Зарядка с кандидатом в мастера спорта по жиму штанги лежа

Мария Карпова: Говорили мы, что нужна физическая активность, чтобы сердце было в порядке и здорово. Петя, я вот думаю: представляешь, какую форму ты достигнешь через несколько месяцев, ведь каждый день ты занимаешься с лучшими специалистами. С лучшими, Петя! И знаешь, кто сегодня будет показывать тебе упражнения? Игорь Кануников, кандидат в мастера спорта по жиму штанги лежа.

Петр Кузнецов: Только еще кандидат. Но мы дорастем и до мастера спорта обязательно вместе. Я помогу.

Мария Карпова: Обязательно. Говорят, кстати, штанги не будет, к сожалению.

Игорь Кануников: Доброе утро, друзья! Каждый знает, что каждое утро нужно начинать обязательно с зарядки. И сегодня я хочу вам в этом помочь.

Мы начинаем с вами с суставной разминки. Куда же без нее? И мы начинаем с шейного отдела. Первое упражнение – это повороты головой влево-вправо, вверх-вниз и вращения. Делаем плавные движения, никуда не торопимся, контролируем процесс. Добавляем вращательные движения полукругом. Так вы можете сделать по 5–6 повторений в каждую сторону.

Добавляем с вами плечевой пояс, начинаем вращательные движения. Вращаем сначала назад – спокойно, без резких движений, спокойно дышим. Сделали пять раз, возвращаемся в обратную сторону. Достаточно.

Кладем руки на плечевой пояс, продолжаем вращать плечи, чертим воображаемый круг. И в обратную сторону.

Переходим на грудной отдел. Держим руки перед собой, раскрываемся в грудном отделе и в поясничном отделе, делаем повороты. Обязательно следим за дыханием, делаем выдох, дышим. Также можно сделать 5–7 повторений.

Переходим на бедро, вращения в бедре. Поднимаем ногу и делаем вращательное движение коленом. Вращаем в одну сторону, не забываем про дыхание. И затем возвращаем в исходное положение. Вторая нога. И обратно. Достаточно.

Переходим на поясничный отдел, вращение поясницы. Отводим таз назад без резких движений, хорошо вращаем. Мы разогреваемся, для того чтобы не получить травм, никаких растяжений. В обратную сторону. Молодцы, хорошо!

Этот комплекс займет у вас всего лишь 10 минут, но зато он поможет вам взбодриться и начать утро правильно. До встречи!

Мария Карпова: А знаете, что Петр тут говорил? «А посложнее упражнений у вас не нашлось?»

Петр Кузнецов: Ну да.

Мария Карпова: Это завтра тебе будут.

Петр Кузнецов: Ты бережешь меня просто, конечно. Я же всю неделю…

Мария Карпова: Я тебя берегу. Ну, я же не хотела, чтобы ты тут лежал и штангу жал, 150 килограммов от себя.

Петр Кузнецов: Нас хвалят. Ну ладно…

Мария Карпова: Нет, надо прочитать.

Петр Кузнецов: «Ведущие с юмором! С удовольствием смотрю по утрам «ОТРажение».

Мария Карпова: Зачем быть скромным?

Петр Кузнецов: Поехали! Оставайтесь с нами, раз мы такие юморные, будет дальше весело.

Авторизуйтесь, чтобы быстро и удобно комментировать
Авторизуйтесь, чтобы быстро и удобно комментировать
Комментарии (0)