Мария Карпова: Не очень быстро Эдуард вбежал в эту студию... Видимо, не готов к беговому сезону. Эдуард Каневский: А потому что я не в беговых кроссовках. Доброе утро, коллеги. Руслан Арсланов: У меня другая была подводка, я хотел сказать, что пулей просто залетел к нам Эдуард Каневский. Видишь, разное отношение. Мария Карпова: Я всегда говорю правду! Эдуард Каневский: Я динамичный, но медленный в зависимости от ситуации. Мария Карпова: Я хочу просто еще напомнить нашим телезрителям, что помимо темы бега нашему эксперту можно и нужно задавать любые вопросы, касающиеся здорового образа жизни, спорта... Эдуард Каневский: Это ко мне. Мария Карпова: Так что пишите, звоните на номер 54... Руслан Арсланов: ...45. Номер 54-45. Эдуард Каневский: Это нормально, это возрастное, это пройдет. Руслан Арсланов: 8-800-222-00-14. Как будто пробежала уже ты какое-то расстояние. Мария Карпова: Да. Эдуард Каневский: Дыхание надо восстанавливать правильно. Руслан Арсланов: После марафона. Все-таки с бега начнем. Мария Карпова: Конечно-конечно. Эдуард Каневский: Начнем с преамбулы. Руслан Арсланов: Начнем с самого начала. Эдуард Каневский: Зачем я готовлю преамбулы? Зачем я готовлюсь к эфиру? Руслан Арсланов: Итак, Эдуард Каневский, ему слово. Эдуард Каневский: Итак, друзья, есть, естественно, старое доброе выражение «готовь сани летом», ну а если мы говорим о беге летом, то можно перефразировать и сказать по-другому – «готовь кроссовки зимой». Поэтому, действительно, мы сегодня поговорим о беге, к чему нужно готовиться, вообще с чего начать. Видя вот эту картинку, вспоминаются... Руслан Арсланов: Чтобы не было вот такого. Эдуард Каневский: ...такие слова: «Тем, кто бегал целый год, Позабыв о лени, Дед Мороз пусть принесет Новые колени». Руслан Арсланов: М-м-м... Мария Карпова: Это Эдуард 10 лет назад. Эдуард Каневский: Ну ладно, ладно. Руслан Арсланов: Ладно-ладно, 3 года назад. Эдуард Каневский: Я когда-то весил 89 килограммов, но не настолько. На самом деле я не зря подобрал именно такую картинку, потому что, когда мы говорим о марафоне, о полумарафоне, о других дистанциях, нужно понимать, что люди, которые хотят начать проходить такие дистанции (это колоссальная нагрузка для в первую очередь опорно-двигательного аппарата), должны понимать, что у них не должно быть серьезного избытка веса тела, потому что избыток веса тела – это стопроцентная перманентная нагрузка во время тренировок. Поэтому людям с избытком веса тела, с ожирением... Здесь мы видим человека вообще с морбидным ожирением, а морбидное ожирение – это уже IV степень, когда уже просто настолько много жира, что неприлично. Поэтому в целом эта картинка символизирует то, что нужно перед началом регулярных тренировок проверить здоровье. Первое – это сердечно-сосудистая система по той простой причине, что это аэробная нагрузка, колоссальная нагрузка. Не дай бог повышенный холестерин, гипертоническая болезнь, другие проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы – бег будет являться противопоказанием, поэтому нужно это учитывать. Мария Карпова: А как проверить сердечно-сосудистую систему? Эдуард Каневский: Есть такой специалист, называется кардиолог. Мария Карпова: А. Руслан Арсланов: Представляешь? Эдуард Каневский: Конечно. Руслан Арсланов: Есть такое устройство, которое позволяет измерить твое артериальное давление. Эдуард Каневский: Как минимум сделать простые тесты. Руслан Арсланов: Ну или, в конце концов, давай посчитаю пульс твой. Мария Карпова: Я вообще тогда не буду никаких вопросов задавать! Эдуард Каневский: Друзья, давление