Мария Карпова: Мне кажется, кому-то не помешало бы обратиться к психологу. Петр Кузнецов: Теперь я понял, кто диван-то наш за выходные испортил. Мария Карпова: Это кадры из знаменитого фильма «Гражданин Кейн», из шедевра мирового киноискусства. Кстати, когда мне говорят, что это шедевр в кинематографе, я злюсь так же. Петр Кузнецов: Бесит прямо. Мария Карпова: Потому что мне это не очень понятно. Ну действительно, мы все стали замечать, что осенью и когда уже наступает зима, и в связи с пандемией, мы все стали какие-то раздражительные. И даже Петя мне сегодня сказал, что он не любит, когда я с утра злая. А я не злая, Петя. Меня просто бесит все. Петр Кузнецов: Передается настроение, что интересно. Мария Карпова: Передается, да. Петр Кузнецов: Об этом тоже предлагаю поговорить. И есть, с кем, между прочим. У нас в студии Елена Волгина, психолог. Мария Карпова: Елена, здравствуйте! Елена Волгина: Здравствуйте! Мария Карпова: Ну, вот действительно, почему именно осенью и зимой как-то обостряется такое чувство, что все раздражает, все бесит, хочется домой, под одеяло и спать? Елена Волгина: Ну, потому что смена погодных условий происходит, во-первых. Во-вторых, наверное, накапливается какое-то напряжение определенное. Особенно весной после зимы. Ну, а после лета хочется отдыхать продолжать. Петр Кузнецов: Летом, в жару, между прочим, тоже расшатано все. Вот по себе знаю. Летом кипит, в буквальном смысле. Только ли с сезонностью? Елена Волгина: Ну, обратите внимание… Нет, конечно, не только с сезонностью. Необходимо, конечно же, выяснить те причины, что вызывает в вас гнев. Петр Кузнецов: Да. Елена Волгина: Конечно, вам тут поможет специалист. Мария Карпова: Да. Елена Волгина: Ну, а в том случае, если вы вообще этим не занимаетесь, то вы и не знаете, что в гневе, например, заложены все ваши успехи в том числе. И в том числе возможность роста даже, например, в карьере. Мария Карпова: А, то есть, с какой-то стороны если посмотреть, гнев – это хорошо, это двигатель. Елена Волгина: Да. Это огромное количество эмоций, это ресурс, это та самая энергия, о которой мы сейчас так любим говорить. Мария Карпова: А если мы не можем контролировать этот гнев? Елена Волгина: Научитесь. Мария Карпова: Как? Елена Волгина: Давайте попробуем. Мария Карпова: Давайте. Как этому научиться? Елена Волгина: Первое, что необходимо в этом случае, это научиться себя контролировать. То есть научиться, ну, как бы, обратить внимание на тот момент, когда вы чувствуете, что вот сейчас начинается что-то вот такое, да? То есть, вам необходимо сказать себе: «Стоп!». Если вы не научитесь контролировать эмоции и не скажете себе: «Стоп!», вот эта воронка эмоционально затянет вас вниз. Мария Карпова: А посчитать до десяти? Елена Волгина: Начнем с того, что мы сначала поняли: «Так, сейчас что-то начнется». Дальше. Давайте, несколько упражнений вам дам, которые быстро вам помогут. Мария Карпова: Давайте. Елена Волгина: Первое. Вы делаете глубокий вдох. Очень глубокий вдох. Представляете, что во рту у вас трубочка, из которой вы пьете коктейль. И начинаете выдыхать через трубочку. Долго-долго, то есть, насколько это возможно, через трубочку выдохнуть весь воздух, который у вас есть. Петр Кузнецов: Так, если в глазах потемнело, что делать? Елена Волгина: Вдыхайте. Если в глазах потемнело, и вам этот способ не подходит, возьмите себе другой способ. Досчитайте до десяти. Прежде чем ответить своему обидчику, там, выразить