Мария Карпова: Но хорошо, если купаться не только можно и безопасно, но еще и полезно. И тут такой следующий уровень, знаешь, как в игре. И это очень даже возможно, и об этом нам расскажет фитнес-эксперт. Рубрика «Здоровые привычки с Эдуардом Каневским». Эдуард уже... Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Мария Карпова: ...практически приплыл к нам в студию. Петр Кузнецов: Эдуард выплывает. Эдуард Каневский: Да, я доплыл до вас. Пока я буду вещать, вот вам такое задание: догадайтесь, что это такое. Мария Карпова: Мне кажется, я знаю, что это такое. Эдуард Каневский: Но подожди, подожди, не раскрывай все карты. Мария Карпова: Да, я не буду. Я никогда этим не занималась, но... Петр Кузнецов: У меня есть версия. Когда ведущий не в настроении, он приходит, делает вот так, и все получается, вот. Мария Карпова: Сейчас, подожди, тебя покажут крупно. Петр Кузнецов: «Добрый день, Эдуард! Как мы рады вас видеть!» А на самом деле, да, это ну явно что-то... Хорошо, мы... А ты знаешь, да? Я не знаю, я правда не знаю. Мария Карпова: Я догадываюсь. Петр Кузнецов: Не мог подсказать заранее? Ладно, хорошо. Эдуард Каневский: Пока нет, пока нет. На самом деле большинство потенциальных посетителей фитнес-клубов, когда они приходят посмотреть тот или иной клуб, задают важный и главный вопрос – «А есть ли у вас бассейн?». И на самом деле наличие бассейна существенно сказывается на принятии решения, покупать абонемент в этот клуб или нет. Действительно, плавать все любят, но мало кто знает, насколько действительно полезно заниматься в воде. Я когда готовился к эфиру, обнаружил очень интересный научный факт. Ученые из Университета Южной Каролины в течение 32 лет наблюдали за 40 тысячами мужчин и пришли к выводу, что у тех, кто занимался плаванием, общий уровень смертности на 50% ниже, чем у бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Таким образом, они подтвердили расхожее мнение, что плавание продлевает жизнь. Регулярное плавание снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%. К тому же у людей, которые постоянно занимаются плаванием, частота сердечных сокращений снижается в среднем с 60 до 50 ударов в минуту. Я добавлю от себя: есть такой показатель здоровья, как пульс в покое. Вот если он меньше 60 ударов в минуту, значит, у вас сердечно-сосудистая система в порядке. Чтобы узнать пульс в покое, нужно проснуться, аккуратненько положить руку и посчитать. Имейте в виду, это реально важная информация. Петр Кузнецов: 60... Эдуард Каневский: Профессиональный пловец может сжигать в бассейне до 1 тысячи калорий в час. Обычный человек будет сжигать от 300 до 500 калорий за час плавания (все зависит от пола, массы тела и интенсивности тренировок). Занятия в воде существенно снижают нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно актуально для людей старшего возраста, а также для людей с избытком веса тела. Плаванием можно заниматься в любом возрасте. Например, на Чемпионате мира по плаванию среди ветеранов, который прошел в 2019 году в Южной Корее, было 9 участников в возрасте от 80 до 84 лет, а японцу Амано Тошико на момент соревнований исполнилось 93 года. Кстати, первую школу плавания в России посещал Александр Сергеевич Пушкин, она открылась в 1825 году в Санкт-Петербурге. Школой руководил Густав Муар де Паули. Он же в 1834 году издал первый учебник по плаванию на русском языке, «Руководство к плаванию, с показанием пользы этого искусства в войне». Но мы сегодня поговорим не только о плавании, но и о... аквааэробике. Мария Карпова: Вот! Ну скажи, да, что это для аквааэробики! Петр Кузнецов: Хорошо, что у Пушкина много воды не было в его творчестве... Мария Карпова: Это же для аквааэробики, да? Эдуард Каневский: Совершенно верно. Но, наверное, немножко поговорим о плавании, потому что плавание – это действительно хороший вид спорта, это хорошая двигательная активность. Но нужно понимать, что плавание – это с точки зрения координации, с точки зрения нагрузки очень сложный вид спорта. Мария Карпова: Вот, я хотела спросить. Плавать по-собачьи – это тоже полезно? Эдуард Каневский: Плавать по-собачьи, конечно, полезно, потому что это симметричная нагрузка. Но с точки зрения качества, техники выполнения, передвижения сомнительный вид, стиль... Петр Кузнецов: Да. По крайней мере это забавно. Эдуард Каневский: Я в свое время решил тоже научиться плавать и пошел заниматься с тренером. Честно говоря, я очень уставал, это