в норме 120/80. Если человек гипотоник, у него давление пониженное, как у меня, 110/70, это нестрашно. Если давление выше 140 и выше, это т. н. гипертонический тип, только кардиолог, только лечение, только потом можно готовиться к каким-то дистанциям. Но опять, часто избыток веса тела является причиной повышенного давления, и люди, которые худеют, у них давление стабилизируется. То есть в целом мы говорим о том, что нужно худеть для оздоровления, ну а марафон подождет. Руслан Арсланов: Марафон никуда от нас не убежит. Эдуард Каневский: В конце концов, кто сказал, что марафон нужно пробежать, как Абебе Бикила в 1962 году, за 2,5 часа? Я напомню, что он пробежал тогда эту дистанцию в Риме босиком. Так вот делать, кстати говоря, не надо... Давайте перейдем непосредственно к подготовке. Сейчас холодно и не все люди готовы заниматься на улице, не все готовы покупать себе термобелье, искать необходимый субстрат, хотя об этом мы поговорим чуть позже... Кто-то хочет заниматься в фитнес-клубе, есть абонемент, в конце концов, на Новый год себе купил или подарили... Руслан Арсланов: И вы еще не успели перепродать... Эдуард Каневский: Возникает вопрос, на чем бегать. Существует два типа бега в фитнес-клубах, вы не поверите, два, и оба на дорожках, потому что есть два вида беговых дорожек. Первая – это автоматическая беговая дорожка, вот мы ее видим на картинке. Руслан Арсланов: А, все понятно. Эдуард Каневский: В чем ее особенность, как вы думаете? Руслан Арсланов: Она сама крутит, ты бежишь. Эдуард Каневский: Практически так и есть. Мария Карпова: Я знаю, как выглядит вторая! Эдуард Каневский: Секундочку. Действительно, здесь работает двигатель, который переносит ногу назад, т. е. он обесценивает, нивелирует примерно 40–50% нагрузки. Другими словами, 40 километров на дорожке и 40 километров по стадиону – это абсолютно разные виды нагрузки. Руслан Арсланов: Я так и думал. Эдуард Каневский: Биомеханика здесь немножко другая. Поэтому если мы готовимся именно к бегу в виде разных марафонов, то нужно бегать в более приближенных условиях, т. е. не на автоматической дорожке. Такая дорожка идеально подходит для разминки, для заминки, перед силовой... Руслан Арсланов: Для коротких дистанций. Эдуард Каневский: Для коротких дистанций. Руслан Арсланов: Для быстрых, может быть, спринтов. Эдуард Каневский: Нет, ни в коем случае. Руслан Арсланов: Уже нет? Эдуард Каневский: Конечно. Для спринта нужен субстрат, нужно отталкивание, а здесь какое отталкивание? Дорожку разогнать, раскрутить полотно, как кошки делают? Нет, ни в коем случае. Поэтому такая дорожка для подготовки к серьезным соревнованиям не подходит. Следующий вид дорожки более интересный, нечасто встречается в фитнес-клубах, популярен у кроссфитеров... Мария Карпова: Да! Руслан Арсланов: Ого... Эдуард Каневский: Это т. н. механические дорожки. Здесь за счет того, что у вас уклон, вот там справа желтый рычажок, видите, возле локтя у девушки, он регулирует усилия. Вот эта дорожка, считается, имитирует 100% бег в естественных условиях. Хорошая история... Руслан Арсланов: Даже как будто плитка под ногами. Эдуард Каневский: Это как эскалатор сделана поверхность, потому что здесь по-другому... Здесь не единое полотно, действительно, оно сегментированное... Видимо, это требование к самому тренажеру. Ты хочешь побегать? Мария Карпова: Нет, я хочу рассказать о своем опыте. Ты можешь продолжать, я подожду. Эдуард Каневский: Нет-нет, я тоже подожду с удовольствием. Мария Карпова: Хочу сказать, что надо попривыкнуть. Эдуард Каневский: Конечно, биомеханика