как-то свой гнев, досчитайте до десяти. Но только не так: «Раз, два, три….». Петр Кузнецов: Он уйдет уже, битва будет проиграна. Елена Волгина: Отлично! И вы не подарите ему кусок своей энергии. Петр Кузнецов: Эй, стой! Елена Волгина: Понимаете? То есть вы оставите себе ту энергию, которая понадобится вам для всего. Ну, для жизни, да? А так вы подарите ее. Помните о том, когда вы эмоционируете, помните о том, что вы дарите. Доставайте каждый раз пять тысяч рублей и отдавайте собеседнику, если хотите свой гнев излить на него. Петр Кузнецов: Вот прекрасно! Я вот сейчас хотел об этом спросить. По поводу того, передается ли агрессия по цепочке. Ребята, можем, да, сейчас показать знаменитую картинку? Адаптированная карикатура Хэрлуфа Бидструпа, очень известная. Начальник отругал мужчину, мужчина приходит домой, отругал жену, там, за дырявый носок, да? Она – сына, сын – кошку. Елена Волгина: А кошка? Петр Кузнецов: Там есть разные версии, в том числе и печальные, что кошка повесилась там, в конце. Елена Волгина: Ну, вообще-то, кошка должна была, по идее, начальнику что-то там с обувью устроить. Мария Карпова: Да, да, да. Елена Волгина: Конечно, это замкнутый круг, конечно. Вы поймите, мы все живем вот здесь, в одном пространстве, все сейчас слышали о том, что отзеркаливает нам Вселенная, и прочее, да? Мария Карпова: Как реагировать на то, если кто-то в мой адрес делает какие-то действия? Я понимаю, что человек агрессивен, он зол. Скрытая агрессия, как мне на это реагировать? Елена Волгина: Есть возможность у вас как можно меньше с таким человеком общаться? Или нет? Мария Карпова: Ну, в общем-то, да. Но именно в данный момент? Мне тоже отвечать на эту злость? Елена Волгина: Именно в данный момент. Ну, вот, допустим… Петр Кузнецов: По работе, по работе. Елена Волгина: Допустим, вы там посчитали. Попробуйте поднять себя очень быстренько в эмоциональном плане, имея, ну, тоже такой интересный совет, под рукой какой-то якорь. Вот, например, нравится вам какой-то определенный запах, да? Возьмите с собой, вот этот маленький флакончик духов с собой. Вот только началась агрессия в вашу сторону… Мария Карпова: И в лицо ему! Елена Волгина: Нет, посчитали и быстренько себе на запястья накапали. Мария Карпова: Тоже, значит, посчитать. Елена Волгина: Масла различные эфирные, конечно же. Ну, разумеется, что еще? Может быть, какая-то там, вот, например, ваш ребенок, если он есть, нарисовал вам какое-то там что-то. То есть, для вас это тоже будет воспоминание, какое-то приятное воспоминание. И вы можете в тот момент времени, когда, вот, чувствуете, что агрессия в отношении вас происходит, вы можете, у психологов называется … Достали, посмотрели. Он там, агрессор, а вы тут. Вы, вот, в домике. Помните, как в детстве мы говорили: «Мы в домике». Ну, конечно, все эти советы, они очень скорые. Вам, конечно же, безусловно, нужно будет выяснить впоследствии, почему в отношении вас происходят такие вещи, и где тот триггер, который затрагивает собеседник. Ведь порой это просто наша реакция. Он спросил там: «Ой, ты сегодня хорошо выглядишь!». А ты уже подумал… Мария Карпова: А я, там, три часа с утра выбирала, что надеть. Елена Волгина: «Ага, опять! Опять началось! А что тебе не нравится?». То есть, вот, это обычная наша реакция. Вам необходимо, нам всем необходимо понять, что за триггер внутри, который заводит вот эту нашу реакцию. Это же… Петр Кузнецов: Немного бесит, что телезрители мало звонят и