Петр Кузнецов: Теперь поговорим о самом неприятном, что может случиться с нами осенью. И это не участие московского «Спартака» в еврокубках, Маша, как ты подумала! Мария Карпова: А что это? Петр Кузнецов: Давайте поговорим о том… Мария Карпова: О чем? Петр Кузнецов: …чему подвержены, по разным данным, до 50% населения. Давайте поговорим об осенней хандре. Мария Карпова: Да, это действительно так. Петр Кузнецов: И сейчас, которые уже подвержены: «Да не хочу я о ней говорить!» Мария Карпова: «Ну, опять о хандре!» На самом деле у людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения. Ну правильно, вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость, раздражение. Вот как победить это состояние? Я думаю, всем это будет полезно услышать. И это мы узнаем у психолога Андрея Зберовского. Андрей у нас в студии уже. Петр Кузнецов: Здравствуйте, Андрей. Мария Карпова: Здравствуйте. Петр Кузнецов: А мне даже интересно, Маша (это нас с тобой пока не касается, казалось бы), как еще предотвратить это. И возможно ли это? Мария Карпова: Как предотвратить, конечно, да. Андрей, действительно, почему так? Почему на нас так влияет вот это время года, осенняя погода? Почему нам грустно, плохо и ничего не хочется делать? Андрей Зберовский: Вы даже говорите это очень грустно. Хочется вас взбодрить. Петр Кузнецов: Все! Видимо, начинается. Андрей Зберовский: Важно понимать, что уменьшение количества солнечной активности, которое происходит осенью, оно уменьшает количество витамина D у нас. Соответственно, наше состояние сразу на это реагирует. Но надо помнить, что есть плюс везде, в том числе и осенью. Осень – это время, когда традиционно все возвращаются в города из отпусков, с каникул, из поездок. И первое… Мария Карпова: Ну, это мы замечаем по улицам, по пробкам, в метро. Андрей Зберовский: Первое, что помогает нам победить хандру – это общение. То есть как можно больше общения с приятными для себя людьми – это то, что вам позволит, во всяком случае замотивирует вас просыпаться утром, потому что день – это время общения. Петр Кузнецов: Маша… Мария Карпова: Все в порядке! Андрей Зберовский: Вот мы сегодня же общаемся с приятными людьми. И мы уже сделали первый шаг для того, чтобы вытащить себя из хандры. Кроме того, осенью нужно на яркие листья, которые желтеют и краснеют, нужно ответить своими яркими одеждами. Мария Карпова: Вот! Я как раз хотела сказать. Видите, как мы с вами боремся? Яркой обувью. Андрей Зберовский: И получается? Мария Карпова: Да, и получается, конечно. Андрей Зберовский: Те, кто нас смотрят, тоже наверняка улыбаются. Поэтому больше ярких вещей в гардеробе. Получите удовольствие от самих себя, от того, что вы хорошо выглядите. Это мощнейший удар по хандре! Мария Карпова: А если лень? То есть уже можно сказать, что такое состояние депрессии, когда уже не хочется и одеваться хорошо, красиво и ярко? То есть тогда уже обращаться к специалисту? Андрей Зберовский: Да нет, необязательно. Нужно, во-первых, обращаться к тем людям, которые для вас являются авторитетными. Ведь у вас же есть родственники, друзья, мужья, дети, друзья, которые могут вам сказать, как правильно провести день. Поэтому третий, очень важный, удар по хандре – это планирование своего дня и своей неделе. То есть когда у вас есть план на сегодня, на вечер, на завтра, на выходные, то вы имеете четкий смысл, зачем вы просыпаетесь утром, зачем вы куда-то идете. Поэтому планирование своего дня… Мария Карпова: Прямо писать себе на бумаге буквально? Андрей Зберовский: В телефоне. Сейчас есть новые гаджеты. Мария Карпова: Ну да. Петр Кузнецов: Андрей, а то, что мы с Машей встаем каждый… Ну, то есть у нас есть четкий распорядок. Мы