Петр Кузнецов: Вот здесь вот я скажу. Вот в этой теме не заставить невозможно, потому что если не заставить, человек делать ничего не будет. Поэтому здесь этот механизм должен работать. А запускает его, как всегда по четвергам, Эдуард Каневский. Приветствуем! Ведущий рубрики «Здоровые привычки». Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Надо как-то по-новому входить. Петр Кузнецов: Нет-нет: «Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна!» – активнее. Анастасия Семенова: Нет, там новое движение было, барабанчики. Петр Кузнецов: А-а-а. Разогнал всех муравьев, получается. Анастасия Семенова: Пробовал ли ты? Эдуард Каневский: Ой, друзья, сейчас внимательно слушал вашу тему... Анастасия Семенова: Спасибо, приятно. Эдуард Каневский: Вспомнил слова Эдуарда Успенского в замечательном советском мультфильме про осьминожек: «Ничто так не пугает мир, Как всем известный рыбий жир», – помните? Петр Кузнецов: Кстати. Эдуард Каневский: Этому мультфильму 50 лет, 50 лет! Петр Кузнецов: Какая была отвратительная штука! Анастасия Семенова: Ты так говоришь... Мы тоже очень близки к твоему возрасту. Эдуард Каневский: Я к тому, что как раз недавно ученые доказали, что действительно омега-3 жиры продлевают качество жизни, психологическое и физиологическое состояние. Вот было исследование совсем недавно, там очень много лет тестировали рыбий жир, омега-3, омега-6 жиры, на большом количестве участников и вот доказали. Пятьдесят лет прошло с момента вот этого мультфильма, когда еще Эдуард Успенский сказал эти замечательные слова. Это я не к тому, что я сейчас защищаю насекомых, – нет, спасибо. Потому что здесь, знаете, вспоминаются немножко другие слова одного, по-моему, автомобильного эксперта. Он очень смешно сказал, что электронные сигареты для того, чтобы разучиться курить, электронные книги для того, чтобы разучиться читать, и электрические машины для того, чтобы разучиться водить. Вот здесь какая-то ассоциация тоже есть с этой едой – чтобы разучиться есть. Актуально или нет? Вот сейчас эксперт правильно сказала, что очень много хитина. Вы же знаете, например, что те же грибы – это сплошной хитин. И когда мне кто-то говорит, что грибы очень полезны для здоровья, – грибы абсолютно бестолковая еда именно с точки зрения белков, витаминов, минералов. Это просто определенные вкусовые ощущения, не более того. Что касается насекомых, действительно, здесь встает вопрос не только какого-то восприятия личного, но аллергические реакции очень даже актуальны. Я, например, аллергик и тоже не могу знать в дальнейшей перспективе, как у меня будет реагировать организм. Поэтому – нет, спасибо, жуйте сами. Анастасия Семенова: То есть шампиньоны, вешенки ты не употребляешь? Эдуард Каневский: Я грибы в принципе не люблю. Мне вкусовые ощущения не нравятся. Анастасия Семенова: Сразу скажу: не забывайте, что Эдуарду в прямом эфире вы можете дозвониться и задать свой вопрос, Эдуард любит на них отвечать. На номер 54-45 напишите свой вопрос, также на наш номер WhatsApp 8-925-762-44-48. Сегодня будем говорить с Эдуардом об онлайн-тренировках. Но прежде чем мы перейдем... Петр Кузнецов: К ответам на ваши вопросы мы приступим уже в финале, т. е. после того, как мы обсудим тему этого выпуска. Анастасия Семенова: У нас есть сразу опрос, мы подготовились: «По каким критериям нужно выбирать тренера?» Мы вместе с Эдуардом сейчас посмотрим, а потом будем обсуждать. ОПРОС Эдуард Каневский: Ну что ж, «кофе с сиропом вместо тренера», мне кажется, это тезис дня. Другой вопрос, это сколько же стоит кофе... Петр Кузнецов: Может быть, дело в сиропе? Эдуард Каневский: Может быть, это абонемент... Петр Кузнецов: Сироп из муравьев. Анастасия Семенова: Может быть, там молоко альтернативное. Эдуард Каневский: Высокобелковое. Очень хорошая, актуальная тема. Петр Кузнецов: Может быть, может быть. Как народ тебе? Эдуард Каневский: Народ... Не все разбираются в вопросе, но в любом случае все мнения имеют право на озвучивание, а моя задача их либо подтвердить, либо не подтвердить. Петр Кузнецов: Конечно. Эдуард Каневский: Значит, когда мы говорим непосредственно о тренере, особенно сейчас очень хорошо