Анастасия Семенова: Долгожданная рубрика. Антон Липовский: Да, долгожданная рубрика с человеком, который обошел все тропы страны, наверное, и, возможно, даже где-то его зацепила ветка. Эдуард Каневский. Анастасия Семенова: Вы сейчас поймете почему. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Анастасия Семенова: Доброе утро, Эдуард! Раз, два, три... Эдуард Каневский: ...фингал, гори! Антон Липовский: Цвети! Эдуард Каневский: Свети. Антон Липовский: Эдуард, это действительно ветка на экотропе? Что случилось? Эдуард Каневский: Нет, друзья, это не ветка на экотропе – это мой любимый тайский бокс, которым я уже занимаюсь последние 3 года. Сейчас я вошел в активную стадию, вы не поверите, подготовки к Чемпионату Москвы по открытому рингу, и поэтому у меня появился спарринг-партнер, который мне причиняет некие физические... Анастасия Семенова: ...увечья. Эдуард Каневский: ...увечья. Антон Липовский: Вместе со спарринг-партнером появились и свидетельства того, что вы готовитесь. Анастасия Семенова: А не Петр ли это Кузнецов? Эдуард Каневский: Я могу сказать, что фингал работе ведущего явно не помеха. Анастасия Семенова: Не помеха, ты же с нами. Эдуард Каневский: Чего тут стесняться, в конце концов? Антон Липовский: А экспертность это не влияет. Эдуард Каневский: Абсолютно. И на самом деле многие меня спрашивают: а вообще, зачем тебе нужны такие интенсивные тренировки и тем более такие повреждения? На что, собственно, и отвечаю: во-первых, это адреналин, адреналин повышает общую работоспособность; ну и сам по себе тайский бокс, как и любые виды единоборств, развивает все необходимые качества у человека – выносливость, координацию, силу, терпение, что тоже немаловажно. То есть я максимально продлеваю лучшие годы жизни, мне-то, на минуточку, 40 лет. Анастасия Семенова: И главное, нет стеснения. Эдуард Каневский: Абсолютно. А чего тут стесняться? Светишь – и прекрасно. Многие люди, собственно, задаются вопросом, особенно после 40 лет, какую выбрать нагрузку именно для того, чтобы продлить лучшие годы жизни, но желательно вот без такого активного воздействия, как в единоборствах. И здесь я нашел уникальное направление, которое в т. ч. актуально в теме последнего часа, – это т. н. треккинг. Давайте же разберемся, что это такое. Анастасия Семенова: Давай. Эдуард Каневский: Внимание на экран. Значит, чем треккинг отличается от хождения по экотропам и каких-то других направлений? Дело в том, что треккинг – это не просто выход на пересеченную местность, возможно, в горы, возможно, еще куда-то, а здесь есть определенная цель: дойти до какой-то точки. То есть вы не просто вышли пройтись, вы ставите какую-то цель, и к этой цели нужно подготовиться. А это значит, что вы неизбежно вовлекаетесь в определенный тренировочный процесс, который позволит вам пройти соответствующую дистанцию. И чтобы хорошо и качественно заниматься треккингом, нужно пройти определенные этапы подготовки. Первый – это пройти диспансеризацию. Это мой любимый пункт, потому что у людей после 40 лет так или иначе могут быть определенные проблемы со здоровьем, начиная со стороны сердечно-сосудистой системы и заканчивая со стороны опорно-двигательного аппарата. И ведь именно проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата будут являться ключевым ограничением для прохождения серьезных дистанций. Даже несмотря на норвежские палки, которые снимают нагрузку, в любом случае, если у вас есть проблемы особенно с позвоночником, пройдите консервативное лечение, создайте мышечный корсет, и только потом вы можете постепенно выходить на тропу. Поэтому справка обязательна. Кстати, вот такая справочка мне понадобится перед выступлением на соревнованиях. Антон Липовский: Но здесь конкретно Петру Петровичу Петрову. Эдуард Каневский: Да, занятия боксом. Антон Липовский: Занятия боксом разрешаются, да. Эдуард Каневский: Разрешаются, вперед. Поедем дальше. Когда вы прошли диспансеризацию, вам нужно пройти определенные этапы подготовки. Ну и, конечно же, главным органом, который получает достаточно существенную нагрузку, после опорно-двигательного аппарата является сердце и сердечно-сосудистая система. Сердечно-сосудистую систему тренируют т. н. кардиотренировками, и так как все-таки человек пойдет ногами, не на велосипеде, не на каких-то других приспособлениях, то одним из лучших способов подготовиться к таким дистанциям является, конечно же, бег. Опять-таки в идеале по пересеченной местности, но это может быть и фитнес-клуб. В любом случае, бег хотя бы два раза в неделю по 45 минут будет являться важной составляющей подготовки. Для людей, у которых избыток веса тела, бег будет являться еще хорошим способом снижения жировой массы тела. А вот это очень важное направление. В данном случае обратите внимание, вот этот снаряд называется BOSU, или полусфера. Тренажер, который помогает нам не только прорабатывать целевую мышечную группу, но и т. н. мелкие мышцы-стабилизаторы, которые активно работают, когда вы идете по разной нестабильной поверхности... Антон Липовский: Он еще и укрепляет. Эдуард Каневский: Укрепляет связочный аппарат, развивает координацию. То есть мы это сейчас назовем функциональной тренировкой, есть такое собирательный образ, кстати, к коим я тот же бокс отношу. Благодаря таким занятиям вы существенно повысите свою выносливость, улучшите координацию, укрепите связочный