знаем, что мы будем делать ближайшие три дня до конца рабочей недели: вставать с утра, с пять утра, и приезжать, вести… Мария Карпова: В четыре, в четыре. Петр Кузнецов: В четыре? Мария Карпова: Да. Петр Кузнецов: Это тоже считается? При этом рутинный рабочий план. Андрей Зберовский: Конечно. Осознание того, что вы кому-то важны, кто-то вас ждет, от вашего труда у кого-то улучшается настроение или вы кому-то полезны вашим трудом – это то, что вас мотивирует. Поэтому осенью особенно важно понимать, зачем мы живем, что мы делаем. Ведь ваша работа, судя по вашим лицам, явно любимая, поэтому, соответственно, вы несете радость и себе, и людям. Соответственно, все, кто нас сейчас смотрят, они тоже проснутся зачем-то. Их ждут на работе, их ждут родственники, друзья, ждут дела. Ведь каждый осенний день – это день приближения нас к какой-то цели. Важно цель эту помнить – и тогда мы хандру победим. Мария Карпова: А вот что касается питания. Осенью и зимой оно тоже такое не очень разнообразное, скажем прямо. Что делать? Чем питаться? Какие продукты есть, чтобы настроение было хорошее? Андрей Зберовский: Ну, как известно, на вкус и цвет продукты… Очень сложно договориться о каком-то консенсусе. Ну, у каждого есть свои вкусняшки, есть свои любимые какие-то элементы. Поэтому, когда приходит осень, очень важно не отказывать себе в удовольствиях, в том числе пищевых. Мария Карпова: Я как знала! Не буду себе ни в чем отказывать. Петр Кузнецов: Андрей у нас на линии, да? Еще один Андрей. Андрей, здравствуйте. Это наш телезритель. У него, видимо, вопрос. Владимирская область. Земляк! Здравствуйте, Андрей. Мария Карпова: Здравствуйте. Зритель: Доброе утро, да, доброе утро. Вы знаете, какая-то печаль, какое-то скучное состояние. Не знаю, то ли это связано с погодой, то ли еще с чем-то. Ну ничего не хочется! Такая грусть, печаль. И что с этим делать? Петр Кузнецов: Сейчас вылечим. Андрей Зберовский: Когда приходит грусть и печаль, важно помнить, какие цели, какие планы были у вас до наступления этой самой пресловутой хандры. И если летом вы были полны сил, полны планов, то нужно просто выполнять то, что было вами запланировано. Нам главное помнить, что сезоны меняются, а цели в жизни остаются. Если у вас была цель получить образование, сделать карьеру, поменять работу, повысить какой-то уровень свой профессиональный, создать семью, в конце концов, детей сводить в театр, в кино или в зоопарк – обязательно нужно это делать! И шаг за шагом, step-by-step мы преодолеем не только осеннюю хандру, но и зимнюю стужу. Мария Карпова: Спасибо большое. Петр Кузнецов: Андрей, Андрей, очень коротко, чтобы все-таки понять и закрепить этот момент. А если хандру запустить? Вот Андрей из Владимирской области сейчас ничего не будет делать. Андрей Зберовский: Я думаю, что будет. Он же посмотрел. Петр Кузнецов: А она может превратиться в депрессию? Андрей Зберовский: Хандра, которая принимает многомесячный характер, которая постепенно снижает желание человека жить и активно чем-то заниматься, безусловно, при отсутствии физической активности, при отсутствии выхода на улицу, при отсутствии общения может стать депрессивным состоянием, когда потребуется, к сожалению, помощь уже не только психолога, но уже и психотерапевта, и, возможно, антидепрессанты. Петр Кузнецов: Тоже, кстати, мотивация. Андрей Зберовский: Поэтому едим лучше вкусняшки, общаемся с приятными людьми. Мария Карпова: Строим план дня, недели. Андрей Зберовский: Строим планы. И самое главное – их выполняем. Мария Карпова: Спасибо большое. Андрей Зберовский: И смотрим ОТР! Мария Карпова: И смотрим ОТР. Спасибо, Андрей. Петр Кузнецов: Спасибо. Андрей Зберовский, психолог.