Антон Липовский: И в наш эфир буквально врывается уже наш фитнес-эксперт. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги. Антон Липовский: Человек, который все знает о здоровом привычках. Эдуард Каневский. Эдуард Каневский: Доброе утро, страна! Анна Белоглазкина: Здравствуйте. Эдуард, у меня к вам вопрос. Вот говорят, что наш мозг, он привык: либо бей, либо беги, когда испытываешь стресс. А в нашем современном мире мы не можем себе такого позволить. Мы все люди воспитанные, культурные. Что же делать? Может ли спорт нам помочь справиться с тревогой? Эдуард Каневский: Отклониться и пробить «двоечку». На самом деле, коллеги, это очень хорошая и интересная тема. И вы знаете, очень часто получается так, что все на конкретном примере, я показываю на себе. Ровно неделю назад со мной случилась достаточно серьезная неприятность: по пути на работу я попал в дорожно-транспортное происшествие, причем мне машину разбили с двух сторон. Знаете, как шутят в боксе: у тебя два пропущенных. Но самое интересное в этой истории не то, что я разбил машину, а то, что как в момент непосредственно аварии, так и сразу после нее я вообще не испытывал никаких негативных эмоций – и даже в течение дня, ночи. Мне не снилась эта авария, я не переживал. Потом я начал анализировать, почему я настолько индифферентен. И я пришел к выводу, что именно благодаря тому, что я всю жизнь занимаюсь спортом, моя нервная система более лабильная. Ну, железка и железка. Очень жалко, любимая машина, но я не пострадал, все хорошо. Не было негативной реакции. Опять, знаете, как часто бывает после аварии, особенно когда ты не виноват: ты выбегаешь, начинается какая-то непонятная перебранка, иногда даже доходит до рукоприкладства. Мне было абсолютно все равно: произошло и произошло. Действительно, и многие ученые же об этом говорят, что спорт помогает бороться со стрессами и становиться более устойчивым, более лабильным. Почему? Давайте разберемся немножко поподробнее. Антон Липовский: Давайте. Эдуард Каневский: Терпение. Спорт учит терпеть. Я занимаюсь спортом уже больше 30 лет, в разных дисциплинах я себя пробовал. Основная задача спорта, и вообще если ты хочешь реализоваться (неважно – как профессиональный спортсмен, как любитель): для достижения любой цели нужно терпеть. Терпение помогает тебе укреплять в первую очередь центральную нервную систему – что, в свою очередь, положительно сказывается на повседневной деятельности. И это очень и очень важно. Хладнокровие – это более сложное качество, которое мы нарабатываем благодаря занятиям спортом, особенно, например, единоборствами. Здесь тебе нужно не просто терпеть, а тебе нужно быть хладнокровным, потому что ты получаешь какие-то удары, тебе нужно в этот момент думать. И ты приобретаешь, знаете, такой здоровый цинизм – тот самый здоровый цинизм, который помогает тебе не рефлексировать по каждому поводу. Потому что, когда мы начинаем рефлексировать по каждому поводу, мы выгораем эмоционально, а эмоциональное выгорание подтягивает за собой в том числе физиологические проблемы, поэтому люди чаще болеют. Ну и, конечно же, самый главный плюс занятия спортом – это здоровье. Нужно понимать, что когда человек нетренированный, как правило, у него развиваются определенные проблемы со здоровьем, возрастные. Это изменение, например, в опорно-двигательном аппарате, это ухудшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Часто люди, которые вообще не тренируются, например, имеют избыток веса тела. А когда человек имеет избыток веса тела, что бы он ни говорил, «хорошего человека должно быть много», он испытывает определенные проблемы, комплексы. Из-за этого начинает переживать. И из-за этого тоже увеличивается агрессия. Плюс проблемы со здоровьем, когда ты неожиданно встал – где-то что-то свело, и тебе уже не до нормальной повседневной жизни, ты расстраиваешься. Опять это все повышает уровень стрессов, уровень тревожности. Поэтому тренировки влияют на здоровье, а здоровье влияет на ваше психологическое самочувствие. Вы просто живете полноценной адекватной жизнью. Ну и еще очень важный плюс любого вида двигательной активности – это медитация (не в прямом понимании этого слова, хотя и в прямом тоже). Мы можем говорить о йоге. Что такое медитация? Это побыть наедине с собой. Я всегда любил пробежки. Вот вечерняя пробежка, где-то час в Лосином Острове, где я всегда жил, возле лесопарка, – это тот момент, когда ты не просто тренируешься, а у тебя стабилизируется центральная нервная система. Многие врачи, том числе психологи, советуют что? Вечерние прогулки. Зачем? Вечерний моцион, чтобы стабилизировать центральную нервную систему. А когда это мы делаем еще все-таки через преодоление – вы лучше абстрагируетесь от внешнего мира, вы можете принять какие-то решения. Главное – не говорите по телефону в этот момент. Все-таки вы бежите, вы ставите перед собой какую-то цель, но вы наедине с собой. И, поверьте мне, это здорово поможет на следующий день и в целом в жизни. Анна Белоглазкина: То есть аудиокниги, музыку не включаем? Эдуард Каневский: Пожалуйста, если это помогает сконцентрироваться и при этом расслабиться. Еще раз, наша задача – переключить центральную нервную систему. И это, я считаю, очень даже универсальный совет. Пробежки вообще я считаю, ну, одним из лучших видов вот таких вот физических нагрузок, которые успокаивают наш мозг. А он у нас, знаете