развиты соцсети, мы сталкиваемся действительно с какими-то специалистами, у которых большое количество подписчиков, большое количество лайков, большое количество комментариев... Так вот, уважаемые телезрители, все это, конечно, красиво, но часто является ничем иным, как накруткой, т. е. люди просто платят ботам, которые создают некую атмосферу вокруг этого специалиста. Что может повлиять на выбор тренера, особенно если мы говорим о тренере онлайн? Его образование, дипломы, сертификаты и только потом спортивные регалии и его внешняя форма. Потому что львиная доля людей, которые занимаются фитнесом, имеют те или иные приобретенные проблемы со здоровьем. Петр Кузнецов: Если ты накрутил ботов, т. е. бот тебе накрутил подписчиков, я понимаю, что это сложнее, то, может быть, ты и сертификат себе накрутил. Эдуард Каневский: Я согласен. Здесь, конечно, действительно встает вопрос верификации. Но опять, так как у нас есть аффилированные организации, которые выпускают специалистов спортивно-оздоровительного бизнеса, допустим, данный тренер говорит, что он закончил такой-то колледж, ничто не мешает тебе просто позвонить и уточнить, был ли у них такой выпускник. Анастасия Семенова: Можно прямо вопрос? Петя тоже хороший задал. Если я хочу обратиться к тебе и говорю: «Эдуард, а вы можете прислать свои сертификаты?» – ты к этому нормально отнесешься? Эдуард Каневский: Абсолютно. Ни один специалист... Вот это, кстати, очень важный момент. Петр Кузнецов: Мне кажется, он это даже оценит. Анастасия Семенова: И скидку даст. Петр Кузнецов: «Такие клиенты мне нужны», – он скажет. Эдуард Каневский: Скидку на объем. На самом деле эта проблема сейчас даже в действующих фитнес-клубах, т. е. мы даже не говорим об онлайне. Вот есть некий тренер, тебя с ним знакомят, либо ты сам познакомился, либо он к тебе подошел, и ты ему задаешь вопрос: «Какое у тебя образование?» И тот тренер, у которого на самом деле образования нет, он будет заминаться. Я не знаю ни одного специалиста, у которого есть образование, которому ты задаешь вопрос в лоб, чтобы он начал заминаться. Он говорил: «Вот я закончил то-то, то-то, то-то, с удовольствием вам покажу все свои дипломы, сертификаты, аттестаты». Если человек заминается, это самоучка либо недоучка либо вообще не пойми кто. И в современной отрасли сейчас, к сожалению, такой дефицит кадров, что берут всех подряд. Это боль отрасли. Мы сейчас опять в соцсетях видим огромнейшее количество скандалов именно с такими тренерами и таким тренерским составом. Беда, друзья, беда, я бью во все колокола. Петр Кузнецов: Спасаем вас, да? Сейчас будем спасать. Эдуард Каневский: И спасать нужно не только тех, кто занимается с тренерами, но и тех, кто пытается заниматься самостоятельно в домашних условиях. Я много раз говорил, что если человеку нужно поддерживать хорошее функциональное состояние, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб либо в любое другое спортивное заведение, а можно совершенно спокойно заниматься дома на коврике, но и здесь есть ряд моментов, на которые нужно обратить внимание. Давайте по порядку. Бежит девушка. Итак, если человек действительно, вот как сейчас сказал один из наших телезрителей, не обладает базовыми знаниями, неважно в каком направлении, даже если мы говорим о работе с собственным весом тела, у него не поставлена техника выполнения соответствующих упражнений, он в любой момент может просто получить травму. Другими словами, мы все равно будем все время возвращаться немножко к тому, что нужно получить какие-то базовые знания и навыки. Вот голеностоп. Почему можно, например, травмировать голеностоп в домашних условиях? Казалось бы, что ты там делаешь, со штангой приседаешь? Нет, потому что человек занимается босиком. То есть даже занимаясь в домашних условиях, наденьте специализированную обувь, это нужно для амортизации, для фиксации, для более качественного выполнения упражнения. То есть такие моменты нужно обязательно учитывать. Травмы можно получить дома, и кто вам окажет помощь? Петр Кузнецов: Выглядит еще, знаешь, если к предыдущей нашей теме, сейчас небольшой офтоп: девушка наступила на таракана, и ее ждет вкусный