Мария Карпова: «А я работала как обычно, без выходных», – написали нам из Нижегородской области. Петр Кузнецов: Москва жалеет вот этого человека, который жаловался на ребенка. Мария Карпова: Да? Петр Кузнецов: Точнее, ребенка жалеет: «Бедный ребенок! Очень в тягость свой ребенок! Наш папа был счастлив, что неделю с детьми: играли в футбол под дождем, жарили шашлыки, укрывали розы». – Смотри как. – «Нет ли случайно репортажа про морозоустойчивые апельсины?» – интересуется телезритель из Рязанской области. Сделаем! Мария Карпова: А ты же, прости, просто к предыдущему сообщению, ты же тоже с сыном проводил время. И не в тягость тебе, правда? Петр Кузнецов: Да! Конечно же, нет! Мария Карпова: Ну, естественно. Как вот выходить из этого всего состояния? Вот как? Петр Кузнецов: Из какого? Мария Карпова: Как выходить из этого состояния? Мы привыкли поздно ложиться, поздно вставать; теперь надо опять в четыре вставать, как вот? Это же тяжело, наверное, организму. Петр Кузнецов: Не, ну правда, да. Но мы на себе же. Мы начали с того, что как-то, какое-то ощущение такое, знаешь, как будто бы правда, ни неделя прошла, а год ты не был в эфире. Все какое-то новое. Волнение. Все непривычно. Мария Карпова: Об этом подробнее: как выйти из этого состояния, как отмотать все обратно, настроиться на рабочий лад нам расскажет Светлана Колобова, нейропсихолог. Петр Кузнецов: Здравствуйте, Светлана! Спасибо, что вы с нами! Мария Карпова: Действительно, как вот да? Петр Кузнецов: Скажите, пожалуйста, я хотел вот с чего начать: вот то, что сейчас мы провели все вместе (у кого-то продолжаются, но мы сейчас все-таки о тех, кто вышел из этой праздничной недели), а это похоже каким-то образом на новогодние праздники, на новогодние каникулы? Это похоже на отпуск? Или это нечто другое по эмоциям, по нашим впечатлениям и делам, учитывая, что ограничений было много? Светлана Колобова: Я думаю, что это были праздники, но праздники со слезами на глазах. Мы готовились к одному, получилось по-другому. Те, у кого нервная система более устойчивая, приняли это как данность, решили: «ну есть возможность отдохнуть». Мы отдыхаем, мы проводим время с детьми в тех условиях, которые есть. И, собственно, стресс тогда наступает, когда мы не можем воспринимать реальность таковой, какая она есть. То есть мы что-то планировали, у нас получилось – не получилось. Мы придумали себе как это может быть, но так не произошло. Мы думали, что допустим, будут праздники и мы сможем, кто-то там собирался куда-то поехать – выяснилось, что большинство регионов либо закрыты, либо введены QR-коды, какие-то особые условия. Мы не знали до последнего, куда можно будет поехать. Поэтому вот эта невозможность планировать и понимать, что, собственно, нас ждет, такая неопределенность, это, конечно, по нам безусловно ударило. Мария Карпова: А как это сказывается на нас? Как это можно ощутить физически? Светлана Колобова: Физически, ну, собственно, мы чувствуем либо слабость, либо наоборот какой-то неуемный подъем, мы чувствуем, что у нас может болеть голова, мы не вовремя ложимся спать. Мы либо начинаем переедать и едим как не в себя, либо наоборот, кусок в горло не лезет. И собственно, вот то, что происходит с нами на уровне тела, это мы можем говорить о том, что да, это полноценный стресс. Потому что с одной стороны кому-то кажется, что мы недоотдохнули, потому что все, что мы могли бы делать, допустим, нам там и не удалось сделать. В каких-то регионах была хорошая погода, и слава богу, люди могли выходить на улицу. Это большое благо – проводить время на улице. Мария Карпова: Людям можно было гулять. Светлана Колобова: Где-то погода была похуже, соответственно, люди сидели дома. Есть вообще люди, которые не способны себя занять. То есть вроде бы есть праздники, есть семья, дети, но вот придумать что-то вместе люди просто не способны. И у нас большое количество разводов из-за