Здоровье: любительский спорт

Гости

Мария Карпова: Все, получается, 7 месяцев осталось до следующего лета. А в форму-то надо приходить после зимних праздников разных и выходных недель. Ну что, буду бегать, Петя. 15 километров осилю, как ты думаешь?

Петр Кузнецов: Я видел в сторис, что ты этим уже занимаешься.

Мария Карпова: Ну я сейчас мало бегаю, хочу побольше, хочу побольше, прямо не хватает мне.

Петр Кузнецов: А ты с тренером это делаешь?

Мария Карпова: Сама, конечно. Зачем мне тренер?

Петр Кузнецов: То есть… Ну подожди, то есть, давай так: я решила бегать, купила просто кроссовки типа по рекомендации в интернете, лосины или что там…

Мария Карпова: Я купила не по рекомендации, у меня был целый тест-драйв для кроссовок. Мне правильно все выбрали, там чтобы стелька… Чтобы пяточный стакан был правильным.

Петр Кузнецов: Ну, допустим, допустим. Хорошо, хорошо. Значит, этот стакан правильный, одежда правильная. А технология? Как бегать, как не нагружать, какое покрытие, сколько тебе нужно с самого начала пробежать?

Мария Карпова: Ну, бегу как могу. В этом случае бегу как могу.

Петр Кузнецов: О-о-о, ну мы так тебя потеряем совсем скоро.

Мария Карпова: Почему?

Петр Кузнецов: Потому что нужно советоваться.

Мария Карпова: С кем?

Петр Кузнецов: У нас в студии Сергей Стеканов, остеопат.

Мария Карпова: Я пойду поговорю с Сергеем.

Петр Кузнецов: Давай, давай. Рассказывай о каждом своем шаге: «Вот я иду и села».

Мария Карпова: Здравствуйте, Сергей. Сергей, ну правда вот, летний сезон еще не скоро, но все уже начинают готовиться. И вот, значит, и в зал, и тяжелые вот эти вот веса (что с ними делают? – таскают), и отжимаются, и бегают по 20 километров с первого раза. Ну конечно же, это, наверное, неверно.

Сергей Стеканов: Можно сразу замечание сделать?

Мария Карпова: Да.

Сергей Стеканов: У вас левая стопа заходит вовнутрь.

Мария Карпова: Это правда.

Петр Кузнецов: Я ж тебе говорил. Ну говорю же.

Мария Карпова: Не смотрите на меня. Да-да, это правда.

Сергей Стеканов: Дело в том, что эти моменты они кажутся нам в обычной жизни обыденными, мы к этому привыкаем, но во время нагрузок, того же самого бега, это вызывает микротравмы. Микротравмы голеностопа, колена и тазобедренного сустава.

Мария Карпова: Ну, вы к тому, что многие не знают о своих каких-то особенностях.

Сергей Стеканов: Да.

Петр Кузнецов: Перед тем, как начинать важную штуку, конечно, которая принесет новые нагрузки, что ей делать теперь? Вот она выяснила чудесным образом. Отменять пока бег? Проходить полное плюс-минус обследование.

Мария Карпова: Мы как будто бы на приеме, а ты – мой папа, я не знаю. «То что с ней делать?»

Сергей Стеканов: Волнуется, переживает за вас, да. Дело в том, что эти моменты – они у нас с детства, мы к ним привыкли, и, к сожалению, многие, когда к 40–50 годам приходят уже к коксартрозам, артритам и так далее, думают, что настигло это их сейчас. На самом деле это начинается с самого детства. Потому что паттерн походки, осанки, постуры – это то, что закладывается у нас с самого начала.

Есть такой, кстати, момент, что походку человек на самом деле копирует с родителей в основном, либо потом, может, с каких-нибудь кумиров. То есть это история, которая показывает нам, что человек обучаем в целом, и это все исправимо. И на самом деле, вот этот момент, который у вас – это смещение таза, которое так или иначе будет компенсироваться.

Мария Карпова: Давайте в прямом эфире не говорить про мой таз, я вас умоляю. Смотрите, давайте конкретно. Человек хочет начать бегать, что ему делать, с чего начать? Идти к врачу или покупать кроссовки?

Сергей Стеканов: Все вместе, параллельно. Потому что нету чего-то в этом деле более важного. То есть есть три составляющих: это правильная техника, постановка стопы, напряжение мышц, дыхание, потому что это тоже очень важно. Потому что если у вас спазмирована диафрагма, вы далеко не убежите.

Мария Карпова: И специалист все это вам правильно сделает: постановку стопы, научит правильно дышать. По поводу одежды тоже, наверное, даст какие-то подсказки.

Сергей Стеканов: Да. Потому что обувь должна быть правильной – для бега подходящая и так далее.

Мария Карпова: Для каждой стопы какие-то индивидуальные моменты есть в кроссовках?

Сергей Стеканов: Ну да, есть подъем, свод стопы, то есть нужно подобрать, которые подходят для вас.