пишут по этой теме. Мария Карпова: Потому что у нас спокойно. Петр Кузнецов: «Раздражительность – это показатель нестабильной психики», из Сахалинской области. «Займитесь спортом, раздражение пройдет. Выплеснете все эмоции», совет из Иркутской области. У меня такой вопрос. Значит, это практически про всех нас. Будильник в пять утра зазвонил, за окном хмарь, в метро давка, на дороге пробки, телефон дома остался, на работе дедлайн, и вот в какой-то момент вскипаешь. Это раз. Накопленная такая агрессия в какой-то момент. А бывает, когда все хорошо, никакой хмари, будильник, встаешь. И вдруг в какой-то определенный день без всякого повода тебя все раздражает. Что это за…? Мария Карпова: Вот, например, слово «хмарь» очень раздражает. Елена Волгина: Это прекрасный вопрос. Вы говорите о том, что у вас накопленная уже вот эта агрессия, накопленный гнев. Так вот, вам нужно векторно повернуть его в какую-то сторону. Конечно, вы можете повернуть его против себя. Ну, внутренняя агрессия, и пожалуйста, вот там, осенью и весной переполненные некоторые дома. Вы можете повернуть его против других лиц. И тогда пожалуйста – круглогодично переполненные тюрьмы. Агрессия – это всегда какой-то результат. А можете… Результат неприятный для вас в любом случае. А можете эту энергию гнева взять себе в помощь в жизни. Ну, нужно к специалисту обратиться в любом случае. Для того, чтобы не накапливать вот эту энергию гнева. Не накапливать ее. Петр Кузнецов: Ну, вот в какой момент мне уже нужно обращаться? В какой момент? Есть первые признаки? Елена Волгина: Ну, вот, смотрите, в любой момент, когда вы почувствовали, что что-то вы не можете уже контролировать. Вот это навязчивое состояние, когда «я не понимаю, в чем дело». Вот как вы сейчас рассказали. Петр Кузнецов: То есть, я вижу себя со стороны. Я вижу, что я неадекватно себя веду, да? Это пока еще спасти себя можно? Елена Волгина: Еще пока даже неадекватно вы себя еще не ведете. Просто вы чувствуете, что немотивированно плохое настроение. Петр Кузнецов: Ну да, вот. Елена Волгина: Не то, что вот, встал с утра, ну, у каждого бывает. Петр Кузнецов: Странно, что вот здесь вот я вскипел, да, в этот момент. Обычно я… Елена Волгина: Да. Мария Карпова: Но ведь не обязательно вскипать. Мы просто привыкли, что слово «агрессия» – это вот мы кричим, вскипаем, рвем и мечем. Есть же скрытая агрессия, причем, человек может не понимать, что… Елена Волгина: Самое плохое состояние для человека – это состояние скрытой агрессии. Мария Карпова: Что это такое? Петр Кузнецов: О, объясните, что это такое. Елена Волгина: Что это такое? Мария Карпова: Да. Елена Волгина: Смотрите. Для девочек это, например, вот так. Девочка пришла и говорит: «Ох, какое платьице у тебя шикарное! Ты на какой распродаже все это купила?». Понятно, да, сейчас? Мария Карпова: Это как манипуляция, что-то такое… Петр Кузнецов: Язва она. Мария Карпова: Язва. Елена Волгина: Да. По науке это шкала определенных тонов. Но это неважно. Но дело в том, что, а вам приходится выстраивать границу и пытаться как-то ответить. И либо опуститься до ее уровня, сказать: «А ты-то, господи, на себя-то смотрела?». Либо сделать вид, что ты ничего не понял и уйти. В любом случае, если вы, если у вас внутри останется вот это, ну, назовем это маленькая травма, она будет работать как магнит. И следующий человек вам скажет, что ты… Вы замечали? Вот цепочка такая запускается. Если с утра что-то случилось не так, и все. Мария