Мария Карпова: Залог познавательного путешествия – экскурсовод, поэтому в мир здорового образа жизни мы отправляемся только с Эдуардом Каневским, ведущим рубрики «Здоровые привычки». Эдуард, привет! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна! Мария Карпова: Я обещала, что ты нас будешь тестировать, но я до последнего надеялась, что нет. Эдуард Каневский: Я сейчас объясню, почему я вас буду тестировать. Ведь лето – это не только... Мария Карпова: Мы плохо видим? Эдуард Каневский: Нет-нет-нет, вы выглядите всегда безупречно. Лето – это ведь не только пляжный сезон, но это и разного рода активные виды туризма: походы в горы, длительные пешие переходы, сплавление по рекам, велотуры. Но чтобы принять участие в таких видах активностей, даже вот на лошадях, нужно иметь определенный уровень физической подготовки. Ведь пока многие люди готовились к пляжному сезону, пытаясь накачать себе кубики, вот кто-то пытался подготовить себя к таким длительным испытаниям. Но опять, кто-то собирается в такие поездки спонтанно, а для этого все-таки нужно понимать, достаточный ли уровень физической подготовки, чтобы преодолеть вот такие вот сложные тропы, подняться в горы, ну и другие виды нагрузок принять на себя. Поэтому сегодня мы с вами покажем нашим зрителям, какой уровень, базовый уровень физической подготовки должен быть у человека, чтобы он мог взять билет и улететь на тот же Кавказ. Петр Кузнецов: Эдуард, можно я добавлю? Это вот сейчас кто-то скажет: «А, это не для меня, этот вид туризма не для меня, я никогда не буду куда-то подолгу ходить». Мария Карпова: На дегустацию вина в Анапе. Петр Кузнецов: Но, друзья, бывает такое, что в неизвестном для вас регионе, в городе даже, вы заблудились, и придется пройти не один километр, для того чтобы отель свой найти, бывает и такое. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Вот он, пеший туризм, и появляется. Эдуард Каневский: Вы готовы? Петр Кузнецов: Да. Мы хотим предупредить, что... Мария Карпова: Выглядит угрожающе. Петр Кузнецов: Если нужно прыгать, это такая техническая особенность... Я не знаю, кто из нас будет прыгать... Просто у нас могут слетать микрофоны. Эдуард Каневский: Я понимаю, но мы попробуем в любом случае. Петр Кузнецов: Все может упасть на пол и... Эдуард Каневский: Итак, мы сегодня попробуем вас проверить в четырех основных движениях. Эти движения покажут уровень вашей выносливости с точки зрения сердечно-сосудистой системы, т. н. кардиореспираторная система, потому что это не только сердце, но и легкие, уровень силы ваших ног, ваши грудные мышцы, потому что плечевой пояс тоже должен быть сильным, верхний плечевой пояс и руки, ну и, конечно же, пресс. Мария Карпова: О-ой... Эдуард Каневский: Наши зрители могут спокойно повторить за нами и потом сделать косвенный вывод, готовы ли они к таким вот переходам или нет. Поэтому прошу, принимайте участие. Петр Кузнецов: А кто? Эдуард Каневский: А все. Петр Кузнецов: А, все выходим, да? Эдуард Каневский: А почему нет? Петр Кузнецов: Так, все выходим, хорошо. Мария Карпова: Я предлагаю что-то одно Пете и что-то одно мне делать, чтобы... Эдуард Каневский: Хорошо. Петр Кузнецов: Это рубрика Эдуарда, ему решать, не надо подсказывать. Мария Карпова: А ты сказал, что тем, кто собирается на Кавказ, а я на Кавказ не собираюсь. Эдуард Каневский: Я думаю, что все-таки попробуем попрыгать в твоем исполнении... Мария Карпова: Она очень длинная, мне кажется... Эдуард Каневский: ...