Здоровые привычки с Эдуардом Каневским
https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/zdorovye-privychki-s-eduardom-kanevskim-70222.html Мария Карпова: Залог познавательного путешествия – экскурсовод, поэтому в мир здорового образа жизни мы отправляемся только с Эдуардом Каневским, ведущим рубрики «Здоровые привычки». Эдуард, привет!
Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна!
Мария Карпова: Я обещала, что ты нас будешь тестировать, но я до последнего надеялась, что нет.
Эдуард Каневский: Я сейчас объясню, почему я вас буду тестировать. Ведь лето – это не только...
Мария Карпова: Мы плохо видим?
Эдуард Каневский: Нет-нет-нет, вы выглядите всегда безупречно.
Лето – это ведь не только пляжный сезон, но это и разного рода активные виды туризма: походы в горы, длительные пешие переходы, сплавление по рекам, велотуры. Но чтобы принять участие в таких видах активностей, даже вот на лошадях, нужно иметь определенный уровень физической подготовки. Ведь пока многие люди готовились к пляжному сезону, пытаясь накачать себе кубики, вот кто-то пытался подготовить себя к таким длительным испытаниям.
Но опять, кто-то собирается в такие поездки спонтанно, а для этого все-таки нужно понимать, достаточный ли уровень физической подготовки, чтобы преодолеть вот такие вот сложные тропы, подняться в горы, ну и другие виды нагрузок принять на себя. Поэтому сегодня мы с вами покажем нашим зрителям, какой уровень, базовый уровень физической подготовки должен быть у человека, чтобы он мог взять билет и улететь на тот же Кавказ.
Петр Кузнецов: Эдуард, можно я добавлю? Это вот сейчас кто-то скажет: «А, это не для меня, этот вид туризма не для меня, я никогда не буду куда-то подолгу ходить».
Мария Карпова: На дегустацию вина в Анапе.
Петр Кузнецов: Но, друзья, бывает такое, что в неизвестном для вас регионе, в городе даже, вы заблудились, и придется пройти не один километр, для того чтобы отель свой найти, бывает и такое.
Эдуард Каневский: Совершенно верно.
Петр Кузнецов: Вот он, пеший туризм, и появляется.
Эдуард Каневский: Вы готовы?
Петр Кузнецов: Да. Мы хотим предупредить, что...
Мария Карпова: Выглядит угрожающе.
Петр Кузнецов: Если нужно прыгать, это такая техническая особенность... Я не знаю, кто из нас будет прыгать... Просто у нас могут слетать микрофоны.
Эдуард Каневский: Я понимаю, но мы попробуем в любом случае.
Петр Кузнецов: Все может упасть на пол и...
Эдуард Каневский: Итак, мы сегодня попробуем вас проверить в четырех основных движениях. Эти движения покажут уровень вашей выносливости с точки зрения сердечно-сосудистой системы, т. н. кардиореспираторная система, потому что это не только сердце, но и легкие, уровень силы ваших ног, ваши грудные мышцы, потому что плечевой пояс тоже должен быть сильным, верхний плечевой пояс и руки, ну и, конечно же, пресс.
Мария Карпова: О-ой...
Эдуард Каневский: Наши зрители могут спокойно повторить за нами и потом сделать косвенный вывод, готовы ли они к таким вот переходам или нет. Поэтому прошу, принимайте участие.
Петр Кузнецов: А кто?
Эдуард Каневский: А все.
Петр Кузнецов: А, все выходим, да?
Эдуард Каневский: А почему нет?
Петр Кузнецов: Так, все выходим, хорошо.
Мария Карпова: Я предлагаю что-то одно Пете и что-то одно мне делать, чтобы...
Эдуард Каневский: Хорошо.
Петр Кузнецов: Это рубрика Эдуарда, ему решать, не надо подсказывать.
Мария Карпова: А ты сказал, что тем, кто собирается на Кавказ, а я на Кавказ не собираюсь.
Эдуард Каневский: Я думаю, что все-таки попробуем попрыгать в твоем исполнении...
Мария Карпова: Она очень длинная, мне кажется...
Эдуард Каневский: ...по той простой причине, что прыгалки, наверное, по высоте больше подойдут тебе.
Мария Карпова: Да.
Петр Кузнецов: А я просто буду стоять и...
Мария Карпова: Слушай, они такие тяжелые...
Эдуард Каневский: Это профессиональные прыгалки скоростные. Кстати говоря, эти прыгалки для занятий единоборств...
