Петр Кузнецов: Читаем мы всякие заголовки в интернете: «Участникам «Московского долголетия» предлагают заняться нейрогимнастикой». Мария Новикова: Так… Петр Кузнецов: «Забудьте про репетиторов: почему нейрогимнастика делает подростков успешнее в школе?» «Нейрогимнастика в офисе: повышаем производительность и эффективность». Мария Новикова: Всем можно – пенсионерам, школьникам и офисным сотрудникам. Петр Кузнецов: Все перечисленные категории. Хочется воскликнуть, как в известном меме, вопросительно: «Да кто это такая, ваша нейрогимнастика, о которой так стали часто писать?» Которая, получается, да, подходит всем – и маленьким, и пожилым. Связано ли это каким-то образом с физической активностью и нагрузками, или можно все делать в кровати? В утвердительном ответе на этот вопрос мы сильно сомневаемся, потому что он бы к нам тогда не пришел. Эдуард Каневский, самый активный ведущий на отечественном телевидении. Эдуард, пожалуйста, будьте любезны! Мария Новикова: Доброе утро! Петр Кузнецов: Прекрасно! Мария Новикова: Это она и есть? Петр Кузнецов: Это лишь подтверждение нашего… Эдуард Каневский: Да, друзья. Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна! Как вы думаете, чем я сейчас занимался? Мария Новикова: Музицировал. Петр Кузнецов: Ты играл на гитаре, не знаю… Эдуард Каневский: Я развивал нейропластичность. Я заставлял свой мозг одновременно собрать воедино, в один рисунок, огромное количество действий: координация (потому что я иду и еще прыгаю на одной ноге, играю на гитаре), мелкая моторика, слух, зрение, а самое главное еще – эмоции. Причем как свои, так и ваши (ну, не знаю, какие эмоции сейчас были у наших зрителей). То есть это, по сути, разновидность нейрофитнеса. А что такое нейрофитнес? Это методика развития когнитивных и физических способностей через специальные тренировки, объединяющие умственную и физическую активность. Сложно? На самом деле, не так. Петр Кузнецов: Сложно… Я хотел сказать, что если это нейрогимнастика, тогда почему ей занимаются пенсионеры и дети? Они же не будут все на гитарах играть. Эдуард Каневский: Давайте немножечко такую небольшую преамбулу. Проблема в том, что нейрогимнастика нужна не только взрослым людям, потому что у них нарушаются определенные физиологические процессы, в том числе связанные с работой мозга. Нейрогимнастика сейчас нужна абсолютно всем, потому что мы очень сильно обесценили интеллектуальные, физические способности за счет развития искусственного интеллекта, который обесценивает работу мозга. Искусственного интеллекта. Мария Новикова: Гаджетов. Эдуард Каневский: А также, например, те же современные технологии сказываются на развитии той же гиподинамии. Это тоже в том числе нарушение работы мозга, потому что мышцы не работают, сигналы не идут. Тот же электросамокат обесценивает работу мускулатуры. Поэтому нам нужна профилактика, и я вот специально подготовил несколько вариантов нейрогимнастики, которые можно делать, например, не вставая со стола. Первый пример… позволь… дай, пожалуйста, ручку. Мария Новикова: Пожалуйста. Эдуард Каневский: Пенспиннинг называется это движение. Вот, допустим, если вы сидите и начинаете так вот развлекаться… Мария Новикова: Аа, непросто. Петр Кузнецов: На гитаре ты научился играть, а ручку вращать… Эдуард Каневский: Не-не-не, я умею, просто я стою, так сказать. Вот смотрите, что мы делаем, казалось бы? Мы катаем, гоняем ручку между пальцами. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: На самом деле вот даже сейчас, показывая это упражнение, я заставил свой мозг работать многократно. Во-первых, это пространственное мышление дополнительное, во-вторых, это эмоции. То есть я сильнее вовлекаюсь в процесс, заставляя работать не только мускулатуру пальцев, мелкую моторику, но и мозг. Допустим… Это, знаете, особенно важно для людей, у которых постоянно сидячая работа. Конечно, это не кардиотренировка. А попробуйте сделать то же самое с двумя ручками. А в обе стороны, а в разные стороны. Попробуй, пожалуйста. Мария Новикова: Но у меня только одна ручка – я с одной-то не справлюсь никак. Эдуард Каневский: Нет, начни с одной, да, начни с одной. То есть, пожалуйста, вот вам четко выраженный пример нейрогимнастики, которая, ну, вроде бы, конечно, не дает существенную нагрузку, но мозг-то работает. Наша задача сейчас развивать именно центральную нервную систему. Кстати говоря, классный пример нейрогимнастики, который, в принципе, может быть доступен даже на работе в перерыве, это жонглирование. Потому что это концентрация, это координация, это пространственное мышление, это все-таки какая-то физическая нагрузка. Пожалуйста, возьмите яблоки, не ешьте их, а попробуйте пожонглировать. Петр Кузнецов: Теннисные мячики. Эдуард Каневский: Поехали дальше, друзья, будем портить вам прически. Примеры, которые, например, обычно предлагают тем, кто хочет играть на ударной установке. Там же вообще… Вот я почему начал-то с музыкального инструмента? Музыкальные инструменты – один из лучших видов нейрогимнастики, который развивает нейропластичность, о которой я начал с самого начала. То есть мозгу нужно собрать воедино огромное количество сигналов с разных сенсорных систем. Это и зрение, это и слух, это мышцы, это проприорецепторы. Представляете, сколько все это должно работать? Друзья, проблема в том, что мы обесцениваем физиологические потребности нашего организма – наш организм под это заточен. Так вот, простой пример… Петр Кузнецов: А, я знаю, что мы будем делать, не зря ты сказал про прическу. Эдуард Каневский: Кладем одну руку на голову, начинаем вращать по часовой стрелке, а левой, например, рукой против часовой. Петр Кузнецов: А не бьем разве? Эдуард Каневский: Можно бить, можно вращать. То есть вы должны только четко понимать: вращение в одну сторону, а потом можно, например, с ударом. А потом если в это движение добавить четкий ритм… но при этом вы должны понимать, что у вас руки должны двигаться-то одинаково. То есть попросите коллег попробовать это движение вместе с вами либо заснять. Ну и кто хочет со мной немножко подвигаться… Петр Кузнецов: Я, конечно же. Эдуард Каневский: Давай. Вот упражнение, которое… Петр Кузнецов: Обожаю. Только давай без прыгалок сегодня. Доброе утро! Эдуард Каневский: Упражнение, которое мне показал известный наш бодибилдер Дмитрий Яшанькин, у меня до сих пор оно не получается. Спокойно, без суеты. Встаем, руки здесь. Начинай вращать головой по часовой стрелке. Спокойно, аккуратненько – мы шею не должны травмировать. Хорошо, прекрасно вращаешь, всегда б так вращал. Замер, стоп! Петр Кузнецов: Все? Эдуард Каневский: Не-не, нормальное положение прими. Теперь голову не трогаем, ноги прямые, вращай таз против часовой стрелки. Не-не, ты не лыжник – ноги прямые. Петр Кузнецов: Ну да. Эдуард Каневский: Тазом, чисто тазом. Петр Кузнецов: Да. А я как делаю? Эдуард Каневский: Ноги не сгибай. Хорошо-хорошо. Петр Кузнецов: Против, да? Эдуард Каневский: Против часовой. Вот запомнил движение? Петр Кузнецов: Сейчас будем… Эдуард Каневский: А вот теперь начинаем вращать головой по часовой и одновременно… Я не могу – все вот, добро пожаловать в Зомбилэнд. Мария Новикова: Такое впечатление, что вы на дискотеке. Петр Кузнецов: У меня почему-то рот открывается. Эдуард Каневский: Ну-ка, ну-ка… Рот открывается. Представляете, сколько вы начинаете… Петр Кузнецов: Сейчас. Эдуард Каневский: Как вы напрягаетесь, чтобы… Давай-давай дальше. Неа-неа, ты даже не