Петр Кузнецов: Почти треть россиян не только не использует гаджеты, но даже и не планирует это делать. Треть, почти треть – это нормальное число, хорошее, солидное, заставляющее задуматься. Просто не верят такие граждане в эффективность всех этих гаджетов и в пользу, а еще в достоверность показателей. Так ли это, и если нет, то чему верить можно, расскажет Эдуард Каневский. Прямо сейчас рубрика «Здоровые привычки» с Эдуардом Каневским. Мария Карпова: Привет, Эдуард! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Петр Кузнецов: Привет! Эдуард Каневский: «Гаджеты, кому гаджеты?» – я сегодня, знаете, как на рынке, прямо весь обложился... Мария Карпова: Подготовился. Эдуард Каневский: ...разными смарт-часами... На самом деле тема очень интересная, очень актуальная, и сейчас прямо максимально подробно поясню почему. Я вот совсем недавно решил пройти т. н. диспансеризацию, помните это старое доброе советское слово, и сходил на ЭКГ. По результатам исследования врачи сначала очень испугались, сказав, что у меня брадикардия, т. е. очень низкий пульс в покое. Но когда я пояснил, что я спортсмен, они сказали: «А, тогда все понятно». И действительно, пульс в покое, а также пульс во время такой спокойной рабочей деятельности является очень важным показателем здоровья. Более того, именно благодаря пульсу мы можем контролировать кардиотренировки, занимаясь в т. н. зоне сжигания жира, чтобы действительно худеть за счет снижения жировой массы тела. И отчасти именно для этого применяют современные гаджеты, смарт-часы, я подробнее сейчас поэтапно обо всем расскажу. Но сначала мне хотелось бы, чтобы и вы, и наши зрители проконтролировали свой пульс, чтобы понять вообще, есть ли у них проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Поэтому для начала мы будем использовать самый популярный среди нормальных, даже таких современных тренеров гаджет – это секундомер. Мы померим ваш пульс в покое. Для этого что мы делаем? Мы кладем руки на лучезапястный сустав, вот сюда, найдите его, и когда найдете, скажите мне, я засеку время. Мария Карпова: Я знаю, какой у меня пульс, – у меня 55... Петр Кузнецов: Куда? Эдуард Каневский: Вот сюда, ближе к большому пальцу, вот сюда. Здесь у нас должна быть пульсация. Готовы? Петр Кузнецов: Здесь часы... Эдуард Каневский: Засекаю. Раз, два... Поехали. Давайте, 30 секунд, потом умножим на два, и я вам скажу, являются ли ваши показатели нормой или, возможно, у вас есть уже некие проблемы со здоровьем. На самом деле, если мы говорим о пульсе в покое, то пульс в покое должен быть плюс-минус до 60 ударов в минуту. Что такое пульс в покое? Вот вы проснулись и сразу измеряете, т. е. у вас нет никакой двигательной активности, вы еще находитесь в горизонтальном положении. В повседневной жизни, в повседневной активности, вот сидячая работа, измеряйте (до минуты считайте, не сбивайтесь, я пока все рассказываю нашим зрителям), пульс должен быть плюс-минус до 80 ударов в минуту. Это говорит о том, что у вас тренированное сердце, тренированный миокард, тренированная сердечно-сосудистая система. Если эти показатели выше, есть уже смысл обратиться к специалистам: это, естественно, врачи-кардиологи... Коллеги, терпим, терпим. Слушайте, помните, мы в планке стояли? Согласитесь, это гораздо более приятное занятие. Осталось у вас пять секунд... Четыре, три, две, одна... Коллеги, у кого какой пульс? Петр Кузнецов: У меня 75. Эдуард Каневский: Прекрасно. Мария Карпова: 58. Это даже много для меня. Петр Кузнецов: Вау! У тебя вот эта, та самая, что у тебя... ? Эдуард Каневский: Брадикардия. Мария Карпова: Но у меня никто не пугается из врачей. Петр Кузнецов: Так, а у кого лучше, 58 или 75? Эдуард Каневский: 58, конечно. Это говорит о том, что у тебя... Мария Карпова: А ты волнуешься, может быть? Расслабься! Эдуард Каневский: Надо тренироваться. На самом деле причиной брадикардии могут быть некоторые проблемы со здоровьем, в т. ч. с эндокринной системой... Мария Карпова: Так, не пугай... Эдуард Каневский: Почему врачи, собственно, тогда и испугались за меня. Но у тренированного человека априори сердечная мышца тренированная. Теперь мы переходим непосредственно к гаджетам. Я сказал, что их чаще используют действительно для того, чтобы контролировать в первую очередь пульс, и здесь возникает вопрос: а вообще, всем ли гаджетам, всем ли фитнес-трекерам можно верить? Более того, какие актуально применять для занятий? Потому что именно во время занятий частота сердечных сокращений является объективным показателем, правильно вы занимаетесь или нет. Самые простые браслеты, которые стоят от 500 рублей, вот они такие небольшие и тоненькие, как правило, дают достаточно большую погрешность по той простой причине, что за такие деньги невозможно интегрировать датчик, который будет корректно работать. Давайте будем честными: все, что связано с медицинским оборудованием, а нательные устройства можно отнести к таковым, стоят достаточно дорого. Поэтому если вы хотите взять дешевый такой вот гаджет, то внимательно читайте отзывы, читайте, может быть, какие-то профессиональные статьи. Практически наверняка это просто модный трекер, который вы скоро просто выбросите. Что касается других показателей здоровья, безусловно, дешевый трекер их не контролирует. Более дорогие смарт-часы, которые используют не только для контроля пульса, а чаще для того, чтобы