Мария Карпова: Как одежду подбирать, чтобы не было слишком холодно, не было слишком жарко?

Сергей Стеканов: Ну здесь все индивидуально, потому что, на самом деле, есть люди, которые в обычной курточке могут бегать зимой. А есть люди, которые подвержены всевозможным… Ну у них терморегуляция не так работает, соответственно, им надо хорошо одеваться.

Петр Кузнецов: Сергей, у меня еще такой вопрос в плане подготовки. Вот на примере Марии, или… Я тоже такой, так себе, лошок в этом плане.

Сергей Стеканов: Новичок, любитель.

Мария Карпова: Говори за себя.

Петр Кузнецов: Нет, ну я что-то просто очень много наговорил на тебя плохо, давай на меня сместим. Что-то я как-то не очень комфортно себя чувствую. Ну то есть я, например, тоже в какой-то момент: «Так, займусь спортом! Пойду подкачаюсь!» Важно понимать, для чего мне это нужно, цель? Например, там – живот убрать или чтобы я побольше был просто, покрупнее. Маша, когда бегает, она должна прежде всего для себя определить, для чего ей это? Или просто: «Так, ну пойду в зал, всяко хуже не будет».

Мария Карпова: Да. Все ходят, и я пойду.

Петр Кузнецов: Конкретика должна быть? Конкретная индивидуальная цель?

Мария Карпова: Похудеть, например.

Сергей Стеканов: Этот момент, он, конечно, очень важен. Потому что недавно было случай. Девушка пришла, чтобы похудеть, ну то есть в зал. Потом попала ко мне. И поскольку для нее это была (она вообще, тема эта такая горячая, для всех так уже практически холивар на эту тему всегда идет), и она очень упорно, усердно в течение нескольких месяцев чуть ли не каждый день ходила на тренировки, фитнес, с тяжестями, растяжки, беговая дорожка, велотренажер, кардио – по полной программе. И занимается, занимается. Но проходит месяц, проходит второй, вес – он стоит на месте.

Мария Карпова: Почему? Она же, наверное, изнуряла себя тренировками?

Сергей Стеканов: Очень.

Мария Карпова: А в чем дело тогда?

Сергей Стеканов: То есть фигура у нее поменялась на самом деле, но нужно понимать, что вес мышц и вес жировой прослойки – он отличается.

Мария Карпова: Мышцы тяжелее жира, насколько я знаю.

Петр Кузнецов: Но выглядеть стала худее?

Сергей Стеканов: Да. Но вес не изменился. Но на самом деле ее это не устраивало, потому что форма все равно, ну, как бы… не хватало до ее идеала, так скажем. Но активными тренировками, а также диетами это не решается, потому что проблема с весом прежде всего начинается с гормонального сбоя и нарушения обмена веществ. И идти, ну, то есть не сначала, а идти туда куда-то, ну то есть это неправильно.

Я часто привожу пример, что есть, ну допустим, рубашка, и если первая пуговица застегнута неправильно, то все остальные пуговицы сверху будут тоже застегнуты неправильно. И что бы вы здесь не делали, не пытались комбинацию поменять, если вы не пойдете в начало и не исправите этот момент, вы, соответственно, будете получать…

Мария Карпова: Опять же, сначала нужно идти к специалисту?

Сергей Стеканов: Да.

Мария Карпова: У нас звонок от телезрителя. Владимир из Челябинской области дозвонился.

Петр Кузнецов: Вопрос есть, да, у Владимира? Владимир, здравствуйте. Мы вас слушаем, вы в студии уже.

Зритель: Добрый день. У меня варикоз левой ноги, давно уже, больше 30 лет. Я занимался любительским спортом. Но сейчас вот здесь идет передача о том, можно-нет бегать. Я вот вас хотел бы спросить. Можно или нет мне делать пробежки с таким заболеванием?

Мария Карпова: Мне кажется, это очень распространенная тема – вены, варикоз.

Сергей Стеканов: Опять же, нужно, ну, во-первых, это история, которая решается. То есть нужно ее начать решать. То есть это по факту не является противопоказанием против бега, но, тем не менее, это может усугубиться. Потому что, если есть основная причина варикоза помимо слабости сосудов – генетическая предрасположенность, есть спазм диафрагмы малого таза, которая при усугублении гиподинамии, сидячего образа жизни и прочих факторов вызывают застойные явления.

Мария Карпова: А компрессионные чулки, например? Многие бегают.

Сергей Стеканов: Ну ему в данном случае – это обязательно.

Петр Кузнецов: А давайте оговорим, все-таки, Сергей, но телемедицина – это все-таки не выход. Мы не можем сейчас вот рекомендовать через экран, правда? Нужно все-таки к специалисту непосредственно подойти, показать, и там уж он решит.

Сергей Стеканов: Безусловно.

Петр Кузнецов: Маша, тебя просят вообще ничем не заниматься, все у тебя отлично (пишут телезрители).

