Ксения Сакурова: Очень много SMS-сообщений приходит на наш SMS-портал, и очень интересные фотографии и видео – на наш эфирный WhatsApp. Вот прежде всего… Что тебе больше всего понравилось? Иван Князев: Кто-то в позе йога сидит на льду. Ксения Сакурова: А, в позе йога на льду: «Мне 68 лет – зарядка каждый день плюс лыжи, плюс ходьба по снегу». Вот такой вот пример для подражания. 68 лет, потрясающе. Я-то хотела показать, знаешь, какое видео? Вот: «Мы являемся участниками ансамбля танцев на льду «Гармония». Но сейчас проблема – лед не дают». Но вот смотрите, мне кажется, нужно дать лед обязательно этим замечательным танцовщицам. Иван Князев: Да. Это синхронное катание, я бы сказал. Ксения Сакурова: Синхронное катание, да? Смотрите, как здорово. Ну и вот тут у нас где-то было тоже сообщение, что главный спорт – это уборка. Вот так вот, пожалуйста. Иван Князев: Ну тоже какая-то физическая нагрузка. Есть из Самарской области сообщение: «Муж каждый день плавает в бассейне, я занимаюсь в тренажерке, йогой занимаюсь». Из Оренбургской области: «Со спортом у нас не очень, здоровье стало напоминать. Но я завела собаку, и теперь в моей жизни появились пешие прогулки. Спорт в моей жизни был – лыжи, футбол, а теперь пенсия». Ну тоже старается не отставать от молодых наш телезритель. Ксения Сакурова: Ну вот говорят, что движение – это жизнь, залог хорошего здоровья, но физкультура может и лечить. Как и от чего – об этом будем говорить прямо сейчас. У нас в гостях Валерий Васильев, врач ЛФК, реабилитолог, кинезиотерапевт. Валерий Леонидович, здравствуйте. Валерий Васильев: Здравствуйте. Иван Князев: Приветствуем вас. Валерий Леонидович, тут и наши коллеги, да и мы с Ксенией тоже хотели бы поинтересоваться. Понимаете, мы много сидим. У нас, у таких людей, у которых много сидячей работы, ну и физической активности не так много, появляются проблемы со спиной. Вот каким видом спорта заняться, чтобы это исправить и чтобы себе не навредить? Валерий Васильев: Ну сидячий вид жизни он самый вредный. Лучше либо лежать, либо ходить, ну передвигаться хоть как-то, потому что во время нахождения в одной позе мышцы у нас не работают, ну и, соответственно, они подвергаются гипотрофии, нарушается питание, и в том числе и органов малого таза и поясничных отделов позвоночника. Поэтому проблемы в спине могут быть связаны оттого, что мышцы там просто не работают. Поэтому даже встать с места – уже будет для вас вот такой нагрузкой. Иван Князев: А ведь хочется сразу прийти в тренажерный зал, как залезть под штангу, как начать приседать с ней. Валерий Васильев: Это большая ошибка, потому что люди, которые длительное время не занимались физической какой-то активностью, для них чрезмерная нагрузка, ну с которой организм сейчас не готов справиться, для них на следующий или там через пару дней будет ну такой сигнал болезненных мышц. И человек подумает, что: «Я даже спортом вашим начал заниматься, а мне стало еще хуже». И начинает делать неправильные выводы. Иван Князев: Ну такое часто бывает. Сходишь в тренажерку, немножко покачаешься, а потом у тебя болит, ну я не знаю там, все! Ксения Сакурова: Это же нормально. Мне всегда казалось, что это значит – хорошо потренировался. Иван Князев: А после этого знаешь, потом как не хочется идти снова! Ксения Сакурова: Ну идешь все равно. Валерий Васильев: Нужен плавный вход, и чтобы у вас было постепенное нарастание нагрузки, потому что нельзя там сразу рекорды ставить, поэтому организму нужно адаптироваться вот ну, условно, от лежания, от сидения до какой-то активности. Иван Князев:С чего лучше начать? Валерий Васильев: С посещения доктора. Потому что много людей не знают. Иван Князев: Какого? Валерий Васильев: В фитнес-клубах есть врачи для первичных консультаций. То есть они определят ваш уровень здоровья, посмотрят, насколько у вас там подвижные суставы, и есть ли какие-то проблемы, ну и дадут вам первичные рекомендации для того, чтобы правильно начать свои ну как бы достижения в спорте. Поэтому лучше с этого начать. Иван Князев: Ну а если не дошел до врача? Ну теоретически, бегать-то можно же понемножечку трусцой? Валерий Васильев: Теоретически лучше начать с ходьбы, просто отслеживая свой пульс, постепенно его поднимая, потому что, если человек долго не занимался ничем, у него пульс в покое может быть там около 70. Он встает, он поднимается до второго этажа, у него пульс подскакивает там до 90. А у спортсмена профессионального спорта, у него пульс в покое может быть там около 40-50. То есть нам нужно первое время начать с ходьбы, отслеживая пульс. И как только он начнет снижаться, мы можем уже расширять свои нагрузки. Ксения Сакурова: А насколько вот, прости, Ваня, бег вреден? Вот я часто слышу, что вот бегать нельзя – это вредно для коленей, это вредно для позвоночника, но при этом огромное количество людей занимаются бегом ну как таким вот как раз оздоровительным спортом. Валерий Васильев: Я