по той простой причине, что прыгалки, наверное, по высоте больше подойдут тебе. Мария Карпова: Да. Петр Кузнецов: А я просто буду стоять и... Мария Карпова: Слушай, они такие тяжелые... Эдуард Каневский: Это профессиональные прыгалки скоростные. Кстати говоря, эти прыгалки для занятий единоборств... Мария Карпова: Слушай, а можно я так сделаю? Эдуард Каневский: Давай попробуем. Значит, что касается норматива, в идеале ритм... Секунду... Мария Карпова: Мне знаете, что надо? У меня волосы... Эдуард Каневский: Твоя задача – сделать от 40 до 60 повторений за минуту. Мария Карпова: Я боюсь, что правда могут слететь... Эдуард Каневский: Учитывая, да, что есть погрешности, ну просто давай попробуем. Считаем... Мария Карпова: Ладно, поехали, что ли... Эдуард Каневский: Давай. Петр Кузнецов: Сколько нужно? Эдуард Каневский: Пять, шесть, семь, восемь, девять, десять... Раз, два, три, четыре... Двадцать... Нормально-нормально... Мария Карпова: Да... Петр Кузнецов: Соберись, сосредоточься. Эдуард Каневский: Восемь, девять... Да что ж такое... Мне кажется, надо подлиннее сделать. Мария Карпова: Да, наверное. Петр Кузнецов: Это из-за микрофонов. Эдуард Каневский: И... Раз, два... Мария Карпова: Нет, очень длинно, совсем длинно. Эдуард Каневский: Ну что ж... Есть... Петр Кузнецов: Сколько нужно, за минуту? Мария Карпова: Все нормально. Сколько? Эдуард Каневский: Скажем так, прыгаешь ты хорошо. Если бы не некоторые технические особенности скакания в студии, я думаю, все бы у тебя получилось. Петр Кузнецов: Нет, ну это было супер. Эдуард Каневский: Да. Ну нормально же, все на месте... Петр Кузнецов: И опять же спасибо, что это задание на себя взяла... Эдуард Каневский: Аплодисменты! Мария Карпова: Я еще что-нибудь хочу. Давай. Эдуард Каневский: Хорошо. А теперь мы все дружно, точнее, вы все дружно должны присесть за минуту до 60 раз. Хороший глубокий присед до параллели задней поверхности бедра с полом. Опять, это движение базовое с собственным весом тела... Петр Кузнецов: Покажи, пожалуйста, как ноги должны располагаться. Эдуард Каневский: Ноги на ширине плеч, таз назад, смотрим прямо, колени не выходят за носки, носки чуть врозь. Уводим таз назад до параллели бедра с полом... Секунду, засекаем время... Петр Кузнецов: Ой, хрустят колени... Эдуард Каневский: Итак, давайте синхронно... Вот это плохой показатель, мы об этом тоже будем говорить... Петр Кузнецов: Правое и левое синхронно... Мария Карпова: Сколько надо приседать? Эдуард Каневский: До 60 повторений за минуту. Петр Кузнецов: До 60 повторений за минуту... Мария Карпова: Ты знаешь, я не буду делать, потому что у меня спина тут недавно болела, поэтому я не буду делать. Эдуард Каневский: Ну ладно, без допотягощений. Давай. Петр Кузнецов: Окей, а вы можете в это время о чем-то говорить? Просто я в тишине буду... Эдуард Каневский: Хорошо, я расскажу... Петр Кузнецов: Еще раз, там хрустят колени, просто нужно... Мария Карпова: А можно микрофоном, чтобы коллеги... ? Петр Кузнецов: Ладно, давайте. Эдуард Каневский: Поехали. Петр Кузнецов: Погнали, да? Ну, говорите. Эдуард Каневский: Раз, два... Ты хрустишь, это факт. Петр Кузнецов: Все, один раз только... Мария Карпова: Тихо. Петр Кузнецов: Две минуты, нам говорят, осталось. Эдуард Каневский: Да, негусто... Мария Карпова: Нет, у тебя ничего не хрустит, что ты. Эдуард Каневский: Все, тогда стоп, потому что у нас не так много времени. Мария Карпова: Мне кажется, Петя неправильно приседает. Эдуард Каневский: Значит, все движения нужно обязательно вот так вот не заканчивать, приседания, – вы должны спокойно уметь приседать 30–50 раз за минуту. То же самое касается отжиманий, здесь базовый минимум – это 25 повторений. Можем попробовать быстренько. Давай в твоем исполнении? Мария Карпова: Что, отжимания? Эдуард Каневский: Да. Я не буду стелить сейчас коврик... Руки, широкая постановка рук... Петр Кузнецов: Да я знаю, я вроде отжимаюсь... Эдуард Каневский: Давай-давай. Мария Карпова: А может быть, я хотя бы в планке постою параллельно, чтобы это было честно? Петр Кузнецов: А сколько нужно? Эдуард Каневский: 25 раз. Мария Карпова: А я пока в