Мария Карпова: Спасибо.

Петр Кузнецов: Так, где-то здесь был вопрос. Давайте, пока я сейчас его ищу, меня интересуют все эти вот витаминные добавки, которыми мы тоже очень любим пользоваться (те, кто не особо занимается). Но если в зал пошел, то «и коктейльчик в конце, так же все делают»…

Мария Карпова: …белковые, л-карнитины вот эти все…

Петр Кузнецов: …«Тренера. Тренера же делают». Все намешал, и неважно что. Здесь тоже очень важно, да, подходить, где читать, где правильный рецепт вычитать? Подходит ли вообще для меня этот состав витаминный и протеиновый?

Сергей Стеканов: Я всегда говорю, когда у меня спрашивают родители про спорт для детей, или опять же, взрослые: «Чем мне можно заниматься?» Главный для меня лично фактор, как я вижу на практике – это правильный тренер. То есть спорт без тренера – это как самолечение, условно. Потому что в каждом виде спорта есть своя техника безопасности, техника выполнения упражнений, и должен быть профессионал, который может это все свести к идеалу. То есть до вас уже миллионы людей прошли эту школу и вычленили правила, которые безопасны для вас. Когда вы начинаете заниматься самостоятельно, во-первых из-за своего отсутствия навыков, опыта и правильной информации вы допускаете ошибки плюс накладываются еще ваши природные несовершенства.

Мария Карпова: Ну все-таки, ну не у всех есть возможность обратиться к специалисту, не у всех есть возможность оплатить тренера.

Петр Кузнецов: Тем более хорошего.

Мария Карпова: Тем более хорошего тренера. Как начать заниматься спортом с нуля, но не обращаясь ни к кому, чтобы не нанести вред своему здоровью при этом?

Сергей Стеканов: Есть ЛФК – лечебная физкультура. Это история, которая является максимально простой, эффективной и легкой. То есть там есть базовые упражнения, которые помогают вам держать себя в тонусе. То есть мы не говорим про какие-то рекорды, но для того, чтобы современному человеку просто держать себя в тонусе, если у него там какие-то атрофические изменения и так далее, и так далее, ему достаточно просто заниматься ЛФК. То есть это скрутки, растяжки.

Мария Карпова: ЛФК, да, это хорошая тема. А скандинавская ходьба с палками?

Сергей Стеканов: Да. Но там есть техника…

Петр Кузнецов: А бывает скандинавская ходьба без палок? Ага, попалась, попалась? Давайте, попался еще один телезритель. Ирина? Ирина, Иркутская область. Слушаем вас.

Мария Карпова: Здравствуйте.

Зритель: Здравствуйте. Вот мне поставили диагноз – остеопороз, ну, паращитовидка там, соответственно, как последствие – кости разрушаются. Вот я хотела узнать, можно ли мне бегать? То есть сейчас как-то возможность появилась. Можно ли мне бегать? Заняться ходьбой и бегать?

Петр Кузнецов: Остеопороз. Можно я накину сюда еще такой же вопрос: «У меня аритмия. Можно ли мне бегать?» Это Чувашия. Вот на два ответим?

Сергей Стеканов: Ну, смотрите, остеопороз, эта история – она тоже разделяется по степеням. И неизвестно, да, какая степень?

Петр Кузнецов: Тоже смотреть нужно у врачей.

Сергей Стеканов: Да. Но основная опасность вообще в принципе остеопороза – он является причиной перелома в шейке бедра. Это буквально в каких-то моментах, это может привести к летальному исходу. И это в возрасте выше 50 лет сейчас настолько распространено, что уже ВОЗ бьет тревогу. Потому что остеопороз стал буквально социальной проблемой.

Мария Карпова: То есть я переживаю за телезрительницу. Пожалуйста, обратитесь к специалисту, пусть он вам скажет точно, конкретно, можно вам бегать или нет, сколько, когда.

Петр Кузнецов: С аритмией то же самое. Мы не специалисты, мы не знаем, сколько.

Сергей Стеканов: Скандинавская ходьба в этом случае впереди.

Петр Кузнецов: С палками. Так, еще вопрос. Давайте. Валерия из Иваново пишет: «Любой спорт вреден. Суставы изнашиваются. Не занимайтесь спортом и будете как новенькие, здоровенькие. Мне 63 года, вес 75, рост 170 – никогда и ничем». Ну ка? Разметем?

Сергей Стеканов: Да легко. Дело в том, что у спорта есть огромное количество плюсов и всего один минус – его нельзя бросать.

Мария Карпова: Ой-е-ей. Значит, придется бегать всю жизнь, что ли?

Петр Кузнецов: Ну, или резко точно не стоит бросать. Потихонечку снижать дистанции. Нет, все хорошо, Маша.

Сергей Стеканов: Есть марафонцы, которые в 100 – в 90 лет бегают. В этом нет проблемы.

Мария Карпова: Сергей Стеканов был у нас в гостях, остеопат.