Петр Кузнецов: Передо мной итоги исследования, посвященного спортивным тренировкам. Вот «Зенит» недотренировался – проиграли, вылетели из Кубка. Напомню: «Спартак» победил «Зенит». «Зенит» вылетел из Кубка. Ой-ей-ей! Только в следующем году будете за Кубок бороться. Да и там вылетите. Наверное! Это лишь мои прогнозы. 10% россиян занимаются на воркауте или уличном корте. Уличный корт – теннис? Или необязательно? Уличный корт. 10% бегают в парке около дома. Хорошо. Молодцы. 21% (растем дальше) посещают спортзал. Но подавляющее большинство – почти 60% – занимаются дома. Мария Карпова: Вот если действительно эти 60% занимаются дома, я завидую их силе воли. Потому что дома заниматься заставить себя практически невозможно. Петр Кузнецов: А кто это контролирует? Мария Карпова: Вот я о том и говорю. Если это честный ответ. Петр Кузнецов: Ну, кто? Ну, если один... Мы же не знаем, сколько дома. Может быть, 10 минут в неделю. Мария Карпова: Знаешь, каждый день 10 минут – уже неплохо. Хотя бы начать с этого. Петр Кузнецов: Вопрос главный, насущный: можно ли не ходить в зал и накачать все, что нужно, в собственной квартире? Прям сейчас мы это узнаем у Эдуарда Каневского в рубрике «Здоровые привычки». Эдуард у нас в студии. Мария Карпова: Эдуард, привет! Все-таки Эдуард вышел из дома. Петр Кузнецов: Да, как всегда, с каким-то приспособлением. Только не говори, пожалуйста, что это... Мария Карпова: Тренажер. Эдуард Каневский: Доброе, коллеги! Доброе утро, страна! Петр Кузнецов: Вот. Вот чем занимается сосед сверху у меня. Теперь я понял. Эдуард Каневский: Нет. Это, кстати, достаточно тихая штука. Но твой вопрос: можно ли накачать все в доме, в квартире? Звучал так ... накачать мебель, посуду. Петр Кузнецов: Ну, получается так. Хоть бы он меня не вызывал. Эдуард Каневский: И «Спартак» – чемпион! Всегда болел за «Спартак». Петр Кузнецов: За «Спартак», да? Кстати, спрашивают: «А Эдуард не за ЦСКА, случайно, болеет?». Эдуард Каневский: Нет. Я всегда был красно-белым. И всегда ходил на матчи. Мария Карпова: Ну конечно, конечно. Когда они победили, теперь мы все красно-белые. Да? Эдуард Каневский: Да мы и до этого были красно-белые. Мы не переобувались в этом плане. Мария Карпова: Да-да. Ни разу не слышала, чтоб ты что-то говорил про «Спартак». Петр Кузнецов: Не хочешь на тренажерчике сейчас за это походить? Эдуард Каневский: Друзья! Вам сегодня достанется. И достанется по полной. Петр Кузнецов: Отлично! Эдуард Каневский: Мы сегодня не говорим о том, как гипертрофировать мышцы. Мы сегодня скорей говорим о том, как натренировать сердечную мышцу и помочь похудеть в домашних условиях. То есть мы говорим о кардиооборудовании и кардиотренировках. Сейчас будут картинки. В том числе я подскажу и сориентирую, как выбрать именно тренажер для дома. Но мне сегодня хотелось бы немножко над вами поизмываться. В полезном таком смысле. Чтобы вы попробовали ряд упражнений. Будем идти от простого к сложному: где можно вообще не тратить деньги или можно потратить незначительную сумму на какой-то вид оборудования. Первое упражнение, которое я бы хотел попросить исполнить, видимо, Петра. Мария Карпова: Да. Просто я в тапках. Петр Кузнецов: Я выхожу? Эдуард Каневский: Да. Ты делать будешь целую минуту. Мне просто... Петр Кузнецов: Раиса из Оренбургской области! Эдуард Каневский: Надеюсь, у тебя хорошо висят микрофоны, они не соскочат. Итак, друзья! Петр Кузнецов: Я не умею прыгать через прыгалку. Эдуард Каневский: Подожди. Сейчас. Мария Карпова: Я умею. Эдуард Каневский: Прыгалка – это потом. Итак, друзья! Петр Кузнецов сейчас нам покажет три варианта. Точнее, пока что два. Нет, три. Более доступных видов нагрузок, которые можно выполнять дома. Но не все нагрузки так полезны и так эффективны. Я сейчас все прокомментирую. Итак, казалось бы, нет вообще никакого оборудования, а хочется потренироваться. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: И сделать кардио. Что мы можем себе позволить? Мы можем попробовать упражнение под названием «Джампинг Джек», что переводится как «прыгающий Джек». Что это такое? В исходном положении у нас ноги рядом, руки вот так вот чуть согнуты. И ваша задача... Петр Кузнецов: Вот так? Эдуард Каневский: Да. Вот так вот. И ваша задача – спокойно, на выдохе делать вот такие вот движения. Ну, мы аккуратно делаем. Ты сейчас будешь минуту. Зачем? Я сейчас объясню. Давай, поехали. Мария Карпова: Вперед! Петр Кузнецов: Минуту? А еще раз покажи, как? Я... Эдуард Каневский: Вот просто: оп! Легонечко. Оп! Все! Прыгай. Петр Кузнецов: Ой!.. Эдуард Каневский: Все, что ли? Давай-давай! Время пошло. Мария Карпова: Эдуард! У нас проблемы – рассинхрон.   Петр Кузнецов: Так? Правильно? Эдуард Каневский: Да, идеально. Лучше в городе еще никто не прыгал. Друзья! Петр Кузнецов: Я просто, когда начинают говорить, я сбиваюсь. Эдуард Каневский: Итак, почему я начал с этого упражнения? Потому что на просторах интернета можно найти много информации, что это упражнение универсальное, что благодаря этому упражнению можно похудеть и так далее, и так далее. Сейчас Петя минуту попрыгает. Ниже руки опускай. И он поймет, что на самом деле, если мы говорим... Над головой. Над головой. Петя поймет, что на самом деле устаешь очень быстро. Я как-то прыгал специально 10 минут подряд и понял, что у меня трапециевидные мышцы, икроножные мышцы очень сильно устают. Петр Кузнецов: Так это дома, что ли, прыгать-то? Эдуард Каневский: Да. Так вот, к чему я это рассказываю? Петр Кузнецов: Подкрутите секундомер! Эдуард Каневский: Потому что полчаса прыгать так практически невозможно. Это нужно иметь сумасшедшую выносливость. Более того, у Джампинг Джека есть огромное количество ограничений: от проблем с опорно-двигательным аппаратом, заканчивая плоскостопием и варикозной болезнью. То есть, если у людей есть такие проблемы, уже получается, это упражнение не подходит. Стоп! Подыши пока. Более того, это упражнение недоступно людям с уже ожирением. Вы понимаете, какая нагрузка? Соответственно, когда вы читаете на просторах интернета, что это уникальное упражнение, которое поможет вам похудеть. Не поможет. Потому что именно тем, кому надо похудеть, выполнять его нельзя. Скажи, пожалуйста, что ты почувствовал? Петр Кузнецов: Ну... Мы же с тобой занимаемся. Эдуард Каневский: Периодически. Петр Кузнецов: Поэтому есть какие-то. Ну, тяжело. У меня что-то... Я не скоординирован. Очень сложно сочетать эти руки в стороны и ноги в стороны. И потом... Эдуард Каневский: Ноги забились? Ноги забились? Трапеция? Петр Кузнецов: Да, забились. Это вчера. Но это вчера. Эдуард Каневский: Ну, ладно-ладно. Не все карты, пожалуйста, не выдавай. То есть другими словами... Петр Кузнецов: Я ухожу? Можно? Эдуард Каневский: Нет, ты стоишь. У тебя все только начинается. Джампинг Джек – упражнение интересное. Но его лучше использовать в комплексе с другими упражнениями. Вот как в кроссфит делают круговые тренировки. Допустим, вы делаете Джампинг Джек минуту. Дальше отжимаетесь, дальше приседаете. Делаете еще какие-то движения. Пять-шесть... Петр Кузнецов: Ну, лучше бы я отжался. Эдуард Каневский: Пожалуйста! 50 раз по нормам ГТО для твоей возрастной группы. Петр Кузнецов: Пожалуйста. Эдуард Каневский: И только потом вы опять возвращаетесь. То есть не надо всю информацию в интернете воспринимать как истину. Не все всегда является правдой. Мария Карпова: А как разминку, такое упражнение можно? Эдуард Каневский: Как разминка, совершенно верно, две-три минуты перед силовой тренировкой можно делать Джампинг Джек. Поехали дальше. Петр Кузнецов: А что там дальше, тренер? Эдуард Каневский: Скакалка. Скакалка подходит большему количеству людей. Хотя вот я сейчас сказал, что Джампинг Джек опасней, например, когда у вас есть плоскостопие, когда есть варикозная болезнь. Но в скакалке движения более дозированные, более корректные. Здесь мы прыгаем