прочитать сообщение, пульс измеряют гораздо корректнее. Но все равно я сторонник того, что лучезапястный сустав не так прощупывается, нежели чем сердце. Что делать? Если вы действительно хотите следить за частотой сердечных сокращений, вы хотите, чтобы ваши смарт-часы высчитывали вам вашу норму сна, есть еще такое понятие, как бодибатарейка: часы считывают ваш полностью рабочий ритм, как вы спите, как вы тренируетесь, и вы с утра открываете, «у меня бодибатарейка низкая, я еще посплю». Это, конечно, удобно, это, наверное, даже дисциплинирует, но не знаю, что скажет ваш работодатель... Мария Карпова: Ага... Эдуард Каневский: Вот такие часы, которые стоят в среднем от 25 тысяч рублей, я все-таки рекомендую применять людям, которые серьезно занимаются спортом, потому что такие часы здорово применять при подъеме в высокогорье, потому что они еще измеряют уровень высоты над морем, уровень кислорода в крови тоже в данном случае они измеряют... Мария Карпова: Давление, да, наверное? Эдуард Каневский: По поводу давления тоже достаточно странная история, потому что, чтобы измерить давление, нам нужно сдавить артерию, а потом расслабить, это делает тонометр. Как делают это часы, не совсем понятно... Мария Карпова: А вот эту штучку я знаю – это же вот сюда, да? Самые точные? Эдуард Каневский: А вот теперь мы поговорим о том, что если вы действительно хотите тренироваться по пульсу... А ведь пульс – это что? Это как спидометр, это как ограничение скорости: если вы едете ниже заданной скорости, вы мешаете другим участникам потока; вы превышаете – вам приходит в обязательном порядке штраф. И когда мы говорим о том, чтобы худеть с помощью пульса, пульс нужно контролировать на 100%. Если проанализировать все вышесказанное, данные методы могут давать погрешности или давать некую задержку. Возникает вопрос, как измерить пульс максимально корректно. Вот для этого существуют вот такие вот ремни, которые надеваются вот сюда с помощью ремня, в области солнечного сплетения. Раньше для считывания использовали соответствующие часы фирм, которые их изготавливают, а сейчас есть приложения для смартфонов. Петр Кузнецов: Часы вешали вот так вот, да? Эдуард Каневский: Не часы... Мария Карпова: С кукушкой! Эдуард Каневский: Часы с кукушкой. Соответственно, мы надели, закрепили ремнем... Петр Кузнецов: Неудобно. Эдуард Каневский: ...намочили его, он должен быть немножко... Петр Кузнецов: А, удобно, да? Потом забываешь, что у тебя здесь что-то есть? Мария Карпова: Он удобный. Петр Кузнецов: Нет, я серьезно. Эдуард Каневский: На самом деле в фитнес-клубах много людей, которые их используют. Мария Карпова: И бегают часто с такой штукой. Эдуард Каневский: Вот данный гаджет – индивидуальный кардиомонитор, вот как тонометр, корректно в режиме онлайн, без задержки действительно показывает вам показатели сердечного ритма, и вы действительно понимаете, корректно вы занимаетесь или нет. Ну и теперь осталось понять, вообще как заниматься по пульсу, чтобы во время кардиотренировок организм в качестве источника энергии использовал подкожный жир, подкожную жировую клетчатку, потому что львиная доля людей, которые покупают в т. ч. гаджеты, хотят похудеть. Давайте посмотрим на экран. Чтобы худеть за счет снижения жировой массы тела, мы создаем условия, это кардиотренировки. Простой ходьбой, как правило, мы не можем создать такие условия, и нужно заниматься вот в т. н. зоне сжигания жира. Как эту зону сжигания высчитать? Тут достаточно все просто: мы берем эталонный показатель, 220, для всех категорий граждан, кроме тех, у кого есть диагностированные проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (там нужно уже советоваться с кардиологом), и из этого показателя мы вычитаем возраст. Возьмем среднестатистического, наверное, нашего зрителя, это возраст 40 лет. Соответственно, мы сначала вычитаем, 220 минус 40, получается цифра 180. И вот ту цифру, которую мы получили, т. е. это может быть и 170, это может быть и 160 в зависимости от того, сколько вам лет, нам нужно умножить на коэффициенты. Первый коэффициент – мы умножаем 180 на 0,6, в данном случае получается 108. (Я сейчас поясню, что это такое.) Петр Кузнецов: Это постоянный коэффициент, да, и на него все время умножать надо? Эдуард Каневский: Да, это для человека этого возраста. А вторая цифра – это 180 мы умножаем на коэффициент 0,8... Мария Карпова: Это что такое? Эдуард Каневский: ...и в данном случае получается 144. И вот снизу четко прописано, что пульс во время тренировки у человека должен быть минимум 108 ударов в минуту, максимум – 144. Это и есть т. н. зона сжигания жира, т. е. это режим, в котором, с одной стороны, мы безопасно и эффективно укрепляем сердечно-сосудистую систему, и, с другой стороны, организм в качестве источника энергии начинает быстрее использовать подкожную жировую клетчатку. Ниже этой зоны нагрузки недостаточно, выше этой зоны нагрузка слишком высокая, избыточная. Мария Карпова: У меня почти до 150, нормально, но бывает и больше, бывает и 170. Эдуард Каневский: Но я рекомендую всем: если вы хотите действительно худеть, следите за пульсом. Петр Кузнецов: Спасибо! И за советами от Эдуарда Каневского. Через неделю увидимся. Спасибо огромное! Я думаю, что ты многим помог, как всегда. Спасибо! Эдуард Каневский: Я пошел бегать. Петр Кузнецов: Спасибо! «Здоровые привычки». Сейчас вернемся в эфир.