специфическая. Мария Карпова: Но нагрузка совсем другая, действительно, это, мне кажется, очень хороший тренажер. Эдуард Каневский: Очень хороший тренажер. Здесь опять-таки можно регулировать нагрузку, делать рычажок на себя будет тяжелее, соответственно, вперед – легче. Самое главное, что здесь условия максимально приближены к естественным. Но я еще раз повторюсь, такие дорожки есть далеко не во всех фитнес-клубах, они не очень популярны. Где они есть? Они есть там, где есть занятия по кроссфиту, потому что кроссфитеры такие дорожки используют на регулярной основе, ну а кроссфитерам не верить нельзя, потому что это ребята заряженные, подтянутые, часто травмированные, но это совсем уже другая история... Поэтому здесь мы все поняли. Дальше мы выходим на улицу и начинаем выбирать кроссовки. Но прежде чем мы вышли на улицу, опять-таки нужно подобрать кроссовки для занятий в фитнес-клубе. Для занятий в фитнес-клубе подойдут обычные кроссовки для бега, они так и называются «кроссовки для бега», в принципе, даже «кроссовки для фитнеса». Основная задача – легкие, амортизируют стопу, амортизируют коленные суставы, хорошо отталкиваются, дают возможность комфортно заниматься. Например, кроссфитовские кроссовки, у которых задник жесткий, потому что кроссфитеры еще работают со штангами, не подходят для регулярных занятий именно по бегу. Поэтому обычные кроссовки для бега, даже по асфальту, подойдут именно для фитнес-клуба. Ну и дальше выходим на улицу. Я обязательно принесу кроссовки-внедорожники, про которые сейчас буду рассказывать. Их практически невозможно достать в магазинах, но один мой знакомый, профессиональный бегун, такими кроссовками обладает, поэтому я обязательно принесу и покажу зрителям, потому что я все время про них рассказывал. Дальше мы выходим на улицу, мы выходим на асфальт. Вот сейчас, пожалуйста, обратите внимание: в зависимости от того субстрата, по которому вы бегаете, вы выбираете обувь. Это очень важно, как минимум это сказывается на технике безопасности, потому что погодные условия разные, субстрат разный, стопа может проскальзывать в одних кроссовках и совершенно не проскальзывать в других. Руслан Арсланов: Субстрат – это поверхность, по которой мы двигаемся? Эдуард Каневский: Субстрат – это материал. Мне очень нравится это слово. Мария Карпова: С каких пор мы стали называть... Руслан Арсланов: Очень красивое. Эдуард Каневский: Очень красивое: субстрат. Руслан Арсланов: С каких это пор вот то, что у нас под ногами... Эдуард Каневский: ...называется субстратом? Руслан Арсланов: Раньше мы называли это плиткой. Эдуард Каневский: Ну почему? В данном случае это асфальт. Так вот, для бега по асфальту существуют кроссовки для бега по асфальту. Львиная доля всех дистанций проходит именно по асфальту, в Москве, например, по Садовому кольцу бегают и по набережным. Поэтому здесь мы берем кроссовки, они называются марафонки, которые предназначены именно для такой поверхности. Руслан Арсланов: Так они и выглядят примерно, да? Эдуард Каневский: Нет, это, кстати говоря, не марафонки. У марафонок более высокая подошва и более мягкий сапожок. У них основная задача именно создать легкость, чтобы человек не переутомлялся, там каждый грамм прямо на счету. Многие бегают на стадионе, опять же, например, те люди, которые не хотят заморачиваться с термобельем, вообще не хотят заниматься на улице то в дождь, то в снег, как-то некомфортно. Такие люди могут бегать по стадиону. Вот здесь нужно обратить внимание, что нужны т. н. шиповки. Это уже более специализированная обувь, соответственно, она