считаю, что не бывает вредных каких-то видов спорта, бывает просто неправильное начало. То есть и бегом можно заниматься, и тяжелой атлетикой. И условно это можно делать в любом возрасте, но опять же учитывая свои какие-то особенности. То есть мягкое начало, плавная постепенная нагрузка. Иван Князев: Но ведь бег бегу – рознь. Если неправильно подберешь кроссовки, начнешь бегать, например, по асфальту, то «забьются» икры, и с коленями могут быть проблемы. Валерий Васильев: Ну самый лучший бег – это бег босиком по травке или по песочку. Иван Князев: То есть прямо просто в парке, да? Валерий Васильев: Ну да. Иван Князев: Ага, смотрите, такой момент: вроде бы мы с возрастом ну понимаем, что да, спортом нужно заниматься, за здоровьем своим последить, но вроде пока еще ничего не болит так прямо уж критично. Вроде сам себе говоришь, утешаешь себя: «Да я здоровый, да со мной все нормально». А сигнальчики какие могут быть первые? Валерий Васильев: Ну первый сигнал – это вот усталость, утомление мышц в конце рабочего дня или после смены положения тела. То есть мы долго сидим, встали – уже какие-то там поскрипывания пошли. Либо, наоборот, долго постояли, уронил что-то… Иван Князев: Вы сейчас про меня рассказываете. Поскрипывания – это вот да. Валерий Васильев: Это очень много людей такие. Да. Человек может проснуться после ночного сна уже с болями в спине. То есть это уже вот такие сигналы. То есть вне зависимости от того, делал он какую-то физическую нагрузку накануне или нет, но он может проснуться – у него уже болит. Если это продолжается длительное количество времени, то это сигнал к тому, что нужно обратиться к доктору. Иван Князев: Шея болит. Валерий Васильев: Шея болит? Иван Князев: Ксения, да? Ксения Сакурова: Что? Болит? Иван Князев: Ну просыпаешься? У меня – да, я просыпаюсь, у меня шея болит. Ксения Сакурова: Я уже к этому привыкла. Вот тут SMS интересное от зрителя: «Вижу часто бегунов, которые занимаются спортом, бегут вдоль трассы. Неужели это может быть полезно для здоровья?» Иван Князев: По Садовому кольцу, знаете, сколько таких? Экипировка красивая, кроссовки модные – и вперед! Валерий Васильев: Я думаю, они просто готовятся к марафону, потому что ну марафон проходит как раз примерно по этим же трассам, они просто привыкают, знакомятся. Иван Князев: Нет, просто когда марафон проходит – там машины не ездят. Ксения Сакурова: Да-да-да. Иван Князев: А здесь же ты столько надышишься такими газами, что потом, мне кажется… Валерий Васильев:Гипокситерапия. Иван Князев: Конечно, это же помрешь потом. Ксения Сакурова: А может быть они себя адаптируют наоборот. Да? То есть человек адаптируется… Иван Князев: Подожди, «адаптируется»! Мы сейчас плохих советов тут надаем. Мне кажется, с этого не стоит начинать. Если уж бегать, то уж лучше в лесополосе. Валерий Васильев: С этого – нет. Иван Князев: Смотрите, если есть вот какие-то профессиональные болезни? Вот у меня компрессионный перелом L1-позвонка. Вот. Мне еще тогда в больнице врач говорит, что: «Ну в принципе тебе в спортзал нужно с осторожностью ходить». Что можно делать, что нельзя? Вот, например, мне, если проблема с позвоночником. Валерий Васильев: Нужно понять, насколько сейчас состояние мышц, насколько подвижны позвоночник, суставы, и уже из этого складывать нашу программу. Потому что, ну опять же, смотря к какому врачу вы придете. Если там такой консерватор и хирург, то есть кто чему учится, тот то и советует чаще всего. Вот, я с позиций реабилитации и с позиций лечебной физкультуры ну часто расширяю рамки запретных каких-то рекомендаций, которые получают пациенты после выхода из больницы или после травмы. Вот, и у многих ну в голове сидит, что там больше двух килограммов не поднимать. И вот ну один человек 60 килограммов весит, другой 120 – и тому, и тому по 2 килограмма – запрет. Ну откуда это складывается? И при том, если мы говорим про собственный вес, то человек, например, там не может сесть на корточки, не может завязать себе шнурки. То есть это уже говорит о том, что его тело не справляется с весом… ну с собственным весом. Поэтому для него этот и является лишним весом, а не лишние 2 килограмма. Ксения Сакурова: А у меня вот еще, наверное, последний вопрос. Очень многие люди говорят: «Мне уже поздно начинать. И ну, допустим, я могу заниматься физкультурой, но я не могу рассчитывать на серьезные какие-то там достижения, прогресс». Это действительно так? Мы правда сильно ограничиваем себя с возрастом. Валерий Васильев: Я думаю, что это в голове ограничения, потому что ну не бывает… Ну человек навешивает на себя ярлыки, что все, мне уже поздно, мне уже пора привыкать к земле, там они на воды, на грязи они все в санатории стремятся. На самом деле никогда не поздно начать. Главное сделать это правильно. Иван Князев: Спасибо вам огромное. Валерий Васильев, врач ЛФК, реабилитолог, кинезиотерапевт, вот так это называется. Благодарю вас, спасибо большое.