буквально чуть-чуть на носочках. А в Джампинг Джеке мы делаем достаточно большую амплитуду. Там нагрузка саботирует тренировку. Петр Кузнецов: Да. Ну, я не хочу прыгать. Сразу скажу. Эдуард Каневский: Саботирует. Мария Карпова: Нет-нет-нет. Нет. Петр Кузнецов: Я плохо прыгаю. Правда. Мария Карпова: Ну хорошо. А мы посмотрим. Петр Кузнецов: Ну, давайте. Эдуард Каневский: Петр, отойди только, пожалуйста, от... А то мы с тобой допрыгаемся сейчас. Петр Кузнецов: Да. Я не прыгал через скакалку. А она точно длинная, да? Что нужно делать? Эдуард Каневский: Просто, просто прыгать. Я бы хотел, чтоб ты попрыгал минуту. Вот честно. Ближе. Вот сюда, сюда. Петр Кузнецов: Все? Я не буду? Эдуард Каневский: Все. Сюда давай. И поехали! Мария Карпова: Я верю в тебя! Петр Кузнецов: Сейчас. Подожди, подожди. Эдуард Каневский: Нет, не поехали. В любом темпе. Петр Кузнецов: Подождите. Да подождите! Не торопите меня. Я тебе говорю, я давно не прыгал. Я стесняюсь. Эдуард Каневский: На всю страну. Стеснение на всю страну. Все, поехали. Мария Карпова: О! Эдуард Каневский: Давай, давай, давай, давай! Петр Кузнецов: Не сбивай! Все. Не говори. Разговаривайте. Не обращайте на меня внимания. Эдуард Каневский: Итак, друзья! Вот скакалка, в отличие о Джампинг Джека, не забивает плечевой пояс и гораздо меньше амплитуда. Да, нужно поймать координацию и отработать движения. Но скакалка примерно 30 минут эквивалентна часу бега. То есть у вас есть у вас есть возможность, в принципе, не выходя из дома, если у вас терпеливые соседи, неплохо и практически за копейки... Там скакалка хорошая стоит тысячу рублей, скоростная. Вперед-вперед! Ладно, все, прекратим экзекуцию. Мы все поняли. Мария Карпова: Интересно, Раиса смотрит на нас? Из Оренбургской области. Эдуард Каневский: Вы можете совершенно спокойно, сэкономив сотни тысяч рублей на дорогом кардиооборудовании, заниматься и получать удовольствие. Вернись! Я тебя вижу. У меня хорошее боковое зрение, почти как у голубя. Мария Карпова: Ну, давайте, справедливости ради, этому же можно научиться? Это же не так... Эдуард Каневский: Конечно! Конечно. Главное захотеть. Кстати! Петр Кузнецов: У меня никогда... Просто. Друзья! У меня никогда не получалось. И это... Ну, то есть это логично было. То, что вы сейчас увидели. Я предупреждал. Эдуард Каневский: Как подобрать высоту скакалок? Петр Кузнецов: Ну не знаю, что со мной. Мария Карпова: Нет. Просто ты не прыгал. Эдуард Каневский: Вот так вот ставим стопу. Вот так вот поднимаем ручки, а рукоятки должны быть на уровне подмышечных впадин. Это правильная высота скакалок. В принципе... Петр Кузнецов: Ну не, она подходит. Не-не-не. Тут не в длине дело. Эдуард Каневский: Ну, плюс-минус. Да. Петр Кузнецов: Не в длине дело. Эдуард Каневский: В тебе дело. Мы не стесняемся. Петр Кузнецов: Да. Это правда. Мария Карпова: Мы, кстати, с тобой когда-то обсуждали, что скакалка – это хороший подарок. Фитнес-подарок на Новый год, на день рождения. Эдуард Каневский: Да. Да. Но только не за сто рублей. Мария Карпова: Ну да. Петр Кузнецов: А с чего начинать человеку раскоординированному? Просто медленнее, да, получается? Эдуард Каневский: С простых, да. То есть всякие финты выполнять совершенно необязательно. Петр Кузнецов: Медленнее, медленнее, да, просто нужно? Эдуард Каневский: Я показал бы сейчас мастер-класс. Но у меня наушник. Он выпадет. Поэтому мы не будем рисковать. Мария Карпова: Браво тебе просто. Петя! Петр Кузнецов: Не, ну какое браво? Есть к чему стремиться. Эдуард Каневский: Так. И теперь мы переходим к... Петр Кузнецов: Почему все с прыжками? Я вот другие, не знаю, штангу, поприседать что-нибудь. Почему я должен прям прыгать? Эдуард Каневский: Потому что мы говорим о кардиотренировках. Далее. Когда люди заходят в магазин спортивного оборудования, они, конечно же, хотят, с одной стороны, что-то универсальное и эффективное. С другой стороны, сэкономить место и деньги. И вот им