обед сейчас. Анастасия Семенова: Нет, на красный муравейник, жжет. Петр Кузнецов: Ну или... Эдуард Каневский: Друзья, буквально две секунды. Я в свое время закончил биофак, у меня были две биологические практики в Спас-Деменском районе Калужской области. Петр Кузнецов: Господи... Эдуард Каневский: И одной из этих практик я как раз собирал насекомых, разную коллекцию. Честно, у меня такая аллергия на живую природу после этого! Поэтому, пожалуйста, меня тараканами не кормите, не мое. Петр Кузнецов: Самое главное, вот я только что понял, что на самом деле специализированная обувь, даже если вы занимаетесь в родном доме. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Это не тапки. Эдуард Каневский: Это не тапки. И не лапти. Анастасия Семенова: И не носочки. Эдуард Каневский: Может, кто-то плетет. Петр Кузнецов: Может, кто-то в избе занимается. Эдуард Каневский: Давайте дальше. Еще очень хорошая спорная история – это мобильные приложения для тренировок. Вы знаете, когда они появились, наверное, лет 10 назад, тренерский состав немножко напрягся, потому что мы действительно думали, что вот эти приложения начнут создавать конкуренцию живым специалистам. Очень быстро время все расставило на свои места. Почему? Потому что в принципе ни одно мобильное приложение, и это очень важный момент, никогда не скажет вам в моменте, правильно вы выполняете упражнение или нет. Плюс даже если там можно вносить некие антропометрические данные, вы не внесете в это приложение, не знаю, показатели крови, ну потому что мобильное приложение – это не врач. Если у вас гипертония, мобильное приложение это не учтет; если у вас межпозвонковые грыжи, мобильное приложение не учтет. Другими словами, мобильными приложениями опять-таки может пользоваться только тот человек, который немножко ленив, которому нужен какой-то нагоняй, которому нужны какие-то методические советы, но при этом он имеет опыт занятий. Во всех остальных случаях мобильное приложение категорически, катастрофически опасно для здоровья. Так что удаляйте мобильное приложение. Далее. Вот это отдельная история, т. н. фитнес-марафоны. Мы много раз слышали про очень крупные такие акции, и, к сожалению, мотивировало людей не то, что у них будет хорошая фигура и хорошее здоровье... Анастасия Семенова: ...а деньги, которые они... Эдуард Каневский: ...а достаточно большое денежное вознаграждение. Петр Кузнецов: Одна хозяйка такого марафона, правда, не такого, уже как бы сидит. Анастасия Семенова: Уже без денег. Эдуард Каневский: Даже так, да. Петр Кузнецов: Там другой марафон. Эдуард Каневский: Там другой марафон, но тоже слово знакомое. Более того, я как ведущий одного реалити-шоу про семейное похудение, к нам приходила пара, которая была победителем одного из таких марафонов. Они тогда вместе потеряли порядка 50 килограммов. Петр Кузнецов: На двоих? Анастасия Семенова: Да. Эдуард Каневский: Но, обратите внимание, выиграли деньги в том марафоне, расслабились, опять набрали килограммы... Петр Кузнецов: Конечно. Эдуард Каневский: ...и опять пришли уже к нам в реалити-шоу, чтобы снова худеть. Анастасия Семенова: А за какой период, за месяц? Эдуард Каневский: Я, честно говоря, не помню, именно как там. В нашем реалити-шоу это было 3 месяца. О чем это говорит? Я уже не говорю про безопасность, потому что там большое количество людей травмированных физически и психологически, потому что они не получили денег, они не получили результата... Когда человек прекращает участие в том или ином марафоне или реалити-шоу, когда он теряет вот этот постоянный контроль, он себя снова запускает. То есть это как некий наркотик. Поэтому фитнес-марафоны актуальны для людей, сильных психически, которые понимают, что после завершения марафона он продолжит применять на практике вот эти знания и будет дальше заниматься. Анастасия Семенова: Или пойдет хотя бы в бассейн. Петр Кузнецов: Знаете, какой еще в этом плане пример? Вот если посмотреть на футболистов, которые закончили карьеру, – ну небо и земля. Ты смотришь: боже мой, что с тобой стало?.. А все, все, они понимают, что тренироваться теперь не обязательно каждый день, и буквально за месяц-два