Анастасия Семенова: «Ведущие – вы супер!» Но не только мы супер! А Эдуард Каневский тоже супер! И встречайте! К нам выходит он, Эдуард Каневский! Руслан Арсланов: Все супер! Все супер! Эдуард Каневский: Ох, вылетаю... Руслан Арсланов: Фитнес-эксперт. Анастасия Семенова: И сразу к тебе вопрос от телезрителей: сколько раз ты можешь отжаться? Начинай! Эдуард Каневский: Пятьдесят. Анастасия Семенова: Давай! Давай, давай, давай! Эдуард Каневский: Так это пол-эфира. Я же старенький уже, я долго отжимаюсь. Анастасия Семенова: А, ну вот так все мужчины говорят: «Пятьдесят, пятьдесят». Эдуард Каневский: Но 50 раз я отжимаюсь, кстати. Вообще-то, всем доброе утро! Руслан Арсланов: Доброе утро, Эдуард! Привет! Добро пожаловать! Анастасия Семенова: Доброе! Эдуард Каневский: Вот там про банки сейчас был комментарий. Банки кончились. Вот это очень опасное выражение для бодибилдера, который бросил заниматься. У него банки кончились. Руслан Арсланов: Я вот тоже подумал об этом. Что типа... Анастасия Семенова: Ну, какие вы молодцы! Эдуард Каневский: Да-да. У нас свой лексикон, свой жаргон. Вы знаете, действительно, сентябрь – это не только начало учебного года. Но это и период, когда огромное количество людей покупают абонементы в фитнес-клубы. То есть начинают заниматься собой. Я провел глубокий, вдумчивый анализ: а почему именно это связано с 1 сентября? И действительно, это связано с тем, что люди привыкли со времен садика, школы, что 1 сентября начинается определенный этап в их жизни. Именно в сентябре: ну, вроде как все пошли, и я тоже куда-то пошел. Поэтому в этот период фитнес-клубы зарабатывают максимальную прибыль. Ну, также, как и после новогодних праздников. Но не все люди все равно сейчас... Руслан Арсланов: А в мае, когда все готовятся к лету? Анастасия Семенова: К огородам. Эдуард Каневский: В мае все готовятся к майскому шашлыку. Но не все люди все равно отдают предпочтение фитнес-клубам. Кто-то все-таки хочет заниматься дома по разным причинам, в том числе по той причине, что, возможно, рядом просто нет фитнес-клуба, и отдают предпочтение домашним тренировкам. И сегодня хочу сориентировать наших зрителей в выборе кардиооборудования. Так как все-таки большинство людей хочет снижать жировую массу тела и укреплять сердечно-сосудистую систему. И, уважаемые телезрители, задавайте любые вопросы, связанные с фитнесом. У вас практически 13 минут. Так что пишите, звоните. Ну и пока что внимание на экран. Руслан Арсланов: Да. Мы по старой схеме: ты рассказываешь, мы в какой-то момент тебя прерываем. Если что, если у кого-то есть вопросы. Эдуард Каневский: Да, конечно. Конечно. Руслан Арсланов: Отлично! Поехали! Эдуард Каневский: Я начал, соответственно, с беговых дорожек. Значит, бег является самым естественным видом нагрузки. Не всем людям по определенным показаниям можно бегать. Но в любом случае, покупая беговую дорожку, вы должны понимать, что беговая дорожка должна отвечать определенным потребительским свойствам. Сейчас на экране мы видим дешевую беговую дорожку. Такая дорожка стоит 20–30, может быть, даже 40 тысяч рублей. Характерной ее особенностью является ненадежность и недолговечность. Если пользователь весом больше ста килограммов, несложно предположить, что эта дорожка достаточно быстро придет в негодность. Но дешево. Дешево и сердито. Такие дорожки чаще используют как полотенцесушитель. Руслан Арсланов: Да, кстати. Эдуард Каневский: Дорожки подороже. Вот дорогая беговая дорожка: от трехсот – четырехсот тысяч рублей и до полутора миллионов рублей. Руслан Арсланов: Видно. Но она вон с телевизором зато. Эдуард Каневский: Там очень много интересных программ. Она, естественно, более выносливая. Она в принципе предназначена для максимального использования. Такие дорожки часто покупают владельцы фитнес-клубов. Но если мы говорим о том, что человек хочет серьезно заниматься, не думая о том, что дорожка под ним сломается, то, конечно, нужно готовить определенную сумму денег. И сумма денег здесь немаленькая. Профессиональное оборудование действительно стоит сейчас больше полутора миллионов рублей. Но это прям вот для тех, у кого загородный дом и люксовая иномарка, видимо, тоже под окном. Поэтому здесь, если выбирать, наверное, какой-то средний вариант. Ну, в районе трехсот тысяч. По крайней мере, такую дорожку тяжело вынести на балкон. Анастасия Семенова: А давайте мы покажем. Просто телезритель нам отправил. «Доброе утро, самая лучшая программа! Мне 64 года. Сын подарил беговую дорожку. Я не бегаю, а хожу быстрым шагом. Это чудо! Жизнь – это движение. Всем советую». Ну вот такая вот. Такая. Эдуард Каневский: О! Это как раз, по-моему, третий пункт моего анонса. Анастасия Семенова: Давай! Руслан Арсланов: Накрыта салфеткой? Анастасия Семенова: Нет. Эдуард Каневский: Это так называемые компактные беговые дорожки. Сейчас очень популярные. Руслан Арсланов: А-а! Вот это да. Эдуард Каневский: Ну а это просто полотно. Это просто полотно, по которому можно ходить. У них даже меняются... Руслан Арсланов: А под тобой? Угол, соответственно? Анастасия Семенова: Уносит. Руслан Арсланов: Уносит тебя. Эдуард Каневский: Но несложно догадаться, что у такой дорожки есть большой... Анастасия Семенова: Ну, дешевая она. Эдуард Каневский: Во-первых, она дешевая. Ну это прям гаджет. Вот как модно говорить «гаджет». От слова причем «гад», потому что она сломается достаточно быстро, если вес пользователя превышает определенные показатели. Но идея хорошая. Просто есть сомнение именно в том, что подшипники будут выдерживать нагрузку, полотно будет выдерживать нагрузку. Но еще раз повторю: идея хорошая. Для малогабаритных квартир, если вы там не очень много весите, я думаю, что рассматривать такую дорожку как постоянный вариант занятий можно. Ну, если вы попробовали, напишите, пожалуйста, к чему все это привело. Далее. Анастасия Семенова: Эдуард, у нас два звонка. Давай, может быть... Эдуард Каневский: Поехали. Да. Анастасия Семенова: Давай! Ринат из Уфы – первый, кто нам дозвонился. Ринат, здравствуйте! Руслан Арсланов: Здравствуйте, Ринат! Зритель: Здравствуйте! Анастасия Семенова: Слушаем вас! Вы в прямом эфире. Задавайте вопросы Эдуарду. Зритель: Я занимаюсь спортом на работе. Это моя работа. Я тренер-преподаватель. Руслан Арсланов: Да. Ринат, мы помним. Конечно же. Зритель: Я хотел бы задать вопрос Эдуарду. Давно это задать. Уже целый месяц не могу задать. Руслан Арсланов: Ну, наконец-то! Зритель: Как он относится? Как вы относитесь, Эдуард, к игровым видам спорта? В футбол, хоккей играете? Эдуард Каневский: Я сам не играю. А отношусь прекрасно. Но до примерно 20–25 лет. Потому что если мы говорим про массовые занятия спортом, людям старше 25 лет к игровым видам спорта нужно относиться с осторожностью по той простой причине, что они очень травматичны. То есть, если мы говорим о здоровом образе жизни, то нужно к этому выбору соответствующего направления подходить максимально грамотно. В том числе для начала пройти общефизическую подготовку, ну и определенных врачей, чтобы исключить возможные проблемы со стороны того же опорно-двигательного аппарата. Анастасия