Карпова: Да, именно. Елена Волгина: Найдите тот триггер, который вас заводит, для того, чтобы реагировать по-другому. Измените свою реакцию. Это вполне возможно. Мария Карпова: Бывает, что мы сами себя накручиваем. Я знаю, что я приду на работу, там будет человек, который меня раздражает, и я уже иду в плохом настроении. Такое тоже часто бывает. Елена Волгина: Прекрасно! И когда вы его видите, и он вам сказал: «Доброе утро!», а вы уже… Мария Карпова: А мне кажется, что он меня как будто бы обозвал каким-то нехорошим словом. Елена Волгина: Дело в том, что вот эта энергия, она очень сильно разрушает самого человека. Петр Кузнецов: «Если надо срочно разрядиться, а посуду бить жалко, можно взять лист бумаги и порвать его на мелкие-мелкие кусочки. Мне помогает», Оренбургская область. Елена Волгина: Можно. Петр Кузнецов: Народные советы такие, да? Рецепты. «Я умею контролировать свои эмоции, – Пермский край, – а чтобы успокоиться, мне помогают музыка и танцы». Елена Волгина: Прекрасно! Петр Кузнецов: Ну то есть, да, активность. Мария Карпова: А что касается, вот действительно, танцев, физических упражнений? Вообще, питание какое должно быть, чтобы, как говорится, нервишки были в порядке? Елена Волгина: Я не диетолог. На мой взгляд, совет простой. Ешьте все, что хотите. Что не вызывает у вас ограничений. И так нас кругом ограничивают, поэтому, кушайте все, что вам приятно. Будет хорошее настроение, меньше будет гнева. Но сказать, что вы занимайтесь йогой, ходите на танцы и все, это все равно, что человеку, у которого болит зуб, сказать: «Ты его почисти или отбели». Нужно, конечно, обращаться к специалисту. И найти своего специалиста, в конце концов. Понимаете, вот представьте себе, что у вас… Вот мы сейчас сидим разговариваем, и вдруг что-то упало где-то. И раз, и у вас тело как-то сжалось, да? И вот эти вот зажимы, они потом… Мы как их потом убираем? Ходим к остеопату, к массажисту, к визажисту, я не знаю, мы ко всем ходим. К косметологу и ко всем. Петр Кузнецов: Шопинг там. Ну, кому что. Елена Волгина: И? А все это в теле живет. Но есть же специалисты, которые специально этим занимаются. Поэтому нужно найти своего специалиста все-таки. Петр Кузнецов: У меня вот такой еще вопрос напоследок. Вот несколько вопросов от телезрителей, я попытаюсь их пересказать очень коротко. И вы, если можно, то коротко тоже ответьте. Есть разные виды. Полезно агрессию в себе подержать, не выплескивать. А есть та агрессия, которую необходимо выплеснуть. Мы разделяем это? Елена Волгина: Нет, никогда не полезно агрессию в себе подержать. Петр Кузнецов: Никогда? Елена Волгина: Никогда, ни за что. Я не говорю, что нужно обязательно на человека выплеснуть. Приехали домой. Идите в лес, кричите, бейте подушку. Что там американцы… Петр Кузнецов: Комнаты гнева сейчас стали открываться. Елена Волгина: Что угодно! Мария Карпова: А вот в пакет они дышат почему-то. Елена Волгина: Ну, это я не знаю, это что-то. Они пусть дышат, это не наше. Наш метод совсем другой. Но я не советую на человека это, конечно, выливать, да, все свои негативные… Ну, я не знаю. Но это у каждого свое. Кто-то плавает, кто-то бегает, кто-то просто кричит. Ну, вышел в лес да покричи. Но только в себе, пожалуйста, не держите. Петр Кузнецов: Вот, уважаемые телезрители! Вот. Спасибо! Мария Волгина: Елена Волгина была сегодня с нами в студии, психолог. Елена Васильевна, спасибо большое! Петр Кузнецов: Спасибо. Елена Волгина: Спасибо большое.