вращаешь. Петр Кузнецов: Не-не, подожди. Эдуард Каневский: Ты даже не можешь вращать. Видите? Петр Кузнецов: Это вот так, да… Эдуард Каневский: То есть ты пытаешься ее наклонять. Петр Кузнецов: А это – наоборот. Вот так. Эдуард Каневский: Неа. Петр Кузнецов: Нет? Да, получается: мы потом на монтаже сделаем так, чтобы все… Эдуард Каневский: Ну и мое любимое, быстренько. Петр Кузнецов: Сложно. Эдуард Каневский: Смотри за мной, очень быстренько. Петр Кузнецов: Попробуйте у экранов это сделать, а то сидите смотрите, смеетесь надо мной. Эдуард Каневский: Внимательно, внимательно! Левую руку вверх. Левую, левую! О, совсем все плохо. Вверх теперь. Петр Кузнецов: Осторожно. Эдуард Каневский: Теперь в сторону. Петр Кузнецов: Ага. Эдуард Каневский: Опустил. Еще раз: раз… Нет, на меня, пожалуйста… Петр Кузнецов: А, это как синхронистки. Посмотри, мы как синхронистки. Давай. Эдуард Каневский: На меня смотри, пожалуйста. Раз, два, три, четыре. А вот теперь смотри внимательно. Раз… Поднимай! Петр Кузнецов: Так, ну… Эдуард Каневский: Теперь правая рука. Два… нет! Петр Кузнецов: А, понял. Эдуард Каневский: Два, три, четыре, пять. Вот это вот, друзья, очень хорошее упражнение из нейрофитнеса, которое… Петр Кузнецов: Я просто боялся тебя задеть. Эдуард Каневский: Ничего страшного – я могу отойти. Я чувствую… Петр Кузнецов: Понял: эта двигает, а эта опережает ее, да? Эдуард Каневский: Да-да. То есть вы делаете с опережением на одно движение. А теперь попробуйте в другую сторону. То есть сначала мы стартуем с правой руки: раз, два, три. А теперь раз… Вот и все – и сам завис. Два, три, четыре. Петр Кузнецов: В сторону и вниз, ага. Эдуард Каневский: Раз. Вот это вот все варианты нейрофитнеса. Петр Кузнецов: Понятно, да. Эдуард Каневский: И вот когда… кто смотрит мою рубрику постоянно… Спасибо большое, присаживайся! Петя пытался освоить скакалку без шнура. На самом деле скакалка без шнура – это тоже разновидность нейрофитнеса, потому что у вас нет вот этой единой точки, объединяющей две рукоятки. И когда вы начинаете прыгать, у вас руки начинают жить каждая отдельной жизнью. Как у осьминога – в каждом щупальце отдельный свой мозг, – вот здесь получается то же самое. Нужно это делать? Ну конечно же, нужно. Это и забавно, и детям будет интересно, и людям пожилого возраста. Кстати, друзья, больше полезных упражнений вы можете найти в моем канале в Максе. Подписывайтесь – Эдуард Каневский. Кстати, вы там можете мне задавать вопросы. Мария Новикова: «Как часто и как долго нужно это делать?» – телезрители спрашивают. Эдуард Каневский: Ну, это регулярная практика. Поймите, если вы освоите то, что сейчас не освоил Петя (вращение головой и тазом одновременно), значит, вы не достигли какого-то уровня. Когда вы доведете его до совершенства – в одну сторону, в другую – это говорит о том, что у вас уже, как говорится, проросли новые нейронные связи. На самом деле это называется нейромышечная координация, а в мозге формируется – красивая формулировка – структурно-функциональный след. Петр Кузнецов: Ну, это мотивирует. Эдуард Каневский: А значит, нужно потом попробовать какой-нибудь пистолетик сделать. Петр Кузнецов: Ну, опасно. Эдуард Каневский: Попрыгать с гитарой. Пробуйте, друзья! Мария Новикова: Пистолетик с гитарой. Эдуард Каневский: Скрипка, пианино – это все нейрофитнес. Петр Кузнецов: Эдуард, спасибо за порцию мотивации, тонну мотивации! Как всегда Эдуард Каневский, рубрика «Здоровые привычки» (здоровые музыкальные привычки в нашем случае). Мы прощаемся до завтра, с 9:00 до 11:00. С Марией Новиковой… Мария Новикова: И Петром Кузнецовым… Петр Кузнецов: Будем встречать пятницу. Мария Новикова: Обязательно. Петр Кузнецов: Пока! Мария Новикова: До свидания!