актуальна для людей, которые занимаются вот на таком покрытии, субстрате. Еще очень важно: шиповки чаще используют спринтеры, кто бегает на короткие дистанции. Опять, не все же будут бегать полный марафон, не всем хочется так долго нагружать себя, кто-то хочет бегать на короткие дистанции на время. Руслан Арсланов: Сто метров и все, и домой. Эдуард Каневский: Сто метров, четыреста метров, километр, тогда шиповки подходят идеально. Более того, шиповки очень хорошо подходят для низкого старта, т. е. когда мы действительно должны взорваться и набрать максимальную скорость. В обычных кроссовках это недопустимо. При этом если вы бегаете длительные дистанции на стадионе, то подойдут обычные беговые кроссовки вот как для фитнес-клуба. Следующий вариант – это у нас кроссовки для грунта. Обратите внимание, насколько у них более мощная подошва, насколько крепкий сапожок. Задача самого сапожка, естественно, защищать ногу от термического воздействия и, естественно, механического, потому что там камни, песок, грязь, все это туда может засыпаться, повредить стопу... Нужно защитить ногу в т. ч. от того, что нога может резко повернуться, т. е. голеностоп от травм. Для этого опять-таки жесткая подошва, она амортизирует, но она, соответственно, фиксирует стопу на покрытии, нога не проскальзывает, вы не получите травму. Единственное, что, конечно, когда мы бегаем по грунту, речь о больших дистанциях не идет, т. е. это достаточно короткие дистанции. Это скорее для любителей экстремальных видов спорта. И вот есть еще одни кроссовки, которые я обещаю принести в эфир, мои любимые, я про них очень много рассказывал, – кроссовки-внедорожники. Чем кроссовки-внедорожники отличаются от кроссовок, которые только что были для треккинга? (Кстати говоря, кроссовки для треккинга еще часто используют просто в походах, для норвежской ходьбы.) Кроссовки-внедорожники – это уникальная обувь, которая позволяет бегать абсолютно по любому покрытию, в частности, по льду. Как вы видите, характерной особенностью этих кроссовок является не только крепкий сапожок, не только хорошая резина у подошвы, но и мы видим интегрированные шипы. То есть в этих кроссовках можно бегать по снегу, по льду, по сырой траве – везде, где нога может соскользнуть. И вы не поверите, в Москве очень сложно купить такие кроссовки, причем такие кроссовки стоят достаточно больших денег, как модно говорить, баснословных, порядка 20, а то и 30 тысяч рублей. Но для тех, кто хочет бегать вот в таких условиях и при этом не хочет получить травму, а хочет добиться качественного результата, я думаю, что здесь стоит потратиться. Руслан Арсланов: Как будто такой уже уровень, когда ты уже перешел, скажем так, границу любительского бега. Эдуард Каневский: Не обязательно. Есть люди, которые живут за полярным кругом. Руслан Арсланов: Ну понятно. Эдуард Каневский: Я сейчас, например, смотрел отчет о якутском марафоне. Руслан Арсланов: Да, самый холодный. Эдуард Каневский: Да-да, минус 50... Это было, конечно, лихо, я восхищаюсь такими людьми. Руслан Арсланов: Я знаю людей, которые бегали там. Они хорошо себя чувствуют, кстати. Эдуард Каневский: Я восхищаюсь этими людьми. Но в любом случае, согласись, в обычных кроссовках... Руслан Арсланов: Да, конечно. Эдуард Каневский: ...