получают... Эдуард Каневский: Гонорар не платят... Есть такая история. Петр Кузнецов: Единицы только продолжают держать себя в форме, а то и выглядят лучше, чем... Эдуард Каневский: Поэтому фитнес-марафон – это мина замедленного действия с огромным количеством потенциальных проблем как психологических, так и физиологических. Поэтому, пожалуйста, не ведитесь. И кстати, не надо пить смузи, от него очень сильно слабит, я имею в виду всякие детокс: оставьте, пожалуйста, свою пищеварительную систему в покое. Дальше. Проблема домашних тренировок: когда человек не до конца понимает, чего он хочет добиться, он начинает захламлять свою квартиру разным оборудованием. Те, кто думают, что он хочет стать качком, начинают покупать себе железо, приводя в ужас соседей, потому что постоянно стоит грохот и вот это пыхтение... Те, кто поразумнее, ограничиваются более простым оборудованием, и оно, конечно, для большинства людей и актуальнее, и дешевле, и занимает меньше места: это коврики, это различные баланс-платформы, это фитболы (девушка, видимо, в подарок), ну и различные жгуты, резинки, амортизаторы, то, что дает как раз возможность прекрасно работать с собственным весом тела, с допнагрузкой, прорабатывая мелкие мышцы-стабилизаторы, хорошо развивая координацию, выносливость, силу, но без четко выраженной гипертрофии. То есть вот такими методиками вы, конечно, не раскачаетесь. Если вам нужна мышечная масса, нужно железо. Но еще раз, здесь зависит от того, насколько у вас позволяет это сделать помещение. Если помещение не позволяет, то вот это вот все не для вас. Более того, силовые тренировки с отягощением возможны только при наличии напарника. Петр Кузнецов: Подстраховать. Эдуард Каневский: Потому что те, кто знают, как растет мышечная масса, нужно всегда подстраховать, сделать т. н. дополнительный форсированный повтор, когда ты сам не можешь довести отягощение, тебе помогает напарник. Петр Кузнецов: Тот самый самый главный. Эдуард Каневский: Да. Это очень важный методический прием. Очень много смешных видео, когда молодой человек приседает со штангой, садится глубоко, встать не может, и он кричит таким жалобным голосом: «Мама, мама!» Прибегает мама, снимает штангу с него... Это очень популярное видео в свое время было... Вот так, друзья, быть не должно, поберегите маму и себя тоже и нервы мамы, самой главной. Анастасия Семенова: И переезжайте вовремя от мамы. Петр Кузнецов: Хотел сказать, съезжайте от мамы, а потом: а кто ж вам тогда поможет... Анастасия Семенова: Жена. Эдуард Каневский: Еще это все протирать надо, хранить... Кстати говоря, дешевое оборудование, железо, ржавеет. Представляете, у вас куча ржавых блинов лежит под кроватью. Анастасия Семенова: Скоро Масленица. Петр Кузнецов: Очень показательная, я бы даже сказал, претендующая на мемность картинка. Эдуард Каневский: Естественно, именно поэтому я ее и выбрал. Я думаю, здесь всем все понятно. Очень многие покупают кардиооборудование для домашних тренировок, но достаточно быстро оно превращается в вешалку, ну или как-то еще не по назначению используется. У кого-то котики ходят по дорожке, хоть какая-то польза. Вы знаете, в чем самая большая беда вот таких картинок? Петр Кузнецов: Главное, подключена. Эдуард Каневский: Да, кстати, чтобы сушилась быстрее. Петр Кузнецов: Наверное. Эдуард Каневский: Дорожки и вообще хорошее кардиооборудование стоит достаточно больших денег, от 100 тысяч и выше, профессиональные дорожки могут стоить по миллиону. Мне кажется, сушилка за миллион рублей – это как вот кофе с сиропом вместо тренера. Петр Кузнецов: Ага. Эдуард Каневский: То есть это для богатых и ленивых, потому что я считаю, что это нецелевое использование денежных средств. Самое главное – зачем вы покупаете? Другими словами, если вы хотите купить кардиооборудование для домашних тренировок, нужно четко понимать, будете вы заниматься на регулярной основе или нет. Анастасия Семенова: Как ты можешь ответить? В моменте тебе кажется, что да, будешь. Нам даже вот телезритель написал: «Купила велотренажер, 3 месяца отзанималась, поняла, что все». Эдуард Каневский: Три месяца – это, кстати, немало, между прочим, это