпова: Знаешь, что Эдуард Каневский сейчас нам показывает за камерой? Петр Кузнецов: У меня есть, у меня есть надежный защитник. Если что. Будете писать гадости. Мария Карпова: Даст в глаз. Петр Кузнецов: Я его буду вам показывать. Встречайте, Эдуард Каневский. Мария Карпова: Привет! Петр Кузнецов: Доброе утро! Эдуард Каневский: Самая спортивная рубрика у нас. Доброе утро, страна! Доброе утро, коллеги! Кстати, возвращаясь на тему книг, моя любимая книга в подростковом периоде – это «Большая энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера. Мария Карпова: Понятно. Эдуард Каневский: Не удивительно, что потом я попал. Мария Карпова: Неужели с цитаты начнешь свой рассказ? Эдуард Каневский: Практически, так есть. Как будто ты не знала, как я готовлюсь к эфиру? Мария Карпова: Ладно, я заглянула. Эдуард Каневский: Действительно, если тема сегодняшней программы, как говорил Арнольд Шварценеггер, которого, я надеюсь, все-таки покажут, а Арнольд Шварценеггер это в первую очередь не актер, не политик, это в первую очередь спортсмен, легендарный культурист, который был семикратным победителем турнира «Мистер Олимпия». Турнир, который учредил в свое время Джо Вейдер, а Джо Вейдер – это человек, который по сути создал именно такое направление как культуризм, потому что до Джо Вейдера не было позирования. Было некое сочетание силовых видов спорта с неким позированием, а он дифференцировал, в результате появилось такое направление как бодибилдинг, из него выросла современная фитнес-индустрия. Так вот Шварценеггер говорил, что мышцы растут через боль. Но боль нужно четко дифференцировать. Потому что бывают такие виды боли, которые говорят не о том, что у нас вырастут мышцы, а о том, что у нас будут серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому мы сегодня поговорим об упражнениях, которые несут потенциальную опасность в виде так называемой накопительной травмы в тренажерном зале. Ну давайте быстренько, не очень много времени у нас. Сразу скажу, что если вы во время выполнения упражнения чувствуете острую, ноющую либо колющую боли, это признак того, что вы практически наверняка либо сейчас получите травму, либо вы ее уже получили. Единственная боль, которую мы можем терпеть, - это? Петр Кузнецов: Единственная боль, которую мы можем терпеть, - это. Эдуард Каневский: Не душевная. Петр Кузнецов: Вставать в 6-30 по будильнику? Эдуард Каневский: В 7. Мария Карпова: В 5-30. Эдуард Каневский: Это сильное мышечное жжение. Вот когда мы делаем через это жжение, вот эту боль можно и нужно терпеть. Все остальные виды боли мы подвергаем сомнению. Петр Кузнецов: Мышечное жжение, да, зафиксируем. Эдуард Каневский: Жжение мышечное. Поехали. Шварценеггер, спасибо. Я, кстати, думал сделать подборку упражнений с его фотографиями, но решил, ладно, без культа. Итак, упражнение номер 1. Знакомьтесь, это в, в. Ну, подсказывай, ты же знаешь. Петр Кузнецов: В. В. Эдуард Каневский: Французский жим. Петр Кузнецов: А почему в? Эдуард Каневский: Французский жим лежа со штангой либо с гантелями. Это великолепное упражнение. За что его так любят культуристы? За то, что это движение прорабатывает одновременно три пучка трицепса. Трицепс – это три пучка, латеральный, медиальный и длинная головка. Классное движение. Но те же культуристы со времен Шварценеггера за глаза это упражнение называли «прощайте, локти!», потому что это упражнение является не совсем естественным, вот это положение, для локтевых суставов, и часто возникает так называемый бурсит, это воспаление суставной сумки. И вот, если мы посмотрим на качков старой школы, у многих вот здесь такие как наросты на