Мария Карпова: Слушай, а можно я так сделаю?
Эдуард Каневский: Давай попробуем. Значит, что касается норматива, в идеале ритм... Секунду...
Мария Карпова: Мне знаете, что надо? У меня волосы...
Эдуард Каневский: Твоя задача – сделать от 40 до 60 повторений за минуту.
Мария Карпова: Я боюсь, что правда могут слететь...
Эдуард Каневский: Учитывая, да, что есть погрешности, ну просто давай попробуем. Считаем...
Мария Карпова: Ладно, поехали, что ли...
Эдуард Каневский: Давай.
Петр Кузнецов: Сколько нужно?
Эдуард Каневский: Пять, шесть, семь, восемь, девять, десять... Раз, два, три, четыре... Двадцать... Нормально-нормально...
Мария Карпова: Да...
Петр Кузнецов: Соберись, сосредоточься.
Эдуард Каневский: Восемь, девять... Да что ж такое... Мне кажется, надо подлиннее сделать.
Мария Карпова: Да, наверное.
Петр Кузнецов: Это из-за микрофонов.
Эдуард Каневский: И... Раз, два...
Мария Карпова: Нет, очень длинно, совсем длинно.
Эдуард Каневский: Ну что ж... Есть...
Петр Кузнецов: Сколько нужно, за минуту?
Мария Карпова: Все нормально. Сколько?
Эдуард Каневский: Скажем так, прыгаешь ты хорошо. Если бы не некоторые технические особенности скакания в студии, я думаю, все бы у тебя получилось.
Петр Кузнецов: Нет, ну это было супер.
Эдуард Каневский: Да. Ну нормально же, все на месте...
Петр Кузнецов: И опять же спасибо, что это задание на себя взяла...
Эдуард Каневский: Аплодисменты!
Мария Карпова: Я еще что-нибудь хочу. Давай.
Эдуард Каневский: Хорошо. А теперь мы все дружно, точнее, вы все дружно должны присесть за минуту до 60 раз. Хороший глубокий присед до параллели задней поверхности бедра с полом. Опять, это движение базовое с собственным весом тела...
Петр Кузнецов: Покажи, пожалуйста, как ноги должны располагаться.
Эдуард Каневский: Ноги на ширине плеч, таз назад, смотрим прямо, колени не выходят за носки, носки чуть врозь. Уводим таз назад до параллели бедра с полом... Секунду, засекаем время...
Петр Кузнецов: Ой, хрустят колени...
Эдуард Каневский: Итак, давайте синхронно... Вот это плохой показатель, мы об этом тоже будем говорить...
Петр Кузнецов: Правое и левое синхронно...
Мария Карпова: Сколько надо приседать?
Эдуард Каневский: До 60 повторений за минуту.
Петр Кузнецов: До 60 повторений за минуту...
Мария Карпова: Ты знаешь, я не буду делать, потому что у меня спина тут недавно болела, поэтому я не буду делать.
Эдуард Каневский: Ну ладно, без допотягощений. Давай.
Петр Кузнецов: Окей, а вы можете в это время о чем-то говорить? Просто я в тишине буду...
Эдуард Каневский: Хорошо, я расскажу...
Петр Кузнецов: Еще раз, там хрустят колени, просто нужно...
Мария Карпова: А можно микрофоном, чтобы коллеги... ?
Петр Кузнецов: Ладно, давайте.
Эдуард Каневский: Поехали.
Петр Кузнецов: Погнали, да? Ну, говорите.
Эдуард Каневский: Раз, два... Ты хрустишь, это факт.
Петр Кузнецов: Все, один раз только...
Мария Карпова: Тихо.
Петр Кузнецов: Две минуты, нам говорят, осталось.
Эдуард Каневский: Да, негусто...
Мария Карпова: Нет, у тебя ничего не хрустит, что ты.
Эдуард Каневский: Все, тогда стоп, потому что у нас не так много времени.
Мария Карпова: Мне кажется, Петя неправильно приседает.
Эдуард Каневский: Значит, все движения нужно обязательно вот так вот не заканчивать, приседания, – вы должны спокойно уметь приседать 30–50 раз за минуту.
То же самое касается отжиманий, здесь базовый минимум – это 25 повторений. Можем попробовать быстренько. Давай в твоем исполнении?
Мария Карпова: Что, отжимания?
Эдуард Каневский: Да. Я не буду стелить сейчас коврик... Руки, широкая постановка рук...
Петр Кузнецов: Да я знаю, я вроде отжимаюсь...