испытательный срок на работе. Анастасия Семенова: Вас похвалил Эдуард Каневский в прямом эфире – гордитесь собой. Петр Кузнецов: Обычно забрасывают раньше, да? Эдуард Каневский: Конечно. Петр Кузнецов: Про лень очень многие пишут, что, конечно, здесь победить лень самое главное, а дальше уже дело пойдет. Анастасия Семенова: Есть ли таблетка? Эдуард Каневский: От лени? Старое доброе зеркало, в основном так. Многие подходят к зеркалу и в какой-то момент понимают, что что-то пошло не так. Петр Кузнецов: «Проснулся, сделал простенькую зарядку, убрал снег во дворе, принес дров, убрался со скотиной, сходил с ведрами за 200 метров на ключик за водой – вот это и есть здоровые привычки», – Челябинская область. Одобряем народные занятия? То есть это не про спорт... Эдуард Каневский: Человек же не бодибилдингом занимается. Ну конечно, у человека хорошая двигательная активность. Петр Кузнецов: Это пример победы над ленью, я бы даже сказал. Эдуард Каневский: По-моему, это просто необходимость. Петр Кузнецов: Кстати, да. Давайте послушаем телезрителей, есть звонок уже не по центральной теме, а вообще просто все вопросы, связанные так или иначе с физической культурой, активностью. Анастасия Семенова: Татьяна с нами на связи, Московская область. Здравствуйте. Петр Кузнецов: Доброе утро. Зритель: Здравствуйте. У меня вопрос к Эдуарду. Он начал со здорового питания. Будьте добры, скажите, пожалуйста, у меня проблема с холестерином – что надо включить, какие продукты питания, чтобы снизить холестерин? У меня показатели по крови не нравятся кардиологу, у меня два стента, и он боится, что у меня опять бляшки появятся. Будьте так вот добры, что можно добавить в питание? Анастасия Семенова: Спорт нужно добавить, мне кажется. Я хоть и не эксперт... Эдуард Каневский: Конечно, умеренная двигательная активность в любом случае. Просто существует два типа холестерина, высокой и низкой плотности. Еще разделяют вредный холестерин и полезный холестерин. Как правило, источники вредного холестерина – это сало и вообще жиры животного происхождения, т. е. вам нельзя красное мясо, вам нельзя то же сало, вам нельзя масла, вам нельзя жирные молочные продукты. Вам нужно отдавать предпочтение, если мы говорим о жирах, жирам растительного происхождения, это оливковое масло, это, как ни странно, тот же рыбий жир, т. е. это рыба, но белая рыба. И как можно больше овощей и больше чистой питьевой воды без газов и красителей. И конечно же, умеренная двигательная активность, хотя бы два раза в неделю бассейн, норвежская ходьба, беговая дорожка, если у вас есть, потому что причиной избытка холестерина часто является избыток веса тела. Если у вас есть избыток веса тела, я думаю, что вам врач тоже это сказал, нужно просто его снижать, тогда вы начнете лучше себя чувствовать. Анастасия Семенова: Из Красноярского края весь день пишут вопрос, коротко: «Чем гири полезны в фитнесе дома?» Эдуард Каневский: Гиря – это просто один из видов снаряда, с которым можно выполнять великолепное количество упражнений. Единственное, что гиря – это очень травматичный вид снаряда, потому что там смещенный центр тяжести, и здесь опять речь идет о том, что нужно просто поставить технику выполнения упражнения. Гантели, кстати говоря, удобнее и дают больший пул выполнения упражнений. Гири гораздо лимитированнее по движениям. Петр Кузнецов: Next level. Эдуард Каневский: Но занимайтесь, пожалуйста. Петр Кузнецов: Если отточили движения на гантелях, можно приступать, наверное, к гирям. Эдуард Каневский: Нужно просто сочетать. Вопрос в том, какие цели и задачи ставит перед собой человек. Петр Кузнецов: И как это делать. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Тут правильно еще и гирю поднимать уметь, это тоже... Анастасия Семенова: Я не знала, кстати, про центр тяжести. Петр Кузнецов: Я тебе покажу, как. Анастасия Семенова: Спасибо большое! Петр Кузнецов: Спасибо большое! Эдуард Каневский, «Здоровые привычки». Анастасия Семенова... Анастасия Семенова: ...Петр Кузнецов. Петр Кузнецов: Утреннее «ОТРажение». Мы вернемся завтра, друзья, с 9 до 11, как обычно, по Москве, до этого с 8 до 9 еще Мария Карпова и «Пестрый мир».