колоссальный объем нагрузки, очень сложная моторика. Но через 3 месяца я научился плавать без ласт быстрее, чем до этого плавал в ластах. Главной особенностью плавания является что? Это правильная работа ног, правильная работа рук. Но, к сожалению, по тем или иным причинам не все люди могут заниматься либо с тренером, не все начали заниматься плаванием в детско-юношеском спорте, ну а людям старшего поколения плавать профессионально в принципе достаточно тяжело. И вот для них было придумано такое направление, как аквааэробика. И собственно, все, что я сегодня принес, – это, конечно же, аквааэробика. Дорогая, я тебя прошу... Мария Карпова: Почему опять я? Эдуард Каневский: Да потому что ты занимаешься аквааэробикой. Мария Карпова: Я уже акул каких-то таскала на той неделе... Петр Кузнецов: Я прошу прощения – «дорогая»? Эдуард Каневский: «Дорогая коллега». Мария Карпова: Так. Опять? Эдуард Каневский: Да. Итак, аквааэробика существует двух типов, на глубокой воде и на мелкой воде. Если мы говорим о глубокой воде, бывает так, что посетители фитнес-клубов не умеют плавать, но, более того, там нужно ловить равновесие, ловить баланс. Поэтому, чтобы клиент мог нормально держаться на воде, используют вот такой... Мария Карпова: О, отлично! Петр Кузнецов: О! Сейчас Конор Макгрегор должен прийти и сказать: «Это мой пояс!» Эдуард Каневский: «Это мой пояс!» Мария Карпова: Подожди, там микрофон... Давай повыше. Петр Кузнецов: Не перепутайте, на спину. Эдуард Каневский: Так, хорошо... Как себя чувствуешь? Мария Карпова: Я не улечу? Эдуард Каневский: Нет. Значит, пояс помогает держаться на воде, соответственно, мы выполняем разные упражнения. Вот это вот называется нудлс, или «лапша». Знаете, что дети обычно с ними делают? Катаются. Петр Кузнецов: Да-да. Эдуард Каневский: На самом деле так тоже используют нудлс, но в целом нудлс используют в разных движениях, толчковые, гребковые движения. Вот, например, в таком движении великолепно работают широчайшие мышцы спины, пресс, грудные мышцы... Петр Кузнецов: Слушай, ну вот там... Я не особо соображаю в этих упражнениях, но там же веса-то особо нет, там почему именно без этой штуки нельзя, просто вот так поделать в воде? Эдуард Каневский: Нет, можно, конечно, но это начальный уровень. Мария Карпова: Дополнительная нагрузка? Эдуард Каневский: Когда у тебя уровень подготовки уже достаточно хороший, мы используем вот эти «смайлики». Это на самом деле действительно перчатки, задача которых – усиливать сопротивление. Петр Кузнецов: А, вот так, да. Я просто думал, как пальцы... Эдуард Каневский: Разные движения: гребковые, толчковые, ударные... Петр Кузнецов: Сопротивление воды. Эдуард Каневский: Да, совершенно верно. Петр Кузнецов: Это мы делаем в воде просто, не над водой. Эдуард Каневский: Безусловно, это делается в воде. И это первые гантели в мире, которые нужно не поднимать, а опускать, топить. То же самое, эти гантели создают определенное сопротивление, гребковые движения и т. д., соответственно, мы можем качественно прорабатывать... Петр Кузнецов: У тебя даже вода капает. Эдуард Каневский: Да, видите, я же приплыл, а вы мне не верили. Я просто переоделся, на самом деле я насквозь мокрый и машина мокрая... Так, с этим все понятно... Давай я тебя... Как тебе, удобно, комфортно? Мария Карпова: А я думала, я так сидеть буду дальше... Эдуард Каневский: Ну, если бы он не был мокрым, можно было бы и посидеть... Мария Карпова: Хорошо, что предупредил. Эдуард Каневский: На мелкой воде, соответственно, такой пояс не используют. И самое интересное, что при занятиях аквааэробикой... Вот многие мужчины стесняются ходить на аквааэробику, считают, что это исключительно женское занятие. Один мой знакомый попробовал позаниматься аквааэробикой: он удивился, что он во время занятий в воде... потел. Мария Карпова: Как это возможно? Эдуард Каневский: Настолько интенсивное воздействие. Мария Карпова: И уровень воды в бассейне поднялся. Петр Кузнецов: Разволновался просто еще, переживал. Эдуард Каневский: Вполне вероятно. У вас во время занятий аквааэробикой работает абсолютно весь мышечный массив, существенно снижаются нагрузки на суставы и позвоночник. Почему еще аквааэробика полезна для людей старшего поколения? Потому что у многих людей возникает такая проблема, как варикозное расширение вен. Когда человек находится в вертикальном положении, происходит отток венозной крови, что хорошо при такой проблеме. Это вам не