Семенова: А, подожди! А пинг-понг? Или бадминтон? Эдуард Каневский: Нет. Мы сейчас говорим: футбол, хоккей. Анастасия Семенова: А, то есть ты вот... Эдуард Каневский: О таких более контактных видах спорта. Анастасия Семенова: Елена из Пензенской области. Здравствуйте! Вы в прямом эфире. Зритель: Здравствуйте, студия! Руслан Арсланов: Здравствуйте! Анастасия Семенова: Здравствуйте! Зритель: Я хочу с вами поделиться, скажем так, секретом своего физического состояния, своего такого, ну, своей формы. Скажу. Мне 53 года. Я вешу 57 килограммов. Руслан Арсланов: Так. Зритель: Это я еще поправилась. Было 52. Я занимаюсь. Ну, в общем, я работаю в стекольной компании. Вся смена у меня проходит на ногах и в постоянном движении. То есть у меня и руки, и ноги, и пресс – все работают. Все группы мышц задействованы. Я бы вот хотела посоветовать всем, кто живет в сельской местности и кто не может ходить в залы, фитнес-клубы, просто-напросто заниматься делами. Движение постоянное, как говорится, движение – жизнь. Человек всегда будет в форме. А еще я бы хотела вашему фитнес-тренеру задать вопрос. Анастасия Семенова: Давайте! Зритель: Как можно увеличить массу тела? Эдуард Каневский: Спасибо большое! Спасибо, да. Хороший вопрос. Вы на самом деле сами на него ответили. Вот если пользоваться вашей рекомендацией, то практически никак. Любое развитие любых качеств – это стресс. То есть любая нагрузка для нас является стрессом. Результатом этого стресса является какая-то адаптация. Если мы говорим о том, что мы хотим набрать мышечную массу тела, нам нужны так называемые силовые тренировки. Это не закатывание банок, а качание банок гантелями в тренажерном зале. То есть нужны специализированные нагрузки с отягощением: два, три, там четыре раза в неделю по часу. Тогда будет происходить рост веса. Первый момент. И второй момент: если у вас появится возможность заниматься такими тренировками, нужно будет обратить внимание на рацион питания. В данном случае нужно будет увеличить количество употребляемого белка до полутора – двух граммов белка на килограмм веса тела. Но это при регулярно интенсивных силовых тренировках. Анастасия Семенова: Из Воронежской области. Вопрос на СМС-портале: «Я стройная. Но при малейшем наборе веса (это один – два килограмма) все откладывается в живот. Что предпринять, чтобы в живот-то не откладывалось?» Эдуард Каневский: Ну, я так понимаю, что откладывается в живот жировая масса тела. И это связано не с тем, что человек как-то регулярно начинает тренироваться, качать пресс, и живот вырос за счет подкожной жировой клетчатки. Абсолютно естественно, что здесь речь идет о том, что идет нарушение диеты. То есть, если вы хотите увеличить вес за счет именно мышечного компонента, как я только что рассказывал, идите в тренажерный зал, занимайтесь с профессиональным тренером. Он вам составит программу для увеличения именно мышечной массы тела без рисков потолстеть. Анастасия Семенова: Татьяна из Вологды нам дозвонилась. Здравствуйте, Татьяна! Зритель: Здравствуйте! У меня такой вопрос: как правильно выбрать тренера? Как его вообще найти? Потому что пыталась несколько раз обратиться, но тренеры просто не слышат про противопоказания. То есть действуют по шаблону. Эдуард Каневский: Шикарный вопрос! Мой любимый. Руслан Арсланов: Спасибо! Эдуард Каневский: Большое спасибо! Это самая фундаментальная проблема сейчас в современной фитнес-отрасли, что не хватает квалифицированных тренеров. И очень многие тренеры – это просто какие-то ребята, которые что-то когда-то делали. Вот они решили, что могут поделиться некими знаниями. Ни в коем случае! Не стесняйтесь прям в лоб спрашивать, какое у тренера образование. А какое должно быть образование у тренера? Руслан Арсланов: Кстати! Какое должно быть? Эдуард Каневский: Одно из трех: медицинское (либо среднее профессиональное, либо высшее), спортивное и, соответственно, педагогическое. И обязательно наличие сертификата тренера по той дисциплине (государственного образца аффилированной организации – это очень важно!), по тому направлению, в котором тренирует. Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу. Тренер ЛФК. Тренер групповых программ. Тренер детских программ. Тренер по йоге. У всех должен быть сертификат государственного образца. Если сертификата нет, этот человек не имеет права работать с людьми. Анастасия Семенова: Супер! Пока звонки мы держим. Все говорят: «Пусть Эдуард расскажет, что же дальше? Какие тренажеры?» Эдуард Каневский: А дальше у нас велотренажер. А нет. Стоп! Это эллиптические тренажеры. Собственно, здесь тоже есть несколько категорий. Значит, в чем главное отличие эллиптического тренажера от беговой дорожки? Беговая дорожка – это все-таки ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Плюс у беговой дорожки работает мотор, который заместо вас протягивает ногу назад. При этом средний расход калорий на беговой дорожке – 450 за 45 минут. Эллиптический тренажер дает нам возможность убрать ударную нагрузку с суставов и позвоночника, вовлекает в работу большее количество мышц и сжигает такое же количество калорий. Поэтому эллиптический тренажер можно, ну, ему лучше отдать предпочтение людям с избытком веса тела. Опять: дешевый вариант (30–40, даже 20 тысяч рублей) разваливается достаточно быстро. У него маленький диапазон движения ноги. Дорогие эллиптические тренажеры, которые тоже стоят от трехсот тысяч рублей, более надежные, качественные. Но самое главное – там есть возможность менять длину шага. Потому что у всех разные антропометрические данные. Анастасия Семенова: А если два метра человек? Эдуард Каневский: Да. Естественно. Поэтому здесь опять сэкономить не получится. Реально дешевле купить абонемент в фитнес-клуб. За триста тысяч, извините меня, это лет на пять можно купить себе абонемент в фитнес-клуб. Руслан Арсланов: И не ходить. Анастасия Семенова: О наболевшем! Эдуард Каневский: Да. И не ходить. Смотрите. Руслан Арсланов: Ну, так бывает. Эдуард Каневский: Полотенце. Полотенце. Футболка. Но смотрите, прекрасно можно. И еще подстаканник. Прекрасно! Руслан Арсланов: Да. Да. Класс! Эдуард Каневский: Но лучше использовать все-таки по назначению. Анастасия Семенова: Давайте дальше. Руслан Арсланов: У нас еще чуть-чуть осталось свободного места в доме. Чем еще его можно занять? Эдуард Каневский: Велотренажерами. Руслан Арсланов: Отличный вариант! Эдуард Каневский: Велотренажер. Здесь, кстати, проще: классический вертикальный велотренажер – не такая сложная конструкция. Всегда регулируется сиденье, поэтому здесь можно не разоряться на какой-то прям мегадорогой тренажер. Но есть два типа тренажеров. Это вертикальный тренажер, как здесь, который тоже можно взять и за 20, и за 30, и за 300 тысяч рублей. А еще существуют горизонтальные велотренажеры. На следующей картинке. Значит, это тренажер подойдет людям не только с избытком веса тела, но и при варикозной болезни. Очень важно, чтобы ноги работали в горизонтальной плоскости. Поэтому этот тренажер, собственно, облегчает вот эту вот нагрузку на пояс нижних конечностей. И следующий тренажер. Он мне очень понравился, вам тоже