аппарат, укрепите мускулатуру, а значит, вам любая гора будет нипочем. Поэтому на функциональные тренировки тоже нужно обратить внимание. Функциональные тренировки хорошо делать после бега: вы разогреты, размяты – вперед, сделали какой-то комплекс, и уже можно домой идти кушать и спать, отсыпаться. (Сон тоже является важной составляющей подготовки к любым маршрутам.) Чуть более глобально – это силовые тренировки. Почему именно силовые тренировки? Силовые тренировки направлены не просто на проработку мышц, на их гипертрофию, т. е. на увеличение сырой мышечной массы. Понятно, что избыточная масса не нужна, но какая-то мышечная масса все равно необходима. Почему? Потому что особенно в треккинге помимо нагрузки на ноги идет колоссальная нагрузка на спину, и если мы не закачаем спину, у нас не будет мышечного корсета, тяжелый рюкзак может привести к определенным последствиям. Поэтому вот здесь вот как раз идет фронтальная тяга, одно из моих любимейших упражнений в тренажерном зале. Тренировать спину, тренировать мускулатуру тела крайне необходимо. Потом в тренажерный зал, пожалуйста, тоже загляните. Следующий пункт... А вы-то готовы выйти со мной в лес? Анастасия Семенова: Вот так вот я и пойду. Эдуард Каневский: Понесем. Ну и, конечно же, растяжка. Растяжка защищает нас от каких-то травм, потому что, когда происходят резкие движения, если мышца не растянута, практически наверняка может возникнуть как микронадрыв, так и какая-то более серьезная травма. Поэтому стретчинг тоже необходим в комплексе подготовки. Ну вот растяжку, как и функциональные тренировки, я рекомендую делать сразу после бега, потому что тянуться на холодные мышцы и на холодные связки не рекомендуется: вы, наоборот, можете спровоцировать... Анастасия Семенова: Заминка так называемая. Эдуард Каневский: Заминка – это отдельная часть тренировки... Анастасия Семенова: Туда входит растяжка. Эдуард Каневский: ...целью которой является выход из двигательной активности. Поэтому уделите внимание растяжке. Опять, как Киану Ривз на шпагат садиться не нужно, но небольшая растяжка нужна. Ну и вот самый главный пункт, который мне очень нравится. Вот здесь нужно... Анастасия Семенова: Я последний человек. Эдуард Каневский: «Главное дойти». Чтобы не отбить охоту, нужно выбирать те дистанции, которые... Антон Липовский: ...по силам. Эдуард Каневский: ...вы действительно можете пройти, чтобы не доводить до абсурда. Вот это уже люди подготовленные, которые явно были объединены в каком-то чате общей целью, но, судя по всему, эта цель не для всех является преодолимой. Вот такого быть не должно, т. е. вы должны получать... Вот самое главное: вот я получил фингал, но я при этом получаю удовольствие. Вы здесь тоже должны получать удовольствие, потому что если вы не дойдете, вы вернетесь, выкинете рюкзак и, скорее всего, отправитесь... Анастасия Семенова: ...на диван. Эдуард Каневский: ...в магазин за вкусняшками. Вот этого быть не должно, обратите, пожалуйста, внимание. Антон Липовский: Вот эта вот рыжеволосая дама совершенно шикарна. Эдуард Каневский: Ну и несколько советов для тех, кто хочет заняться треккингом, и вообще почему. Итак, во-первых, это действительно нагрузка, которая подходит практически всем. Да, есть определенные этапы подготовки, но в целом, если прямо совсем-совсем нет острого состояния, треккингом могут заниматься абсолютно все категории граждан, как и норвежской ходьбой, о которой мы много раз говорили. При правильной подготовке существенно улучшается здоровье и работоспособность. Даже если вы не вышли на какую-то тропу, но прошли все этапы подготовки, вы уже существенно улучшили показатели здоровья, выносливости, снизили процент жировой массы тела... То есть в любом случае вы будете довольны, вы втянетесь в определенный тренировочный процесс, а так-то здесь большой объем работы. Повышенная мотивация: ставишь цель пройти и увидеть. Это правда здорово. Анастасия Семенова: С чего ты начал. Эдуард Каневский: Да. Все-таки самый кайф треккинга именно в том, что нужно дойти до какой-то цели. Анастасия Семенова: Дойти до дома. Эдуард Каневский: Я как-то был в Иордании в Петре, и вот, к сожалению, в рамках той экскурсии, которая у нас была организована, нам сказали: «Вы можете пройти только половину Петры. Если вы хотите увидеть дальний храм, то приезжайте на отдельную (внимание) оплачиваемую экскурсию». Мы сказали «нет», уперлись рогом и дошли до главного храма. Я, правда, тогда получил легкий тепловой удар, но мы это сделали. Анастасия Семенова: Кстати, завтра мы поговорим о тепловом ударе. Эдуард Каневский: Это, кстати, важно. Пейте больше воды. Ну и прекрасная нагрузка, снимающая стресс. Любые занятия на природе – это в первую очередь медитация. Медитация очень здорово успокаивает центральную нервную систему: вы наедине с собой (если, конечно, вы, как в той картинке, не ругаетесь на впереди идущих), и это позволяет очень сильно абстрагироваться, решить какие-то в т. ч. задачи, которые вы не могли решить, потому что не могли сконцентрироваться. Анастасия Семенова: Поговорить с собой... Эдуард Каневский: Да, поговорить с собой. Поэтому как вариант снятия стресса это прекрасная история. Опять, когда вы достигли заданной цели, вы получаете ни с чем не сравнимое удовольствие. Анастасия Семенова: «Спасибо Эдуарду Каневскому! – пишут нам на СМС-портале. – Треккинг – это кайф!»