приседания со штангой, не выпады, т. е. все то, что перегружает пояс нижних конечностей. Конечно же, моя любимая рубрика, «Советы от Каневского», резюмируем ту информацию, которую я сейчас рассказал. Состояние организма, при котором плавать категорически не рекомендуется, – это эпилепсия. К сожалению, есть определенный процент людей с данной проблемой. Если данный клиент хочет тренироваться в бассейне, неважно, аквааэробика или это персональные тренировки, он должен быть строго под контролем тренера, тренер должен обладать знаниями первой медицинской помощи. Ну и, безусловно, такой клиент ни в коем случае не должен скрывать, что он болен. Я, например, парень с бронхиальной астмой, я об этом много раз рассказывал. Когда я пошел впервые заниматься на боксе, я говорил, что у меня нет астмы, я здоров, здоров как бык. Мне поверили; слава богу, со мной ничего не случилось. Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. С чем это связано? Вы так или иначе проглатываете воду, в любом случае там есть какой-то процент хлорки... Мария Карпова: А это те, кто купались в неразрешенных водоемах. Эдуард Каневский: Кстати, да. Там можно подхватить вообще острые инфекции... Поэтому если у вас есть проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, для начала пройдите полный комплекс медицинских процедур, выздоравливайте и welcome в бассейн. Ну невозможно не проглотить воду, я не знаю таких людей, которые не глотают. И конечно же, проблемы с кожей, кожные болезни. Как минимум это может создать дискомфорт окружающим людям, когда ты видишь человека с экземой, хочется подержаться от него подальше. Но и сам человек будет испытывать определенные проблемы, потому что кожа может сохнуть, будет зуд и т. д., и т. д. Поэтому ни в коем случае с кожными болезнями бассейн не посещайте, это же касается и открытых водоемов. Ну и далее. Хотите научиться плавать – значит, что нужно сделать? Для того чтобы научиться плавать, безусловно, возьмите тренера. Почему? Еще раз: плавание – это очень сложный вид нагрузки. Я когда учился плавать брассом, я только 3 месяца плавал с доской, когда ты держишь доску, вот у тебя одна рука идет, одна рука идет, потом вторая рука идет... И только потом потихоньку я начал плавать без доски. И еще я вам скажу, что с точки зрения нагрузки на легочную систему... Например, в полной выкладке, т. е. в полной технике, меня хватало всего на 40 метров бассейна, т. е. я даже не мог проплыть целый бассейн, настолько сильное вовлечение всего организма. Нужно не забывать, что вода еще давит на грудную клетку, у нас легкие работают гораздо сильнее, чем при беге... Мария Карпова: Да-да-да. Эдуард Каневский: Далее, чтобы был результат, регулярно тренируйтесь, не меньше 3-х раз в неделю по часу. Мария Карпова: Ого... Эдуард Каневский: Это касается в принципе любых видов нагрузки... Петр Кузнецов: По часу... Эдуард Каневский: Конечно. Любая полноценная тренировка – 45 минут, пускай это будет академический час. Ну и, конечно, если вы человек старшего поколения, если вы не умеете плавать, ну и, самое главное, если у вас избыток веса тела, как правило, это ожирение уже больше 2-й степени, то посещайте аквааэробику. Аквааэробика – это, во-первых, динамичные занятия, они идут в группе, под музыку, с тренером, плюс снижается нагрузка на пояс нижних конечностей, о чем я говорил выше. Поэтому аквааэробика подойдет всем тем, кто не умеет плавать, не может позволить себе заниматься с тренером, ну и при других вышеупомянутых случаях. Более того, аквааэробикой можно заниматься круглогодично. Петр Кузнецов: Небольшой вопрос. Очень трудно заниматься аквааэробикой в речке... Мария Карпова: Вот, я хотела сказать – в открытых водоемах? Петр Кузнецов: Вот захотел человек, ну нет у него возможности пойти на эти групповые занятия, ему хочется в речке... Как, будешь мешать? Эдуард Каневский: Нет, ты не будешь мешать. Но в речке тогда нужно просто брать доску и плавать с доской. Я считаю, что плавание с доской (а доска стоит копейки), просто две руки на доску, и, работая ногами, вы дефилируете вдоль берега. Это хорошее решение, потому что, если мы говорим о качественном плавании, т. е. как о тренировке, лучше сделать акцент на технике. Для этого возьмите доску и вперед. Петр Кузнецов: Спасибо большое! Мария Карпова: Спасибо большое, Эдуард! Петр Кузнецов: «Здоровые привычки», Эдуард Каневский. Благодарим! Эдуард Каневский: Я поплыл! Мария Карпова: Спасибо!