того, что люди столкнулись лицом к лицу с собой, в первую очередь и со своей семьей. Петр Кузнецов: Про разводы, вы сейчас имеете в виду вот тот еще длительный карантин? ... Светлана Колобова: Да, да. Но любые вот эти праздники, которые мы не планировали и невозможность куда-то пойти. Очень же многие семьи, допустим, проводят, ну, как бы дурная такая привычка, проводить время в торговых центрах, когда люди просто бесцельно там бродят, какие-то кафешки – это все закрыто. Во многих городах же – это такая форма досуга. Да, там есть детские центры, что-то для взрослых; люди туда идут и это – закрыто. Петр Кузнецов: Хоп! Привычная схема: прруп – не работает. Светлана Колобова: А что делать? Куда идти? То есть люди не могут придумать себе досуг, они не могут распланировать те дни, которые им выдались и, соответственно, это стресс. То есть им кажется, что вроде были выходные дни, но мы полноценно не смогли отдохнуть. И вот опять на работу. С чем? С ощущением, что где-то я сам себя обманул. Мария Карпова: И ни один работодатель не даст вам такой расслабленный график, все равно все сразу жестко, сразу на работу, рано и все. Светлана Колобова: Тем более, что, собственно, накопились вот какие-то дела, что-то мы не сделали в силу разных причин. Кто-то был ограничен в выходе на работу, накопилась куча дел. Соответственно, свалились домашние дела, которые мы не успели сделать, свалились рабочие дела, и мы пребываем, конечно, в печали и грусти оттого, что: «боже!» Да еще и погода, осень, соответственно, мы осенью обычно чувствуем себя не очень хорошо. Мария Карпова: Как выйти из этого состояния? Светлана Колобова: Ну, прежде всего, поговорить честно самому с собой, договориться с собственным мозгом о том, как мы будем жить дальше, успокоиться. Если вы вышли на работу и не подумали о том, что нужно войти в привычный график, допустим, вы вот в эфире рано с утра, вы ж наверняка накануне подумали, что мне рано с утра в эфир. Мария Карпова: Накануне, да. Светлана Колобова: Ну вот кто-то смог это предусмотреть и вошел в этот рабочий график, и не менял режим сна и отдыха. Кто-то ложился там в три, в четыре утра, тогда нам тяжело, безусловно тяжело. Соответственно, нужно собраться в кучу, понять, что начались рабочие будни и вернуть привычный ритм. Нужно вернуть привычную диету, т.е. если мы переедали все праздники и у кого там шашлыки, у кого что там, салаты, все это из своей жизни убрать. И тут очень хороший способ, как привести свои нервишки в порядок, это тщательно пережевывать пищу. Как ни странно, это приведет в порядок нашу нервную систему, если обычно мы привыкли быстро есть. Я вот знаете, тут засекала, сколько мы с мужем проводим времени в ресторане, т.е. реально, 20 минут – мы все съели. Я говорю: «Боже, почему мы так быстро едим?». Петр Кузнецов: Угу. Я еще быстрее. Светлана Колобова: Ну, вот, понимаете, да? То есть мы привыкли есть либо на бегу и очень быстро едим даже если это дома. Прям раз, еда, хоп – еды нет. Соответственно, для того чтобы немножко себя сбалансировать, попробуем хотя бы одно блюдо в день, допустим, обед или ужин, или завтрак (ну, завтрак – всегда на бегу, да) допустим, ужин едим спокойно и очень-очень медленно, мелко пережевывая. Петр Кузнецов: О! Сегодня можно на летучку официально опоздать; подольше, подольше позавтракать в столовой. Мария Карпова: А потом будешь объяснять в кабинете потом, да. Еще есть таких вот практических советов? Что можно сделать, чтобы улучшить свое состояние? Тщательно пережевывать пищу, раз. Медитировать, может быть. Светлана Колобова: Самое главное... По поводу медитации, скажу. Сон: мы должны полноценно спать, это должны быть от шести до восьми хороших полноценных часа. После праздников мы часто ложимся в постель, вроде бы пора спать, мы ставим будильник – завтра рано вставать; сон не идет. Что делать? Потому что накануне, в течение недели мы еще в это время были