уже не побегаешь. Они же должны сохранить тепло в первую очередь... У них есть т. н. Gore-Tex-подкладка, которая отталкивает воду и сохраняет тепло. В общем, хорошие кроссовки для тех, кто готов немножко «поэкстремалить». Далее... Мария Карпова: Еще кроссовки или... ? Эдуард Каневский: А я, честно говоря, уже не помню. Сейчас будем листать картинки, а я вам все расскажу. Мария Карпова: Что у нас там? Эдуард Каневский: Теперь термобелье, конечно, экипировка. Если мы с вами говорим о беге на свежем воздухе, очень важно подобрать термобелье. Опять, якутский марафон, когда, мне кажется, там было восемь слоев одежды, это отдельная история... Когда мы говорим о температурах до минус 10 градусов, а в такую погоду можно бегать, ниже все-таки не рекомендуется, потому что не очень хорошо для органов дыхания, здесь очень важно подобрать правильное термобелье. Термобелье является ключевым, потому что термобелье нас не нагружает большим количеством одежды и выполняет определенные функции. Существует три вида термобелья. Первое термобелье делают из шерсти мериноса, это такой огромный овцебык, у него очень уникальные волокна шерсти. Это термобелье достаточно дорогое, великолепно сохраняет тепло, при этом человек не перегревается. Подойдет для более низких температур. Когда температуры не очень низкие, но при этом опять хочется надеть только мембранную куртку, сверху шапку и перчатки, при этом чтобы не перегреться и не замерзнуть, существуют комбинированные виды термобелья. Там, соответственно, идет синтетика и шерсть мериноса. Руслан Арсланов: То есть без мериноса никуда, получается? Эдуард Каневский: Без мериноса никуда, меринос всему голова. Мария Карпова: Меринос – наше все. Эдуард Каневский: Все бегут с помощью мериноса. И далее есть просто синтетические ткани, которые хорошо отводят воду, когда человек потеет, при этом сохраняют тепло. Такое термобелье подойдет при не очень низких температурах, плюс-минус в районе нуля градусов. Вот выбирайте термобелье. Еще раз: хорошая экипировка стоит достаточно больших денег, готовьтесь потратиться, но здесь вопрос о вашем здоровье. Мария Карпова: Ну да. Знаешь, как считается, что бег – это вроде как самый такой экономный вид спорта... Руслан Арсланов: Вышел да побежал. Мария Карпова: Не надо ни ракетку покупать, ни клюшку... Эдуард Каневский: Мне кажется, это я говорил. Мария Карпова: А получается, что если грамотно и правильно, серьезно подходить... Руслан Арсланов: ...есть моментики, да. Эдуард Каневский: У нас вопрос, звонок? Руслан Арсланов: Да, Светлана. Мария Карпова: У нас звонок, Светлана дозвонилась из Челябинска. Руслан Арсланов: Челябинск. Здравствуйте, Светлана, слушаем вас. Зритель: Добрый день. У меня вопрос к вашему гостю: вот тот принцип выбора кроссовок для бега можно ли использовать для интенсивной ходьбы? В частности, вот, например, по терренкурам на Кавказских Минеральных Водах, где разная почва, разный уровень покрытия. Или для ходьбы все-таки выбирать более простые, легкие варианты? Руслан Арсланов: Хороший вопрос, Светлана, спасибо большое! Эдуард Каневский: Спасибо, Светлана. Руслан Арсланов: Потому что мы все про бег да бег, а ходьба-то? Эдуард Каневский: Так ходьба является, если мы говорим об интенсивной ходьбе, тоже интенсивной нагрузкой. Руслан Арсланов: Медленным бегом. Эдуард Каневский: Кроссовки подходят в зависимости от покрытия, точно так же вы выбираете. В данном случае подойдут кроссовки для грунта. Те, кто занимаются норвежской ходьбой, выбирают кроссовки точно по такому же принципу. Руслан Арсланов: Вот они, как раз появились на экране, с протектором... Эдуард Каневский: Да-да-да, потому что есть интенсивное воздействие. Руслан Арсланов: Кажется, мы ответили. То есть лучше выбрать тоже такие, взять беговые кроссовки, несмотря на то что вы в них не будете бегать, из-за того, что вы по таким разным породам, скажем