локтях, так называемые шпоры, это как раз следствие этой травмы. Почему возникает травма во французском жиме? Первая причина, я сказал, что это не совсем естественное упражнение для локтевых суставов, но самая главная ошибка, что люди пытаются взять все время больший вес. Кажется, чем больший вес, тем быстрее ты вырастешь. И получается, что они не могут преодолеть отягощение, и локти у них начинают гулять, что и вызывает избыточное вращение в локтевом суставе и провоцирует травмы. Как избежать травмы в данном упражнении? Во-первых, тщательно разминаться. Во-вторых, не гнаться за весом. А в третьих, лучше сделать это упражнение с гантелями, когда мы опускаем две гантели. Гантели не дадут возможность вам взять больший вес, вы просто их не поднимете, тем самым вы минимизируете эти самые риски. Упражнение номер 2. Петр Кузнецов: Четвертое. Не обязательно для этого жима знать французский. Эдуард Каневский: Вообще ни разу. И есть лягушек. Мария Карпова: Скажи, пожалуйста, а если заменять на отжимания с узким хватом? Эдуард Каневский: Это разные движения, это разные движения. Это изолированное упражнение непосредственно для трицепса. При узких отжиманиях работают еще грудные мышцы, дельтовидные мышцы и так далее. Перелистните, пожалуйста. Упражнение номер два. Это жим штанги из-за головы. Опять у бодибилдеров считается, что это лучшее упражнение для развития, вот я сейчас не люблю это слово, плеч. Я позволю себе показать, вот эта часть у человека, вот эта вот, посмотрите внимательно, это дельтовидная мышцы. Это не плечо. Друзья, нет таких мышц, как плечи. Это дельтовидная мышцы, это отдельная мышечная группа. Дельтовидная мышцы состоит из переднего, среднего и задних пучков. И вот жим штанги из-за головы – это как раз упражнение для развития дельтовидных мышц. Но, когда мы делаем движение за голову, у нас возникает избыточное вращение в плечевом суставе, из-за этого можно очень сильно его травмировать, вплоть до того, что порвать передний пучок вот этой верхней дельтовидной мышцы. Плюс у нас идет достаточно сильная нагрузка на шейный отдел позвоночника, люди начинают корячиться, перенапряжение, тоже можно получить травму. Поэтому жим штанги из-за головы лучше заменить либо жимом гантели, либо, когда мы жмем штангу от груди, это называется армейский жим. Давайте я немножко в формате блиц, у нас не так много времени. Следующее упражнение, которое тоже нагружает и шейный отдел позвоночника, и дельтовидные мышцы, и плечевые суставы, - это подтягивания за голову. По той же самой причине, о которой я сейчас сказал в жиме штанги, только здесь мы принудительно вот сюда тянемся, и тоже получается вот это перерастяжение либо сустава, либо мышцы, либо связок. И второе упражнение, которое чаще всего делают с ошибкой новички в тренажерном зале, будьте добры следующую картинку, - это так называемая тяга широкого блока за голову. Вот здесь девушка делает уже неправильно. Она опустила слишком низко, опять вы видите, что у нас происходит это принудительное движение с отягощением за спину. Здесь хотя бы она голову держит правильно, а так люди делают вот так, то есть они качают горб, ну, в шутку. На самом деле они качают пресс, а не спину. Поэтому это упражнение-подтягивание нужно делать к груди. Тогда вы не получите травму, ваша целевая мышечная группа, в данном случае, это мышцы спины получат хорошую качественную нагрузку. Ты что-то хотел спросить? Мария Карпова: Он всегда что-то хотел спросить.  