планке постою, можно? Эдуард Каневский: Давай. Давай на прямых руках от минуты... Мария Карпова: Чтобы было честно, ну да. Эдуард Каневский: О, прекрасно, вы смотритесь просто великолепно, друзья мои. Мария Карпова: А мы с тобой правда как две фисташки, как две спаржи. Петр Кузнецов: Сколько? Эдуард Каневский: 15. Мария Карпова: Ты там скоро? Я уже устала. Эдуард Каневский: Мне очень нравится, что вы сегодня оба зеленые. Мария Карпова: Да, мне тоже кажется, что... Петр Кузнецов: 23, 24, 25... Эдуард Каневский: 25. Прекрасно! Коллеги, спасибо большое! Мария Карпова: А мне вставать? Эдуард Каневский: Делаю вывод, что к небольшим пешим переходам вы готовы, но к марш-броскам пока, наверное, нет. Мария Карпова: Мы все сделали! Петр Кузнецов: Ну, надо же с чего-то начинать... Эдуард Каневский: Давай будем честными: немножко мы схалтурили. Спасибо большое. Петр Кузнецов: Сам-то ничего не сделал... Мария Карпова: Да, вот именно. Эдуард Каневский: А я успею, я сюда бежал со скакалкой. Итак, на что нужно обратить внимание для тех людей, которые действительно хотят попробовать себя в таком виде туризма, но никогда такой вид туризма не пробовали? Первое: в обязательном порядке нужно проверить здоровье. Это консультация кардиолога, не должно быть проблем со стороны сердечно-сосудистой системы. Ну и, конечно, консультация ортопеда. Почему? Потому что пешие переходы – это колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник, это достаточно тяжелая амуниция, экипировка, поэтому к этому нужно быть готовым, у вас не должно быть проблем со спиной. Если нет физической подготовки, нужно начать регулярно заниматься. Легкие, умеренные нагрузки, которые максимально приближены к тому виду деятельности, в котором вы собираетесь принимать участие, обязательны. Как правило, это тренировка ног и тренировка спины, особенно если мы говорим о длительных переходах или о плавании на байдарках. При избытке веса тела нужно, естественно, срочно корректировать питание, потому что при избытке веса тела, знаете, умный в гору не пойдет, а он поднялся с избытком веса тела, а спуститься, например, не может, потому что у него его вес является дополнительным отягощением, плюс рюкзак... Скорее всего, придется вызывать спасателей. Далее. Перед путешествием обязательно нужно грамотно выбрать вид путешествий и продумать маршрут. Опять, не нужно думать, что вы преодолеете сразу какие-то горы, – нужно постепенно подходить к данному виду активности, поэтому возьмите что-то более легкое, попробуйте себя, потому что это еще и проверка характера (нужно понимать, что вы находитесь в дикой природе). Правильно подобрать экипировку в зависимости от вида туризма. Здесь никогда не экономьте. Трекинговые ботинки, специальные палки для ходьбы, правильный рюкзак, также палатка – все должно быть достаточно грамотно подобрано, чтобы вы испытывали комфорт в т. ч. при отдыхе на соответствующих остановках. Ну и, конечно, путешествовать лучше большой компанией. Не нужно заниматься каким-то экстримом и пытаться самостоятельно покорить какую-то дистанцию, потому что все-таки любой человек может попасть в беду, в т. ч. это травмы, можно, не дай бог, сорваться со скалы – в общем, масса опасностей вас поджидает на таких маршрутах. И кстати, еще рекомендую обязательно взять специальную страховку для туристов: она покроет все возможные расходы, если вы получили травму. Мария Карпова: Эдуард, давай сделаем вид, что ты не говорил до этого, что мы почти готовы к путешествию и что мы халтурили, – ты скажешь, что мы отлично готовы с Петром, что мы все сделали, и на этом мы попрощаемся... Эдуард Каневский: И мы с вами едем на Кавказ. Я с удовольствием. Мария Карпова: Спасибо! Петр Кузнецов: Спасибо! Мария Карпова: Эдуард Каневский, ведущий рубрики «Здоровые привычки». Спасибо.