понравится. Такой, знаете, квадратик. Руслан Арсланов: О! Вот это прикольный. Компактный. Эдуард Каневский: Настя, обрати внимание! Это очень смешно. Значит, это такой универсальный тренажер. Руслан Арсланов: Он даже без руля? Эдуард Каневский: А он без руля. То есть вы выдвигаете сидушку. Сели и... Анастасия Семенова: То есть Эдуард думает, что все-таки у меня за плечами цирковое? Руслан Арсланов: Это... цирковое... Анастасия Семенова: Оборудование. Руслан Арсланов: Оборудование. Эдуард Каневский: Не. На самом деле ножки убираются, он может поместиться под диваном. Идея хорошая. Но единственно, что на таком тренажере... Руслан Арсланов: Реализация? Анастасия Семенова: Ну, он стоит миллион, наверное. Эдуард Каневский: Нет. Он, кстати, недорогой. В районе пятидесяти тысяч. Ну как, недорогой? Относительно. Анастасия Семенова: Пошла покупать. Эдуард Каневский: Но спина – спина будет уставать. Потому что сидеть без опоры, конечно. Анастасия Семенова: Тяжеловато. Эдуард Каневский: Ну, вы с ума сойдете. Я предлагаю ответить еще на несколько вопросов. Анастасия Семенова: Давай! Ну, тут тебе привет передают: «Студия, Эдуарду. У меня за плечами институт физической культуры. Не смею хаять тренажеры, но предпочитаю им турник, перекладины и гимнастическую палку». Эдуард Каневский: Согласен. Анастасия Семенова: «Ежедневно делаю десятки упражнений на силу, гибкость, подвижность суставов. И так далее». Николай вот написал. Но вопрос у него: всем ли можно? Эдуард Каневский: Любой вид нагрузки теоретически полезен абсолютно всем людям. Просто нужно учитывать определенные ограничения. На самом деле самый универсальный снаряд – это вес собственного тела. И когда мне говорят, что заниматься собой дорого. Нужен абонемент. Нужен тренер. Друзья! Заниматься можно абсолютно бесплатно, используя собственный вес тела. И мы в рамках нашего телеканала много показывали моих тренировок, как можно заниматься с собственным весом тела. Так что не обманывайте себя! Не надо тратить деньги. Купите себе коврик. И вот. Я вот даже готов сейчас... Анастасия Семенова: Ты на себя показал: купите себе коврик! Эдуард Каневский: Даже готов, и меня. Выносите меня. Прям даже захотелось 50 раз отжаться. Анастасия Семенова: Давай! Все пишут: «Сколько Эдуард Каневский может отжаться?» Руслан Арсланов: Коротенький вопрос. Минута осталась. «Прыжки на скакалке – это эффективно для укрепления мышц?» Эдуард Каневский: Прыжки на скакалке – это в первую очередь разновидность кардиотренировки. Анастасия Семенова: Смотря, как и сколько, да? Руслан Арсланов: Кардионагрузка. Эдуард Каневский: 20 минут на скакалке равно 45 минутам бега. Но опять: нельзя прыгать людям с избытком веса тела. Анастасия Семенова: Да, смотрите. У нас как раз был опрос: «Где вы тренируетесь: дома, в зале или нигде?» Дома – проголосовали 20%. В зале – 14%. И нигде – 66%. Руслан Арсланов: Так себе статистика. Но такой результат. Будем работать над этой... Эдуард Каневский: Друзья, ну вы серьезно? Анастасия Семенова: Давайте покажем фотографию. Успеем? «Мне 67 лет и я хожу в бассейн». Руслан Арсланов: Спасибо! Анастасия Семенова: Спасибо большое! Руслан Арсланов: Вот на этой фотографии... Меняем мы всю эту штуку про 66%. Эдуард Каневский был у нас в студии. Эдуард Каневский: Пошел отжиматься вне кадра. Руслан Арсланов: Анастасия Семенова. Анастасия Семенова: И Руслан Арсланов. Увидимся завтра! Руслан Арсланов: Завтра, в пятницу. Пока! Анастасия Семенова: Пока! И Эдуард Каневский! Руслан Арсланов: И Эдуард Каневский! Тоже пока! Всем пока! Анастасия Семенова: Пока!