Петр Кузнецов: Нет, на самом деле очень много вопросов. Как защитить вены при силовых нагрузках? Эдуард Каневский: Что значит защитить вены? Если мы говорим о поясе нижних конечностей. Нет, то что вены вздуваются, это хорошо. Когда я тоже делаю подъем на бицепс, и у меня вот здесь вот магистраль появляется, это говорит о том, что у меня хороший кровоток - а, и б - нет подкожных отложений, поэтому. Петр Кузнецов: Видимо, человек боится. Эдуард Каневский: Если мы говорим о поясе нижних конечностей, о ногах, то есть, то здесь при наличии варикозной болезни вы идете к врачу-флебологу, который вам прописывает соответствующее компрессионное белье. Там есть да, действительно, ряд ограничений. Мария Карпова: А надеть его – это уже отдельная тренировка. Эдуард Каневский: Это да, я как-то надевал его перед операцией. Чувствовал себя Робин Гудом. Итак, следующее упражнение – это выпады. Тоже популярное упражнение для ягодиц, для задней поверхности бедра, для передней поверхности бедра, но, как и с французским жимом, считается прямой угол для коленного сустава не благоприятным, поэтому очень многие люди уже в самом начале выполнения движения чувствуют дискомфорт. Значит, вам это упражнение просто не подходит. Но бывает так, что тренеры, ну, будучи не совсем компетентными в знаниях анатомии и физиологии, начинают импровизировать. Они импровизируют, и поэтому они придумали другой вид выпадов. Это называется выпады, будьте добры, реверанс. Ха, как я картинку-то подобрал, никто ничего не понял. Великолепно! Значит, фишка в том, что вот там девушка в этом выпаде, она делает выпад не назад четко, а вот сюда. И получается вращение. Петр Кузнецов: Нет, там видно. Эдуард Каневский: Вот такое вращение коленного сустава. Под нагрузкой вращательная нагрузка коленного сустава – это прощайте крестообразные связки либо мениски. Категорически выполнять это упражнение нельзя. Толку с точки зрения проработки ягодичных мышц здесь нет. То есть нет никакой разницы. А вот колени вы точно убьете. Поэтому никаких вот этих вот в тренажерном зале. Петр Кузнецов: Не надо, пожалуйста, за Газмановым повторять вот его танец. Мария Карпова: Мы пытались с Анастасией Семеновой. Ты видел, да? Эдуард Каневский: Да, вообще прекрасно. Мария Карпова: Сложно. Эдуард Каневский: Не переставляет? Он перепрыгивает? Мария Карпова: Он правда прыгает. Эдуард Каневский: Выдающийся человек! А как поет! Мария Карпова: 35, скажем так. Эдуард Каневский: Поехали дальше. Хорошее упражнение, между прочим. Ну, и, конечно, становая тяга. Становая тяга – мое любимое упражнение. Мастер спорта по становой тяге. Существует несколько видов становых тяг – классическая, мертвая, румынская. Есть тяга в стиле сумо. Главная особенность, что если вы позволяете себе вот так вот как на той картинке, с таким же выражением лица, округлять спину, до очень серьезной травмы спины, в том числе, инвалидности, совсем недалеко. Любое взятие отягощения только с прямой спиной. Если вы позволили себе чуть-чуть ссутулиться, во-первых, вы не справляетесь, во-вторых, у вас неправильная техника. Поэтому становая тяга. Я вот ничего против становых тяг не имею в отличие от французского жима, но только с правильно поставленной техникой. Петр Кузнецов: Извини, что время у тебя украли сегодня. Эдуард Каневский: Украли-украли. Петр Кузнецов: С удовольствием бы еще поболтали. И вопросы бы позадавали. Они есть. Вы продолжайте задавать вопросы Эдуарду. Я сейчас от Валерии только успею зачитать сообщение. «Глыба просто Эдуард. Фитнес-тренер авангард». Валерия из Иваново. На этом и закончим. Эдуард Каневский: Потрясающе! Петр Кузнецов: Эдуард Каневский, рубрика «Здоровые привычки». Мария Карпова. Мария Карпова: Петр Кузнецов. До завтра, никуда не переключайтесь, на «Общественном Телевидении России» еще очень много интересного.