бодры, веселы. Что делать? Мы начинаем нервничать: «Боже, бессонница». Оттого, что мы начинаем себя чувствовать себя в стрессе, этот стресс реально наступает. «Боже, время идет, мы не спим, я не высплюсь» – это еще больше нас заводит. Соответственно, что мы делаем: мы разговариваем с собой бережно, как с ребенком: «что, так и так, собираемся спать; вот я чищу зубы и пойду спать; вот я сейчас сделаю то-то и иду спать». Просто себя вот так спокойно-спокойно настраивать. Мария Карпова: Уговаривать. Светлана Колобова: Уговариваем просто, как с любимым ребенком, с чадушкой: «Спокойно, все будет хорошо. Мы идем спать». Хорошо, повезло тем людям, у кого есть хороший ритуал отхода ко сну, допустим, какие-то ванны. Хороши ванны с английской солью, ванны с магнием – они хорошо успокаивают, хорошо расслабляют, если вы перед этим позанимались спортом, достаточно грамм 300 на ванну. У кого ванна есть – идеальное средство: дешево, сердито, работает на раз. Мария Карпова: Так, пожевали, поспали. С утра проснулись, что сделали? Светлана Колобова: Пожевали, поспали. Хорошо... Мария Карпова: Хорошо, если проснулись, да? Я понимаю! Светлана Колобова: Хорошо, если проснулись бодры и веселы. Вспоминаем о том, что помимо спорта, о котором всегда говорят: фитнес, спорт, прям к достижениям. Хорошо, если вы понимаете, что не менее важна внетренировочная активность. Мы стараемся ходить. Специалисты говорят о том, что 15 тысяч шагов, кто-то выхаживает, кто-то говорит десять, кто-то семь. На самом деле, конечно, британские ученые не считали вообще ни разу, сколько нужно проходить. Чем больше, тем лучше. Даже если вы во время рабочего дня будете каждые там 20 минут вставать на 3 минуты, делать какие-то легкие упражнения. Каждый час вы встаете, трижды восемь – 24 минуты, плюс прошли по лестнице, куда-то еще поднялись – это еще плюс десять минут; 30 минут вы уже позанимались. И вот основной наш акцент должен быть не на то, что могу ли я себе позволить спорт, дорогой фитнес, а именно вот на эту внетренировочную активность. Можем пройти остановку или пол-остановки, там кто-то может – прекрасно. Прошли по лестнице этаж – чудесно! То есть именно внетренировочная спокойная активность. Мария Карпова: Но тоже не перегружать себя. Петр Кузнецов: Еще один вопрос, если можно, коротко, Светлана. За всех не скажу, но много все-таки у нас людей, которые живут от праздника к праздникам, сейчас думают: «Ну ладно, сейчас кое-как дотяну, а там впереди новогодние, а там дальше посмотрим, а там тоже, не успеешь моргнуть – и уже 23 февраля», – вот что вы скажете о тех людях, которые от праздника к празднику у нас живут? Праздников у нас много. Светлана Колобова: Ну еще Пушкин писал: «Сердце в будущем живет, настоящее – уныло». Поэтому мы конечно же хотим планировать будущее, нашему мозгу это вообще свойственно. Петр Кузнецов: Ну, так мотивируют себя и это позволяет им провести какой-то период. Светлана Колобова: Мы строим какие-то планы – это чудесно! В этом нет ничего плохого. Мы можем планировать и лето, когда мы смотрим, допустим, какие-то передачи о путешествиях, что-то смотрим в интернете, выбираем отели. Мы планируем – это прекрасно. Наш мозг очень любит что-то планировать. Мы хотим знать всегда, как будет. Так устроена наша... Мария Карпова: Но это хорошо, вот так чрезмерно надеяться на то, что скорей бы, ну скорей бы... Светлана Колобова: Ну, мы так устроены, мы так устроены. Нам нужно какой-то иметь светлое пятно впереди, как у детей там, они ждут Новый год и день рождения. Ничем вообще не отличаемся: мы тоже хотим, чтобы скорей пришел Новый год. Где-то в магазинах уже, извините, появились елки. Все ходят, смотрят: «Боже! Ноябрь – елки!» Петр Кузнецов: Короче в этом методе ничего плохого нет? Светлана Колобова: Ничего. Наоборот. Это очень хорошо. Мария Карпова: Все хорошо! Спасибо большое, Светлана Викторовна Колобова была у нас в гостях, нейропсихолог.