ли, активный товарищ. Ну и несколько советов для тех, кто сейчас прислушался ко мне и понимает, что, действительно, благодаря физическим нагрузкам можно стабилизироваться психологически. Первое, на что нужно обратить внимание, – нужно выбрать направление, которое действительно нравится. Опять, мы не говорим сейчас про профессиональный спорт. Понятно, что многие наши зрители уже далеко не дети. И о каком профессиональном спорте может идти речь? Более того, профессиональный спорт – он, наоборот, может усугубить нервное раздражение, потому что: «Я готовлюсь к соревнованиям! Отстаньте от меня! Где мой протеин?!» Нет, зачем? Выберите то направление, которым вам нравится: йога, пилатес, бег, норвежская ходьба – все что угодно, все что вам нравится. Перед вами весь мир открыт. Вы должны просто получать удовольствие. И, более того, часто, как сейчас и вы говорили об этом, актуальна смена деятельности. Я, например, когда в 2017 году сдал на мастера спорта по становой тяге, я так устал от железа! И я искал, где бы себя попробовать. И начал заниматься тайским боксом. Не поверите – кайфую до сих пор, хотя достаточно больно. Поэтому меняйте направление. Если у вас есть абонемент в фитнес-клуб, где большое количество групповых программ, сходили в бассейн, в следующий раз сходили на зумбу, в следующий раз ходили на степ-аэробику, заглянули в тренажерный зал, побегали на кардио-дорожке. Главное, чтобы у вас появилась привычка тренироваться. Антон Липовский: Переключение? Эдуард Каневский: Переключение. Заниматься регулярно – это даже не обсуждается. Если нет режима… А многие люди, которые изначально нетренированные, на тренировки идут с воем: «Опять тренировка!» Почему? Потому что нет привычки. Сделайте ваши тренировки частью вашей жизни, как чистка зубов, как маникюр и прочие процедуры, – и тогда вы начнете получать удовольствие, у вас появится потребность посетить тренировку. И, опять же, сбросить негативную энергию на той же боксерской груше. Ну, многие знают, как это классно работает. Поэтому, пожалуйста, зашли в боксерский зал, подубасили, полупили по мешку – и вот вся энергия ушла. Главное, что вы стабилизировались. Тренироваться не больше часа – это тоже очень важно. Избыточная нагрузка – это очень серьезный стресс. К этому стрессу организму нужно адаптироваться. Это режим отдыха, питание. Опять, это уже ближе к профессиональному спорту. Поэтому вот фитнес – это от двух до пяти тренировок в неделю по часу. Больше просто не надо. Устраивать дни отдыха. Ну, собственно, одной вытекает из другого. Если вы не отдыхаете, то, к сожалению, центральная нервная система от физических нагрузок тоже устает. При избыточных нагрузках, о чем я говорил только что, может возникнуть состояние перетренированности. А состояние перетренированности – это уже нарушение корковых процессов головного мозга. Здесь может быть и бессонница, и спазмы, и судороги, тошнота, рвота, агрессия. Поэтому очень важно отдыхать и восстанавливаться между тренировками. Меня очень многие спрашивают, например, в тренажерном зале, почему нельзя качать одну и ту же мышечную группу каждый день. Да потому, что минимальный период восстановления мышц – 72 часа. Поэтому меняйте нагрузку, пробуйте другие направления – и тогда все будет очень и очень хорошо. Высыпаться. Сказал человек, который спал сегодня четыре часа. Высыпайтесь. Анна Белоглазкина: Мы вас понимаем. Эдуард Каневский: Да, коллеги, кто бы говорил. Высыпаться, конечно, нужно. Высыпание – это же не просто стабилизация центральной нервной системы, а это стабилизация всех систем и органов организма, в том числе эндокринной системы. Антон Липовский: Количество сна для человека, который живет обычной жизнью и который занимается активно спортом, разное же? Эдуард Каневский: В идеале, конечно, да, утопия. Утопий не существует. Конечно, хотелось бы спать спортсмену чуть больше. И вообще у нормальных спортсменов есть тихий час. Ну, плюс-минус восемь часов при занятиях час в день – ну, нормально. По крайней мере, будет хватать, не с избытком, но будет хватать. И, конечно же, следить за питанием, потому что от питания зависит и восстановление после тренировок, и результаты тренировок, и общее самочувствие, и, естественно, психологическая стабильность. Опять, мы очень много сейчас в современном мире используем продуктов, которые стимулируют центральную нервную систему – например, продукты богатые кофеином. И это не просто кофе или чай, а это энергетические напитки. На самом деле мы перевозбуждаем нервную систему – что рано или поздно вызывает очень резкую негативную реакцию. Вот какой-то триггер вас зацепил – и вы сорвались. Поэтому следите за питанием. Все-таки делайте акцент больше на свежие фрукты и овощи, на натуральные хорошие фермерские продукты. Это мясо, рыба, птица. Меньше ГМО, с которым борется весь мир. Меньше пальмового масла. И, конечно, меньше алкоголя. Вот алкоголь – худший способ бороться со стрессами. Заявляю со всей ответственностью: не работает. Антон Липовский: Однозначно. Есть вообще антистрессовые продукты, все доступно в онлайн-пространстве. Анна Белоглазкина: Соответственно, смотрите, получается, мы не будем больше заедать стресс, а мы его будем забегать и закачивать. Эдуард Каневский: И заотжимать. Анна Белоглазкина: И заотжимать. Антон Липовский: Ну, получается, что так, да. Главное – не заедать и не запивать. Спасибо большое. Эдуард Каневский.