попадается на глаза такой вот незатейливый тренажер. Петр Кузнецов: Я, кстати, первый раз вижу его. Эдуард Каневский: Да. А называется он степпер. В свое время они были очень популярны. Мое мнение, что этот тренажер малоэффективен, не очень надежен и достаточно монотонен и скучен. При этом человек, у которого я его попросил (это не мой тренажер, я как-то больше по штангам и гантелям), сказал, что очень нравится, что чувствует эффективность. В любом случае, мы сейчас проверим это на тебе. Я хочу, чтобы ты походил минуту и сказал, есть ли какая-то нагрузка. Петр Кузнецов: Да. Конечно. Эдуард Каневский: Вставай. Вставай стопами. Петр Кузнецов: Я могу, кстати, за прыгали две ходить. Эдуард Каневский: Так. Хорошо. Петр Кузнецов: Просто хожу? Эдуард Каневский: Да-да. Прям до конца опускай стопу. Да, пятки не отрывай. Вот так. Петр Кузнецов: Это он так? Эдуард Каневский: Давай-давай! И пошел, пошел, пошел, пошел. Мария Карпова: А, может быть, ему какую-нибудь музыку? А есть у нас музыка, да? Эдуард Каневский: Да. Более динамичная. Так. Петр Кузнецов: А-а! Слушай, я понял. Там еще можно нагрузку увеличить, да? Чтобы мне тяжелее было нажимать? Эдуард Каневский: Ну, плюс-минус стоят такие... Петр Кузнецов: Я иду на работу, друзья! Мария Карпова: Ты на Челентано похож... Помнишь? Виноград... Петр Кузнецов: А какая музыка? Какая? Эдуард Каневский: Значит, как вы видите: амплитуда движений очень небольшая. Работа мышц – она, конечно, есть. Петр Кузнецов: А я могу ускориться? Эдуард Каневский: Да, пожалуйста! Пожалуйста. Петр Кузнецов: Раиса! Эдуард Каневский: Кто такая Раиса, друзья? Петр Кузнецов: Моя поклонница. Мария Карпова: Не обращай внимания. Наша телезрительница, поклонница Петра. Петр Кузнецов: Слушай, я соскальзываю. Там нет креплений, что ли? Или у меня ботинки такие большие? Эдуард Каневский: У тебя большая стопа. Кстати говоря, действительно, вот здесь 45 размер. Плохо... Петр Кузнецов: Я прям уезжаю. Нужно немножко себя контролировать. Эдуард Каневский: Ты мне скажи: чувствуешь ли ты нагрузку? Вот в чем вопрос. Петр Кузнецов: Нагрузку? Я чувствовал давление, когда у меня не получалось на прыгалке прыгать. А здесь пока еще нет. Сколько времени прошло? Эдуард Каневский: Стоп. Вот прошла минута. Петр Кузнецов: Не-не-не. Давай еще! Еще похожу. Ты поговори пока, а я похожу. Пока я не чувствую. Эдуард Каневский: Так вот, друзья! Петр Кузнецов: Я могу, кстати, ускориться. Эдуард Каневский: Ускоряйся. Итак, друзья! Сомнительность и эффективность данного тренажера достаточно, как бы это тавтологически не прозвучало, сомнительна. По-хорошему, добиться четко выраженного результата, наверное, не получится. Но в качестве зарядки использовать данный тренажер минут на десять вполне себе допустимо. Или вот в качестве разминки, если потом вы собираетесь делать какой-то комплекс упражнений. Уберите девочку, пожалуйста. Петр Кузнецов: Все. Забивается. Эдуард Каневский: Забирай тренажер и уходи. Петр Кузнецов: Все. Не. Забивается, забивается уже. Эдуард Каневский: Забивается мускулатура ног. Он чувствует икры. Петр чувствует икры, чувствует квадрицепсы. Ну, то есть вроде как и работа ног здесь неплохая, вроде как и пульс подняли. Но нагрузки все-таки не являются значительными. Петр Кузнецов: Одышки ноль. Эдуард Каневский: Поэтому все-таки, если вы хотите по-настоящему серьезной кардиотренировки в домашних условиях, тогда уже обращаем внимание на экран. Петя, спасибо! Ты просто the best. Петр Кузнецов: Спасибо! Эдуард Каневский: The best. Петр Кузнецов: Предупредил бы про скакалку-то! Я бы потренировался вчера. Эдуард Каневский: Да зачем? Мы экспромтом. Мария Карпова: Нужен живой эфир. Эдуард Каневский: Конечно. Итак, теперь переходим к беговым дорожкам. Это один из самых популярных. Я постараюсь лаконично, потому что времени у нас немного. Мария Карпова: Мало времени. Эдуард Каневский: Итак, беговые дорожки. Они бывают разные. Они отвечают