Эдуард Каневский: Давай-давай.
Мария Карпова: А может быть, я хотя бы в планке постою параллельно, чтобы это было честно?
Петр Кузнецов: А сколько нужно?
Эдуард Каневский: 25 раз.
Мария Карпова: А я пока в планке постою, можно?
Эдуард Каневский: Давай. Давай на прямых руках от минуты...
Мария Карпова: Чтобы было честно, ну да.
Эдуард Каневский: О, прекрасно, вы смотритесь просто великолепно, друзья мои.
Мария Карпова: А мы с тобой правда как две фисташки, как две спаржи.
Петр Кузнецов: Сколько?
Эдуард Каневский: 15.
Мария Карпова: Ты там скоро? Я уже устала.
Эдуард Каневский: Мне очень нравится, что вы сегодня оба зеленые.
Мария Карпова: Да, мне тоже кажется, что...
Петр Кузнецов: 23, 24, 25...
Эдуард Каневский: 25. Прекрасно! Коллеги, спасибо большое!
Мария Карпова: А мне вставать?
Эдуард Каневский: Делаю вывод, что к небольшим пешим переходам вы готовы, но к марш-броскам пока, наверное, нет.
Мария Карпова: Мы все сделали!
Петр Кузнецов: Ну, надо же с чего-то начинать...
Эдуард Каневский: Давай будем честными: немножко мы схалтурили. Спасибо большое.
Петр Кузнецов: Сам-то ничего не сделал...
Мария Карпова: Да, вот именно.
Эдуард Каневский: А я успею, я сюда бежал со скакалкой.
Итак, на что нужно обратить внимание для тех людей, которые действительно хотят попробовать себя в таком виде туризма, но никогда такой вид туризма не пробовали? Первое: в обязательном порядке нужно проверить здоровье. Это консультация кардиолога, не должно быть проблем со стороны сердечно-сосудистой системы. Ну и, конечно, консультация ортопеда. Почему? Потому что пешие переходы – это колоссальная нагрузка на суставы и позвоночник, это достаточно тяжелая амуниция, экипировка, поэтому к этому нужно быть готовым, у вас не должно быть проблем со спиной.
Если нет физической подготовки, нужно начать регулярно заниматься. Легкие, умеренные нагрузки, которые максимально приближены к тому виду деятельности, в котором вы собираетесь принимать участие, обязательны. Как правило, это тренировка ног и тренировка спины, особенно если мы говорим о длительных переходах или о плавании на байдарках.
При избытке веса тела нужно, естественно, срочно корректировать питание, потому что при избытке веса тела, знаете, умный в гору не пойдет, а он поднялся с избытком веса тела, а спуститься, например, не может, потому что у него его вес является дополнительным отягощением, плюс рюкзак... Скорее всего, придется вызывать спасателей.
Далее. Перед путешествием обязательно нужно грамотно выбрать вид путешествий и продумать маршрут. Опять, не нужно думать, что вы преодолеете сразу какие-то горы, – нужно постепенно подходить к данному виду активности, поэтому возьмите что-то более легкое, попробуйте себя, потому что это еще и проверка характера (нужно понимать, что вы находитесь в дикой природе).
Правильно подобрать экипировку в зависимости от вида туризма. Здесь никогда не экономьте. Трекинговые ботинки, специальные палки для ходьбы, правильный рюкзак, также палатка – все должно быть достаточно грамотно подобрано, чтобы вы испытывали комфорт в т. ч. при отдыхе на соответствующих остановках.
Ну и, конечно, путешествовать лучше большой компанией. Не нужно заниматься каким-то экстримом и пытаться самостоятельно покорить какую-то дистанцию, потому что все-таки любой человек может попасть в беду, в т. ч. это травмы, можно, не дай бог, сорваться со скалы – в общем, масса опасностей вас поджидает на таких маршрутах. И кстати, еще рекомендую обязательно взять специальную страховку для туристов: она покроет все возможные расходы, если вы получили травму.
Мария Карпова: Эдуард, давай сделаем вид, что ты не говорил до этого, что мы почти готовы к путешествию и что мы халтурили, – ты скажешь, что мы отлично готовы с Петром, что мы все сделали, и на этом мы попрощаемся...
Эдуард Каневский: И мы с вами едем на Кавказ. Я с удовольствием.
Мария Карпова: Спасибо!
Петр Кузнецов: Спасибо!
Мария Карпова: Эдуард Каневский, ведущий рубрики «Здоровые привычки». Спасибо.