так... Как, еще раз, ты... ? Эдуард Каневский: Субстрат. Руслан Арсланов: По субстратам разным вы будете перемещаться, они идеально подойдут. Эдуард Каневский: На самом деле, если мы говорим о том, что мы выходим из зоны комфорта, т. е. мы даем какую-то нагрузку, которая повышает частоту сердечных сокращений, где нам нужно адаптироваться, где нам нужно принимать какие-то решения, мы уже тогда говорим о специализированной экипировке. В кедах ходить по горам не рекомендуется: вот в таких вот кедах вы уничтожите себе стопу, икроножные мышцы, голеностопный сустав... Мария Карпова: Логично. Эдуард Каневский: Будете испытывать четко выраженный дискомфорт. Руслан Арсланов: Только по студии в кедах. Эдуард Каневский: И то стоять. Руслан Арсланов: Да, в идеале, или сидеть вообще, самый подходящий момент. Еще что-то, или мы можем уже позакидывать вопросы? Потому что нам есть что спросить. Эдуард Каневский: Я с удовольствием отвечу на вопросы. Руслан Арсланов: «Лыжи полезнее бега?» – спрашивают из Воронежской области. Эдуард Каневский: Лыжи полезнее бега, если мы говорим об ударной нагрузке. Беговые лыжи действительно существенно снижают ударную нагрузку, в отличие от бега. Если у человека есть какие-то проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата и мы говорим о зимних видах спорта, потому что бегают, как мы сейчас поняли, люди и зимой, то, конечно, лучше отдать предпочтение беговым лыжам, но не горным. Руслан Арсланов: Но не горным. Мария Карпова: «Полезнее бег или ходьба для позвоночника? Я считаю, что ходьба», – тоже из Воронежской области. Эдуард Каневский: Ходьба, да. Вопрос в чем? – какие цели и задачи мы пытаемся соблюсти. Если нам нужно выйти из зоны комфорта, то обычной ходьбы уже недостаточно. В данном случае актуальна норвежская ходьба, которая с помощью палок будет снимать нагрузку с позвоночника... Руслан Арсланов: И еще вверх-вниз, т. е. добавить... Эдуард Каневский: Да. Плюс вовлекается в работу большой мышечный массив... То есть здесь мы можем полностью выбрать вариант, отличный от бега, который тоже будет решать определенные цели и задачи. Руслан Арсланов: Архангельская область, вопрос не совсем про бег: «Доброе утро. Три раза в неделю посещаю фитнес-клуб. После тренажерки каждый раз иду в русскую баню в том же фитнес-клубе. Подскажите, не вредно ли это?» Эдуард Каневский: Значит, баня, сауна после тренировок порядка 5 минут достаточно актуальна, потому что ускоряются определенные процессы метаболизма и это сказывается на восстановлении. Но при избыточной нагрузке баня дает избыточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. То есть если вы, допустим, занимаетесь кроссфитом, баня потом нежелательна. Поэтому короткая сессия, не больше 5 минут. Сидеть и париться с мужиками в бане с вениками после силовой тренировки не нужно. Руслан Арсланов: Это отдельная история. Мария Карпова: Норму пульса еще успеем быстренько назвать. Эдуард Каневский: Норма пульса. Есть такое понятие, как зона сжигания жира. Мне сейчас не хватит 30 секунд, чтобы про нее рассказать, поэтому просто посмотрите в интернете. Заниматься нужно строго в зоне сжигания жира, это безопасно и эффективно. Руслан Арсланов: Зона сжигания жира – хорошая тема, для того чтобы обсудить ее в следующий раз. Ну а мы пока с вами на этом прощаемся. Желаем вам хорошего бегового сезона, надеюсь, кто-то выбежит куда-то, не прямо сейчас, но вообще за это время. Эдуард Каневский, Мария Карпова... Мария Карпова: ...Руслан Арсланов. Руслан Арсланов: До завтра! Мария Карпова: До завтра! Руслан Арсланов: Пока!