разным целям и задачам. Самые дешевые дорожки, у которых даже нет вот этой вот стоечки с экраном, которые просто вот полотно. Их часто можно встретить в определенных магазинах. Стоят они недорого – от 18 тысяч где-то до 60-ти, в зависимости от производителя. Их главный плюс, конечно же, это размер. Прям под диван можно убрать. Их главный недостаток – это скорость до 12 км/час и вес пользователя возможен только до 100 кг. Соответственно, если у вас более серьезные габариты, антропометрические данные и более серьезные цели и задачи, вы хотите бегать, в том числе и с ускорениями, то нужно уже отдавать предпочтение более профессиональным моделям. Но цена их уже начинается от 150 тысяч и выше. Профессиональные дорожки стоят от полумиллиона и даже до полутора миллионов. Это те дорожки, которые используют в фитнес-клубах. Мне очень нравится: там стопа вот стоит вот. Кто-то добегался. Ясно. Памятник стопе. Да. Петр Кузнецов: Возможно, мы уже сейчас это проговорили. А вот максимально заменяет бег в парке? Эдуард Каневский: Нет, конечно. Нет. Ни одна дорожка не заменяет бег в парке по той простой причине, что мотор протягивает ногу назад за вас. Но! Есть механические дорожки, где нет мотора. Там специально выстроенное полотно, и вы реально бежите, как будто по естественному субстрату. Давайте быстренько еще пройдемся по двум видам кардиооборудования. Значит, эллиптические тренажеры – они являются хорошей вариацией для тех людей, у кого есть проблемы с избытком веса тела и кому нельзя давать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. При этом эллиптические тренажеры тоже бывают разные. Они бывают переднеприводные, они бывают заднеприводные. Разница в том, что у переднеприводного тренажера чуть меньше амплитуда движения, и он, считается, лучше подходит именно как кардио. У заднеприводного за счет того, что, видите, очень большое движение ногами, очень хорошо прорабатываются ноги и ягодицы. Поэтому очень многие любят там добивать вот эту мышечную группу. Но на самом деле смысл в том, что они все настолько разные, эллиптические тренажеры, что чтобы его купить, вам нужно найти магазин с так называемым шоу-румом и обязательно их протестировать. Потому что у всех разная длина рук, разная длина ног, разная ширина таза. И то, что подойдет вот этой девушке, может, например, не подойти Пете. Потому что у него даже ноги не помещаются на степпер. Обратите на это внимание. Петр Кузнецов: Да. Да. Эдуард Каневский: И следующий вид оборудования... Хороший эллипс тоже будет стоить не меньше 120 тысяч рублей. Обратите на это внимание. Ну и домашние велотренажеры. Собственно, здесь какие основные отличия? Они бывают горизонтальные и вертикальные. Горизонтальный тренажер подходит идеально для людей с избытком веса тела и с варикозной болезнью, когда вертикальная нагрузка запрещена Во всех остальных случаях можно взять за 30 тысяч обычный велотренажер. Он будет являться хорошим вариантом домашнего кардиооборудования. Петр Кузнецов: Спасибо, Эдуард! К сожалению, время. Мария Карпова: А, все? Эдуард Каневский: Да. Тайминг. Петр Кузнецов: Маша задумалась. Мария Карпова: Да, жалко. Да. Петр Кузнецов: Много вопросов к тебе. Мы их зададим, друзья. Мы их задаем Эдуарду, вот когда вот мы выходим из эфира. Или, например, идем тренироваться там на прыгалке. Эдуард Каневский: Можете написать мне в телеграм-канал. Ищите: Эдуард Каневский. Мария Карпова: Да, кстати. Петр Кузнецов: И, собственно, это дает почву и для формирования твоих следующих тем. Есть запрос, значит, мы на него отвечаем. Эдуард Каневский. Рубрика «Здоровые привычки». Мария Карпова. Мария Карпова: Петр Кузнецов. Петр Кузнецов: До завтра, друзья! Завтра пятница. Готовимся к ней. День особенный. Почему? Узнаете завтра. С 9 до 11 будем рады вас видеть у экранов. Не забывайте, что с 8-ми до 9-ти еще программа «Пестрый мир» с Русланом Арслановым. До завтра! С 9 до 11. Пока! По Москве. Спасибо всем!